تمارين تخلصكم من الكرشه!!فلاش!!

[IBRAHIM222]

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

ا1- لاتشـربون الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif



تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif



تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif



أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif




تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif



هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif




أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif



تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات


http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif



تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات

ودمتم سالمين

اتمنى انه يكون عجبكم ,,

و عاد من اليوم ماريد اشوف حد دبدبوووب في المنتدى ,,

سمعتوا !! ( عصبت ) <<<<<<<<< http://www.bo7or.com/vb/images/smilies/frown.gif

ههههههههههههههههههه

IBRAHIM222