اي سوال عن كمال الاجسام

[killfish]

اي سوال عن كمال الاجسام انا اعرف اجابته

[MISS TAHANI]

السلام عليكم ,

عنجد الموضوع اجا بوقته لأني من فترة بتساأل عنه , اول اشي بدي أسأل ايش بدفع الشخص انه يمارس هاد النوع من الرياضة وهل جسمه برجع زي ما كان اذا بطل يمارس هاي اللعبة وأصلا شو بيعمل حتى يصير هيك وايش بتناول اكل او حبوب . انا بعرف انه هاي اسئلة كتيرة ومرة وحدة بس انا عنجد حابه اعرف عن الموضوع . وشكرا الك اخى

[D.R glipizide]

السلام عليكم و رحمة الله

كم هي نسبة الشباب ال

[D.R glipizide]

السلام عليكم و رحمة الله

كم هي نسبة الشباب الذين يمارسون هذه الرياضة"أبي مقارنة بين العرب و الغرب":33:

ما هي المضاعفات على القلب ,و الكلى و الخصوبة؟؟؟؟و كيف تحدث؟؟؟؟:bigeyes:

كيف أصبح لديك خبرة فيها؟؟؟؟؟و هل أنت تمارسها :33: :33: "و إن كنت تمارسها :wow:

كم وزنك و كم طولك و كم عمرك:06: :06: .؟؟؟؟

و شكرااا على طرح الموضوع:D

أرجو الإجابة على أسألتي إذا ما عندك مانع:05:

سلاااااااااام

[mrpowerx]

كيف أقوي ذراع الكتف و البطن و الأجناب و أنا أحس أني ضعيف جداً طولي 170 ووزني 50 كيلوجرام أش أسوي و جزاك الله خير

[killfish]

السلام عليكم


اختي بعض الناس ماعندهم قوة او يكونون اضعاف وزن او جسم
يزيد العضلات بدال الشحم
والجسم راح يرجع مثل ما كان اذا وقفتي التدريب
يزيدون العضلات برفع الاوزان ما راح يزد بسرعة
والاكل ما يتغير لا تاخذين حبوب اذا تبين تسرعين البناء يمكن
تناول الكرياتين:D

[killfish]

السلام
D.R glipizide
بل نسبة حق ال سوال الاول ماعرف بس ربعى بالكويت 12 واحد يلعب معاي بل نادي
مافي مضاعفات وقرات الكثير وجربت الكثير
طولي 170 ووزني 50 كيلوجرام وعمري 17 ;)

[killfish]

السلام

d.r glipizide
مافي مضاعفات
قرات وجربت الكثير
طولي 170 ووزني 112 كيلوجرام وعمري 17

[killfish]

السلام

mrpowerx
تدريب الpushup
والsitup
سيدربون العضلات التي تريدها
واذا كان عندك اوزان هذى وصلة حق الاوزان

... بعد إذنكَ أخي الكريم " تم تحرير الرابط لاحتوائه علي صور غير لائقة " ...
المجموعات 3-5 والتكرارات 8-12 واي شي ثاني انا حاضر:)

[MISS TAHANI]

تعرف انا راح فكري على ال بنشوفهم ع التلفزيون الى كتيييير فى عضلات وبشتركو فى مسابقات وهيك عرفت علي كيف ...
بس شكرا ع التوضيح

[killfish]

الي يبون قوة 10.5% اكثر ياخون قاكك gakic سعره 50$

... بعد إذنكَ أخي الكريم " تم تحرير الرابط لاحتوائه علي صور غير لائقة " ...

الي يبي يحرق دهون بسرعة بحبوب hydroxycut ينزل الدهون الجسم 7.9%

... بعد إذنكَ أخي الكريم " تم تحرير الرابط لاحتوائه علي صور غير لائقة " ...


راح احط تدريب الجسم بصور:biggthump

[killfish]

اول شي الرقبه

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/isoneck1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/isoneck1.jpg)ادففع بيدك الى الخلف
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/isoneck2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/isoneck2.jpg)ادففع بيدك الى الامام :ciao:

[killfish]

المثلثات
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs2.jpg)3مجموعات 10 تكرارات

[Xenon]

السلام عليكم,,,

مع احترامي لك أخوي ولخبرتك واهتمامك في مجال بناء الجسم ..

إلا أنه يجب عدم المخاطرة في ذكر بعض الحبوب التي تساعد في بناء الجسم,لأنها قد تعود على المتعاطي لها الكثير من الأضرار وإن كان ليس لها أضرار للأشخاص الطبيعين فهناك العديد من الأشخاص الذين تظهر لديهم مشاكل من بعض الأدوية والحبوب ,لذا أتمنى منك أخوي أن تقتصر في موضوعك -إن كنت ذا خبرة في المجال- على تنظيم الأسلوب الغذائي الطبيعي و القيام ببعض التمارين .


وشكرا:D:D:D.

[D.R glipizide]

أنا أوافق الأخ

:D exnon

[القــعـقـاع]

فهناك العديد من الأشخاص الذين تظهر لديهم مشاكل من بعض الأدوية والحبوب

و من قال انها ادوية..هذه المكملات هي مواد غذائية عادية غلفت على شكل حبوب او استخلصت على شكل بودرة...

و يا اخي الحبيب ابتعد عن muscletech الشركة سمعتها زفت و تقدر تحصل منتجات افضل باسعار اقل من شركات ثانية...

[uaeson]

مرحبا اخوي


حبيت استفسر وزني 50 وطولي 170 جربت مية شغله وشغله ولا فادت جسمي نحيف مره صحيح بديت اشتغل على كورس تضخيم بس ماكملت به الصراحه وزهقت لانه ماحسيت به تطور كنت استخدم بروتين نسبة الفات به عاليه ولا حياة لمن تنادي انا كل همي هيه زياده الوزن وتقسيم شويه

[Xenon]

السلام عليكم,,,
سواء كانت أدوية أو مكملات .. فإن لها أضرار ..

صحيح أن المكملات أضرارها لا تكاد تذكر ولكن يجب أن تصرف هكذا بدون أي اطلاع على المستخدم لهذه المكملات ..

فبعض المستخدمين لها قد يكون لديهم ربو أو مرض سكر او كلى أو امراض في الجهاز العصبي أو الجهاز الدوري الدموي او امراض في المسالك البولية والتناسلية أو قد يستخدمها أشخاص اعمارهم أقل من 18 سنة
أو قد يتعاطى الشخص أي دواء أخر قد يسبب اخذه لهذه المكملات بعض المشاكل ...


لذلك يجب أن نروج لهذه الأدوية للناس دون دراية ...



وشكرا:D:D:D.

[killfish]

السلام

الاول شى muscletech مو زفت:mad22:
والمكملات مالها اضرار بس اذا انت جسمك خربان شتبي اصير وانا عمري 17:12:
واخوي:ciao: uaeson اخذ كرياتين من muscletech وراح ازيد وزنك 5كيلو كل شهر مع التدريب بل نادي مع مدرب محترف مو عود كبريت بدون اكل مطعم وككاو والسكر الزايد والخربيط
كثر من السمك والحم البقر والدجاج والكبده والخضار والفواكه والجبن والحليب والماء واللبن مدة 6ايام ويوم اليتبي:biggthump

[اللعبه]

السلام عليكم
عندي سؤال سريع ابغى اعرف كم تكرار اعمل للتمرين علشان تزيد العضله 10 او 20 او 30 ابغى اقل تكرار ممكن وكافي .

