امارس رياضه كمال الاجسام ولا ارى تحسن

[اللعبه]

االسلام عليكم :ciao:


امارس الرياضه بمعدل 3 ايام بالاسبوع وبأوزان مناسبه + المشي مده نصف ساعه 3 مرات اسبوعيا:196: ولكني لا اجد تحسن:31: مقارنه بالمده التي استغرقها في التمرين فلي حاولي السنه تقريبا:biggthump .
لا اريد اي حبوب فأنا احب الطبيعي :D فهو مقنع اكثر بس اذا تنصحوني بأكل معين او تمارين معينه;) اكون شاكر لكم .

[K A K A S H I]

مشكوووووور

[hardy boyz]

تقريبا نفس الحكاية حصلت معاي

بس يا اخ..."اللعبه"

ماقلتنلنا وزنك كم؟الطول؟العمر

وانشاء الله تنحل مشكلتك

[eihab]

اخوي انا بطل في اللعبه حصلت على المركز الثالث في بطوله مملكه مفتوحه . ماشاء الله هههههههههههههه

المهم كم عمرك ووزنك وطولك. هذا اولا .

وبعدها انشاء الله اقدر افيدك.

[hossam gabr]

كما قال لك الاعضاء الكرام
أعطنا معلوماتك وان شاء الله خير
لأن هذه اللعبة ماتبى لعب.... وبس تبى لعب بطريقة صحيحة +اكل معين+لعب باوزان مناسبة للعضلة
والسلام ختام

[اللعبه]

تكرم عيونكم

عمري 24سنه
طولي 174
وزني 71


وشكرا على التفاعل :ciao:

[hossam gabr]

عمري 24سنه
طولي 174
وزني 71

أن شاء الله خير
بس وزنك قليل شوي لازم تتخن شوية
أنا راح اسأل مدربي وان شاء الله خير
مدربي بطل العرب وبطل مصر
.........................

[اللعبه]

منتظركم ياأبطال:fing02: ولكم معلومات اخرى انا امارسها 3 ايام في الاسبوع كما قلت لكم وكل يوم منها اتمرن تمرين شامل يعني صدر وبطن وكتوف ورقبه وفخوذ وكله:jap018: و اعمل كل تمرين 10 تكرار فقط لاني قرأت :albertein ان كثره التكرار تفيد التحمل ولا تفيد تكبير حجم العضله فأنا لا ازيد من التكرارت ابدا لاكن ازيد في ثقل الوزن .

[eihab]

اخوي انتا فين بتلعب أذا في جده ممكن افيدك اكثر المهم ابغا اعرف في مدرب يدربك يعني يشرف عليك ويشوف التمارين اللي تسويها

ويشوف وزنك كل اسبوع ويعطيك جدول للاكل وبانسبه ل3 ايام قليله لوتزيدها 5أيام أحسن .ممكن ترسلي على الخاص ايميلك ورقمك لانو الموضوع يبغالوا مناقشه أحسن عشان تستفيد واللعبه هادي من جد متعبه ويبغالها استمراريه والمهم الانسان يبداء من الصفر عشان يوصل.

لازم توضح كم وجبه تاكل في اليوم. كيف نومك في اليوم . كيف تمارينك. كم ساعه تتمرن. وزنك كويس بس لازم يزيد عضل مو فات يعني حاول لايزيد وزنك دهون.

[محارب أرض-أرض]

اهم شي ان تكوون نفسيتك مستعدة للعب كمال الجسام وماتروح وانت تعبان


حاول اتركز على التمرين والعضلة لا تتمرن وانت تتكلم مع ربيعك


وثاني شي نوعية الاكل

الاكل المهم مثل

الموز البروتينات والكربوهيدرات

والبيض والحليب والخضار والفواكه


وثاني شي ممارسة العادة السرية ( ما أقصد حد من الاعضاء)

هذي العادة تجعل الجسم ضعيف وتعبان

ولو رحت تتمرن ول مده عشرين سنه وانت تمارس هذي العادة ما حتلاقي نتيجه


ومع السلامه.................

