ملاحظات هامه لكل رياضي

[دنيرو]

ملاحظه

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــ



يجب على الممارس موازنة هذي الامور التغذيه المناسبه كل وجبه بوقتها وتكثر من الفواكه واللحوم والخضروات وتبتعد عن المشروبات المسهره كالشاي والكافي والقهوه والحليب مفيد جداويجب ان تمتنع عن المشروبات الغازيه وتكثر من شرب العصائر الطبيعيه

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ

الحذر من



يجب على الاعب الابتعاد عن الافكار الجنسيه مشاهده او سماع اوتخيل وعدم ارهاق النفس بالتمارين ويتمتع الشخص بروح عاليه وحدة يقضه ونشاط وفكر راجح يطبقها على ممارسة التمارين ويتمته بصفة حسن الخلق ولا يفرز طاقته باامور تافهه يوزن التمارين والااكل والنوم والراحه والمتطلبات الجنسيه ان كان متزوج بشكل متزن والحذر كل الحذر من العاده الجنسيه فتهلك الجسد وانت تبنيه تاتي اضطرابات ممى تقع في مشاكل معى الامراض كانعواج الضهر وغيرها من اضرار صحيه وكذلك الدخان فانه يضيق التنفس عند الممارسه للتمارين

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــ

لفائدة تمارينك افعل كذا

وازن تمارينك على اعضاءك بالتساوي



80/اليد اليمنى بالعد التمريني

80/اليد اليسرى بالعد التمريني

80/ الساق اليمنى بالعد التمريني

80/ الساق اليسرى بالعد التمريني

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــ

البدايه بشكل تدريجي 50/53/56/وهكذا عند فعل تمرين يكون العد تدريج

المهم ليس الاداه حمل حصاه كبيره30مره كرفع حديده 15مره المهم الفائده

الجو الملائم للتمرين على مكان مفتوح وموسيقى هاديه يساعد على التاقام

التطور لاياتي بيوم او ليله وانما بشهور وسنين فلا تستعجل على رزقك

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