[القــعـقـاع]

فبعض المستخدمين لها قد يكون لديهم ربو أو مرض سكر او كلى أو امراض في الجهاز العصبي أو الجهاز الدوري الدموي او امراض في المسالك البولية والتناسلية أو قد يستخدمها أشخاص اعمارهم أقل من 18 سنة

بالنسبة للامراض معك حق..اذا كان عندك مرض معين فالافضل انك تستشير طبيبك اولا...اما العمر فاختلف فيها..

killfish
و انت ليش معصب..انا مجرب muscletech و مجرب غيرهم و اقدر اقول لك غلاء الاسعار حقهم ما له مبرر...

[killfish]

السلام
اخوي اللعبه
10او12 تكرار كافي:biggthump
اخوي القعقاع
انا مجرب كل شي muscletech احسن 3مرات من اي شركة ثانية

[killfish]

اخوي اللعبه

التكرارات 6-12 جرب رقم يناسبك انا احب 8 وذا فجرت طاقتي 10
وساعتين وايد لازم 45 دقيقة حدك وانت تاخذ كرياتن وبروتن والمكملات
كم عمرك وانت من وين وشنو اكلك في يوم عادي يروق غدى وعشى والوجبات
الخفيفة وطولك وزنك اذا ما عنك مانع

الكتف

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/cubanpress1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/cubanpress1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/cubanpress2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/cubanpress2.jpg)وزن متوسط تكرار8-10 مجموعات3http://www.bodybuilding.com/fun/2002/frontdbraise1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/frontdbraise1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/frontdbraise2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/frontdbraise2.jpg)وزن متوسط تكرار8-10 مجموعات3http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedsidelateral1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedsidelateral1.jpg)http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedsidelateral2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/seatedsidelateral2.jpg)حاول ان ترفع كوعك الى ان يتساوى مع الكتفوزن متوسط تكرار8-10 مجموعات3

[killfish]

400 زائر20 رد ما علي اكمل حق اخوي اللعبه
الصدر
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/declinebench1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/declinebench1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/declinebench2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/declinebench2.jpg)الصدرالسفليوزن ثقيل 8-12 مجموعات3http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright2.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchright1.jpg)اوhttp://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbbenpress1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbbenpress1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbbenpress2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbbenpress2.jpg)الصدر الاوسطوزن ثقيل 8-12 مجموعات3http://www.bodybuilding.com/fun/2002/indbpress1s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/indbpress1.jpg) http://www.bodybuilding.com/fun/2002/indbpress2s.jpg (http://www.bodybuilding.com/fun/2002/indbpress2.jpg)الصدر الاعلىوزن ثقيل 8-12 مجموعات3

[اللعبه]

اشكرك عزيزي والطول والوزن كويس والوجبات تمام وماخذ اي حبوب ابدا..
يعني تقصد اكرر 12 مره بشرط الوزن يكون على اقصى حد للاحتمال؟

[killfish]

اخوي لازم توصل مرحلة الفشل يعني ما تقدر ترفع الوزن بعد مرة بين 8-12

[killfish]

اخوي لازم توصل مرحلة الفشل يعني ما تقدر ترفع الوزن بعد مرة بين 8-12

[اللعبه]

مشكور ويعطيك العافيه عندي سؤال اخر:uicon10: :

وش افضل تمرين شامل للجسم يوميا ولا كل يوم امرن منطقه:06: كما ذكرت لك في الخاص:listen: ايهما تفضل مع العلم ان عدد التكرارات في الاسبوع هتفرق من شامل لغير شامل :hmmmm: .


وشكرا .:ciao:

[killfish]

اخوي اللعبه
هذا جدول مالي :D
السبت: بايسبس وترايسبس
الاحد: الكالف والكواد والهام يعني الجسم السفلي كله والكتف
الاثنين: راحة
الثلاثة: الضهر والصدر
الاربعة: مشي 45 دقيقة
الخميس: مشي 30 دقيقة او راحة
الجمعة: راحة
نصيحتي لك اشتر كرياتن وبروتين والناس الي يقولون يضر ماي يعرفون شي :06: انا حطيت سوال عن الكرياتين بل منتدى كل واحد ايقط شي:33: انا مجرب المواد هذي من كان عمري 14 وما صار شي:D الكرياتين والبروتين راح يساعدك وايد:biggthump وانا نصحتك;)

[ODIN]

انا صارلي مدة امارس الحديد .. بس احس سواعدي مب بمثل قوة وحجم عضلات الجسم البقيه .. استمرت نحيفه


ايش افضل التمارين لزياده قوتها وحجمها ؟ وكم عدد المرات والمجموعات؟

[اللعبه]

اذا ممكن اسم كتاب كويس ينباع في السعوديه فيه التمارين بالصور والشرح اذا تنصحنا فيه .

[القــعـقـاع]

انت انسان غريب جداً...

الحين تروح تسال عن الكرياتين بعدين تجي هنا تقول ان الناس مو "عارفة" طيب ليشش تسال من الاساس...

و بعدين ايش الجدول العجيب هذا...

الله يستر عليك و على اللي تنصحهم

[ODIN]

انت انسان غريب جداً...

الحين تروح تسال عن الكرياتين بعدين تجي هنا تقول ان الناس مو "عارفة" طيب ليشش تسال من الاساس...

و بعدين ايش الجدول العجيب هذا...

الله يستر عليك و على اللي تنصحهم

قل ايه انت بس :P والا بتصير ما تفهم شي

: )

[killfish]

اخوي اللعبه الكتب ما تنفع :(
واخوي القعقاع انا سالت علشان ادري اذ كان في احد ايعرف عن الكرياتين واحد
يقول يسوي مشاكل في الكبد والخ الناس خايفة من الكرياتين والسبه الناس هذي:reporter:
والجدول مالي شفي:12:
واخويodin انطر كم يوم:biggthump

[ODIN]

اللعبه /

فيه كتاب مرة مفيد تكلمت عن بموضوع في المنتدى العام

هذي صورته تلقاه بجرير اذا انت بسعودية

ميزة الكتب الجيده انها تهتم بالسلامة والاشياء الصحيه كثير اكثر من بعض المدربين الي يتعبك على الفاضي
وترد على كثير من الاساطير الي منتشره عند بعض اللاعبين

من وجهة نظري الشخصية .. افضل انا اني اعتمد على كتاب بالتدريب اكثر من مدرب بصالة رياضيه .

لان شوي بعض المدربين الي بالصالات المتواضعه ماخذين السالفه بشكل فطري شوي .. اقصد ما عندهم قاعده علمية ..

ضروري تطلع عليها ..

