تمارين لتخفيف الكرش

[angeldontcry]

تمارين لتخفيف الكرش




إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه




ا1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا








ا2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا







ا3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا




ا4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه

ه5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..ه




1




2




3




جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif (http://64.4.46.250/cgi-bin/linkrd?_lang=EN&lah=f5e6e8dbc2a37f36536a40921c947599&lat=1092219107&hm___action=http%3a%2f%2fgroups%2eyahoo%2ecom%2fgroup%2fBRKAN01)
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif (http://64.4.46.250/cgi-bin/linkrd?_lang=EN&lah=f5e6e8dbc2a37f36536a40921c947599&lat=1092219107&hm___action=http%3a%2f%2fgroups%2eyahoo%2ecom%2fgroup%2fBRKAN01)
و8 مرات للرجـل اليسـرى
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif (http://64.4.46.250/cgi-bin/linkrd?_lang=EN&lah=f5e6e8dbc2a37f36536a40921c947599&lat=1092219107&hm___action=http%3a%2f%2fgroups%2eyahoo%2ecom%2fgroup%2fBRKAN01)
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif (http://64.4.46.250/cgi-bin/linkrd?_lang=EN&lah=f5e6e8dbc2a37f36536a40921c947599&lat=1092219107&hm___action=http%3a%2f%2fgroups%2eyahoo%2ecom%2fgroup%2fBRKAN01)

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif (http://64.4.46.250/cgi-bin/linkrd?_lang=EN&lah=f5e6e8dbc2a37f36536a40921c947599&lat=1092219107&hm___action=http%3a%2f%2fgroups%2eyahoo%2ecom%2fgroup%2fBRKAN01)

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif (http://64.4.46.250/cgi-bin/linkrd?_lang=EN&lah=f5e6e8dbc2a37f36536a40921c947599&lat=1092219107&hm___action=http%3a%2f%2fgroups%2eyahoo%2ecom%2fgroup%2fBRKAN01)

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif (http://64.4.46.250/cgi-bin/linkrd?_lang=EN&lah=f5e6e8dbc2a37f36536a40921c947599&lat=1092219107&hm___action=http%3a%2f%2fgroups%2eyahoo%2ecom%2fgroup%2fBRKAN01)

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif (http://64.4.46.250/cgi-bin/linkrd?_lang=EN&lah=f5e6e8dbc2a37f36536a40921c947599&lat=1092219107&hm___action=http%3a%2f%2fgroups%2eyahoo%2ecom%2fgroup%2fBRKAN01)

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif (http://64.4.46.250/cgi-bin/linkrd?_lang=EN&lah=f5e6e8dbc2a37f36536a40921c947599&lat=1092219107&hm___action=http%3a%2f%2fgroups%2eyahoo%2ecom%2fgroup%2fBRKAN01)

[SlamDunk]

اهم شي تمارين البطن :D

شكلها ممتعه وحلوة :cool:









جزاك الله كل الخير على الموضوع الحلو والمفيد ;)





مع التحية..
أختك
سلام دانك:o

[Empress uae]

مشكورة أختي على الموضوع. :08:

[أكاديمي نت]

مشكوووووووووووووووووووور
ويسلمووووووووووووووووووووووا