قوت القلوب83
27-01-2004, 06:20 PM
تسع خطوات للتوقف عن التدخين:
1ـ من المهم أن يكون واضحًا في ذهنك سبب رغبتك في التوقف عن التدخين
عليك أن تتأكد من اتضاح الأمر لديك في سبب رغبتك في التوقف عن التدخين والمزايا التي ستعود عليك من جراء ذلك.
2ـ عليك القيام بعملية تقويم لتدخينك (ادرس العادة)
من المفيد أن تكون لديك فكرة واضحة عما تفعله بالضبط، ويخدمك في هذا الأمر وجود (يوميات التدخين) التي بوسعها أن توضح لك:
ـ كم ما تدخنه؟
ـ متى تدخن؟
ـ مع من تدخن؟
إن لمثل هذه المعلومات أهميتها البالغة في التخطيط لتسهيل عملية التوقف لديك. قم أيضًا بتقويم السبب الذي من أجله تدخن. من الأسباب المؤدية للتدخين:
ـ التدخين يساعدني على الاسترخاء.
ـ تناول سيجارة يشعرني بأنني أفضل حالاً.
ـ أحب رائحتها.
ـ تعطيني الثقة بالنفس، خصوصًا وسط صحبة من الأشخاص.
ـ أعتقد أنها تساعدني على التركيز وتمنحني الطاقة.
ـ أشعل السيجارة بطريقة تلقائية.
ـ أشعر بالسأم إذا لم أتعاط سيجارة.
ترى ما هي الأسباب التي تؤدي بك إلى التدخين؟ إذا ما أدركت أي الأسباب التي تشكل أهمية كبرى لديك، فسوف تكون قادرًا على التخطيط للكيفية التي يمكن بها إتمام عملية التوقف.
3ـ قم بتطوير استراتيجيتك الشخصية
بمقدورك التوقف مرة واحدة، أو يمكن أن تلجأ إلى التقليل ثم التوقف على مدار خمسة أيام أو غيرها! ولا يهم كثيرًا ماذا تفعل ما دام أنك تقوم بأداء شيئين: أن تحدد بالضبط اليوم الذي تنوي فيه التوقف (أو بدء عملية التقليل)، وأن تقوم بتنفيذ ما قمت بتخطيطه بالضبط.
4ـ اعمل على أن تجد شيئًا آخر تقوم بأدائه كبديل
عد إلى يوميات تدخينك وفكر في المواقف التي تؤدي بك إلى التدخين. كيف ستعمل على تقليص الإغراء بالتدخين؟
كيف تجعل أمر التخلي عن التدخين أسهل؟ فكر أيضًا في الأسباب التي تؤدي بك إلى التدخين، واستخدام هذا الإدراك في مساعدتك. إن إحدى النقاط المهمة في الموضوع هي أن تتأكد من عدم وجود أي سيجارة هنا أو هناك، حولك! مثلاً قد ترغب في التدخين وأنت في السيارة، وهذا الأمر يشكل موقفًا عليك أن تأخذ حذرك منه وأن لا تجعل السجائر في متناول يدك، وأن تجد بديلاً عنها مثل مضغ اللبان، إن كنت تحب الشعور بوجود السيجارة في فمك ترى ما الذي يمكن أن تضعه فيه؟ جرب السواك مثلاً.
دعم احتمالك
لكي تبقي على استمرار الحافز وقوة الدفع عليك باللجوء إلى المساعدة من العائلة والأصدقاء، وبوسع الآخرين أن يساعدوك، وإن لم يكن يدرون أنك قد توقفت عن التدخين فقد يقدمون لك سجائرهم وبذلك يقدمون لك الإغراء. قم بتعريف من يهمك منهم بأنك لم تعد تدخن وناقش معهم الأساليب التي يمكن لهم أن يساعدوك بها. وإن كنت تعرف آخرين ممن يريدون التخلي عن التدخين فقد يكون من المفيد للجميع تشكيل مجموعة يساعد فيها الواحد الآخر على ترك التدخين.
5ـ استخدم حصالة النقود
عندما تتوقف عن التدخين، سيتوفر لديك بعض المال الذي قد ينفق وسط المصاريف اليومية، ولكن تعرف قدر ما يمكنك توفيره جهز لنفسك حصالة وضع فيها ما كنت ستنفقه في شراء السجائر، يمكنك بعد ذلك أن تستخدم المبلغ في أي شيء.