[القــعـقـاع]

اخوي اللعبه الكتب ما تنفع

يعني قصدك كتاب ارنولد شوارزنجر ما يفيد؟؟

http://images.amazon.com/images/P/0684857219.01._BO2,204,203,200_PIsitb-dp-500-arrow,TopRight,45,-64_AA240_SH20_SCLZZZZZZZ_.jpg
http://www.amazon.com/exec/obidos/tg/detail/-/0684857219/qid=1136268436/sr=2-1/ref=pd_bbs_b_2_1/103-9926115-7955827?v=glance&s=books

او مثلا الكتاب حق فرانك زين مثلا

http://www.amazon.com/gp/product/1560251123/qid=1136268567/sr=2-1/ref=pd_bbs_b_2_1/103-9926115-7955827?s=books&v=glance&n=283155

او حتى الكتاب حق فرانكو كولمبو o___O

http://images.amazon.com/images/P/0809254573.01._AA240_SCLZZZZZZZ_.jpg
http://www.amazon.com/gp/product/0809254573/ref=pd_sr_ec_cs_b/103-9926115-7955827?s=books&st=%2A&v=glance&n=283155

اخوي اللعبة..اذا تقدر تشتري من الانترنت و عندك لغة انجليزية جيدة فخذ الكتب السابقة + اشراف مدرب
او خذ الكتب اللي حطها الاخ اودن + اشراف مدرب بالطبع

[killfish]

اخوي القعقاع
انت ماتفهم الاول شي الجدول مالي شفي:vereymad:
والثاني انت عبالك ارنولد قرى كتاب لما تفهم شلون تقدر تحصل صدر 42 inch او ذراع inch 23 او فخذ 36 inch:vereymad:
بعدين تعال عط نصايح

[القــعـقـاع]

و انت بتقارن نفسك بارنولد....

"آن لابو حنيفة ان يمد قدميه"

[killfish]

انا ما قارنت نفسي باحد:12:
لكن انت شايف نفسك كلش:31:

[ODIN]

ههههه ياعزيزي انت فاتح الموضوع عشان تفيد الاعضاء مب عشان تتهاوش

طيب خل نغير سالفتكم


قولي وش الفرق بين تمرين الذراعين بالبار .. عن الدمبل ..؟

[D.R glipizide]

انا ما قارنت نفسي باحد:12:
لكن انت شايف نفسك كلش:31:



أقول أخينا:wow:
موضوعك كمال أجسام و لا مصارعة حرة:laughing: :laughing: :laughing:

[killfish]

اخوي odin
التمرين بل بار يمكن تستخدم اليمين اكثر من اليسار:02:
يعني اليمين تشيل60% واليسار40% :02:
لكن الدمبل كل ايد بروح 100%:D
وانا موقسدي اتهاوش

[الداعي إلى الله]

اخوي انا بصير مجسم شلون :D

بليز قولي :D

[بدر الفضلي]

السلام عليكم

اخوكم بدر الفضلي عضو يديد في المنتدى

ولاعب كمال اجسام حبيت استفسر عن سؤال

طبعن البعض منكم يعرف لاعبين كمال الاجسام لابد

من ان يستعمل منشطات او اقل شي بروتينات

انا خذيت بروتين اسمه (بيور واي ) وهذا البروتين خالي من الدهون

وخالي من الكرياتين ومع ذالك كل ماااشربت قبل التمرين يجيني عوار او الم

في الكلى وموعارف السبب ؟؟؟

[ODIN]

السلام عليكم

اخوكم بدر الفضلي عضو يديد في المنتدى

ولاعب كمال اجسام حبيت استفسر عن سؤال

طبعن البعض منكم يعرف لاعبين كمال الاجسام لابد

من ان يستعمل منشطات او اقل شي بروتينات

انا خذيت بروتين اسمه (بيور واي ) وهذا البروتين خالي من الدهون

وخالي من الكرياتين ومع ذالك كل ماااشربت قبل التمرين يجيني عوار او الم

في الكلى وموعارف السبب ؟؟؟


ياخوي لأ طالما يجيك الم منه لازم تستشير طبيب قبل لا تستعمله

لانه الحاله الطبيعيه انه ما يجيك منه ولا شعرة ألم ..

وبعدين ما ينصح انك تشرب البروتين قبل التمرين مباشره .. احسن لو قبله بساعتين او ثلاث

لانه بيكون ثقيل على بطنك ..

طيب حتى لو تشربه بعد التمرين يجيك الم بعد ؟

[killfish]

اخوي بدر

اشربه بعد التمرين قولي شيصير:06:

[القــعـقـاع]

بدر:

هل عندك مشاكل في الكلى من قبل؟
هل انت ممنوع من اكلات معينة؟ او فيه اكلات تسبب لك نفس الالم؟
هل انت متاكد انها من الكلى مو من شي ثاني؟
كيف استهلاكك للماء طول اليوم؟

[بدر الفضلي]

بعد السلام

شاكرلكم شباب على المعلومات

انا اشرب البروتين قبل التمرين بساعتين (سكوب واحد)

وبعد التمرين بعد سكوب واحد والعب صح اليوم رحت حللت في المستشفى وماطلع عندي شي بس العوار

مازل موجود والله موعراف السبب للحين

[killfish]

جرب تقطع مدة يوم وشوف شيصير:06:

[R.P.D_629]

مشكور ياخوي الغالي على هلـمووضووع القوي والحلوة...

.. أتمنى بأنك تفيدني ..

أنا عمري 14 سنة..وزني 59..طولي 176 سانتي متر..:o (ادري انه طولي مو راكب على عمري)

وسؤالي هو:: أشلون أقسم صدري ؟ واقوي عضلات بطني وعضلات الـBiceps ..

أشلون اقدر اقويهم ؟؟ من دون مادش نادي كمال أجسام و استعمل حبوب ؟؟

وبغيت أسألك..تمرين الظغط بـشنو يفيد الجسم ؟؟ :33:

ومشكوور على أجوبتك مقدماً وآسفين لأننا تعبناك ويانا:ciao:

[killfish]

اخوي R.P.D_629
علشان تقسم الصدر سو pushups
الpushups يدربون الصدر والtriceps:D

الbieceps اذا تقدر تشتر دنابل 10kg الست ب12kd
تلقاهم مركز سلطان شويخ:biggthump

البطن http://www.thedietguru.com/VHrevesecurl.jpg ("]http://www.thedietguru.com/VHcrunch.jpg[/url]
السفلى[url=")

[killfish]

اخوي
العمر بس رقم:D

[newaiser]

اخوي انا وزني 90 كيلو جرام
وطولي 174 سم
هيئة الجسم طبيعية جدا
يعني مو متين ومدور وشحوم في كل مكان
الغريب ان جميع اخواني الي من نفس فصيلة دمي مع الوالد لديهم نفس الموضوع كثافة زايدة
وانا ما ادري هل ادخل كمال اجسام اشد حالي الى درجة الخيل
واترك جسمي يضعف مرة اخرى يمكن يتحسن
او انت لا تنصحني بالبناء ابدا
طبعا جميع العائلة من جهة الاب لديهم نفس الموضوع
والصراحة انا خايف على حالي من هذا الوزن
لان عمري 16 و 10 شهور
ارجوا جوابا متميز
باي

[ODIN]

R.P.D_629
ماراح تبني صدرك صح الى ان تدرب ظهرك وكتوفك ايضا .. لابد من انه يصير توازن باعلى الجسم لكل عضله حتى تبني الثانيه صح .. وهذا الشي يجهله كثير ..

