أمة الله
30-04-2002, 02:47 PM
رجيم الكربوهيدرات (لمدة 9 أسابيع)
لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالرجيم:
1. عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
2. يمكن إلغاء أي شيء من الرجيم بدون أي تعويض.
3. يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية (ماعدا الجزر).
4. يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
5. الدهون ممنوعة.
6. الفاكهة الممنوعة: الموز/ المانجو/ التمر/ المشمش/ العنب.
7. مسموح بشرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.
8. شرب 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
9. مسموح بشرب الأعشاب.
الأسبوع الأول:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل+ 2 توست مع جبنة بيضاء+ نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت
السبت: الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت+ صدر دجاج مشوي+ نصف توست.
العشاء: شوربة خضار+ 2 توست مع لبنة+ 2 فاكهة.
الأحد: الغداء: أرز مسلوق+ دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج+ 2 توست مع جبنة بيضاء+ 2 فاكهة.
الاثنين: الغداء: خضار مسلوقة+ قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة+ 2 توست.
العشاء: سلطة تونة+ 2 توست+ 1 فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: كأس كبير رز+ أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم+ أي نوع حلويات+ 1 فاكهة.
الأربعاء: الغداء: سلطة تونة+ 2 توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق+ سلطة+ 1 توست.
الخميس: الغداء: خضار مسلوقة+ قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة+ 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم+ 2 توست مع لبنة+ 2 فاكهة.
الجمعة: الغداء: أرز مسلوق+ دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج+ 2 توست مع جبنة بيضاء+ 2 فاكهة.
الأسبوع الثاني:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
خيار + 2 توست مع لبنة + كأس عصير طازج
السبت: الغداء: خضار مسلوقة+ ستيك (بفتيك)+ 2 توست..
العشاء: سلطة لبنة و خيار + 2 فاكهة.
الأحد: الغداء: باستا أو أي نوع من المعكرونة + صلصة طماطم + سلطة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 1 تفاحة.
الاثنين: الغداء: سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي ( صدر ) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة+ 1 تفاحة.
الثلاثاء: الغداء: لحمة اختيارك + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة.
الأربعاء: الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة.
الخميس: الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة: الغداء: اختيار وجبة أي يوم من أيام هذا الأسبوع في الغداء و العشاء مع عدم تبديل أي اخذ الغداء من يوم و العشاء من يوم أخر.
الأسبوع الثالث:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت: الغداء: سلطة بدون زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد: الغداء: 2 بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست.
العشاء: 2 توست مع جبنة بيضاء + نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين: الغداء: خضار مسلوقة+ قطعة ستيك مشوية.
العشاء: 2 توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبيتين فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة.
العشاء: كأس لبن و سلطة و خيار .
الأربعاء: الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2 توست + 1 فاكهة.
الخميس: الغداء: قطعة ستيك + سلطة + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة: الغداء: شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + نصف توست.
الأسبوع الرابع:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع 1 توست.
السبت: الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1 توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + 1 تفاحة.
الأحد: الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + قطعة ستيك + 1 توست.
العشاء: 2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاثنين: الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 1 توست + حبيتين فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع ملعقة لبنة + 2 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + فاكهة.
الخميس: الغداء: خضار مسلوقة + 2 قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1 توست + 1 فاكهة.
الجمعة: الغداء: سلطة تونة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 1 توست مع جبنة بيضة + 1 فاكهة.
الأسبوع الخامس:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عصير طازج و ملعقة لبنة + 2 توست.
السبت: الغداء: سلطة طازجة + دجاج مشوي + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير 2 توست مع لبنة أو جبنة + خضار +2 تفاحة.
الأحد: الغداء: سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست.
العشاء: 2 فاكهة + حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة.
الاثنين: الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة.
الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع بيضة مسلوقة + 1 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة + 1 فاكهة.
الخميس: الغداء: 2 بيضة مسلوق + سلطة خس و طماطم مع خل التفاح + 1 توست.
العشاء: أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة.
الجمعة: الغداء: سلطة تونة + 2 توست.
العشاء: 2 بيضة مسلوق + سلطة + 1 توست + 2 فاكهة.
الأسبوع السادس:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضة.
السبت: الغداء: سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: 1توست + سلطة لبن مع خيار + 1 تفاحة.
الأحد: الغداء: سلطة خس و طماطم مع خل التفاح + 1 توست + دجاج مشوي أو مسلوق.