6ـ انتعش
اطلب من طبيب الأسنان أن يقوم بإزالة كل البقع التي علقت بأسنانك من جراء التدخين وقم بتهوية ملابسك ومنزلك. تخلص من كل طفايات السجائر، إنك سرعان ما ستكره تلك الرائحة الكئيبة للدخان، وسوف تساعدك هذه الكراهية على الاستمرار في الابتعاد عن السجائر. كما ستساعدك التمرينات الرياضية في الشعور والاستمتاع بتلك اللياقة التي يسلبها ويأخذها منك التدخين.
7ـ كن معتدلاً وحازمًا
سوف تقدم لك السجائر على سبيل المجاملة خصوصًا من أولئك الذين يعرفون أنك مدخن ولا يعرفون أنك قد تخليت عن التدخين. قل لهم ببساطة إنك أقلعت عن التدخين وارفض السيجارة المقدمة.
8-عندما تشعر بالرغبة الشديدة في التدخين
الإحساس بالاشتياق سرعان ما يمضي بعد وقت قصير، عندما يتملكك عليك أن تذكر نفسك أن الأمر سوف يمر وينتهي! قم بالتنفس العميق البطيء لمرات قليلة، واعمل شيئًا تشغل به نفسك.. اشرب بعض الماء.
9-الحصول على المساندة
الحصول على المساندة يساعدك كثيرًا، فإن لم تستطع تكوين مجموعة تساندك للإقلاع عن التدخين، وتجد في الوقت نفسه أنه من الصعب عليك التوقف عن التدخين من تلقاء نفسك، عليك أن تتصل بطبيب وأن تعرف ما إذا كان بالمستشفى المحلي عيادة خاصة تقوم بتنظيم مجموعات مساندة تساعدك على التوقف عن التدخين.
إذا كنت راغبًا في التوقف عن التدخين فعليك باتخاذ أي خطوات سيتطلبها الأمر من جانبك ولمصلحتك. وإن لم تنجح في البداية فحاول ثم عاود المحاولة.
والسلام خير ختام
1ـ من المهم أن يكون واضحًا في ذهنك سبب رغبتك في التوقف عن التدخين
عليك أن تتأكد من اتضاح الأمر لديك في سبب رغبتك في التوقف عن التدخين والمزايا التي ستعود عليك من جراء ذلك.
2ـ عليك القيام بعملية تقويم لتدخينك (ادرس العادة)
من المفيد أن تكون لديك فكرة واضحة عما تفعله بالضبط، ويخدمك في هذا الأمر وجود (يوميات التدخين) التي بوسعها أن توضح لك:
ـ كم ما تدخنه؟
ـ متى تدخن؟
ـ مع من تدخن؟
إن لمثل هذه المعلومات أهميتها البالغة في التخطيط لتسهيل عملية التوقف لديك. قم أيضًا بتقويم السبب الذي من أجله تدخن. من الأسباب المؤدية للتدخين:
ـ التدخين يساعدني على الاسترخاء.
ـ تناول سيجارة يشعرني بأنني أفضل حالاً.
ـ أحب رائحتها.
ـ تعطيني الثقة بالنفس، خصوصًا وسط صحبة من الأشخاص.
ـ أعتقد أنها تساعدني على التركيز وتمنحني الطاقة.
ـ أشعل السيجارة بطريقة تلقائية.
ـ أشعر بالسأم إذا لم أتعاط سيجارة.
ترى ما هي الأسباب التي تؤدي بك إلى التدخين؟ إذا ما أدركت أي الأسباب التي تشكل أهمية كبرى لديك، فسوف تكون قادرًا على التخطيط للكيفية التي يمكن بها إتمام عملية التوقف.
3ـ قم بتطوير استراتيجيتك الشخصية
بمقدورك التوقف مرة واحدة، أو يمكن أن تلجأ إلى التقليل ثم التوقف على مدار خمسة أيام أو غيرها! ولا يهم كثيرًا ماذا تفعل ما دام أنك تقوم بأداء شيئين: أن تحدد بالضبط اليوم الذي تنوي فيه التوقف (أو بدء عملية التقليل)، وأن تقوم بتنفيذ ما قمت بتخطيطه بالضبط.
