جهز (GYM) صالة حديد كاملة بـ 935 ريال فقط في غرفتك

[ODIN]

السلام عليكم



أول شي بعرفكم على غرفتي .. ناري وجنتي .. فيها كل الاستخدامات اليومية بحياتي ..



http://www.arab7.com/up/file/1134069562430.jpg

لا تستغربون من الفوضى ... لان الاستخدامات الي فيها اكثر من استيعابها بكثير .. ومنها التالي /



1- نوم

2- طاولة رسم للمشاريع والهندسه

3- كمبيوتر

4- تلفزيون بلاي ستيشن فيديو

5- استديو تصوير
http://www.arab7.com/up/file/1134070000148.jpg
6- GYM ><



تخيلوا كل هذي بغرفه مساحتها 6*4







طيب نجي للموضوع الرئيسي .. وهو كيف تنشئ جيم في غرفتك بطريقة اقتصاديه جدا !!



-----------



هل سئمت من المشاوير المتكررة لصالة الجيم يوميا ؟!



هل تريد ان تنشيء صالة رياضية متكاملة في غرفتك ؟



هل تريد مدرب خبير متواجد ومتفرغ لك 24 ساعه يوميا ومتى شئت ؟





اذن .. خلوكم معاي بتشوفون انواع التوفير والقعاطه حتى توفر كل هذي الاشياء ب 935 ريال بس





طيب



نبدأ بسم الله ..





انا شخصيا .. جتني فترة صار مشوار الجيم وتشغيل السيارة والوقوف بالاشارات هاجس كبير بالنسبة لي .. لانه باليوم الي تقرر تروح فيه للجيم .. اعتبر ان نص يومك انتهى .. !



فخلص اشتراك الصاله .. وبنفس الوقت فرحت لان المشاوير هذي انتهت .. لكن خفت ان بعد كل هذا الجهد وبناء الجسم راح ينهدم لاني راح اترك التمرين لان الاشتراك انتهى !!!



صدفه .. رحت لمكتبة جرير .. وتعرفت على مدرب خبير ومتخصص في بناء العضلات وتمارين الجيم ..

---------------------

مين هو ؟!



هو كتاب لمدرب اسمه كيرت برنجارد .. ولاحظت ان كل التمارين الي بالكتاب تقدر تأديه في البيت في غرفتك .. بكم اداة بس !!



هو عبارة عن ثلاث كتب .. واحد لتدريب الصدر والظهر والكتفين .. والثاني للذراعين والثالث للبطن ..



اذن هذا هو المدرب الي بيكون متفرغ لك 24 ساعه ..





طيب ومن هنا تبدأ المصاريف وخلونا نحسب الميزانية مع بعض ..



أول اداة /

http://www.arab7.com/up/file/1134069608822.jpg

ثلاثة كتب بسعر 75 ريال
-------------



طيب نجي لادوات الرياضة ..



معروف بالرياضه قبل لا تبدأ بالتمرين القاسي .. لابد انك تسخن وبكذا تحتاج اله للتسخين .. اما سيكل او سير ركض او أي اله ايروبريك اخرى ..



انا وقع اختياري على هذه الاله .. سعرها ب 450 ريال ..

http://www.arab7.com/up/file/1134069535642.jpg

اذن نقول .. آلة ايروبريك بسعر 450 ريال





نجي للأدوات الحديد ..



اهم داة لازم تكون عندك ..



( زوج من الدمبل ) .. منها تقدر تدرب ظهرك وكتوفك وذراعيك وحتى رجولك ! .. بس اطلع على الكتاب هذا ويشرحلك الطرق بالصور وبكل سهوله ..



http://www.arab7.com/up/file/1134069406766.jpg

سعرها تلاقيه باسعار مختلفه جدا على حسب النوعيه .. ابحث على ارخص شي لانها بالاخير مجرد حديده ووزن ما تفرق بالنسبة لك اذا كنت تبحث عن التوفير ..

لقيتها بسعر



100 ريال


الاداة الثانية /


بار .. حديدة طويلة .. وهذي مب مهمة كثير .. لكن تحتاجها في بعض الاحيان ..

http://www.arab7.com/up/file/1134069287214.jpg
ونقول ..

بار بسعر 140 ريال ..


الغرض الثالث الي تحتاجه .. وهو كرسي جيم لعمل تمارين مختلفه .. ويتميز هذا الكرسي انك ممكن تسدحه تخليه مثل السرير او تميله بزوايا مختلفه على حسب التمرين الي يشرحه لك الكتاب



http://www.arab7.com/up/file/1134070251115.jpg



انا حصلته بسعر مثالي جدا .. وهو ب 175 ريال .. خاصه الكرسي هذا اسعاره متفاوته كثير .. ابحث كثير حتى تلقى السعر الي يناسبك



--------



بهذي التجهيزات بس تقدر تسوي جيم خاص فيك ... وتوصل لاحلى جسم بس مجرد انك تتبع برامج الكتاب الي ذكرته ..



