رجيم ينقصك 10 كليوات في الشهر

[بيكاسيو]

تعليمات هامه -
1 شرب كوب ماء دافي
2 شرب الماء بكثره بين الوجبات
3 شرب ملعقه كبيره من زيت الكتان قبل الافطار والعشاء
4 ممارسة الرياضه لمدة ساعه يوميا
5 الصوم يوم في الاسبوع
6 ممنوع الاكل لدرجة الشبع او النوم بعد الاكل مباشره
7 ممنوع الاكل بين الوجبتين
8 ممنوع المشروبات الغازيه والكاكاو والوجبات السريعه
9ممنوع الفواكه الدسمه ( الموز-لبعنب-التمر- المنجا)
10 ممنوع العصائر المعلبه
وهذي اهم التعليمات المهمه حتا تحصل على رجيم صحي

الاسبوع الاول والثاني
الافطار
1 كوب ماء دافي - عصير ليمون على الريق
2 جبنة شيدر او لبنة قليل الدسم
3 ثنتين بيض مسلوق
والقهوه بدون سكر

الغداء
1 شوربة خضار-سلطه- عصير فريش
او 2 خضار مسلوق - دجاج مشوي عصير فريش

العشاء
1 روب بدون دسم- خضار مسلوق - عصير انناس فريش
2 بطاطس مشوي - سلطه - عصير برتقال
الاثنين من الاكل اختياري

الاسبوع الثالث والرابع
الافطار يتبع نفس النظام في الاسبوع الاول

الغداء
1 ثنتين بيض مسلوق - سلطه - توست - عصير جزر
2 تونه- سلطه - خبز محمص-اناناس طازج
3 ستيك مشوي - خضار سوتيه - سلطه لبن خيار
4 دجاج مشوي- سلطه
5 سمك مشوي - سلطه - ارز بني - عصير جريب فروت

العشاء
1 لحم مشوي - سلطه
2 شوربة خضار- فاكهة
3 ثنتين بيض مسلوق - جبن قريش - سلطه
4 سلطة تونه - خيز اسمر
5 دجاج مشوي - خضار مشوي

مع اطيب التمنيات باصحه والعافيه

[ناطحة سحاب]

حمية شاقة :) ..

جزاك الله خيراً ..

[A G V]

مشكور على الموضوع

وبدايه موفقه:jester:

[عاشـــــــــ SHENMUEــــــــــــق]

مشكوووووووور على الموضوع

تسلم ما قصرت :biggthump

[بيكاسيو]

مشكورين جميعا على مروركم

[مكاااوي فلاااوي]

شكرا ياباشا على الموضوع الجميل..

[بيكاسيو]

مشكورين على مروركم

[super xxx]

تعليمات هامه -
1 شرب كوب ماء دافي
2 شرب الماء بكثره بين الوجبات
3 شرب ملعقه كبيره من زيت الكتان قبل الافطار والعشاء
4 ممارسة الرياضه لمدة ساعه يوميا
5 الصوم يوم في الاسبوع
6 ممنوع الاكل لدرجة الشبع او النوم بعد الاكل مباشره
7 ممنوع الاكل بين الوجبتين
8 ممنوع المشروبات الغازيه والكاكاو والوجبات السريعه
9ممنوع الفواكه الدسمه ( الموز-لبعنب-التمر- المنجا)
10 ممنوع العصائر المعلبه
وهذي اهم التعليمات المهمه حتا تحصل على رجيم صحي

الاسبوع الاول والثاني
الافطار
1 كوب ماء دافي - عصير ليمون على الريق
2 جبنة شيدر او لبنة قليل الدسم
3 ثنتين بيض مسلوق
والقهوه بدون سكر

الغداء
1 شوربة خضار-سلطه- عصير فريش
او 2 خضار مسلوق - دجاج مشوي عصير فريش

العشاء
1 روب بدون دسم- خضار مسلوق - عصير انناس فريش
2 بطاطس مشوي - سلطه - عصير برتقال
الاثنين من الاكل اختياري

الاسبوع الثالث والرابع
الافطار يتبع نفس النظام في الاسبوع الاول

الغداء
1 ثنتين بيض مسلوق - سلطه - توست - عصير جزر
2 تونه- سلطه - خبز محمص-اناناس طازج
3 ستيك مشوي - خضار سوتيه - سلطه لبن خيار
4 دجاج مشوي- سلطه
5 سمك مشوي - سلطه - ارز بني - عصير جريب فروت

