Exodia
21-05-2005, 04:11 PM
بعض النصائح والإرشادات للمساعده على تخفيف الوزن
1/ تناول الأكل ببطء وتوقف عن الأكل لدقيقة أو اثنتين أثناء الأكل وحاول مضغ الطعام جيداً .
2/ اشرب قدر كافٍ من الماء قبل الأكل لأن ذلك يساعد على ملئ المعدة قبل البدء بالأكل ..
3/ ضع دائماً كمية من المأكولات ذات السعرات الحرارية القليله كالخضار مثلاً على مائدة الطعام وذلك لتتناول منها وتملأ معدتك.
4/ امتنع عن شراء المأكولات التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه أو مسكرات وذلك لأن عدم توفرها في المنزل يساعدك على الامتناع عن أكلها .
5/ حاول ألا تملأ صحنك أكثر من مرة وإذا أمكن وضع الأكل في صحن في المطبخ حتى لا يتيسر لك ملأ الصحن ثانيةً من مائدة الطعام .
6/ لا تأكل أمام التلفاز أو أمام الثلاجة لأن ذلك ينسيك كميه الأكل وحاول الأكل في مكان واحد .
7/ تناول الأكل في صحن صغير حتى تنتبه إلى كمية ومقدار الأكل .
8/ حاول أن تغير عادات أكلك بالتدريج وليس دفعة واحده وذلك حتى تعتاد على الوضع الجديد بالتدريج .
9/ حاول مع نفسك وضع أهداف إيجابية لإنقاص الوزن ولا تحاول وضع أهداف غير واقعية وصعبه التحقيق كالامتناع الكلي والكامل عن نوع معين من الأكل مثلاً .
10/ لابد من وجود وتوفر عزيمة قوية وبعون الله تستطيع ذلك لأن فيه خير لك ولصحتك .
11/ نقص الوزن في فترة قصيرة يهدد بالعودة المفاجئة للوزن الأول .
12/ قد يصاحب إنقاص الوزن بعض الأعراض كالصداع وحالة إمساك فلا تقلق من ذلك .
13/ عمل قائمة وزن اسبوعية للمقارنة بين الأوزان .
14/ حاول المشي أو الجري أو التمارين على الأقل 20 دقيقة وليس بعدد الوجبة مباشرة بل قبلها .
15/ الوقاية خير من العلاج عندما تسلك نمطاً غذائياً ورياضياً من البداية فإن ذلك يجنبك زيادة الوزن من البداية .
1/ تناول الأكل ببطء وتوقف عن الأكل لدقيقة أو اثنتين أثناء الأكل وحاول مضغ الطعام جيداً .
2/ اشرب قدر كافٍ من الماء قبل الأكل لأن ذلك يساعد على ملئ المعدة قبل البدء بالأكل ..
3/ ضع دائماً كمية من المأكولات ذات السعرات الحرارية القليله كالخضار مثلاً على مائدة الطعام وذلك لتتناول منها وتملأ معدتك.
4/ امتنع عن شراء المأكولات التي تحتوي على سعرات حراريه عاليه أو مسكرات وذلك لأن عدم توفرها في المنزل يساعدك على الامتناع عن أكلها .
5/ حاول ألا تملأ صحنك أكثر من مرة وإذا أمكن وضع الأكل في صحن في المطبخ حتى لا يتيسر لك ملأ الصحن ثانيةً من مائدة الطعام .
6/ لا تأكل أمام التلفاز أو أمام الثلاجة لأن ذلك ينسيك كميه الأكل وحاول الأكل في مكان واحد .
7/ تناول الأكل في صحن صغير حتى تنتبه إلى كمية ومقدار الأكل .
8/ حاول أن تغير عادات أكلك بالتدريج وليس دفعة واحده وذلك حتى تعتاد على الوضع الجديد بالتدريج .
9/ حاول مع نفسك وضع أهداف إيجابية لإنقاص الوزن ولا تحاول وضع أهداف غير واقعية وصعبه التحقيق كالامتناع الكلي والكامل عن نوع معين من الأكل مثلاً .
10/ لابد من وجود وتوفر عزيمة قوية وبعون الله تستطيع ذلك لأن فيه خير لك ولصحتك .
11/ نقص الوزن في فترة قصيرة يهدد بالعودة المفاجئة للوزن الأول .
12/ قد يصاحب إنقاص الوزن بعض الأعراض كالصداع وحالة إمساك فلا تقلق من ذلك .
13/ عمل قائمة وزن اسبوعية للمقارنة بين الأوزان .
14/ حاول المشي أو الجري أو التمارين على الأقل 20 دقيقة وليس بعدد الوجبة مباشرة بل قبلها .
15/ الوقاية خير من العلاج عندما تسلك نمطاً غذائياً ورياضياً من البداية فإن ذلك يجنبك زيادة الوزن من البداية .