هذا الحد الادنى طبعا من التجهيزات الي تحتاجها .. وانا اشوف انها كافيه خصوصا للمبتدئين .





وشكرا

[Dr_X]

صراحة موضوع رائع جداًًًً :biggthump

فعلاً أنا أحتاج كنت محتاج لهذا الموضوع .....

مع إن الأدوات اللي ذكرتها ما ادري فين أحطها ... ما أعتقد إن غرفتي تكفي ....... لو أشتريتها ما حايبقى موطى قدم في الغرفة ....

لأن غرفتي 4 في 5 تقريباً وفيها جهازين كمبيوتر كل جهاز بطاولته ..... و طاولة مكتب كبيرة و رفوف للكتب و طبعا سرير و دولاب للملابس و أوراق بأرقام فلكية ..... .. يعني نو واي ..... :mad22:

صعبة جداً بالنسبة لي ..... لازم إعادة تنظيم للغرفة كلها ... و ربما الإستغناء عن بعض الأغراض... :06:

[القــعـقـاع]

فكرة حلوة و اقتصادية جداً...لكن اللي يبغى يسوي ذا الحركة يسوي مثل اودن,,يروح يتمرن في gym اول و يخلي المدرب يضبط له تكنيك و شكل الحركة و بعدين يبدا يتمرن في البيت... و بالاماكن تصور نفسك فيديو و تعمل مقارنة بمقاطع فيديو من الانترنت مثلا


و نقطة نسى اودن يذكرها :) ...اذا انت بتتمرن لوحدك فابحث في الانترنت عن نظريات و برامج التغذية و اذا حاب عن المكملات بعد...

من وجهة نظري الgym افضل بكثير..عندك:
1-ناس تحمسك
2-ناس يساعدونك في الاوزان الثقيلة
3-ناس تقارن نفسك بهم و تتبادلون خبرات
4-مدرب
5-تقدر تثقل الاوزان الين تنهلك :p
6- و اخيرا: الرجول تمرينها في الgym افضل

على فكرة..الصالة حقتنا ما بيني و بينها الا 3 كيلو و من دون اشارات :p

[نيو ايرفين]

نسيت أهم شي الجاكوزي:D وينه!!؟

انا ما اروح ال GYM الا علشانه

بس معاك حق من ناحية المشاوير والاشارات

وشكرا

[Master ArNab]

ما شاء الله .. فيري فيري نايس .. والأسعار رخيصة :bigeyes:

ناقصك شي واحد بس .. ال punching bag ( اللي مربوطه بسلسلة ) وهي بخاطري والله T_T

علشان الواحد ( في نهاية اليوم , وقبل لا ينام ) يطلع حَرته .. ترفيس وتلكيم والعض إذا لزم الأمر :09:

[Classic Evil]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


" الجيم " جيد , ورياضة رايعة ومفيدة لكن يضيع فيها وقتك تضيع بدون ما تحس ...

لكن من رأيي المتواضع أكبر خطأ توضع مثل هالادوات في غرفة النوم !!!

تخيل بعد التمرين عفوا يعني ريحة الغرفة ؟؟؟ كلها عرق ؟؟؟ كلنا جربنا الصالات ومع الملطفات يالله يالله تشم هوا نظيف ...


بالنسبة للكتب , هل فيها تمارين متعلقة بآلات ؟ ولا تمارين رياضية بس ؟؟؟ وصالتك كم حركة فيها باااين صغيرة ...


بس غريبة ما سويت ملعب كورة :D

[Angel whisper]

from my experience..

regular gym > home gym ..

amusing room tho ..

keep up the good work.

[ODIN]

Dr_X

حياك الله اخوي نورت الموضوع

مو شرط تحط الجيم بغرفتك .. اي غرفه ثانيه تكفي بالبيت ممكن تقلبها لنادي لك

القــعـقـاع

دايم صاحب افيد مشاركة بالمواضيع هذي

كل كلامك صحيح وواقعي .. التمرين بالبيت يحتاجله همه اكثر ..

لكن انا استغنيت عن الحديث عن الانظمة الغذائيه لانها موجوده حتى بالكتاب ..

الي يشتريه راح يعرف كل شي عن الاغذيه اللازمه وحتى المكملات الغذائيه


بس فيه اشاعه او معلومه خاطئه مهمه جدا ما عرفتها الا من الكتاب .. وانت ذكرتها

وهو انك لو تشيل وزن متوسط وتسوي بالشكل المثالي وبشكل بطيئ .. افضل بكثير من انك تاخذ اوزان كثيرة وتسويها وفي احد يساعدك فيها ..

لان الوزن الكبير بتسويه بسرعه غالبا .. ومساعده المدرب تخفف الشد على العضله ..

فهدفك هنا تكون العضله مشدوده طول التمرين ..

وحياك الله

Human
اه يالجاكوزي ... املي البانيو حقكم ماء حار وخلاص قص على روحك -__-

Master ArNab
البنشينج باج من جد خاطري فيها !!

