إلى خبراء الرياضة و التخسيس

[اورتيغا]

السلام عليكم

أنا شاب عمري 19 سنة

و طولي 185 و وزني 85 ( حاليا ) أما سابقة فقد كان وزني 100

سويت ( الرجيم الكيميائي ) و رياضة الجري و نزل وزني إلى 70 لكن ....... رجع

المفروض يكون وزني 70_79

على العموم انا عندي أسئلة متعلقة بالتخسيس و الرجيمات و الرياضة

في البداية في ناس تقول ( كل اللي تبغاه ) بس تحرك

المقولة ذي خاطئه 100% ( أو بالنسبة لي ) الأجسام تختلف

صح في ناس لو إش تاكل و تمارس الرياضة راح تنحف و في ناس

لو سوت رياضة بس عمرها ماراح تنحف

المهم نبدأ أسئلة و اتمنى اشوف تجاوبكم و آرائكم :

1- ما رأيكم في حمية ( آدكينز ) مع العلم إنه ليا إسبوع متبعها و نقصت في اول إسبوع 5 كجم :shock22:

2- أي وقت هو الأفضل لممارسة الرياضة ؟؟ ( بعد الإستيقاظ من النوم , بعد الغدا بأربعة ساعات , في الليل بعد العشا ؟! ) و هل توجد مشكلة لو أكلت بعد الرياضة مباشرة ؟؟

3- أنا عندي مشكلة ( عندي كرشة صغيرة تحت الصرة ) هذي هي اللي
مجننتني و مقلقتني ؟! المشكلة حتى لمن وصل وزني 70 ( الوزن المثالي ) لم تختفي هذه الكرشة ؟! إش الكرشة ذي ؟؟ و كيف تروح ؟؟

4- ما هي افضل التمارين لتخفيف الوزن و خاصة في منطقة البطن و الصدر ؟!

5- يقال إن الإستحمام بالماء الحار يسبب في ترهل الجلد ؟! و على العكس من ذلك فإن الماء البارد يساعد على شد الجلد و العضلات ؟! ( هل هذا كلام صحيح )

6- أحد أقاربي ( شاب رياضي ) مشاء الله عليه يآكل أكل ...... الصراحة مو طبيعي و مع كذا ما عنده أي قطعة لحم زايدة في جسمه ؟!
فهل الرياضة تأثر في كمية الأكل ؟! و هل كلما زاد الإنسان في ممارسة الرياضة إزدادت حاجته و شهيته للأكل؟؟؟

أتمنى أسمع آرائكم و نصايحكم و لكم جزيل الشكر مقدما :biggthump

[الــغـــامـــدي]

- ما رأيكم في حمية ( آدكينز ) مع العلم إنه ليا إسبوع متبعها و نقصت في اول إسبوع 5 كجم ؟

ج / صراحة لم أسمع عنها ولكن خمسة كيلو أسبوعياً غير لائق لأن المعدل الجيد للإنقاص أسبوعيا هو من 1 إلى 2 كيلو جرام والله أعلم .

2- أي وقت هو الأفضل لممارسة الرياضة ؟؟ ( بعد الإستيقاظ من النوم , بعد الغدا بأربعة ساعات , في الليل بعد العشا ؟! ) و هل توجد مشكلة لو أكلت بعد الرياضة مباشرة ؟؟

من المعروف هي فترة الصباح حيث يكون الجسم مهيئ جيداً لفقد أكثر سعرات حرارية والفترات الجيدة هي من بعد صلاة الفجر إلى الساعه الثامنة أو التاسعة صباحا والله أعلم ، والأكل بعد الرياضة مباشرة لا بأس ويفضل أن تكون بعد ساعة من بعد إنقضاء الرياضة ، ويفضل شرب السوائل بدل الطعام بعد الرياضة مباشرة لكي لا يفقد الجسم السوائل وتصاب بأمراض لم تكن بالحسبان .

- أنا عندي مشكلة ( عندي كرشة صغيرة تحت الصرة ) هذي هي اللي
مجننتني و مقلقتني ؟! المشكلة حتى لمن وصل وزني 70 ( الوزن المثالي ) لم تختفي هذه الكرشة ؟! إش الكرشة ذي ؟؟ و كيف تروح ؟؟

الكرشة إذا لم تذهب بعد الرجيم فالحل النهائي هو نادي لشدها وتحويلها لعضلات وصقلها جيداً بتمارين في نوادي الحديد المنتشرة في كل مكان .



- ما هي افضل التمارين لتخفيف الوزن و خاصة في منطقة البطن و الصدر ؟!

هناك العديد منها والأفضل أن تذهب لنادي حديد وتسأل المدرب فهو من سيفيدك بعد تشخيص حالتك ويوجهك .

- يقال إن الإستحمام بالماء الحار يسبب في ترهل الجلد ؟! و على العكس من ذلك فإن الماء البارد يساعد على شد الجلد و العضلات ؟! ( هل هذا كلام صحيح )


صحيح ولكن لعدة دقائق معدودة فقط لا أكثر وبشكل غير ملحوظ .


- أحد أقاربي ( شاب رياضي ) مشاء الله عليه يآكل أكل ...... الصراحة مو طبيعي و مع كذا ما عنده أي قطعة لحم زايدة في جسمه ؟!
فهل الرياضة تأثر في كمية الأكل ؟! و هل كلما زاد الإنسان في ممارسة الرياضة إزدادت حاجته و شهيته للأكل؟؟؟

نعم وهذا شئ طبيعي لما يفقدة الجسم أثناء الرياضة ولكن تستطيع التحكم في الأكل بعد مزاولة الرياضة والأهم من ذلك الإبتعاد عن الغازيات والوجبات السرية والمقليات بشكل نهائي مع الإهتمام بالفواكه والعصيرات الطازجة ، كما أن الكثير يفقد الشهية بعد مزاولة الرياضة وهذا هو الأغلب ، ويفضل أن يكون العشاء خفيفاً كالزبادي مع قطعة خبز من النخالة وليس البر كما هو المعتقد فالنخالة أفضل بمئات المرات وصحياً أكثر .

هذا وما توفيقي الا بالله العزيز القدير وأتمنى أن أكون قد أفدتك في تسائلاتك .

[المستجيب]

انا انصح ان تبتعد عن اكل الرز ووتقلل من الحلويات

[msh3lany]

هلا اخوي اورتيغا


انا عندي نفس مشكلتك مع الكرشه وسويت رجيم ونقصت من 107 الى 80 وبعده وقف الوزن على شان كذا دخلت الحديد ولي اربع شهور وانا اتمرن في الحديد

بس على شان الكرشه والا الان مافي الا تقدم بسيط والحمدلله

وعلى فكره وش حميه ادكنز = هي الي تاكل كلى شي لين تشبع ولا ايش

[Empress uae]

انا انصح ان تبتعد عن اكل الرز ووتقلل من الحلويات




نفس النصيحة و بعد تمشي ساعة كل يوم. :) و لازم تاكل خضروات و فواكهة و خاصة السكرية، حتى ما تفقد السكر و يصير عندك هبوط. الفاكهة اللي فيها سكريات هي التين و التمر.


كل يوم كل 3 حبات من التين و التمر، و الفواكهة و الخضروات. ضروري. و بالتوفيق. :)

[JAK]

1- ما رأيكم في حمية ( آدكينز ) مع العلم إنه ليا إسبوع متبعها و نقصت في اول إسبوع 5 كجم :shock22:

احد يقولنا شنو هي حمية ( آدكينز ) ؟؟؟؟؟ :33: