المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين لتخفيف الكرشة


عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق
22-08-2005, 03:00 AM
تمارين لتخفيف الكرش

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله إتخف الكرشه

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..ا


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

1 شب النار

2 إستعداد

3 إنطلاق

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى

و8 مرات للرجـل اليسـرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif

تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/bridges.gif

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif

أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات



http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات



منقوووووول
~*~سحابة صيف~*~
22-08-2005, 07:04 AM
يعطيك العافية أخوي على الموضوع المفيد

إن شاء الله يستفيد منه كل الأعضاء اللي عندهم كرش.:)
عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق
22-08-2005, 07:30 PM
يعطيك العافية أخوي على الموضوع المفيد

إن شاء الله يستفيد منه كل الأعضاء اللي عندهم كرش.:)

الله يعافيج أختي ranoosh وإن شاء الله استفدتي؟؟
وشكرا على مشاركتج وردج
عاشق الإتحاد
24-08-2005, 06:08 PM
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gifوش ذا

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
مساحات سيارة

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
تمرين الضفادع



هههههههههههه

مشكور على التمارين
عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق
24-08-2005, 10:02 PM
http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gifوش ذا

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
مساحات سيارة

http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
تمرين الضفادع



هههههههههههه

مشكور على التمارين

العفو أخوي عاشق الإتحاد وشكرا على مشاركتك وردك
د/ المعتصم
26-08-2005, 10:27 AM
مشكور على الصور والنقل ..ما قصرت
ADMIRAL
26-08-2005, 10:42 AM
هههههههههههههههههههههههههه

طريقة حلوة

>>>>> ما يلعب رياااضة ابدا :blackeye:


المهم طريقة حلوة شكرا لك اخوي على الطريقة
~~ RaHoOoMa ~~
26-08-2005, 05:05 PM
شكرااا على الموضوع المفييد

اللي يعاني من هذي المشكلة يدخل هون

شكرا لييك اخي عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق
عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق
26-08-2005, 11:01 PM
مشكور على الصور والنقل ..ما قصرت

العفو أخوي د/ المعتصم وشكرا على مشاركتك وردك
عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق
26-08-2005, 11:03 PM
هههههههههههههههههههههههههه


طريقة حلوة

>>>>> ما يلعب رياااضة ابدا :blackeye:


المهم طريقة حلوة شكرا لك اخوي على الطريقة






العفو أخوي Mr.EPSON وشكرا على مشاركتك وردك
عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق
26-08-2005, 11:06 PM
شكرااا على الموضوع المفييد

اللي يعاني من هذي المشكلة يدخل هون

شكرا لييك اخي عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق

العفو أختي Reham وشكرا على مشاركتج وردج