مع انها مالها علاقه بالجيم هي للملاكمه .. بس مرة احس مفيده تقوي اليدين

evilneverdie
ايفل .. بالنسبة لمشكلة الرائحه الي ذكرتها ..

هذي تلاقها بالاماكن العامه المختلطه الي فيه كثير ناس يعرقون مثل صالات الجيم .. والله يهديهم كثير منهم ما يهتمون كثير بنظافة اجسامهم بحيث انه تطلع رائحه سيئه اول ما يعرف ..

عن نفسي انا الحمدلله مالاحظت المشكله هذي لاني مو من النوع الي يعرق كثير .. واهم شي ان الواحد حافظ على النظافه الشخصية حتى لو عرق كثير ما تطلع رائحه .

وحياك الله

انجل

حياك الله نورتي الموضوع

[BrainStorm]

طيب طيب طيب :wow:

والله نفس إلي عندي :wow: بس من غير آلة الهرولة مالت اوربت :09:

ما شاء الله عليك أخي ظهرت واحد من كمال الأجسام :D

الله يعطيك العافية على الموضوع :D

[Yamato]

اه يالجاكوزي ... املي البانيو حقكم ماء حار وخلاص قص على روحك -__-
صح -_____-

وبالنسبة للجيم مالك..
احلى تمرين واللي يشغل كل العضلات عكسيا هو النوم... بالنسبة لي طبعا..

كمل يا فتى بارك الله فيك.. وعسى نشوفك في يوم من الايام في بطولات كمال الاجسام مثل مصطفى شحاتة داهن جسمك بالزيت ولابسلك *** ابو خط.. وتعرض لنا الكتل العضلية يمين يسار امام ورا... :196:

[القــعـقـاع]

تسلم و الله..^^_

الاعتقاد هذا موجود في الغالب عند المبتدئين...الاوزان الثقيلة المفروض توصل لها كل فترة و الثانية على اساس تعمل shock للعضلات...و حتى مساعدة المدرب تعتبر من الshocking techniques و يسمونها forced reps طبعا اذا عملت بشكل صحيح...

بالنسبة للكتب: فانصح بكتب الفطاحلة::

موسوعة كمال الاجسام الجديدة

ارنلود شاوزنيجر (http://www.amazon.com/gp/product/0684857219/qid=1134123886/sr=2-1/ref=pd_bbs_b_2_1/103-2487915-0143021?s=books&v=glance&n=283155)

كتاب قيم من 800 صفحة و موسوعة فعلية

فرانك زين: العقل, الجسم و الروح

فرانك زين (http://www.amazon.com/gp/product/1560251123/qid=1134124026/sr=1-18/ref=sr_1_18/103-2487915-0143021?s=books&v=glance&n=283155)

(الكاتب هذا انصحك تشوف مقالاته و كتبه لان نوعية جسمه مثل نوعية جسمك.. و شوف له صور بالجووجل اذا تبغى)
..

[الخيال]

انا عندي الغرفه 5*4 وحاط فيها جهاز سير اشغله في الشهر مره <<<<يبي يشوف دقات القلب^_^
بس والله الموضوع حماس، شكرا اخوي على الموضوع

[][-][Mr.ZeNoN][-][]

ماشا الله..

طيب فيه كتاب التدريبات الأساسة لعضلات الفك؟؟ أبي يكون عندي فك مفترس :smile2: <<أمغض العلك وبس

لو تشوف غرفتي الصغيرة تشوف أنواع الزحمة للأسلاك ومجاعة للأجهزة البليستيشن والفيديو والتفلزيون والرسيفر بسبب تعطل الكهربا عندنا ولازم أجيب توصيلة..

إن شاء الله رح أصور غرفتي في وقت قريب :)

وسلام عليكم..

[Lena]

هـــــــــــــــــــــــــــــــــــــيـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــه

ماتوقع اودن يبي يصير ogre وحق كمال اجسام ويحط زيت على جسمه ومدري وشو >.>

و لا يكون فهمي غلط@_@........!!

اذا تبي نصيحة اخت..لا تحول نفسك الى وحش بليز T______T

بصراحة روعة فكرة الجيم..بس زي ما قال القعقاع تكون في بدايتها معود نفسك شهر ولا اثنين مع صالة رياضية فيها مدرب يعودك وبعدين تبدا المشوار

وهذا الي ساعدك انك قد اشتركت وكملت المشوار لحالك

هذا بالاضافه الى عـــــــــــــــــــزيــــــــــــمــــــــــتك مشاللهT_T هذي تحتها الف خط..


انا العزيمة عندي الف ثم تنزل تنزل تنزل لما توصل الزيرو.. ._.

