IBRAHIM222
12-10-2004, 12:39 PM
إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه
ا1- لاتشـربون الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
ودمتم سالمين
اتمنى انه يكون عجبكم ,,
و عاد من اليوم ماريد اشوف حد دبدبوووب في المنتدى ,,
سمعتوا !! ( عصبت ) <<<<<<<<< http://www.bo7or.com/vb/images/smilies/frown.gif
ههههههههههههههههههه
IBRAHIM222
ا1- لاتشـربون الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربوا الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا
ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه
1
2
3
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
ودمتم سالمين
اتمنى انه يكون عجبكم ,,
و عاد من اليوم ماريد اشوف حد دبدبوووب في المنتدى ,,
سمعتوا !! ( عصبت ) <<<<<<<<< http://www.bo7or.com/vb/images/smilies/frown.gif
ههههههههههههههههههه
IBRAHIM222