العشاء: 2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1 برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين: الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة ( ليمون و ثوم ) ستيك مشوية + 1 توست.
العشاء: 2 توست مع جبنة + عصير طازج.
الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن و خيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس: الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1 توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضة + 2 توست + 1 برتقال.
الجمعة: الغداء: صدر دجاج + 1 توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة.
الأسبوع السابع:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة.
السبت: الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 1 توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + 2 توست مع جبنة بيضة +2 تفاحة.
الأحد: الغداء: سلطة لبن و خيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة خضار + جبنة بيضة + 1 توست + 2 فاكهة.
الاثنين: الغداء: سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون بدون سكر .
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1 توست + حليب + 1 فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: 1 بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن و خيار + 1 توست .
الأربعاء: الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1 توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + 1 فاكهة.
الخميس: الغداء: 2 فنجان لبن + صدر دجاج.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس و جبنة بيضة.
الجمعة: الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1 توست.
العشاء: بطاطا مسلوق + عصير برتقال.
الأسبوع الثامن:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة.
السبت: الغداء: سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الأحد: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: 1 توست مع لبنة + نوع 1 فاكهة أو شوربة طماطم مع توست.
الاثنين: الغداء: 1 ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 1 توست مع جبنة بيضة و خيار + 2 فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس لبن و خيار + 1 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضة + 1 توست + نوع واحد فاكهة.
الخميس: الغداء: سلطة طازجة + 1 ستيك + 1 توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الجمعة: الغداء: شوربة طماطم + 1 توست + نوعين من الفاكهة أو سلطة تونة مع 1 توست.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.
الأسبوع التاسع:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2 توست مع لبنة.
السبت: الغداء: سلطة طازجة مع ليمون + صدر دجاج مشوي + فلفل حار و طماطم.
العشاء: سلطة مع جبنة بيضة +2 نوع من الفاكهة.
الأحد: الغداء: سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست.
العشاء: سلطة مع جبنة بيضة +1 نوع من الفاكهة.
الاثنين: الغداء: خضار مسلوقة سوتية + بيف ستيك مشوي .
العشاء: سلطة لبن و خيار + 1 توست.
الثلاثاء: الغداء: كأس رز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + 1 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1 توست مع خضار.
العشاء: سلطة لبن و خيار + 1 نوع فاكهة.
الخميس: الغداء: شوربة خضار + 1 توست + 1 نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
الجمعة: الغداء: خضار مسلوقة سوتية + بيف ستيك مشوي.
العشاء: : سلطة لبن و خيار + 1 توست.
أنشروها للرشيقات ولكم الأجر والثواب
مع تحيات أمة الله :)
لإنقاص 30 كيلو من الوزن
ملاحظات هامة قبل البدء بالرجيم:
1. عدم ممارسة الرياضة قبل نزول 10 كيلو من الوزن.
2. يمكن إلغاء أي شيء من الرجيم بدون أي تعويض.
3. يمكن أكل الخضروات في أي وقت وبأي كمية (ماعدا الجزر).
4. يستعمل الملح بكميات قليلة جداً.
5. الدهون ممنوعة.
6. الفاكهة الممنوعة: الموز/ المانجو/ التمر/ المشمش/ العنب.
7. مسموح بشرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر.
8. شرب 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً.
9. مسموح بشرب الأعشاب.
الأسبوع الأول:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل+ 2 توست مع جبنة بيضاء+ نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت
السبت: الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت+ صدر دجاج مشوي+ نصف توست.
العشاء: شوربة خضار+ 2 توست مع لبنة+ 2 فاكهة.
الأحد: الغداء: أرز مسلوق+ دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج+ 2 توست مع جبنة بيضاء+ 2 فاكهة.
الاثنين: الغداء: خضار مسلوقة+ قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة+ 2 توست.
العشاء: سلطة تونة+ 2 توست+ 1 فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: كأس كبير رز+ أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم+ أي نوع حلويات+ 1 فاكهة.
الأربعاء: الغداء: سلطة تونة+ 2 توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق+ سلطة+ 1 توست.
الخميس: الغداء: خضار مسلوقة+ قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة+ 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم+ 2 توست مع لبنة+ 2 فاكهة.
الجمعة: الغداء: أرز مسلوق+ دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج+ 2 توست مع جبنة بيضاء+ 2 فاكهة.