عشان كذا نفسي ابدا بجيم برا البيت يعطين دفعة حماس ثم ابدا لحالي..طبعا من دون اثقال وخرابيط>.>

الله يوفقك وتفكيرك عصامي مشالله:)

[احلامو ادوماتو]

no way

not for moi http://www.websmileys.com/sm/happy/042.gif

Dubbah Rules http://www.websmileys.com/sm/crazy/071.gif

طانكس واجد على العموم

لكن غرفتك مكركبة ، ياخي رتبها شوي <<<<شوفوا من يحتسي http://www.websmileys.com/sm/crazy/1196.gif

[ODIN]

BrainStorm
حلو عندك الاله ليش ما تبدأ بجديه فيها .. اذا ودك تبدأ فيها خبرني واعطيك برنامج حلو لتمارين الايروبريك حق الاله هذي على الاقل يشجعك للبدايه بجديه

ياماتو

ياخي حامت كبدي من وصفك بس لما تخيلت :S
لا لاااا ابد مافكر اوصل لمستوى ذولي مصطفى شحاته و ارنلود ما يعجبني احسه مقزز

انا الي يعجبني اكثر شي اجسام النينجا تجيك نحيفه وبنفس الوقت مفصله ومعضله

القعقاع /

حلو والله مشكور على تعريفي على الكتب هذي ..

بس هل موجوده عندنا بسعودية ؟ واذا معربه بعد ياليت لان بهذي المواضيع ودك تفهم كل شي 100% بحذافيره

MAXIM:JE /

بالضبط مثل ما قلت لبراين ستورم .. اذا ودك برامج للايروبريك عطني خبر بس

][-][Mr.ZeNoN][-][

هههههه الفك ؟ زين العلك احسن تمرين له :P

وورينا صور غرفتك اعشق انا اشوف السوالف ذي

ليــنا

العزييييييمه والله شي بسيط .. انتي شدي حيلك والله ان النتايج لما تشوفينها تسوى التعب كله

والواحد كل ما يستمر تزداد عزيمته اذا حط له هدف معين وما وصله للان ..

Chrono Scar

ياخي عيال البترول انتم .. عندكم احلى تجهيزات صالات ومسابح .. كل شي متوفرلك شد حيلك بس


وشكرا لكم ويعطيكم الف عافيه

[القــعـقـاع]

ما لك الا النت..

بالمناسبة فيه سؤال ابغى اسئلك اياه: وش عضلتك/تمرينك المفضل؟؟

[ODIN]

مافي الا النت -__-


العضله المفضله عندي الصدر .. عضلاته احب شكلها

والتمارين حقته بعد حلوة احبها مافي سبب معين

ممكن لانه من اكثر التمارين الي تحس ان العضله تستفيد منها كثير بعد كل تمرين ..

وانت ايش المفضل عندك؟

( على فكرة جدا مستمتع بالنقاش معك احب اتناقش مع احد اخبر مني )

[القــعـقـاع]

ظهر+ارجل..دايم الشغل اللي يطلع العيون يكون في ذا العضلتين
عندك التمارين مثل الdead lifts و الsquats دايم تكون حماس و تخلي قلبك يدق بسرعة خيالية..هذا اللي اعجبني فيهم ^^_..

على العموم الشئ اللي انا لاحظته (و عشان كذا سالتك ^^_ ) ان النحاف يفضلون+يتحسن عندهم الصدر+الكتف+الاذرع بشكل اسرع من الباقي اما السمينين فيتحسن+يفضلون الظهر و الرجول..اما الترابيز فتقدر تقول مشتركة بين المجموعتين

[Mada Mada Dane]

مااحب العضلات والتمارين وهالأمور @_@

احس ريحه عرق وخياس <-- وش يبي هذا خخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخخ :p

[ODIN]

زين يالقعقاع بسألك عن شغله .. لو القى جواب لها عندك تستاهل كل الي تبيه

شوف المرفق فيه تمرينين للظهر .. هذولي حقين العضلات العريضه تقريبا الي على جنبين الظهر

لاني انا اتدرب بالبيت .. ماعندي الاله هذي حقت التمرين هذا ...

لذلك اضطريت اني اخترع اله واوفر قيمتها هههه بس جد لانها غاليه صراحه تحسفت عليها

صرت بطريقة معينه اجيب الدمبل واربطها بحبل ونهاية الحبل عصى واعلق الدمبل ببار معلق بالباب واسوي التمرين هههه الي يشوفني بيضحك من قلب

بس شغله من جد شغله حركه القعاطه ذي الي اسويها

لو تعرف تدريب بالدمبل بديل عن هذيين التمرينين او قريب ياليت تعلمني عليه .. او اي تمرين يدرب عضلات الظهر العريضه الجانبيه

لان تمارين اعلى الظهر معروفه تمارينها تقدر تسويها بالدمبل والبار ..

انتظر ردك ياليت القى عندك جواب


وياااا مااادامادا الرياضه احسن شي تخليك نظيف

هههههه بتخليك كل يوم تضطر تتسبح

[mohammed111]

والله ودي اقوم برياضة بناء الاجسام ..

لكن مشكلتي مافيه جسم :D

وزني نحيف واخاف اسوي الرياضة ..

يتلاشى جسمي ويختفي .. :afraid:

بالتوفيق لك ان شاء الله ..

[القــعـقـاع]

هذي التمارين بتنفعك

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
ممكن تقلب قبضتك بحيث تكون راحة يدك مواجهة لك

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtChinup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtCloseGripChinup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtPullup.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtRearPullup.html

[Ramza]

السلام عليكم

فكرة حلوة تكون عندك أدوات تدريب في البيت و كتب تعلمك التمارين مثل المدرب

لكن أحبذ يكون عندك الإثنين يعني تتدرب في البيت أوقات و أيام تروح الصالة الرياضية

لأنه الواحد مرات يتحمس للنادي و الشباب الي فيه و المدربين و بعد التدريب يروح للجاكوزي

و أما اليبت لو تستمر عليه يمكن تطفش و تتكاسل كثير و تتمرن بشكل أقل من النادي ...الخ

لكنه مثل ماقلت أحياناً الواحد يكون مشغول فيتمرن بالبيت و يختصر مشوار الطريق .

يعني للإثنين إيجابياتهم و سلبياتهم .

و مشكور على الموضوع يا ODIN

[DMC]

زين شباب صذج اتمنى اكون فاضي عندي اشغال وايدة
بس معلومات زينة نستفيد منها وكل مرة كنت ابى اسير الجم اتكاسل على اخر مرحلة
بس ان شاء الله بحاول اسير ^_^
تسلم اخوي اودين على المعلومات الخفيفة :biggthump
النهاية:reporter:

[Mista Koo]

http://www.w6w.net/upload2/24-10-2005/w6w_200510241559048c9098c2.jpg
كووووووووووووووووووووول
ثانكس مان
هذااللي كنت أدور عليه والله T_T
===
خصوصا إن الـGyms الزينة:
1- بعيدة عن البيت
2- $$$$$
3- أروح يوم وأطنش عشرة XD
===
كنت أفكر بهذا الشي بس ما كنت أدري شو الأجهزة اللي أجيبها
بس شو أعمل بالكتب @_@ ما أعرف أقرأ
مو ورقة ولا كتيب واحد تكفي ×_× شدعوة 3 كتب؟!
===
والحمدلله غرفتي فاااااااضية (زي ما شفتوا صورها)
لقينا شي نعبيها فيه
ان شا الله بالصيف بعد أن نأخذ هدايا التخرج أذا نجحت ~^
بس أنا حاليا عندي ترهلات شحمية خطيرة ><"
يبيلي أول جهاز بس أخفف شوي بعدين أفكر بالأثقال ولا؟؟
كمشور أودين-سينسي!
http://www.w6w.net/upload2/24-10-2005/w6w_20051024160103312ec7f8.jpg

[abdulaziz1]

http://www.w6w.net/upload2/24-10-2005/w6w_200510241559048c9098c2.jpg
كووووووووووووووووووووول
ثانكس مان
هذااللي كنت أدور عليه والله T_T
===
خصوصا إن الـGyms الزينة:
1- بعيدة عن البيت
2- $$$$$
3- أروح يوم وأطنش عشرة XD
===
كنت أفكر بهذا الشي بس ما كنت أدري شو الأجهزة اللي أجيبها
بس شو أعمل بالكتب @_@ ما أعرف أقرأ
مو ورقة ولا كتيب واحد تكفي ×_× شدعوة 3 كتب؟!
===
والحمدلله غرفتي فاااااااضية (زي ما شفتوا صورها)
لقينا شي نعبيها فيه
ان شا الله بالصيف بعد أن نأخذ هدايا التخرج أذا نجحت ~^
بس أنا حاليا عندي ترهلات شحمية خطيرة ><"
يبيلي أول جهاز بس أخفف شوي بعدين أفكر بالأثقال ولا؟؟
كمشور أودين-سينسي!
http://www.w6w.net/upload2/24-10-2005/w6w_20051024160103312ec7f8.jpg

اهب يالدب..حتى انت بتسوي..

صراحه اودن حمستني..ان شاء الله أبدأ بتدريبات عاديه..وبعدين الحديد..^_^

الصراحه ماينفع كدا..طويل ونحيف..مررررررره مايجي..

أبغى أزبط عضلات شويه.. :)

على العموم..

شكرا على الشرح..

تحياتي..