[اللعبه]

اخوي انتا فين بتلعب أذا في جده ممكن افيدك اكثر المهم ابغا اعرف في مدرب يدربك يعني يشرف عليك ويشوف التمارين اللي تسويها

ويشوف وزنك كل اسبوع ويعطيك جدول للاكل وبانسبه ل3 ايام قليله لوتزيدها 5أيام أحسن .ممكن ترسلي على الخاص ايميلك ورقمك لانو الموضوع يبغالوا مناقشه أحسن عشان تستفيد واللعبه هادي من جد متعبه ويبغالها استمراريه والمهم الانسان يبداء من الصفر عشان يوصل.

لازم توضح كم وجبه تاكل في اليوم. كيف نومك في اليوم . كيف تمارينك. كم ساعه تتمرن. وزنك كويس بس لازم يزيد عضل مو فات يعني حاول لايزيد وزنك دهون.

ماعندي مدري بصراحه مدربي الكتاب واسمه .... نسيت بكتللك اياه بعدين ونومي بصراحه وحش واهبل انام عاده بعد صلاه الفجر واصحى الساعه 9 وانام بعد الظهر واصحى العصر يعني مو شي واتمرن حوالي الساعتين نصف ساعه تروح في المشي

[اللعبه]

اهم شي ان تكوون نفسيتك مستعدة للعب كمال الجسام وماتروح وانت تعبان


حاول اتركز على التمرين والعضلة لا تتمرن وانت تتكلم مع ربيعك


وثاني شي نوعية الاكل

الاكل المهم مثل

الموز البروتينات والكربوهيدرات

والبيض والحليب والخضار والفواكه


وثاني شي ممارسة العادة السرية ( ما أقصد حد من الاعضاء)

هذي العادة تجعل الجسم ضعيف وتعبان

ولو رحت تتمرن ول مده عشرين سنه وانت تمارس هذي العادة ما حتلاقي نتيجه


ومع السلامه.................

من ناحيه التركيز يعني نص ونص لاني ماتمرن الا وانا مشغل المسجل ورافع الصوت من باب عدم الملل والاكل يعني الموز كنت اكل 4 موزات في الاسبوع اما الخضار والحليب والبيض لا ماجربتها .

[addola]

مجنون أنت ؟؟

حاول تتدرب تحت إشراف مدرب متخصص ولا تضيع وقت هنا في المنتدى ، ترى التقنيات في الحديد كثيرة وتعتمد على الأوزان - التكرارات وفترة الراحة بين المجموعات...

التدريب على الأقل يومين وبعدها يوم راحة
التدريب مدة تقريبا ساعة وربع متواصلة ( لا تتوقف عن التدريب)

==> المدرب راح يعطيك نصائح أفضل وأدق ، وبالمناسبة إذا كنت تبغى تكبر عضلات في جسمك ، قد تحتاج إلى تعاطي بروتينات طبيعي ( وليس هرمونات) مثل اللي من GNC ،

لكن إذا كنت بتشد الجسم أو تفصل فإنتبه لنقطة إنه مو بس التكرارات هي العامل الرئيسي ، وكذلك فترة الراحة بين المجموعات....

همممم لو تصرف شوية فلوس وتلتحق بنادي يكون أفضل لك ، إذا كا تقدر خليك على الهرولة علشان تحافظ على لياقة جيدة. المشي أبدا أبدا ما يزيد لياقتك ، التمارين الكارديو (اللي تتسارع فيها دقات القلب) هي اللي ترفع لياقتك مثلا الهرولة ، طبعا تزيد من سرعتك مع تقدم لياقتك... المشي يفيدك في حرق السعرات الحرارية أو ما شابه...

[جـون سينا]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخوي انا اخوي اللي اكبر مني مدرب بناء اجسام وهو عمره 35 سنه

بس تشوفه تقول الله لا يحطني بمضاربه معه :D


المهم

اخوي كلم المدرب حقك

قله ابيك تسويلي تمارين تنشيف اسمها تمارين تنشيف

لاني سألة اخوي يقول المبتدء لازم يكون 1/ جسمه مو مترهل . 2 / يكون عنده لياقة

والتنشيف هذا يخلي جسمك ينشد علشان يتهيء للبناء ونمو العضلات

وحتلاحظ من بعد االشهر الثاني تقسيم عضلات المعده


واذا المدرب قلك ما اعرفها اعرف انه مدرب مو داري عن الطبخة


تحياتي

[اللعبه]

مجنون أنت ؟؟

حاول تتدرب تحت إشراف مدرب متخصص ولا تضيع وقت هنا في المنتدى ، ترى التقنيات في الحديد كثيرة وتعتمد على الأوزان - التكرارات وفترة الراحة بين المجموعات...

