تمرينات لمن يعانون من آلام اسفل الظهر( بالصور)

[J O K E R]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:




الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.


ملحوظة هامة:
لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهر أو ألم الساق. و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.

أولاً : تمرينات الاستطالة

ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات




أولاً : تمرينات الاستطالة



ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain01.gif

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain02.gif




من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain03.gif




يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain04.gif




من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain05.gif

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain06.gif




يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain07.gif




ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain08.gif




من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain09.gif



ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات

لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain10.gif




تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain11.gif




لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain12.gif




يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain14.gif



يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية

http://www.sehha.com/diseases/physio/backpain15.gif



يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع .



والله يمدنا جميعا بالصحة و العافية

أرجو الترشيح.......

[~~ RaHoOoMa ~~]

لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي



يعني بتوصيتي انا :D
الاخت تدرس علاج طبيعي .... :o


امممم
بصراحة موضوعك حلو ومفيد بنفس الوقت
ويستحق الترشيح


شكرا ليييك
ويعطيك العافية

[J O K E R]

يعني بتوصيتي انا :D
الاخت تدرس علاج طبيعي .... :o



هي وصلنا لكن ، عاد ماضل مشاكل معنا

يعني بتوصيتي انا :D
الاخت تدرس علاج طبيعي .... :o


امممم
بصراحة موضوعك حلو ومفيد بنفس الوقت
ويستحق الترشيح


تسلمي أختي Rehamهاد من لطفك ، وتشكري على مشاركتك واهتمامك

تحياتي ......

[عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق]

مشكووووووووووووور اخوي جوكر على الموضوع

انا بعض المرات لم أنام وايد يجي لي الام أسفل ظهري من النوم الكثير

وتسلم على الموضوع وجزاك الله خير

سلام:ciao:

[J O K E R]

مشكووووووووووووور اخوي جوكر على الموضوع


العفو أخوي عاشق ولو ، هاد واجبي

انا بعض المرات لم أنام وايد يجي لي الام أسفل ظهري من النوم الكثير

سلامات وإن شاء الله مابتعود بتصيبك والله يعافينا جميعا

وتشكر أخوي على المرور و المشاركة
تحياتي ....

[DeaD MaN]

مشكووووور جوكر على الموضوع

[J O K E R]

العفو أخوي ولو

وتشكر على المرور و المشاركة

تحياتي .....

[A G V]

مشكور اخوي على الموضوع :jester:

[J O K E R]

العفو أخوي A G V ولو
وتشكر على المرور و المشاركة
تحياتي ..

[ليكويد1]

مشكووور أخوي على الموضوع..

Reham (http://www.montada.com/member.php?u=55273) vbmenu_register("postmenu_4153831", true); ..الاخت تدرس علاج طبيعي ..امم في عليشة في كلية العلوم الطبية التطبيقية...قسم التأهيل الصحي...


تحياتي,,,

[J O K E R]

العفو أخوي ليكويد1
وتشكر على المرور والمشاركة
تحياتي ...