[BrainStorm]

حلو عندك الاله ليش ما تبدأ بجديه فيها .. اذا ودك تبدأ فيها خبرني واعطيك برنامج حلو لتمارين الايروبريك حق الاله هذي على الاقل يشجعك للبدايه بجديه



شكرا على ردك اخي :D



وعلى فكرة انا احاول أتعلم رياضة النبلاء الملاكمة , وهل لك أن تفيدني بكم تمرين قد أستفيد منه في هذا المجال لو سمحت طبعا :05:

[القــعـقـاع]

زين يالقعقاع بسألك عن شغله .. لو القى جواب لها عندك تستاهل كل الي تبيه

ابغى اصير مشرف عام o___o

[ODIN]

mohammed111

بالعكس احسن شي الحديد لك .. يعرض جسمك ويبرز عضلاتك

القــعـقـاع
حلو اقدر اسوي التمارين هذي بالبيت حليتلي ازمة


ابغى اصير مشرف عام o___o

خلاص بقولهم يحطونك :blackeye:

Ramza
مثل ماقالوا غلب الشباب .. احسن شي تشترك بصاله بالبدايه وتعرف اسس الرياضه واساليبها بعدين كمل لحالك

وحياك الله

Mista Koo

لا لا تخاف الكتب كلها صور مثل المجلات .. كبيرة على الفاضي .. تشوف التمرين الي تبيه وتقرى كم مقاله مفيده من حيث التغذيه وكذا وخلاص

BrainStorm
رياضه النبلاء الملاكمة؟
مادري اول مرة اسمع عنها صراحه ماعندي خبره بالمجال هذا

بس من لفظ الملاكمة تحتاج ذراعين قوية على ما اعتقد ..

احسن شي الواحد يسوي كل التمارين ويقوي جسمه كله راح يحصل على افضل نتيجه كذا عند كل رياضه اخرى ..

[احلامو ادوماتو]

ابغى اصير مشرف عام o___o

يهالدايخ http://www.websmileys.com/sm/happy/059.gif

مشرف عام مره وحده !!!

طيب قول مراقب http://www.websmileys.com/sm/happy/059.gif

أودين



ياخي عيال البترول انتم .. عندكم احلى تجهيزات صالات ومسابح .. كل شي متوفرلك شد حيلك بس



no way

not in a million zillion years

thx for ur concerns anyways http://www.websmileys.com/sm/happy/057.gif

واعقل ، وشو الي تكلمهم ، تبي تسلط قعقاعووه علينا http://www.websmileys.com/sm/happy/057.gif

[القــعـقـاع]

ياخي عيال البترول انتم .. عندكم احلى تجهيزات صالات ومسابح .. كل شي متوفرلك شد حيلك بس


و عندهم ك/محمد الطرشة..مدرب كيوكوشين كاراتية
و عندهم ك/سمير الزهراني يدرب جوجتسو برازيلية...مدلعين..

[احلامو ادوماتو]

و عندهم ك/محمد الطرشة..مدرب كيوكوشين كاراتية
و عندهم ك/سمير الزهراني يدرب جوجتسو برازيلية...مدلعين..

يدي الحلأ للي ما لوش ودان http://www.websmileys.com/sm/happy/057.gif

[ODIN]

والي يرفع الضغط ان ثلاث ارباع الي يدرسون ما يعرفون ان عندهم كراتيه والعاب قوى كثيرة اول مرة تسمع فيها !!


يالقعقاع بسألك .. ايش تعرف عن تمارين التنشيف؟

مدري اسمع عنها كذا .. تنشيف

عمرك سمعت عنها اوتعرف ايش هي؟

[القــعـقـاع]

فيه شيئين اعرفهم و اسمهم تنشيف الاول في الحديد و هو تنزيل نسبة الشحوم لاظهار تفاصيل العضلات..الثاني في الالعاب القتالية و هو انك تعود احد اجزاء جسمك على الضرب الى حد موت الطبقات الخارجية للجلد و العظم يمكن ( يسوونها حقين الكاراتيه و اشتهروا فيها حقين الmuay thai ) -باختصار ..يضرب رجله في خشبة الى ان يموت الاحساس نهائي <___> -

[ODIN]

ايه اعرف انها تخفيف نسبة الشحوم حتى تظهر العضلات .. بس كيف ؟ بتمارين الايروبريك العاديه بس ؟والا بتمارين الحديد نفسها بس عدد المرات والجلسات يختلف ؟

لان مستحيل انك تسوي رجيم بعد ما تبني جسمك .. لان عضلاتك راح تصغر مع الشحوم ماراح تستفيد ..


طيب ما علينا مو مهم مرة الموضوع ..



بالنسبة للبدائل الغذائيه .. اقتنعت انها ضرورية حق كل واحد يبي يبني جسمه ... وش تعرف عن انواعها ؟

وايش احسن نوع .. بالنسبة لمحلات gnc عندهم انواع كثيرة .. بعضها بس بروتين بدون اي مواد اخرى .. هم افضل شي بهذا المجال والا فيه شركات ثانيه احسن منهم ؟ وايش هو معيار التفوق بين البدائل هذي ؟


الي فهمته من معلومات الكتاب انه البروتين وحده غير كافي .. لازم كربوهيدرات ودهون مع البروتين ..

احس سؤالي صار اختبار كامل : P

باختصار قلي كل المعلومات الي تعرفها عنها ! : )

[القــعـقـاع]

هو صحيح راح يروح جزء من العضلات لكن الواحد يحاول يقلل هذا الجزء الى اقصى حد مع اماكنية المحافظة على القوة او حتى زيادتها..اما التمارين فانت و اللي تفضله: فيه ناس تغير في برنامج الحديد و فيه ناس تزود ايروبكس طبعا مع تغيير نظام الاكل..