التدريب على الأقل يومين وبعدها يوم راحة
التدريب مدة تقريبا ساعة وربع متواصلة ( لا تتوقف عن التدريب)

==> المدرب راح يعطيك نصائح أفضل وأدق ، وبالمناسبة إذا كنت تبغى تكبر عضلات في جسمك ، قد تحتاج إلى تعاطي بروتينات طبيعي ( وليس هرمونات) مثل اللي من GNC ،

لكن إذا كنت بتشد الجسم أو تفصل فإنتبه لنقطة إنه مو بس التكرارات هي العامل الرئيسي ، وكذلك فترة الراحة بين المجموعات....

همممم لو تصرف شوية فلوس وتلتحق بنادي يكون أفضل لك ، إذا كا تقدر خليك على الهرولة علشان تحافظ على لياقة جيدة. المشي أبدا أبدا ما يزيد لياقتك ، التمارين الكارديو (اللي تتسارع فيها دقات القلب) هي اللي ترفع لياقتك مثلا الهرولة ، طبعا تزيد من سرعتك مع تقدم لياقتك... المشي يفيدك في حرق السعرات الحرارية أو ما شابه...


هرمونات نو ثم نو ثم نو , وبعدين لو كان عندي وقت للنادي ماكان قصرت لكن انا عندي جميع المعدات اللازمه واشتركن في نادي قبل كذا فا عندي خبره بسيطه للراحه والتكرارات .
وشكرا على المعلومات .

[اللعبه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخوي انا اخوي اللي اكبر مني مدرب بناء اجسام وهو عمره 35 سنه

بس تشوفه تقول الله لا يحطني بمضاربه معه :D


المهم

اخوي كلم المدرب حقك

قله ابيك تسويلي تمارين تنشيف اسمها تمارين تنشيف

لاني سألة اخوي يقول المبتدء لازم يكون 1/ جسمه مو مترهل . 2 / يكون عنده لياقة

والتنشيف هذا يخلي جسمك ينشد علشان يتهيء للبناء ونمو العضلات

وحتلاحظ من بعد االشهر الثاني تقسيم عضلات المعده


واذا المدرب قلك ما اعرفها اعرف انه مدرب مو داري عن الطبخة


تحياتي

شكرا على المعلومات بس انا ماعندي مدرب :196: ماقدر اشترك بالنادي تعرف ياخذ وقت اكبر اكثر من لو انك تدربت في بيتك :33: وانا عندي التزامات ولا تخاف عندي كل الأجهزه ;) بس لو تقدر تفيدنا بالتمارين الحلوه زي التنشيف ذي فجزاك الله خير , ومشكورين على تفاعلكم :)

[اللعبه]

ااخترت افضل التمارين من كتاب اسمه :
100سؤال وجاوب للكاتب المندلاوي وهو كتاب جيد لو فيه احد يعرف كتاب افضل منه يخبرني وشكرا لكم .

[العندلييب]

يا اخواني انا اريد العب كمال اجسام بس ما عندي وقت حق اروح نادي مشغووووووووووووووول وايد كيف اقدر اني اتدرب لوحدي مع العلم باني اخد هذا الموضوع بكل جديه

[hardy boyz]

انا اقولك...