تلاقي واحد يكرف ويتعب على صدره والنتائج ابدا غير مرضيه .. والسبب فقط لانه ما يدرب ظهره بشكل مقبول او كافي..

ايضا بالنسبة للذراعين تدريبهم .. لابد من تدريب الرجول حتى تنشط هرمون التسترون ويساعد على تكبير عضلات الذراعين ..

يعني احسن شي ادخل صاله رياضيه واشترك ببرنامج كامل للجسم .. هذي الطريقة الوحيده لرؤيته نتائج صح ..

[R.P.D_629]

يعطيكم العافية يا أخواني الأعزاء killfish و ODIN على جوابكم على سؤالي..وماقصرتوا والله..:)

بس ماجاوبتوا على سؤالي الأخير :أفكر: تمرين الظغط بـشنو يفيد الجسم ؟ ومشكوووورين ;)

[killfish]

اخوي الضغط اهو الpushup
على ما حسب معلوماتي:D

[killfish]

اخوي odin
اهو يبي يزيد قوة العضلات;)

[ODIN]

قالك كيف اقسم صدري



وسؤالي هو:: أشلون أقسم صدري ؟


تقسيم الصدر ما يوضح الا لما تبنيه ...

[اللعبه]

اشكر الجميع على المعلومات وبتشري الكتاب ان شاء الله وعندي سؤال:
وش رايكم بالرويل جيلي والجنسج ؟ وكم الكميه المطلوبه يوميا؟

[R.P.D_629]

..:: عيـــدكـــم مـــبــــارك ::..


أشكركم على جوابكم على أسألتي ومتابعتي :) لكنكم لم تجاوبوا على سؤالي بعد :o..

تمرين الظغط بــشنو يفيد الجسم ؟؟ شنو يقوي ؟؟ بـشنو ينفع ؟؟ وبس :)..

وآآآسف واايد يعني إذا تعبتكم وياي..والسموحة يا أخواني :(..

يالله نشوفكم على ألف خير :ciao: أخوكم:/ ][ فــهد ][ R.P.D_629

[القــعـقـاع]

..:: عيـــدكـــم مـــبــــارك ::..




أشكركم على جوابكم على أسألتي ومتابعتي :) لكنكم لم تجاوبوا على سؤالي بعد :o..

تمرين الظغط بــشنو يفيد الجسم ؟؟ شنو يقوي ؟؟ بـشنو ينفع ؟؟ وبس :)..

وآآآسف واايد يعني إذا تعبتكم وياي..والسموحة يا أخواني :(..

يالله نشوفكم على ألف خير :ciao: أخوكم:/ ][ فــهد ][ R.P.D_629








... عضلات الصدر و الكتف الأمامية و الترايسيبس " عضلة الذراع الخلفية " ...

http://www.exrx.net/Graphics/TricepsOutside.gif


بس لا تتوقع ان صدرك بيتقسم و يكون شكله حلو..الا اذا كنت نحيف جدا

[DR.COM]

السلام عليكم اخواني

انا العب حديد

واريد معرفة ماهي التمارين التي تقوي عضلات الكتف التي فوق الصدر " عضلات الكتف الأمامية " شوفوا الصوره اللي فوق ...


وحاليا اتدرب على بارات او الدمبلات الصغيره منفصله كل واحده وزنها 2 كيلو
اي 2 كيلو لليد اليمين و2 كيلو لليد اليسار
وعندما اقوم بالتمارين كم دقيقة اريح بعد كل تمرين
وهل التمرين يجب ان يكون يوميا او مقسم
واحس حاليا ان بظهور كرش صغير:afraid: كيف احارب ظهور الكرش يعني ماهي التمارين اللازمه لذلك
وماهو التمرين المناسب لتقسم عضلات اليد السفلى بعد المعصم مو نفس الموضح بالصوره هذه
لكن اسفل بعد المعصم مباشره
http://www.exrx.net/Graphics/TricepsOutside.gif
وشكرا لكم

[القــعـقـاع]

قصدك هذي

http://www.exrx.net/Graphics/WristExtensorsSup.gif
http://www.exrx.net/Graphics/WristFlexorNeut.gif

بالنسبة للتمارين فمثل ما قال ODIN مرن كامل جسمك في صالة و عند مدرب يكون افضل لك و اسلم من الاصابة

[ODIN]

طيب هذا تساؤل كثير يتساؤلونه يالقعقاع..

بالنسبة لتمارين الحديد للنساء ؟

هل طريقتها مثل الرجال بالضبط بس الاوزان خفيفه او لهم تمارين مختلفه ؟

وايش راح يفيدهم بالضبط الحديد ؟

[DR.COM]

السلام عليكم اخوان


عندما اقوم بالتمارين كم دقيقة اريح بعد كل تمرين
لكم
الله ينور عليك اخوي القعقاع ايوا قصدي هذيك
وارجو الاجابه على بقية اسئلتي يعني كل كم يوم اكون اتمرن
وعضلات االتي فوق الصدر كيف يتم تقويتها
يعني كم دقيقة اريح وارجع بعدها لمتابعة التمرين؟
وكم ساعة يجب ان يكون فيها التمرين؟:أفكر:
اخوي انا موفاضي لنوادي وتمارين
واتمنى منك الافاده
وشكرا لك اخي القعقاع

[القــعـقـاع]

ODIN

من ناحية طريقة التمرين فما فيه فرق بين النساء و الرجال لكن الفرق هو في الاستجابة و النتيجة...
اما الفوائد فاهمها بالنسبة للنساء هي مقاومة هشاشة العظام و بالطبع زيادة العضل ( اللحم) معناها زيادة في حرق السعرات الحرارية..

DR.COM

اذا ما عندك وقت فانصحك ما تمرن عضلات معينة لوحدها لان هذي الطريقة راح تسبب لك عدم تناسق في الشكل و القوة و الاخيرة ممكن تسبب لك اصابات...اذا ما زلت مصر على التمارين فراح احطها لك لكن اريح ضميري <=== خخخخ

[DR.COM]

اخي القعقاع جزاك الله خير

انا اتدرب بس على خفيف واذا ماعليك امر تحط التمارين الخاصة التي ذكرتها
ومعرفة وقت الراحه بين كل تمرين واخر
وهل كل يوم يتم التمرين ام من فتره لفتره
يعني بالعربي اخوك مصر:D
وشكرا لك

[القــعـقـاع]

ومعرفة وقت الراحه بين كل تمرين واخر

من 30 ثانية الى دقيقة و نص للمجهود المتوسط تعتبر كافية..


وهل كل يوم يتم التمرين ام من فتره لفتره

يفضل ان تمرن العضلة مرة واحدة في الاسبوع..
و التمارين..