طيب ما علينا مو مهم مرة الموضوع ..
صحيح..المفروض تتركنا حنا نعاني مع هذا الجانب T__T

GNC ما فيه غيره اصلا الا اذا بتروح للبحرين...

المكملات موضوعها طويل فاصبر علي الى ان ارتب اوراقي و ارد مرة ثانية..لكن على السريع:
whey protein
amino acids
creatine
glutamine
الخ..

[ODIN]

زين يعطيك العافيه انتظرك انا

وخبرني عن المنتجات الي بالبحرين بعد .. لي روحه لما ينزل هاري بوتر وكينج كونج : )

[ODIN]

احم


يالقعقااااع


اخوي بالبحرين الحين .. هههه الله لا يهينك بصجك بس عجل علي قولي ايش احسن شي ممكن احصله بالبحرين فرصه قبل لا يرجع


خلاص شكلك انشغلت بالويك اند .. رجع من البحرين لا تستعجل بالرد ^^

[القــعـقـاع]

خلاص شكلك انشغلت بالويك اند .. رجع من البحرين لا تستعجل بالرد ^^

معليش اعذرني بس الويك اند كانت ملخبطة >___<


====================================================

طيب بالنسبة للمكملات..عندك حاجات رئيسية ما احد يختلف عليها:

بروتينات

تختلف البروتينات باختلاف الاحماض الامينية المكونة لها و من ناحية سرعة تفكيكها و امتصاصها و ايضا النسبة اللي يستخدمها الجسم من هذا البروتين..بالنسبة للمكملات طريقة الاستخلاص تاثر بعد...

1-Whey Protein: اسرع البروتينات من ناحية الامتصاص و مناسب جداً لفترة ما بعد التمرين و ايضا الافضل من ناحية استخدام الجسم له...

اشهر الشركات و المنتجات:
Optimum: 100% Whey Protein
http://bodybuilding.com/store/opt/gold.jpg

Prolab: N-Large II
http://bodybuilding.com/store/pl/nlarge.jpg

2- Egg Protein: بروتين مستخلص من البيض..و هو طبعا في المرتبة الثانية من ناحية سرعة الامتصاص و نسبة الاستخدام و الافضل استخدامه قبل جلسة التمرين على اساس يكون جاهز في الدم مع نهاية التمرين.

Optimum : 100% Egg Protein
http://bodybuilding.com/store/opt/egg.jpg

Twinlab : Mass Fuel
http://bodybuilding.com/store/tl/mass.jpg

3-Casein Protein: هو الابطأ و يحتاج ل3-4 ساعات عشان يوصل الدم و تاثيره يستمر لمدة اطول من مصادر البروتين الثانية و مفيد جدا كاخر وجبة قبل النوم...

Optimum: 100% Casein Protein
http://bodybuilding.com/store/opt/cas.jpg

Prolab: Naturally Lean Complex
http://bodybuilding.com/store/pl/leanmatrix.jpg

احماض امينية
الاحماض الامينية هي وحدات بناء الجسم..الفائدة منها على شكل مكملات هو مضاعفة الجرعة و سرعة استخدامها..راح تزيد قوتك و تسرع عملية الrecovery..و بعضها يساعد على تقليل الخسائر في العضلات مع الحمية و غيرها...

مقالة تشرح اكثر:
http://www.realtime.net/anr/aminoacd.html

Optimum: Amino 2222 Softgels
http://bodybuilding.com/store/opt/amino.jpg

احماض دهنية

مفيدة للجهاز التنفسي و العصبي و المناعة وغيرها مفيدة في تجديد و اعادة بناء الخلايا...مفيد للصحة بشكل عام..
عندك:
Optimum: Flaxseed Oil Softgels
http://bodybuilding.com/store/opt/flax.jpg

Optimum:Fish Oil
http://bodybuilding.com/store/opt/fish.jpg
معلومات اضافية
http://goodfats.pamrotella.com/

فيتامينات

ممكن تحصل فيتامينات لوحدها او multi vitamins ..و الافضل تكون multi

=======
تقريبا هذي الاشياء الرئيسية...و معليش انا عارف انه ما فيه معلومات كافية لكن الكلام العلمي كثير و لا عندي القدرة اني اشرحه بشكل واضح

بالنسبة للبحرين ^^_ ...عندك محلين هناك GNC و محل ثاني كل واحد عنده وكالات لشركات معينة و الافضل انك تخطط على حسب اهدافك و بعدين تروح تشتري لان الموضوع فيه فلوس...