سو بوش اب(ضغط) 10-15 مره

وتمرين بطن 10-15 مره ومع مرور الوقت تزود العدد ويعجبك جسمك

[gohn smith]

هلا أخوي "اللعبة"
كلام الأخوان اللي قبلي صح من الأفضل أنك تروح نادي متخصص لأن بناء الأجسام مو لعبة
يعني اذا بنيته بطريقة مو صحيحة بتاكلها اذا كبرت
أما اذا ما تقدر فعل ذلك على الأقل استمر بالتمارين
مع مراعاة :
القيام بالتمارين 5 مرات يوميا من ساعة الى ساعة و نص
حاول توازن بين تمارين الجزأين العلوي و السفلي
لا تتأمل بنتائج خيالية عشان ما تقطعها وتذكر هذة رياضة مو سحر
اذا بتقطع الرياضة لا تقطعها فجأة بل بالتدريج
حاول تقلل من الــjunk food وتكثر من الـــ healthy food
ووازن بين القوة و الللياقة لأن معناهم مختلف
لا تنسى في التمارين بعض الأماكن مثل الخصر و عضلة الساق

تحيــــــــــــــــــــــــاتي

[توتو المتوحش]

إسمع من أخوك توتو الكلام المزبوط.......

حلك في كلمتين.....أكل وأوزان

قد ما فيك كل.....

وزيد الأوزان شوي وتوحش في التدريب..... مش أوزان(مناسبة) أوزان توحشية :)

وخلي تدريبك : 3 أيام تدريب و يوم راحة ثم 3 أيام تدريب و يوم راحة و هكذا

[اللعبه]

مشكووووووووووووووووورين على النصائح الحلوه .

[محارب أرض-أرض]

المشكلة ماعندك وقت هاااا

انصحك

بالضغط 10 10 10

والبطن15 15 15

[بطل فليد UAE]

إسمع من أخوك توتو الكلام المزبوط.......

حلك في كلمتين.....أكل وأوزان

قد ما فيك كل.....

وزيد الأوزان شوي وتوحش في التدريب..... مش أوزان(مناسبة) أوزان توحشية :)

وخلي تدريبك : 3 أيام تدريب و يوم راحة ثم 3 أيام تدريب و يوم راحة و هكذا



والله أن كلامك ...جميل جدا 3 تدريب ويوم راحه وهكذا ..( كأنك تتكلم عني)




السلام عليكم كيف حالكم ياشباب .....الموضوع جذب كل الشباب اللى يحبون


التدريب ..... ههه



المهم

انا من دولة الإمارات .......



أتمرن منذ ثلاث سنوات ..... ...في صاله خاصه لهذا النوع......


المهم أنه أنا في بدايه تدريبي ....كان وزني 65 وطولي 168,7


في يوم من الأيام وكان ذلك قبل 3 سنوات رحت مع صاحبي ...عند الشباب حسب موعد محدد نتمشى المهم انني هناك شفت واحد


يلعب كمال أجسام ...يعني يتمرن ..... وهذا الشخص ضارب إبر وصاير دايناصور :afraid:

لكنه نفس طولي تقريبا


لكن انا قلت حقه بروح أتدرب وبشترك في احدى الصالات ...تدرون شو كان رده:



رد بكل عنجهيه :: :31: هه لو تتدرب أربع خمس سنوات بتظل مثل ما انته ما راح تنتفخ ..لأنك يابس ضعيف .....







أنا ما تكلمت ...... وحطيتها في راسي :vereymad: (( لازم أكسر أنف هذا المغرور )):vereymad:






في اليوم الثاني ..... رحت احدى الصالات ..وكانت جديده وصغيرة ..في بدايتها


وبدأت التدريب فقال لي المدرب كم وزنك وطولك


فقلت له :: أنه وزني 65 كيلو وطولي 168,7


قالي ::: انته واجد صغير ..... ((تراه هندي )) يقصد أني ضعيف ...






...المهم في السنه الأولى تدربت يعني 3أيام تدريب ويوم واحد راحه و 3 تدريب ويوم راحه وهكذا .......



بعد انتهاء السنه الأولى انسحب صديقي مدعياً أنه لايزال ضعيفا و لم يحدث أي تحسن يذكر


قلت له ان السنه الأولى لترتيب وتقويه الجسم ......لكنه كان عنيدا .... فهرب









فبقيت أتدرب كل يوم لوحدي في صاله نصها عمالقه ......... لكنهم تضاءلوا مع الوقت


حتى عاد بعضهم القليل الآن .. لكنني لم أترك التدريب إلا إذا كنت مريضا.