للصدر

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralClavicular/BBInclinePress.gif


Preparation

Lie supine on incline bench. Dismount barbell from rack over the upper chest using a wide oblique overhand grip.

Execution

Lower weight to upper chest. Press bar until arms are extended. Repeat.

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.gif


Preparation

Sit down on incline bench with dumbbells resting on lower thigh. Kick weights to shoulders and lean back. Position dumbbells to the sides of the upper chest with elbows under dumbbells.

Execution

Press dumbbells up with elbows to the sides until arms are extended. Lower weight to the sides of the upper chest. Repeat.

السواعد

للعضلة
http://www.exrx.net/Graphics/Brachioradialisoutside.gif
التمرين
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachioradialis/BBReverseCurl.gif

Preparation

Grasp bar with a shoulder width over hand grip.

Execution

With the elbows to the side, raise the bar until forearms are vertical. Lower until the arms are fully extended. Repeat.
للعضلة
http://www.exrx.net/Graphics/WristFlexorNeut.gif
التمرين
http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/BBWristCurl.gif

Preparation

Sit and grasp bar with narrow to shoulder width underhand grip. Rest forearms on thighs with wrists just beyond knees.

Execution

Allow the barbell to roll out of the palms down to the fingers. Grip barbell back up and flex wrists. Lower and repeat.
او بالدمبل
http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/DBWristCurl.gif

للعضلة
http://www.exrx.net/Graphics/WristExtensorsSup.gif
التمرين
http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/BBReverseWristCurl.gif

Preparation

Sit and grasp bar with narrow to shoulder width overhand grip. Rest forearms on thighs with wrists just beyond knees.

Execution

Hyperextend wrist and return until wrist are fully flexed. Repeat.
او بالدمبل
http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/DBReverseWristCurl.gif

[DR.COM]

اخوي القعقاع
ياشيخ رووووووووووووووح


























الله ينورها عليك دنيا واخره قول امين يارب :)
مشكور اخوي الف شكر وشكر

بس لي سؤال ياكابتن انت قلت
يفضل ان تمرن العضلة مرة واحدة في الاسبوع..
يعني امرن عضلات اليد او جسمي مره واحده في الاسبوع فقط .. وبقية الاسبوع اجازه !!!

ويعطيك الف عافية

[القــعـقـاع]

يعني امرن عضلات اليد او جسمي مره واحده في الاسبوع فقط .. وبقية الاسبوع اجازه !!!

بالنسبة للسواعد فممكن تمرنها مرتين او ثلاث في الاسبوع لانها من العضلات اللي ما تتعب بسهولة

اما الصدر و الظهر مثلا فالافضل مرة في الاسبوع

[ODIN]

يالقعقاع انا جدولي شوي غريب ماشي على الكتاب الي اتدرب فيه .. وبصراحه جيد مرتاح معاه كثير

وهو التالي /


السبت--- راحة

الاحد - تمرين الذراعين الباي والتراي مع الرجول

الاثنين ---- تمرين الصدر والكتوف والظهر

الخميس تمرين الذراعين مثل الاحد

الجمعه تمرين الصدره والكتوف والظهر مثل الاثنين


------------

فهمت منك انه افضل لو تمرن العضله مرة بالاسبوع .. مدري بس ايش تعني بـ ( افضل ) ؟

هل العضله تكبر اسرع لو تريحها كثير وتمرنها مرة بالاسبوع ؟ او صحي او اكثر او ايش؟

معناتها لو بمشي على نصيحتك .. بكنسل يوم الخميس والجمعه مثلا ..

صراحه اتمنى الشي ذا اريح بكثير .. ايش رايك؟

[sam jericho]

مشكور معلم انا حاليا قاعد العب حديد لاكن انا عمري تحت ال18 وانا سمعت انه يمكن يأثر على الطول

+

انا حابب اخذ بروتين لتقوية العضلات له في له مخاطر ولا عادي اخذه وكانه بندول

[القــعـقـاع]

ODIN

اذا و انت وصلت مرحلة في التمرين بحيث انك تقدر تنهك العضلة تمام فالمفروض انك تمرن العضلة مرة وحدة في الاسبوع ( الا اذا كان عندك ضعف باحد العضلات و تبغى تغير عليها) و السبب ان العضلة تنمو في وقت الراحة و لاتنسى ان بعض العضلات تشترك في تمارين عضلات ثانية مثل الباي+ الظهر..

مثلا عندك البرنامج..
السبت: ظهر + ترابيز
الاحد: صدر + اكتاف
الثلاثاء: باي+تراي+سواعد
الاربعاء: فخوذ+بطات
البطن:اختياري في حدود مرتين في الاسبوع

و لاحظ اننا نقول ان التمرين مرة وحدة في الاسبوع على اعتبار ان تمرين واحد يكون كافي لانهاك العضلة....

sam jericho
الحديد ما ياثر على الطول اطلاقا -_____-

اذا ما عندك مشاكل صحية حالية فلن يؤثر البروتين عليك..و عليك بزيادة استهلاك الموية...

[killfish]

افضل 5 انواع بروتين


Optimum 100% Whey Protein 1
CytoSport Muscle Milk 2
Higher Power 100% Whey Power 3
Prolab N-Large II 4
EAS Myoplex (New Formula 5)

[killfish]

افضل كيشن بروتين

Optimum 100% Casein Protein

كيشن بروتين يبيلا 7ساعات علشان ينهضم
انا استخدمه قبل النوم وبرمضان

[killfish]

افضل 5 انواع كرياتين

BSN NO-Xplode
Xyience NOX-CG3
EAS Phosphagen HP
MuscleTech Cell Tech
Nutrex Vitargo CGL

[arabian shark]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم


شوف اخوي sam اي شي يضغطك لاسفل يوقف طولك

على سبيل المثال السكوات-البطات وانت واقف- ممارسة تمرين المثلثات بأوزان الثقيلة

على العموم انا ما انصحك بممارسة تمارين الارجل الا بعد سن ال21


تحياتي مخلب الدم

[killfish]

اخوي سام

الحديد يمكن ياثر عل طول مافي جواب اكيد
انا بديت وانا صغير 13سنة كان طولي 145 وزني 65
والحين طولي 170 ووزني 117 كيلوجرام وعمري 18

[القــعـقـاع]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم


شوف اخوي sam اي شي يضغطك لاسفل يوقف طولك

على سبيل المثال السكوات-البطات وانت واقف- ممارسة تمرين المثلثات بأوزان الثقيلة

على العموم انا ما انصحك بممارسة تمارين الارجل الا بعد سن ال21


تحياتي مخلب الدم


بالله من وين جبت المعلومات هذي؟؟؟ هل عندك مصدر علمي و الا قاعد تردد كلام من دون ما تتاكد منه؟؟؟وش دخل تمرين الارجل بالذات في الطول؟؟؟

.. طبعا الكلام اللي انت تقوله مجرد ترديد لكلام الاخرين من دون ادنى صحة -___________-

[arabian shark]

ابن عمي القعقاع

انا كنت اتمرن بطات واوزان ثقيلة بعد اقولك عضلة البطة من تحت ضخمة وارجلي السفلية اصبحت قصيرة نوعا ما بشكل واضح ختى يوم سئلت المدرب قال لي (اي شي يضغطك الا اسفل يوقف الطول) لان هذا الضغط يؤثر على العامود الفقري للجسد مما يؤدي الا وقف النمو

انا الان بعد ان تركت تمارين الارجل من قبل 3اسابيع تقربيا عضلات البطة فشت

بعدين يا ابوالشباب اذا اردت تقوية الرجل موشرط حديد بأمكانك ممارسة الجري والهرولة فكثرة الجري تقوي الرجل او مارس تمرين المدرجات

يقولك (اسأل مجرب ولا تسأل خبير)

تحياتي مخلب الدم

[القــعـقـاع]

حبيبي..اذا بنمشي على منطقك فمعناتها اننا لما نربط واحد من يدينه بحبل و من رجوله بحل و نشده باتجاهين متعاكسين فراح يزيد طوله...و هذا شي غير منطقي...


