بنت الأمس
16-08-2004, 03:38 AM
خاص لحادي المزاج والمحبطين:mad:
التقلبات المزاجية قد تبدأ فور الاستيقاظ أو خلال النهار ولاحظ علماء النفس انها تسيطر على كل انسان بمعدل 9 أيام كل شهر!!
و المرأة مرشحة أكثر للسقوط ضحية الإحباط.. أما الأكتشاف الأخطر فهو أن هذه التقلبات أصبحت ظاهرة تجتاح العالم كله خلال السنوات الأخيرة.
انحراف المزاج هو حالة تختلف عن الغضب او الاكتئاب إذ يشعر الانسان خلالها بحالة خمود من الروح و حزن دون سبب واضح و كأنما تجمعت كل الاسباب لتجعله في حالة ((قريفة))
البروفيسور راندي لارش استاذ علم النفس بجامعة ميتشغان يرى أن التقلب المزاجي ليس فقط من الحالات الشائعة و لكنها ايضا حالة دورية مستمرة. إذ اكتشف من خلال دراسته التي استغرقت 8 سنوات ان معظم الناس يعانون من التقلبات المزاجية ثلاث أيام من كل عشرة أيام و أن 5% من العينة التي طبق عليها تجاربه يعانون منهذه الحالة 4 أو 5 أيام من كل عشرة أيام و أن 2% فقط يشعرون بالسعادة طوال الوقت.
**تعايش مع الحزن**
ويحدد علماء النفس طرق عدة للتغلب على التقلبات المزاجية الحادة:
(1) تعرف على أسباب ضيقك, فالمشكلة الحقيقية ان معضم الناس يتجاهلون الأسباب الحقيقية التي تسبب لهم الضيق.
(2) تذكر انه عليك أحياناً ان تتعايش مع الحزن و ان تطلق العنان لمشاعر الأسى و تبكي.
(3) دلع نفسك لتشعر بأهميتك . وعلى الإنسان ان يحاول عندما يمر بهذه الحالة الخروج للنزهة أو شراء بسيطة لنفسه.
(4) كن ايجابياً و تحرك لحل المشكلة او تغيير الموقف الذي يسبب لك الضيق.
(5) اعد التفكير في مشكلتك من منظور مختلف و تذكر نجاحاتك السابقة لتستعيد ثقتك بنفسك.
(6) حاول ان تحقق نجاحات صغيرة أو إنجازات قابلة للتنفيذ مثل تنظيم المكتب أو تنظيف الحجرة.
(7) رغم ان الأصدقاء مهمون للمؤازرة النفسية وأن الإنسان يستريح عندما ينفض عن صدره همومه امام صديق إلا أن تكرار الحديث عن الهموم و المتاعب يؤدي لأثر عكسي و يجعل الحالة المزاجية السيئة تستمر لفترة أطول... وتذكر ان تتحدث عن متاعبك مرة واحدة فقط ثم فكر في المستقبل وما يمكن ان تحققه لتتخلص من هذه الحالة.
(8) تجنب الهروب من الحالة المزاجية السيئة إلى التلفزيون.
(9) لا تلق بأخطائك على الآخرين.
**ابتعد عن الغضب**
و يتفق الخبراء على أن الغضب من أكثر المشاعر التي يصعب التغلب عليها و مع ذلك فقد اتفقوا على إمكانية التحكم بها من الأعصاب عن طريق الخطوات التالية:
- حلل الأسباب التي استثارت غضبك.
- حاول أن تسهل الأمر على نفسك من خلال القيام بتمشية أو مشاهدة التلفاز او قراءة كتاب مع التنفس بعمق.
- انظر للأمر من وجهة نظر الطرف الأخر فهذا كفيل بأن يجعلك تتحكم في أعصابك.
مع تمنياتي لكم بهدوء البال و راحة الأعصاب:biggrin:
منــــــقــــــــول
التقلبات المزاجية قد تبدأ فور الاستيقاظ أو خلال النهار ولاحظ علماء النفس انها تسيطر على كل انسان بمعدل 9 أيام كل شهر!!
و المرأة مرشحة أكثر للسقوط ضحية الإحباط.. أما الأكتشاف الأخطر فهو أن هذه التقلبات أصبحت ظاهرة تجتاح العالم كله خلال السنوات الأخيرة.
انحراف المزاج هو حالة تختلف عن الغضب او الاكتئاب إذ يشعر الانسان خلالها بحالة خمود من الروح و حزن دون سبب واضح و كأنما تجمعت كل الاسباب لتجعله في حالة ((قريفة))
البروفيسور راندي لارش استاذ علم النفس بجامعة ميتشغان يرى أن التقلب المزاجي ليس فقط من الحالات الشائعة و لكنها ايضا حالة دورية مستمرة. إذ اكتشف من خلال دراسته التي استغرقت 8 سنوات ان معظم الناس يعانون من التقلبات المزاجية ثلاث أيام من كل عشرة أيام و أن 5% من العينة التي طبق عليها تجاربه يعانون منهذه الحالة 4 أو 5 أيام من كل عشرة أيام و أن 2% فقط يشعرون بالسعادة طوال الوقت.
**تعايش مع الحزن**
ويحدد علماء النفس طرق عدة للتغلب على التقلبات المزاجية الحادة:
(1) تعرف على أسباب ضيقك, فالمشكلة الحقيقية ان معضم الناس يتجاهلون الأسباب الحقيقية التي تسبب لهم الضيق.
(2) تذكر انه عليك أحياناً ان تتعايش مع الحزن و ان تطلق العنان لمشاعر الأسى و تبكي.
(3) دلع نفسك لتشعر بأهميتك . وعلى الإنسان ان يحاول عندما يمر بهذه الحالة الخروج للنزهة أو شراء بسيطة لنفسه.
(4) كن ايجابياً و تحرك لحل المشكلة او تغيير الموقف الذي يسبب لك الضيق.
(5) اعد التفكير في مشكلتك من منظور مختلف و تذكر نجاحاتك السابقة لتستعيد ثقتك بنفسك.
(6) حاول ان تحقق نجاحات صغيرة أو إنجازات قابلة للتنفيذ مثل تنظيم المكتب أو تنظيف الحجرة.
(7) رغم ان الأصدقاء مهمون للمؤازرة النفسية وأن الإنسان يستريح عندما ينفض عن صدره همومه امام صديق إلا أن تكرار الحديث عن الهموم و المتاعب يؤدي لأثر عكسي و يجعل الحالة المزاجية السيئة تستمر لفترة أطول... وتذكر ان تتحدث عن متاعبك مرة واحدة فقط ثم فكر في المستقبل وما يمكن ان تحققه لتتخلص من هذه الحالة.
(8) تجنب الهروب من الحالة المزاجية السيئة إلى التلفزيون.
(9) لا تلق بأخطائك على الآخرين.
**ابتعد عن الغضب**
و يتفق الخبراء على أن الغضب من أكثر المشاعر التي يصعب التغلب عليها و مع ذلك فقد اتفقوا على إمكانية التحكم بها من الأعصاب عن طريق الخطوات التالية:
- حلل الأسباب التي استثارت غضبك.
- حاول أن تسهل الأمر على نفسك من خلال القيام بتمشية أو مشاهدة التلفاز او قراءة كتاب مع التنفس بعمق.
- انظر للأمر من وجهة نظر الطرف الأخر فهذا كفيل بأن يجعلك تتحكم في أعصابك.
مع تمنياتي لكم بهدوء البال و راحة الأعصاب:biggrin:
منــــــقــــــــول