الأسبوع الثاني:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
خيار + 2 توست مع لبنة + كأس عصير طازج
السبت: الغداء: خضار مسلوقة+ ستيك (بفتيك)+ 2 توست..
العشاء: سلطة لبنة و خيار + 2 فاكهة.
الأحد: الغداء: باستا أو أي نوع من المعكرونة + صلصة طماطم + سلطة مع خل التفاح.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + 1 تفاحة.
الاثنين: الغداء: سلطة مع خل التفاح + دجاج مشوي ( صدر ) + 2 توست.
العشاء: سلطة تونة+ 1 تفاحة.
الثلاثاء: الغداء: لحمة اختيارك + خضار مسلوقة + 2 توست.
العشاء: سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة.
الأربعاء: الغداء: سمك مشوي مع ليمون + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: سلطة + 2 توست مع لبنة + 1 فاكهة.
الخميس: الغداء: أرز مسلوق + لبن زبادي.
العشاء: عصير طازج + سلطة فاكهة أو حليب خالي الدسم.
الجمعة: الغداء: اختيار وجبة أي يوم من أيام هذا الأسبوع في الغداء و العشاء مع عدم تبديل أي اخذ الغداء من يوم و العشاء من يوم أخر.
الأسبوع الثالث:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
2 توست مع ملعقة صغيرة لبنة + شاي أو حليب خالي الدسم.
السبت: الغداء: سلطة بدون زيت + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الأحد: الغداء: 2 بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست.
العشاء: 2 توست مع جبنة بيضاء + نوع واحد من الفاكهة.
الاثنين: الغداء: خضار مسلوقة+ قطعة ستيك مشوية.
العشاء: 2 توست مع جبنة بيضاء + خيار + حبيتين فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة.
العشاء: كأس لبن و سلطة و خيار .
الأربعاء: الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + سلطة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضاء + 2 توست + 1 فاكهة.
الخميس: الغداء: قطعة ستيك + سلطة + 2 توست.
العشاء: سلطة فاكهة.
الجمعة: الغداء: شوربة طماطم + 2 توست + 2 فاكهة.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + نصف توست.
الأسبوع الرابع:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + لبنة مع 1 توست.
السبت: الغداء: سلطة خضار + 2 بيضة مسلوقة + بطاطا مسلوقة + 1 توست.
العشاء: 1توست مع لبنة + 1 تفاحة.
الأحد: الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + قطعة ستيك + 1 توست.
العشاء: 2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاثنين: الغداء: سلطة تونة + توست.
العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + 1 توست + حبيتين فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: سلطة طازجة + قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع ملعقة لبنة + 2 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: لبن + سلطة خيار + كأس رز أو فريكة مسلوقة.
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + فاكهة.
الخميس: الغداء: خضار مسلوقة + 2 قطعة ستيك.
العشاء: لبن + سلطة خيار + 1 توست + 1 فاكهة.
الجمعة: الغداء: سلطة تونة + 1 توست.
العشاء: سلطة طازجة + 1 توست مع جبنة بيضة + 1 فاكهة.
الأسبوع الخامس:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + عصير طازج و ملعقة لبنة + 2 توست.
السبت: الغداء: سلطة طازجة + دجاج مشوي + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم أو عصير 2 توست مع لبنة أو جبنة + خضار +2 تفاحة.
الأحد: الغداء: سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست.
العشاء: 2 فاكهة + حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة.
الاثنين: الغداء: بيف ستيك + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: شوربة خضار + 1 توست + 1 تفاحة.
الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + كأس لبن.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع بيضة مسلوقة + 1 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة + 1 فاكهة.
الخميس: الغداء: 2 بيضة مسلوق + سلطة خس و طماطم مع خل التفاح + 1 توست.
العشاء: أي نوع من الحلويات + 1 تفاحة.
الجمعة: الغداء: سلطة تونة + 2 توست.
العشاء: 2 بيضة مسلوق + سلطة + 1 توست + 2 فاكهة.
الأسبوع السادس:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
كأس حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة عسل + توست مع بيضة أو جبنة بيضة.
السبت: الغداء: سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: 1توست + سلطة لبن مع خيار + 1 تفاحة.
الأحد: الغداء: سلطة خس و طماطم مع خل التفاح + 1 توست + دجاج مشوي أو مسلوق.
العشاء: 2 توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + 1 برتقال + حليب خالي الدسم.