العشاء
1 لحم مشوي - سلطه
2 شوربة خضار- فاكهة
3 ثنتين بيض مسلوق - جبن قريش - سلطه
4 سلطة تونه - خيز اسمر
5 دجاج مشوي - خضار مشوي

مع اطيب التمنيات باصحه والعافيه
جزاك الله كل خير على ما قدمت

[Angemon]

ما جربتها وما اظن بتنفع معاي لاني مزاجي :31:

الف شكر على الموضوع

[killer fehan]

مشكور وما قصرت

الله يعطيك العافية :)

[القــعـقـاع]

لا انصح بهذه النوعية من الرجيمات..لان ال10 كيلو اللي بتنقصها (على قولتك) راح تكون في اغلبها من العضلات و ليس الشحوم

[دختر فرانسوا]

السلام عليكم أولا ^_^
ثانيا .... أنت متأكد من الرجيم؟ هل لنا بمصدر؟
ثالثا ..... قعقاع ( شكلك متخصص في الأغذية >.< ) أليس خسران 10 كيلو .... غير صحي؟
رابعا .... هل لك أنت تشرح شرح بسيـط ( ترا عندنا علم بالكيميا الحيوية خخخخخ ) كيف عرفت انه العضلات هي اللي راح تتأثر ؟
و شكرا جزيلا ^_^

[القــعـقـاع]

أليس خسران 10 كيلو .... غير صحي؟
فقدان 10 كيلو في الشهر شي غير صحي..الافضل (بشكل عام) هو كيلو في الاسبوع..4-5 كيلو في الشهر


هل لك أنت تشرح شرح بسيـط ( ترا عندنا علم بالكيميا الحيوية خخخخخ ) كيف عرفت انه العضلات هي اللي راح تتأثر ؟


جيد..^_^..اجل اذا اخطات صحح لي....

بعد فترة من عمل اي مجهود رياضي (كلما زادت شدة الرياضة كلما قلت هذه الفترة الزمنية) يبدا الجسم في افراز الكورتيزول اللي بدوره يفكك العضلات و يحول البروتين الى سكر (تبعا لغريزة البقاء) فاذا كان النظام الغذائي لا يعوض هذه البروتينات فان النقص في الوزن يكون في الحقيقة من العضلات...و بالنظر الى النظام الغذائي المرافق نجد انه لا يوفي البروتينات حقها عند من يريد خفض وزنه...

[دختر فرانسوا]

أول مرة أسمع صراحة أنه البروتينات تتحول إلى سكريات ( او كربوهيدرات ) !!!!!!! متأكد يا عمي ؟ >_<
بعدين .... مدري الكورتيزول هو الكورتيزون؟ .... إذا الاجابة بنعم ... الكورتيزون مو حق الألم >_<"
بعدين ... المجهود الرياضي ما يزيــد التنفس الخلوي ( و طبعا هناك هوائي و لا هوائي ) و يستهلك فيها السكريات اكثر شي ( لو استهلكنا البروتين يعطينا أحماض أمينية ) ..
مدري تران توي في الكيميا الحوية و الأشغال هذي >< ... !

[القــعـقـاع]

تفضل اخوي..


What is cortisol? Cortisol is a steroid hormone secreted by the adrenal glands. It is often called the "stress hormone" because its levels rise following emotional and physical stress. This hormone is more than just a simple indicator of stress levels; it's also necessary for the functioning of almost every part of the human body. Deficiencies or excesses of this crucial hormone can lead to various physical symptoms and disease states.

Situations That Can Raise Cortisol Levels:


Being stuck in traffic
Arguing with family members or people in general
Arriving late to work
Getting over anxious about an upcoming exam
Over-exercising
Physically demanding jobs
Worrying about your next meal
Illness
Temperature Extremes
These are all situations in which your body is stressed either physically or emotionally and causes it to release "more than necessary" amounts of this catabolic hormone. Cortisol levels in normal individuals are higher in the morning from 6-8 am and lowest around midnight.

Background Information

Cortisol is a steroid hormone produced in the adrenal glands, which are small glands adjacent to the kidneys. Cortisol's most important roles in the human body are regulating blood pressure and cardiovascular function. It also regulates the body's use of protein, fats, and carbohydrates. Cortisol's excretion increases when physical or psychological stress in placed on the body.