لان هذا الضغط يؤثر على العامود الفقري للجسد مما يؤدي الا وقف النمو

طيب..هذا الكلام ينطبق حتى على الكبار فليش ما نمنعهم من تمرين الارجل عشان ما ينقص طولهم؟؟

طيب انت عارف ان التمارين الثقيلة و منها السكوات تزيد من افراز التسترون اللي بدوره راح يزود الصفات الذكورية الجسدية و منها الطول...


عضلة البطة من تحت ضخمة وارجلي السفلية اصبحت قصيرة نوعا ما بشكل واضح
هذا تقدر تقول خداع بصري لان عندك عضلة تطورت اسرع من غيرها و حصل عدم تناسق...كيف كانت فخوذك؟؟؟

[arabian shark]

طيب..هذا الكلام ينطبق حتى على الكبار فليش ما نمنعهم من تمرين الارجل عشان ما ينقص طولهم؟؟

الانسان الطبيعي يوقف نموة في سن 21-22

بعدين انت اسأل المدرب عندكم بالنادي واسمع ردة بالهموضوع

تحياتي

[القــعـقـاع]

لانسان الطبيعي يوقف نموة في سن 21-22

ما اختلفنا... لكن هذا ما يمنع ان الانسان ينقص طوله مثل العجائز مثلا..^^_

و مدربي عارف رده من دون ما اسال

[killfish]

محد يدري متى يوقف الطول لكن الاغلب 20 :33:

لاكن انت تبي تزيد عضلات ولا تبي تزيد الطول:06:

يمكن واحد يقول مابي اشيل حديد علشان اطول :33:
ما شال لاكن ما زاد الطول علشان هذا طوله النهائي:D

اذا عيلتك طولهم زين طولك يكون نفس الشي :biggthump

[ODIN]

على سبيل المثال السكوات-البطات وانت واقف- ممارسة تمرين المثلثات بأوزان الثقيلة

تحياتي مخلب الدم

ايش هو تمرين السكوات والمثلثات ؟

[القــعـقـاع]

سكوات هي squat

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif

المثلثات ما اعرف وشي...يا ليت لو تجاوب يا مخلب الدم

[arabian shark]

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbshrugs2s.jpg


تمرين المثلثات كما هو موضح حيث يتم الضغط على الجزء الاعلى من الجسم ويتم التدرب علية عن طريق (الدامبل -البار-الكيبل) وانصح بممارسة اوزان متوسطة الى خفيفة نسبيا ويمارس هذا التمرين بالغالب مع جدول الاكتاف

اظنة شرح كافي ووافي

[القــعـقـاع]

اذا ما طلعت الصورة..الموفع محجوب..تلقونه الصورة في المرفقات

مخلب الدم يقصد الترابيز بالمثلثات ...

المهم...

وش تعرفون من اساليب الshocking ؟

[arabian shark]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBSquat.gif



اخواني الكرام كما هو واضح في الصورة نلاحظ الرجل يقوم بوضع البار بكل ثقلة على عامودة الفقري ويقوم بالضغط علية نزولا وصعودا مما ينتج عن هذا الضغط الرهيب وقف النمو


بعيدين القعقاع اخوي كيف للعجوز ان يقصر بعد كل هذا العمر الطويل هل تريد ان تقول لي انة تحدث لة عملية انكماش!!!!!

تحياتي مخلب الدم

[القــعـقـاع]

سؤال: هل جربت تتمرن السكوات؟

[arabian shark]

نعم جربتة العالي والواقف

وللة الحمد تركتة

حتى لدي واحد من الشباب قال لي انة كان يمارس تمارين السكوات منذ ان كان في 14 من العمر يقولك (ما زاد طولة سنتي) ونصحني بالابتعاد عنة وعدم ممارستة الا بعد سن البلوغ التام حتى يوم سئلت الكابتن قال لي نفس الكلام هذا التمارين يضغط العامود الفقري

بعدين هذا التمرين ليس اساسي وموشرط تلعبة لانة يركز على عضلة صغيرة ومهملة واظن انة مالها معنى هي الركبة

تحياتي مخلب الدم

[القــعـقـاع]

معلومات جديدة و الله...اول مرة ادري انه فيه عضلة غير مهمة اسمه الركبة :)

[arabian shark]

الركبة مفصل ولكن في تمرين الحديد ما اظن انة تهمني او تهمك تحجر عضلة الركبة الصغيرة

بعدين انت مو قاعد تجاوب عن السؤال :)

بس تصدق

حلوة سالفة العجائز هذة:laughing: :laughing: :laughing:

[killfish]

الكبار بالسن راح ياكلون اقل ويتحركون
اقل فراح يتقلص جسمهم:33:

[القــعـقـاع]

لعضلة الرئيسية في السكوات هي عضلة الفخذ ذات الرؤوس الاربعة الكوادرسبس

http://www.exrx.net/Graphics/QuadricepsAnterior.gif

العضلات المساعدة
الارداف
http://www.exrx.net/Graphics/GluteusMaximusPosterior.gif

العضلة الداخلية للفخذ
http://www.exrx.net/Graphics/AdductorAnterior.gif
http://www.exrx.net/Graphics/AdductorPosterior.gif

احد عضلات البطات
http://www.exrx.net/Graphics/SoleusLateral.gif

العضلات المثبتة
Dynamic Stabilizers
العضلات الخلفية للفخذ
http://www.exrx.net/Graphics/HamstringPosterior.gif

البطات
http://www.exrx.net/Graphics/GastrocnemiusLateral.gif

العضلات المثبتة
Stabilizers
http://www.exrx.net/Graphics/ErectorSpinae.gif

العضلات المثبتة
Antagonist Stabilizers
http://www.exrx.net/Graphics/RectusAbdominisWaist.gif
http://www.exrx.net/Graphics/ObliqueSide.gif

يعني باختصار السكوات له تاثيرات على كامل الجسم ^^_

و بعدين وش فيك مستغرب من موضوع العجايز..ما قد شفت عجوز منحني ظهره؟

[man broken life]

السلام عليكم يا إخواني أريد أن أقول فقط أن مسألة الطول ترجع إلى الوراثة أنا مثلا طولي 1.88 متر وبدأت ممارسة كمال الأجسام وطولي 1.84 ومع دلك زدت .