4ـ اعمل على أن تجد شيئًا آخر تقوم بأدائه كبديل
عد إلى يوميات تدخينك وفكر في المواقف التي تؤدي بك إلى التدخين. كيف ستعمل على تقليص الإغراء بالتدخين؟
كيف تجعل أمر التخلي عن التدخين أسهل؟ فكر أيضًا في الأسباب التي تؤدي بك إلى التدخين، واستخدام هذا الإدراك في مساعدتك. إن إحدى النقاط المهمة في الموضوع هي أن تتأكد من عدم وجود أي سيجارة هنا أو هناك، حولك! مثلاً قد ترغب في التدخين وأنت في السيارة، وهذا الأمر يشكل موقفًا عليك أن تأخذ حذرك منه وأن لا تجعل السجائر في متناول يدك، وأن تجد بديلاً عنها مثل مضغ اللبان، إن كنت تحب الشعور بوجود السيجارة في فمك ترى ما الذي يمكن أن تضعه فيه؟ جرب السواك مثلاً.
دعم احتمالك
لكي تبقي على استمرار الحافز وقوة الدفع عليك باللجوء إلى المساعدة من العائلة والأصدقاء، وبوسع الآخرين أن يساعدوك، وإن لم يكن يدرون أنك قد توقفت عن التدخين فقد يقدمون لك سجائرهم وبذلك يقدمون لك الإغراء. قم بتعريف من يهمك منهم بأنك لم تعد تدخن وناقش معهم الأساليب التي يمكن لهم أن يساعدوك بها. وإن كنت تعرف آخرين ممن يريدون التخلي عن التدخين فقد يكون من المفيد للجميع تشكيل مجموعة يساعد فيها الواحد الآخر على ترك التدخين.
5ـ استخدم حصالة النقود
عندما تتوقف عن التدخين، سيتوفر لديك بعض المال الذي قد ينفق وسط المصاريف اليومية، ولكن تعرف قدر ما يمكنك توفيره جهز لنفسك حصالة وضع فيها ما كنت ستنفقه في شراء السجائر، يمكنك بعد ذلك أن تستخدم المبلغ في أي شيء.
6ـ انتعش
اطلب من طبيب الأسنان أن يقوم بإزالة كل البقع التي علقت بأسنانك من جراء التدخين وقم بتهوية ملابسك ومنزلك. تخلص من كل طفايات السجائر، إنك سرعان ما ستكره تلك الرائحة الكئيبة للدخان، وسوف تساعدك هذه الكراهية على الاستمرار في الابتعاد عن السجائر. كما ستساعدك التمرينات الرياضية في الشعور والاستمتاع بتلك اللياقة التي يسلبها ويأخذها منك التدخين.
7ـ كن معتدلاً وحازمًا
سوف تقدم لك السجائر على سبيل المجاملة خصوصًا من أولئك الذين يعرفون أنك مدخن ولا يعرفون أنك قد تخليت عن التدخين. قل لهم ببساطة إنك أقلعت عن التدخين وارفض السيجارة المقدمة.
8-عندما تشعر بالرغبة الشديدة في التدخين
الإحساس بالاشتياق سرعان ما يمضي بعد وقت قصير، عندما يتملكك عليك أن تذكر نفسك أن الأمر سوف يمر وينتهي! قم بالتنفس العميق البطيء لمرات قليلة، واعمل شيئًا تشغل به نفسك.. اشرب بعض الماء.
9-الحصول على المساندة
الحصول على المساندة يساعدك كثيرًا، فإن لم تستطع تكوين مجموعة تساندك للإقلاع عن التدخين، وتجد في الوقت نفسه أنه من الصعب عليك التوقف عن التدخين من تلقاء نفسك، عليك أن تتصل بطبيب وأن تعرف ما إذا كان بالمستشفى المحلي عيادة خاصة تقوم بتنظيم مجموعات مساندة تساعدك على التوقف عن التدخين.
إذا كنت راغبًا في التوقف عن التدخين فعليك باتخاذ أي خطوات سيتطلبها الأمر من جانبك ولمصلحتك. وإن لم تنجح في البداية فحاول ثم عاود المحاولة.
والسلام خير ختام