راح اكمل في الرد الجاي..عن قريب ان شاء الله

[القــعـقـاع]

بالنسبة للاشياء اللي فيها اختلاف عندك:

الكرياتين

مادة موجودة في اللحوم الحمراء و المفترض انها تحسن ادائك في المجهود السريع (القوة-السرعة) موجودة منها عدة انواع (سائل-بودرة:الافضل) و حتى ممكن تقسمه الى:

1-pure: كرياتين صافي ميزته انك تقدر تتحكم في كمية السكر ( و المواد الثانية)اللي تاخذها معه...
2- Micronized: هذا هو اصفى و افضل نوع
3-Effervescent: الاخف من ناحية الاعراض الجانبية
4- Liquid: الجسم يمتصها بشكل اسرع و لا تسبب نفس "التخمة"
5-Creatine Ethyl Ester : اضافة جديدة مع الكريتاين و المفترض انها تزيد عملية امتصاص الكرياتين
6-Creatine With Sugars: من اشهر الانواع ..السكر يعطيك طعم و يكون مثل عامل التوصيل للكرياتين..لكن كثر الماء+سكر ممكن يسبب لك مشاكل هضمية

عليك برقم 1 و 2

من اشهر المنتجات..

EAS: Phosphagen
http://www.bodybuilding.com/store/eas/phosnew.jpg

Prolab :
http://www.bodybuilding.com/store/pl/creatine.gif

تفاصيل اكثر
http://www.bodybuilding.com/store/creatine.html

==========================

جلوتامين

واحد من الاحماض الامينية لكن اللي يميزه انه لما يتوفر بكمية كبيرة راح يكون بديل جاهز لعضلاتك في حالة وصلت مرحلة تفكيك العضلات--غير فوائده الصحية

Prolab : Glutamine Powder
http://www.bodybuilding.com/store/pl/freeglut.jpg

EAS : L-Glutamine
http://www.bodybuilding.com/store/eas/lglut.jpg

===========================

Boosters

هذي منتجات تساعدك في زيادة معدلات افراز الهرمونات (التستسترون- هرمون النمو- هرمونات الغدة الدرقية)

-التستسترون: "هرمون الذكورة" لا تحرص عليه الا اذا اعرست ~_____~

Optimum : ZMA
http://www.bodybuilding.com/store/opt/zma.jpg

Universal : Animal Stak 2
http://www.bodybuilding.com/store/univ/stak2.jpg

==================
تقريبا هذا اللي يهمك انت.. فيه انواع باقية طبعا منها: مكملات للمفاصل- و لفقدان الدهون- و بدائل الوجبات- و Weight Gainers ( لشديدي النحافة)- المنشطات زي الكافيين و الجنسنغ...

قبل ما تشتري شي ..خش النت و اختار على راحتك و بعدين روح للمحل.. و طبعا لا تعتمد على كلام البائع..اذا بغيت معلومات صحيحة ابحث في النت و اخيرا:

احذر منتجات شركة اسمها Muscle Tech.. و حاول تتجنبها لانها غالية غلى الفاضي و مع ذلك منتشرة عندنا بشكل كبير

[ODIN]

والله ما قصرت من جد يالقعقاع

ماشالله موضوع كامل ردك لخص اشياء كثيرة


طيب .. بعد كل درس لازم اسئله

-الحين يقولك انك لو بتستعمل بروتين لازم يكون التمرين قاسي حتى تحرقه كله .. واذا كان التمرين عادي ممكن يزيد البروتين بجسمك .. ويروح على شكل (((شحم )) لاماكن ثانيه بالكرش وغيرها


صح ذا الكلام والا لأ ؟


-طيب والبروتين هل هو خاص بس باليوم الي فيه التمرين ؟ وبقية الايام الي مافيها تمارين راحه ما تاخذه ؟

-انا تقريبا احس وقع الاختيار على Optimum: 100% Whey Protein

هل يكفي بروحه استعمله ؟ وكم مرة لازم استعمله


-وبالنسبة ل gnc اسعارهم بالبحرين مثل الي هنا ؟

اذا نفس الاسعار ليش اطق مشوار لهناك

ويعطيك العافيه

[القــعـقـاع]

اهم يكون استهلاكك للبروتين بمعدل 2 جم بروتين لكل كجم من جسمك يوميا ( خذها بشكل تقريبي).. وعندك المعادلة: السعرات الداخلة > السعرات الخارجة (التمارين+السعرات اللي يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه الطبيعية) = زيادة شحوم بغض النظر عن مصدر السعرات


طيب والبروتين هل هو خاص بس باليوم الي فيه التمرين ؟ وبقية الايام الي مافيها تمارين راحه ما تاخذه ؟

اهم تغطي المعدل اليومي


هل يكفي بروحه استعمله ؟ وكم مرة لازم استعمله
يكفي.. السؤال الثاني: اهم شي المعدل اليومي

و اسعار ارخص بمعدل النصف او اقل من هنا مع انهم نفس الشركة @__@

[ODIN]

يعطيك الف عافيه :)

خلاص احس صجيتك بما فيه الكفايه ما قصرت والله


وجد غريبه gnc نفس الشركه والاسعار مختلفه