أهم شيء يجب دكره هو خطر الأثقال المبالغ فيها و أثرها على المفاصل .
أما تقلص حجم العجائز فدلك أمر طبيعي لعدم ممارسة الرياضة.

[ODIN]

وش تعرفون من اساليب الshocking ؟


ما نعرف شي .. لا تعطينا نبذه

عطنا معلومات مفصله عن كل شي عنها : )

وبعدين شباب ليش كذا من جد كأننا قاعدين بصاله حديد نصها هوشات واختلافات .. لازم كل الي يشيلون حديد كذا : P

[killfish]

اخوي odin

Shocking Your Muscles To Stimulate Growth

تبدي الشوكنق لما توقف العضلة تكبر :D
1. Drop Sets
اثقل وزن حق اكثر تكرارات
وتنقص الوزن وتعيد وتنقص الوزن وتعيد لما تتعب بدون ما ترتاح
حسب تجربتي راح تحس العضلة تحترق بعدين تفقد الشعور بل العضلة
مدة يوم:blackeye:
2. Super Sets
تسوي تدريبين او 3 ورا بعض بدون راحة:11:
Forced Reps.3
بعد ما توصل مرحلة الفشل تغصب نفسك وتفجر
طاقتك وتسوي تكرار/2 زيادة بعض التمارين تحتاج
مراقب ولا يمكن يطيح الوزن عليك وتعور جسمك:afraid:

[القــعـقـاع]

4- التكرار السلبي..

تاخذ وزن تكون عارف انك ما تقدر تتمرن فيه و تخلي احد يساعدك في رفعه ( الاتجاه الموجب للحركة) و النزول يكون عليك من دون مساعدة...

5- التكرار الجزئي..

في اخر الجلسة بدل ما ترمي الثقل حاول تجيب تكرارات اكثر حتى لو كانت نص او ربع تكرار.. و ممكن تستخدمها من بداية التمرين..

[القــعـقـاع]

تكنيكات الشوكنق المفترض تعملها على فترات متباعدة عشان تفاجئ العضلة..طبعا مجهودها راح يكون اضعاف المجهود العادي..

1- تخفيف الاوزان...

نفرض انك تتمرن هذا التمرين..

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
و حطيت 30 كجم( 15 كجم في كل جهة) و تجيب فيهم 7 عدات...المفترض انك تكون مجهز بار ثاني فيه 15 كجم ( 7,5 من كل جهة) اول ما تخلص من البار الاول و تكون خلاص ما تقدر تجيب فيه عدات اضافية تتركه و تاخذ البار الثاني (ابو 15) و تكمل تمرينك... ممكن تضيف بار ثالث اذا حبيت...

2-سوبر سيت..

التمرين مع التمرين هذا
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBTricepsExtension.gif
الجلسة الوحدة تتكون من جلسة من التمرين الاول و بعدها مباشرة جلسة من التمرين الثاني..ممكن تاخذ اكثر من تمرين باسلوب السوبر سيت و كل تمرين يتكون من تمرينين...

3- forced reps
اذا وصلت اخر تكرار و العضلة ما عاد فيها حيل ممكن يخش خويك و يساعدك في كم تكرار اضافي

4- التكرار السالب..

الجهة السالبة من الحركة هي عكس الجهة اللي تنقبض فيها العضلة مثل
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
الجهة الموجبة هي صعود البار و السالبة هي نزوله..
في الطريقة هذي تاخذ وزن ثقيل عليك و من البداية تخلي خويك يساعدك في الاتجاه الموجب و انت لوحدك تتحكم في الثقل في الاتجاه السالب...السبب ان العضلة في الاتجاه السالب ممكن تستحمل وزن اكبر..

5- التكرار الجزئي..
ممكن تسويها من بداية التمرين او في نهايته مع التعب او ممكن حنى تقسم التمرين الى اجزاء
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
عندك جزء: من بداية الحركة الى ان تتوازى السواعد مع الارض..
و الجزء الثاني: من توازي السواعد مع الارض الى نهاية الحركة...

6- التمرين مرتين في اليوم..

مثلا تاخذ لك باي+تراي في الصبح و بعد ما ترتاح و تاكل تجي بعد العشاء و تكرر نفس التمرين

7- 8 ساعات تمرين..

الفكرة انك تبدا الساعة 9 مثلا..تمرين واحد باسلوب سوبر سيت بعدها تاخذ راحة مع اكل الى 9 و نص ثم تاخذ تمرين ثاني باسلوب سوبر سيت و تمشي على هذا المنوال و تكرر نفس التمارين الى ان تكمل 8 ساعات..بس لازم تخلي الاكل و المكملات قريبة منك..هذا ناوي اجربه قريبا..

[killfish]

ليش نقلو الموضوع:06:

[رام رام]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اخواني أنا طولي 180 ووزني تقريبا 109 وسؤالي افيدوني بجدول ممتاز لممارسة اللعبة والاوزان اللازمة , وعدد التكرار , واي نوع من الحبوب او البودرة استعمل لنمو سريع للعضلات .. وهذا ولكم خالص الشكر والتقدير

[رام رام]

يا جمااااااااعة وينكم ما رديتوا على اسألتي .....؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[القــعـقـاع]

بجدول ممتاز لممارسة اللعبة والاوزان اللازمة , وعدد التكرار , واي نوع من الحبوب او البودرة استعمل لنمو سريع للعضلات

يفضل انك تبدا مع مدرب و هو يعلمك بشكل عملي....

الحبوب و البودرة ايضا يفضل انك تستخدمها بعد ما تعدي فترة معينة و يبدا جسمك يتعود على التمرين...

[الموهوب]

الحين مثلاً لو بتمرن .. وابي اتعلم لازم تكون بيني وبين مدربي مشادات ,, والحوار يطلع من الخشم @؟

ولا وت.. لاني الاحظ انكم مررررره .. مطرطعين على اي كلمة يقولها الثاني .. (&)


-----


اكوي يابوقعقاع ^_^ وتراك ماتفهم >_<

[killfish]

اخوي الموهوب

انا معاك على سالفة القعقاع:D

[الموهوب]

اخوي الموهوب

انا معاك على سالفة القعقاع:D
اخ العربان killfish .. انا كنت عم بمزح مع الاخ القعقاع لزلك كنت اخاطبه لزلك انت مالك خص (&)

مع احترامي الشديد لشخصكم الموّقر :) ..

[رام رام]

مشكووور اخوي القعقاع على ردك .. بس يا اخوي انتوا حاطين في الموضوع اي سؤال عن كمال الاجسام حطوه واحنا بنجاوب عليه ..

وآنه الصراحه دخلت نادي بس المدرب مو ما عطني اهتمام وبس تميت شهر وطلعت وما حبيت ادخل نادي غير وتميت ابحث في الانترنت إلى ان وجدت موضوعكم واتمنى منكم المساعدة .. وسؤالي واضح وعن الجدول ما يحتاي آنه ان شاء الله باشوف لي جدول ممتاز لتدريب بس المشكلة عندي في الاوزان وانواع الحبوب والبودرة وفي التغذية فقط وبينت آنه ان طولي 180 ووزني 109 تقريبا ..