قام صاحب الصاله بتكبيرها وكانت عند تكبيرها جيده حتى جاء مدرب عراقي وحش




قام هذا المدرب بتعديل الصاله كثيرا .. وهو سبب نجاح المهمه اللى بتعرفونها تحت





.... فبقي هذا المدرب العراقي سنه وشهرين تقريبا لكن مساعده الهندي اللي معاه تم موجود .....




بعدها جاء مدرب سوري فزود الصاله بأجهزه جديده لكنه لم يكمل أربعه أشهر




أنا شخصيا لم أعتمد على المدرب السوري أعتمدت على المدرب الهندي كان يساعد المدرب العراقي




سألته عن المدرب الهندي القديم فقال أنه يعمل في صاله في أحدى مدن الدوله.







حتى عاد المدرب الهندي القديم .......:ciao: :ciao: :ciao:







فعندما رآني كأنه راى جنيا :bigeyes: ..قال لي:bigeyes: :: ماهذا ؟؟ لقد تحسنت كثيرا ً كم وزنك الآن ؟



فقلت له :: هاها وزني في البدايه كان 65 وطولي 168 صح ؟




فقلت له :::: الآن وزني 85 وطولي 168 ...ما رأيك ؟؟؟







ألحين صار هذا المدرب الهندي القديم صار له ثلاث أو أربع شهور ..... حتى يومنا هذا ...





سألت صاحبي عن ذاك الشخص المغرور الذي قال لي


لن يظهر جسمي إلا بعد أربع سنوات وأنا فعلتها في سنتين يعني نص المده .....:biggthump








فقال لي ::: ههه لقد ترك التمرين وصار جسمه ما ينطاق .... مكرش ....


من جدام و من ****** .... .:D :D :D









المهم أنني منذ أن قال لي :: لن يظهر جسمك إلا بعد أربع سنوات ..لم أره أبدا ..



هه يمهل ولا يهمل






واليوم صارت صاله التدريب ممتازة وجميع الأجهزة موجوده ..:biggthump 0((الله الموفق ))







الآن يا صاحب الموضوع ..هذه قصتي ........مع التدريب




من65 كيلو إلى 87 حتى صار الآن 85 ...... وهو في تحسن مستمر حتى الآن




وانا لم اترك التدريب منذ أول يوم لي ...فيه





مثل ما قالوا لك الشباب ((( لو تروح حق صاله تدريب أحسن لك )))





أهم شئ أنك ما تمل إذا مليت من التمرين .اعتبر نفسك فشلت إياك والملل ...




أيضا تدريب 3 أيام ويوم راحه هذا هو الأغلب





أنا ألعب في



اليوم الأول ::: صدر + باي ( يد أماميه)


اليوم الثاني ::: كتف + تراي ( تراي يعني يد خلفيه ))


اليوم الثالث::: ظهر + رجل ( leg ) >>>







نصيحة اخو مجرب روح صاله خاصه أحسن مليون مرة ....










____________________________:ciao:

[اللعبه]

شكرا لكم كثير كثير :) والله استفدت منكم;) بس فيه اعضاء وعدوني بمعلومات :p وماعاد شفتهم وينهم :12: .....نحن هنا :ciao:

[newaiser]

مشكلتك بسيطة
عمرك تعدى شوي
جسمك لا يفرز املاح بغزارة
الحل هو اكل دجاجة من دون رز يوميا
واكل خمس وجبات
بالاضافة الى مشروبات طاقة
من النوع الغالي مثل باور هورس
وبأذن الله راح تصير ستيف اوستن
حياك

[ADMIRAL]

انا بعطيك نصيحة بس ما تااخد فيها

اذا بدك تغير لازم التدريب كل يوم عشاان في ايام الفااغ ما اضيع شي

لانو متل ما حكيت انت مو متبع ولا شي من الدايت ( الحمية ) او شي

ملازمة لو تمرين واحد اتبااع حمية

لانو انت هيك بس بضيع الي اكلته خلال يوم

يعني بالرياضية تفريغ وفي الاام العادية تعبئة اكل :blackeye: === في تساوي

انا بحكيلك عن تجربة انا من الي بيلعبو الحديد .>>>>>> بلعب بلاستك :D

فـــ متبع طريقة الي حكيتها


سلام :)