بنت الشيبه
17-05-2005, 11:51 AM
تعاني من عدم القدرة على النوم خلال الليل؟
من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك.
18 نصيحة لنوم صحي
1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -
2-.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب -
3-.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم -
4-.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة -
5-.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-
6-.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج -
7-.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش -
8-.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع -
9-.تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -
10-.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -
. 11-أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -
12-.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -
13-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاvجي قبل النوم -
14-.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -
15-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم
16-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 -
.لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل
17-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب -
عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض
.سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة
18-لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه -
.الحقيقية ونعالجها
*****************
منقول لصحتكم،،،
http://www.alfhood.com/vb/images/smilies/032.gif أختكم :kakashi0
من المؤكد انك لست وحدك فهذه مشكلة عالمية تزيد من نسبة التوتر من حولك.
18 نصيحة لنوم صحي
1-لا تمكث في السرير أكثر من نصف ساعة وغادره إذا لم تستطع النوم -
2-.لا تحول سريرك إلى مكان للأكل والشرب -
3-.لا تضع جهاز التلفزيون في غرفة النوم -
4-.بتعد عن الضوء وعن مصادر الضوضاء أثناء النوم ونم في غرفة هادئة مظلمة جيدة التهوئة -
5-.تجنب النوم نهاراً إذا كان نومك مضطرباً بالليل-
6-.أفضل ما يساعدك على النوم: حمام ساخن وكوب من الحليب او البابونج -
7-.حدد لنفسك مقدار النوم الذي تحتاج إليه حتى تشعر في الصباح بالراحة والانتعاش -
8-.تجنب تناول الوجبات الدسمة ليلاً ولا تنم وأنت جائع -
9-.تجنب الأنشطة المرهقة ذهنياً وجسمياً -
10-.لا تدخن فالتدخين له علاقة كبيرة باضطرابات التنفس اثناء النوم -
. 11-أبتعد عن القهوة والشاي والكوكاكولا قبل النوم فلها تأثير منبه على خلايا المخ -
12-.يجب ان يكون السرير اطول من النائم واعرض منه -
13-.عليك ان تتعود كيف تنفصل عن العالم الخاvجي قبل النوم -
14-.تحديد موعد ثابت للجوء الى الفراش والاستيقاظ صباحا -
15-ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بخمس أو ست ساعات وتساعد 20 دقيقة من -
التمارين الخفيفة على تنشيط عملية الحرق والتمثيل الغذائي وهذا التنشيط يعقبه هبوط
.يساعد على النوم
16-ينصح بالتعرض للضوء الخارجي الطبيعي في الصباح الباكر بين الساعة 7 الى 8 -
.لمدة نصف ساعة يوميا على الاقل
17-اذا كان الشخص الذي يعاني من الارق معتادا اللجوء الى الفراش الساعة التاسعة وجب -
عليه اللجوء الى الفراش الساعة 10 اما الذين يستيقظون باكرا فيجب عليهم النهوض
.سريعا من الفراش لان محاولة النوم من جديد قد تكون دون فائدة
18-لا تلجأ إلى الأدوية لعلاج الأرق فالأرق عرض وليس مرضا وعلينا أن نبحث عن أسبابه -
.الحقيقية ونعالجها
*****************
منقول لصحتكم،،،
http://www.alfhood.com/vb/images/smilies/032.gif أختكم :kakashi0