happy aid
26-05-2002, 08:54 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
هذا البرنامج الاعدادي للمتدربين فقط يركز على الجري وهو بلوغ الهدف الذي سيتم وضع له في هذا البرنامج , ويستفيد من هذا البرنامج المتدرب على امر كثيره منه :
التحمل في جميع الاحيان .
الشده في الامور والهمه.
الجرى بالمسافات الكبيره مع حمل كبير وعدم التعب.
وهدف التدريب وصل المتدرب الي الهدف هو الجري عشرة كيلوا متر ....مع حمل وقدره بين 8الي 12 كيلوا غرام.
البدايه :
المرحله الاول من الهدف:
ان يجر ي الشخص في البداية .....3كم......ومع حمل 1.5او 2 كغ.....
كيف يبتدأ ......
للمبتداين 1.5كم جري 1.5كم مشي السريع ....والافضل الجري ....وهذا سوى للمبتدين او المتأخرين ...ويفضل الجري :في المنطق الوعرة مثل الجبال والسهول والمناطق الصحراوية...وتقصد الرمل هذا افضل لانه يختصر عليك الوقت .....ملاحظه :لا تنتقل الي المرحله الا بعدها الا وانت متمكن من الاولي
المرحلة الثانية من الهدف :
وهي ان يكون الجري الي 5 كم ....مع حمل 4 كغ ....
او يكون 4.5 كم....
وهذا البرنامج يحتاج الي همه ......
المرحلة الثالثة من الهدف :
وهي ان يكون الجري الي 6.5 كم مع حمل 5.5 كغ ...
المرحلة الرابعة من الهدف :
وهي ان يكون الجري 8 كم ..مع حمل 7 كغ ...
المرحلة الاخيره من الهدف :
وهي ان يكون الجري 10كم ... مع حمل عندك من 8 الي 12 كغ .......
طبعاً هذا التدريب مجرب ويعمل به ......
ولكن اخواني اتموا في عملية التنفس الشهيق من الانف والزفير من الفم .......
وثقل يباع في مراكز الرياضة على شكل الربط على الرجلين او اليدين.....وهو جيد يكون داخله رمال ويعطيك الثقل المطلوب....
وسينزل عما قريب زاد المجاهد للمتدربين ..... قريب لكاتب جيد ........انشاء الله ينفع المسلمين بهذه البرامج ونسأل الله الاخلاص له في كل اعمالنا.
الكـاتـب : [ البتار الجنوبي ]
هذا البرنامج الاعدادي للمتدربين فقط يركز على الجري وهو بلوغ الهدف الذي سيتم وضع له في هذا البرنامج , ويستفيد من هذا البرنامج المتدرب على امر كثيره منه :
التحمل في جميع الاحيان .
الشده في الامور والهمه.
الجرى بالمسافات الكبيره مع حمل كبير وعدم التعب.
وهدف التدريب وصل المتدرب الي الهدف هو الجري عشرة كيلوا متر ....مع حمل وقدره بين 8الي 12 كيلوا غرام.
البدايه :
المرحله الاول من الهدف:
ان يجر ي الشخص في البداية .....3كم......ومع حمل 1.5او 2 كغ.....
كيف يبتدأ ......
للمبتداين 1.5كم جري 1.5كم مشي السريع ....والافضل الجري ....وهذا سوى للمبتدين او المتأخرين ...ويفضل الجري :في المنطق الوعرة مثل الجبال والسهول والمناطق الصحراوية...وتقصد الرمل هذا افضل لانه يختصر عليك الوقت .....ملاحظه :لا تنتقل الي المرحله الا بعدها الا وانت متمكن من الاولي
المرحلة الثانية من الهدف :
وهي ان يكون الجري الي 5 كم ....مع حمل 4 كغ ....
او يكون 4.5 كم....
وهذا البرنامج يحتاج الي همه ......
المرحلة الثالثة من الهدف :
وهي ان يكون الجري الي 6.5 كم مع حمل 5.5 كغ ...
المرحلة الرابعة من الهدف :
وهي ان يكون الجري 8 كم ..مع حمل 7 كغ ...
المرحلة الاخيره من الهدف :
وهي ان يكون الجري 10كم ... مع حمل عندك من 8 الي 12 كغ .......
طبعاً هذا التدريب مجرب ويعمل به ......
ولكن اخواني اتموا في عملية التنفس الشهيق من الانف والزفير من الفم .......
وثقل يباع في مراكز الرياضة على شكل الربط على الرجلين او اليدين.....وهو جيد يكون داخله رمال ويعطيك الثقل المطلوب....
وسينزل عما قريب زاد المجاهد للمتدربين ..... قريب لكاتب جيد ........انشاء الله ينفع المسلمين بهذه البرامج ونسأل الله الاخلاص له في كل اعمالنا.
الكـاتـب : [ البتار الجنوبي ]