كيف تجعل قبضتك قوية برفع الأثقال - بالصور..

[Professional1]

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78.gif
الرجاء قراءة الموضوع بالكامل..
أنا الي كاتب ها الموضوع :)
--------------
والغاية من كتابتي هذه المشاركه هو أني اريد أن أعرف أنكنتم مهتمين بهه الرياضة أم لا.. لكي لايذهب جهدي
بدون فائدة, سيذهب جهدي بالطبع أذا لم تكونو مهتمين أو ممارسين لهه الرياضة و هذا ما لا أرجوه...

و من منا لايريد قبضة قوية و جسم متناسق , قوة القبضة ضرورية جدا للتدريب المتقدم , تعتبر من أقوى
الحركات المتبعة من رافعي الأثقال لتكوين قبضة قويــة و صلبة , و لكنها ليسة الأكثر أنشارا عند البعض
بسبب وجود جهل في رياضة رفع الأثقال أو كمال الأجسام , لأنهم يبحثون عن النتيجة و لا يكترثون بطريقة
يقيامهم بهذه الرياضة , و اقصد بالنتيجة : جسم متناسق و عضلات بارزه...
ولكن سأعرفكم أنا بهذه الرياضة الرائعه و بالطرق الصحيحة في رفع الأثقال في المواضيع التالية , و انا
عضو جديد هنا.. لقد وضعت هذه المشاركه لكي أعرف أن كانتم مهتمين بهذه الرياضة و هي رفع الاثقال أو
كمال الأجسام , فإن كنتم مهتمين سوف أطلعكم على الطرق الصحيحة للقيام برفع الأوزان و كل شيء..
فأنا كمحب و ممارس لهذه الرياضة سوف سأعرض عليكم خبرتي للأفاده و الأستفاده...
نبدأ التمرين :
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78hsm.jpg
تبدا بمسك الثقل أو الـdumbbell من الوسط كما موضح في الصورة , تمسكه ة أنت ضاغط عليه بشدة ,
وكلما اطولة المده كلما كان افضل..
http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer1_6_big.jpg
تمسك الثقل الحديد الذي يبلغ وزنه من 5 -10 كيلو جرام كما موضح بالصورة لاطول وقت ممكن مع
ممسارسة هذا التمرين يوميا و مرتين باليوم..
http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer1_1_big.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/irontamer1_2_big.jpg
تضع قماش كما موضح في الصور فوق أي أداة مماثلة و تستطيع تحمل الأوزان وتمسك بالقماس و ترفع
نفسك عدة مرات , تأكد من ان يكون القماش قوي لكي لايتمزق و تسقط على الأرض لاقدر الله :)
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78asm.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78bsm.jpg
تلف القماش من حول الـDumbbel و تمس به بقوة و ترفع الثقل و تنزله عدة مرات حسب قوت تحملك...
تابع

[Professional1]

http://www.bodybuilding.com/fun/towelgripsm.jpg
وهذه طريقة اخرى بأستخدام الأوزان و أدخال القماش بالفتحة التي يدخل بها الـBAR أو القضيب , و تمسكه

حسب قوة أحتمالك..

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78nsm.jpg
وهذا التمرين يتم على البار = القضيب و تمسكه حسب قوة أحتمالك.. و هو مفيد جدا...


http://www.bodybuilding.com/fun/rubberballsqueezesm.jpg
هذا تمرين الكرة الحديدة - تمسكها إلى أن تخور قواك و صدقني لن يطوال الأمر :)..

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78dsm.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78csm.jpg
و هذا تمرين آخر و الصور توضح..

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78fsm.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78esm.jpg
و هذا تمرين الـ PUSH-UP لاحض طريقة الأصابع..

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78hsm.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson78gsm.jpg
و اخيرا الصور توضح من حالة أمساك الثقل إلى أرخاء اليد..
-------------------
فنش :jester:

و تحياااتي :ciao:

[linux]

هاذي رياضه كمال الاجسام وليست رفع الاثقال

مشكور على الموضوع

[basem2105]

thanks alot