الاثنين: الغداء: سلطة طازجة + خضار مسلوقة ( ليمون و ثوم ) ستيك مشوية + 1 توست.
العشاء: 2 توست مع جبنة + عصير طازج.
الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة لبن و خيار.
العشاء: سلطة طازجة + 2 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست.
العشاء: سلطة فاكهة + حليب خالي الدسم.
الخميس: الغداء: سلطة طازجة + شوربة خضار + 1 توست.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضة + 2 توست + 1 برتقال.
الجمعة: الغداء: صدر دجاج + 1 توست + سلطة طازجة بخل التفاح.
العشاء: عصير برتقال + جبنة بيضاء + 1 توست + 2 فاكهة.
الأسبوع السابع:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال طازج + ملعقة عسل + 2 توست مع لبنة.
السبت: الغداء: سلطة طازجة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 1 توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + 2 توست مع جبنة بيضة +2 تفاحة.
الأحد: الغداء: سلطة لبن و خيار + ستيك مشوي أو مسلوق مع ملعقة زيت.
العشاء: سلطة خضار + جبنة بيضة + 1 توست + 2 فاكهة.
الاثنين: الغداء: سلطة تونة + 1 توست + عصير ليمون بدون سكر .
العشاء: بيضة مسلوقة + طماطم + 1 توست + حليب + 1 فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: 1 بيضة مسلوقة مع ملعقة زيت + نصف توست.
العشاء: سلطة لبن و خيار + 1 توست .
الأربعاء: الغداء: فنجان لبن + فنجان أرز مع خضار.
العشاء: 1 توست مع لبنة + طماطم + فلفل + خيار + عصير + 1 فاكهة.
الخميس: الغداء: 2 فنجان لبن + صدر دجاج.
العشاء: فنجان ذرة + سلطة خضار مع خس و جبنة بيضة.
الجمعة: الغداء: سلطة خضار + ستيك + 1 توست.
العشاء: بطاطا مسلوق + عصير برتقال.
الأسبوع الثامن:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
شاي مع حليب خالي الدسم + 2 توست مع ملعقة لبنة.
السبت: الغداء: سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الأحد: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة طازجة + 1 توست.
العشاء: 1 توست مع لبنة + نوع 1 فاكهة أو شوربة طماطم مع توست.
الاثنين: الغداء: 1 ستيك مشوية + خضار مسلوقة.
العشاء: 1 توست مع جبنة بيضة و خيار + 2 فاكهة.
الثلاثاء: الغداء: كأس أرز مسلوق + سلطة طازجة.
العشاء: كأس لبن و خيار + 1 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + سلطة طازجة.
العشاء: سلطة خس + جبنة بيضة + 1 توست + نوع واحد فاكهة.
الخميس: الغداء: سلطة طازجة + 1 ستيك + 1 توست.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير برتقال.
الجمعة: الغداء: شوربة طماطم + 1 توست + نوعين من الفاكهة أو سلطة تونة مع 1 توست.
العشاء: بيضة مسلوقة + خضار طازجة + توست + حليب خالي الدسم.
الأسبوع التاسع:
الفطور لجميع أيام الأسبوع:
عصير برتقال أو جريب فروت + 2 توست مع لبنة.
السبت: الغداء: سلطة طازجة مع ليمون + صدر دجاج مشوي + فلفل حار و طماطم.
العشاء: سلطة مع جبنة بيضة +2 نوع من الفاكهة.
الأحد: الغداء: سلطة تونة ( بدون زيت ) + 1 توست.
العشاء: سلطة مع جبنة بيضة +1 نوع من الفاكهة.
الاثنين: الغداء: خضار مسلوقة سوتية + بيف ستيك مشوي .
العشاء: سلطة لبن و خيار + 1 توست.
الثلاثاء: الغداء: كأس رز أو فريكة مسلوقة + سلطة طازجة.
العشاء: توست مع لبنة + 1 فاكهة .
الأربعاء: الغداء: بيضة أومليت + نصف ملعقة زيت نباتي + 1 توست مع خضار.
العشاء: سلطة لبن و خيار + 1 نوع فاكهة.
الخميس: الغداء: شوربة خضار + 1 توست + 1 نوع فاكهة.
العشاء: سلطة فاكهة + عصير طازج.
الجمعة: الغداء: خضار مسلوقة سوتية + بيف ستيك مشوي.
العشاء: : سلطة لبن و خيار + 1 توست.
أنشروها للرشيقات ولكم الأجر والثواب
مع تحيات أمة الله :)