Once cortisol is secreted, it causes a breakdown of muscle protein, leading to the release of amino acids into the bloodstream. After this process occurs, the amino acids are immediately used by the liver to synthesize glucose for energy. This raises the blood sugar level so more glucose will be available for the brain as energy. At the same time, other tissues in the body decrease their use of glucose as fuel. Cortisol also causes the release of fatty acids, an energy source from fat cells, to be used by the muscles. These two energy-directing processes prepare the person for the situation that is stressing them and also gives the brain an adequate amount of energy sources.

المقال بالكامل هنا
http://www.teenbodybuilding.com/shane3.htm

و اذا ما قدرت تتعدى الحجب فحمل المرفقات

[دختر فرانسوا]

و الله أنا قريت الجزء اللي أنت حاطه بس المقال طويـــل مافي وقت أقراه كله >_<

the amino acids are immediately used by the liver to synthesize glucose for
energy.

هذا يحول ( يحــــــــــــــــــول ) البروتين إلى احماض امينية تستعمل من الكبد لانتاج الجلوكوز الازم لإنتاج الطاقة ... البروتين عمره ما يتحول إلى كربوهيدرات يا عم >_< ( بركة ما سئلت دكتور البايو كيمستري خخخخخخخخخخخخخ )

اللي فهمته انه الكورتيزول يحاول ينظم عمليتين ... عشان يوفر الطاقة الازمة " للتوتر " ( شاملة لأي تغير في الجسم عن حالة الانزان اطبيعي ,,, مو التوتر بعينه ... مثلا التمارين ^_^ ) ... و ذلك للدماغ و العضلات ....

فمن الحمية المذكورة ... قد نرى أنه لا يولي البروتينات حقها ( بس مدري كأني شايف بيض ! ) لكن هل من الممكن أن الحمية تاخذ من العضلات؟! ( مسألة انه العضلات تقل ماهي داخلة مزاجي خخخخخخخ )

الموقع يتكلم عن زيادة الكورتيزول ( اطلعت عليه سريع سريع ) و أن هذه الزيادة ( اتوقع و ذلك من قرائتي للجزء اللي انت ناقله ) تسبب انتاج الطاقة للعضلات ( عن طريــــــــــــــــــــق الاحماض الدهنية من الخلايا الدهنية في الشحـــــــــــــــــــــــــــــــــــم Cortisol also causes the release of fatty acids, an energy source from fat cells, to be used by the muscles. ) و يمكن لها دور في تقوية العضلات ....

شكرا على ردك أخي قعقاع ^_^ ( شكلك تلعب حديد خخخخخخخخخخخ )

[القــعـقـاع]

سعيد اخو مبارك :tongue2:

لولا الكورتيزول لما تفكك البروتين..اعتقد البروتين يفكك بشكل طبيعي في المعدة فقط و الا؟ :confused2

المفترض انك تتناول جرام واحد من البروتين لكل كيلوجرام في الجسم...و في حالة الرياضيين تكون جرام بروتين لكل باوند من الجسم تقريبا عشان كذا لو خلطنا: ساعة رياضية يوميا+النظام الغذائي المذكور=البروتينات لا تكفي للتعويض..
و ايضا لاحظ انه حتى مع عدم وجود الرياضة في حالة نقصان السكر سيتم تعويض بالالية سابقة الذكر...وحتى السكريات في النظام سابق تعتبر نوعا ما غير كافية...و اذا نظرت بتمحص راح تلقى انه حتى الدهون غير المشبعة ( الجيدة) ما اوفاها حقها :tongue2:

فالخلاصة...من اراد الهلاك فليتبع هذا النظام :jap017:

[{رنين}]

فالخلاصة...من اراد الهلاك فليتبع هذا النظام :jap017:


اي والله جبتها..:D

شباب ترى كلامكم يخوف..:afraid:

انا اول مره ادخل هذا المنتدى والظاهر اني حابطل..:11:

















































لا لا أمزح..أفااااااااااااااااا..:09:

ومنكم نستفيد..:ciao:

[إيزي]

مشكور اخوي على النصائح القيمة ......

[دختر فرانسوا]

والله يمكن الهلاك له ( صراحة ما عندي أي فكرة عن نظم التغذية و لن يكون >< )
بس البروتينات تتفكك في المعدة عن طريق افراز انزيم البيبسن ^_^

[بيكاسيو]

الى جميع الاخوه الذين شاركو في الموضوع هذا الرجيم انا يايبه من دكتور اسمه ابراهيم نبوي موجود في الكويت والكل يستشيره

[القــعـقـاع]

دكتور في ايش؟؟؟ و هل شفت شهادته؟؟؟