وبخصوص الاوزان اذكر يوم كنتفي النادي كان المدرب اقول شيل من 10 كيلو إلى 50 كيلو كحد اقصى ومادري انتوا شنو اجابتكم على ذي يعني هل هو مناسب او لا ارجوا الاجابة يا جماعة بشأن الاوزان لانه عندي في البيت بار ودمبلز واذا في اشياء اكثر قولوا لي حق اشتريه ؟؟؟؟؟

والسؤال الثاني بخصوص البودرة او الحبوب .. آنه سألت وااحد رفيجي لاعب كمال اجسام اقولي لا تستعمل البودرة او الحبوب إلا عقب شهرين من حملك الاثقال وعطاني اسم حبوب اقول زين واسمه (( امينوا )) والبودرة نسيت اسمه .. بس يا شباب ابي نصيحتكم ومن فضلكم اتقولون لي اسم البودرة او الحبوب المناسب والمدة المعينة للاستعمال الحبوب او البودرة ؟؟؟؟؟؟

وسؤالي الثالث بخصوص التغذية وعرفتكم على وزني .. وعلى ما اعتقد وزني اشوي طايف عن الحد ؟؟؟؟؟

وفي النهاية ابي مشورتكم ودمتم ساااالمين

[القــعـقـاع]

اخوي انت مبتدئ و شي ضروري انك تستمر في نادي5-6 شهور عشان تتعرف على التمارين و تقدر تعدل اخطائك فيها بالاضافة الى كذا كونك مبتدئ معناه انك في البداية تستخدم الاجهزة و بعدين تنتقل للبار و الدمبلز لان المسالة مب سهلة بحيث تدخل من البداية و تتمرن على البار و الدمبل و حتى اذا بدات تتمرن عليهم لازم يكون عندك احد يصحح لك شكل الحركة لانك اذا نفذت التمرين بشكل خطئ ممكن تسبب لنفسك اصابات ما لها داعي ( اقل شي ممكن يصير بسبب التنفيذ الغلط للتمرين هو ان جسمك ما يتحسن بشكل ملحوظ)

انت تقول انك كملت شهر في عند مدرب..لكن شهر يعتبر فترة قصيرة جدا.. اذا المدرب مو مهتم فيك روح و ناده و اساله و الزق فيه و اذا ظل غير مهتم فيك قدم عليه شكوى للادارة...

الحبوب و البودرة استخدمها بعد ما تقضي فترة في التمرين على اساس جسمك بدا يتعود على التمرين و بدا يتجه الى توفير الغذاء للعضلات عشان تستفيد منها بشكل اكبر..

اما بالنسبة للتغذية فتختلف على حسب هدفك: هل تبغى تنزل من نسبة الدهون؟ او تبغى تزيد الكتلة العضلية؟

[killfish]

اخوي
اخذ بروتين وكرياتين وفيتامينات :biggthump
والغذاء اكل واكل واكل علشان تكبر ولازم يزيد الدهون:02:
شوي بجسمك بعدين تنقص الاكل شوي شوي فينقص الدهن:D
بعد شهر من التدريب اخذ بروتين وكرياتين وفيتامينات :biggthump

[arabian shark]

اخوي انا اقولك بلا امينو بلا كرياتين هذي الخرابيط كلها تأثر على الكلى

اخذلك نظام غذائي على حسب جدولك اذا بغيت

ضخامة: 5 وجبات باليوم وزعها على 5 فترات

واذا بغيت اي زيادة فانا برسم الخدمة

تحياتي

[ODIN]

طيب سؤال مدري وش يبي

وش احلى نكهة عندكم بالبروتين ؟ ( شوكولاته - فانيلا - فراولة )

انا جربت الفانيلا بس وطعمه مقبول ... ماودي اغامر اجرب نكهة ثانيه واتوهق : P

[القــعـقـاع]

الشوكولاته افضل شي ..

و الكرياتين العنب كان افضل شي

ملاحظة على جنب..

من اللي معك؟

[عمر رشاد]

اريد نوع فاكهة يحتوى على معظم انواع الفيتامينات

[عمر رشاد]

:mad22: :اريد معرفة افضل نوع من الفواكة يحتوى على معظم الفيتامينات

[C.RONALDO]

:mad22: :اريد معرفة افضل نوع من الفواكة يحتوى على معظم الفيتامينات


والله على ما اعتقد :

التفاح الاصفر والاخضر والاحمر و
و الموز
البرتقال
و الكيوي
و العنب الاحمر والاصفر
و الرمان
و الخوخ
و الاجاص
و ووو الكثير

كلها لها نفس الفايدة اخوي

شكل بالاكل وبس .. :D

ارجو اني افدتك

[ODIN]

برجع الموضوع بهذا السؤال


معروف ان التمارين لازم تتغير كل شهرين اقصى شي لان الشهرين تجعل العضلات تتكيف مع التمارين

الي ابي اعرفه .. ايش يصير لو كملت على نفس التمارين لفترة طويلة اكثر من شهرين

ايش يصير ؟

هل تبقى مثل ما هي ما تكبر زياده ؟ او يصغر حجمها ؟ او تكبر لكن بشكل بطيئ؟


وسؤال ثانوي .. هل التغيير من تمارين الدمبل الى البار يعتبر تغيير بالتمارين ؟


لان انا اتمرن في البيت .. فنسبة تغيير التمارين اقل بكثير من الجيم

[القــعـقـاع]

لا يوجد مدة محددة تغير فيها التمرين..هذي تعتمد عليك و على استجابة عضلاتك لكن اذا تبغى قاعدة تمشي عليها "ما دام التمرين يعطي نتائج فلا تغيره" و ممكن تستدل بالنتائج اما بالوزن (الجسم) او بالاحساس بالعضلة وقت التمرين و بعده...

بالنسبة للتغيير: العضلات الكبيرة (بشكل اكبر من العضلات الصغيرة) لها تمارين basic و التغيير يكون في اداة التمرين الصدر مثلا اهم تمرين له هو البنش المستوي و هو التمرين الاساسي و التمرين الثاني هو التفتيح او الflys....في البنش تقدر تبدل بين البار و الدمبل (على البنش العالي و المستوي) اما التفتيح فما لك الا انك تغير الوضعية (عالي و مستوي)

العضلات الصغيرة يكون لها عدد اكبر من التمارين و الوضعيات...

اختر العضلة اللي بتغيرها و عطنا تمارينك القديمة اللي بطلت تعطيك نتائج...

[ODIN]

مشكور لردك يالقعقاع


بسأل الحين عن المكملات الغذائيه

الحين ال whey protean على سبيل المثال او ال mega mass ( هو الي استعمله وللحين ما زدت ولا كيلو الحمدلله والشكر XD ) .. فائده بالبروتينات والكربوهيدرات تعادل أي وجبه عندنا ؟

الكبسه مثلا .. مثل فايدتها بالدجاج الي فيها او اقل او اكثر ؟

لان بعض الاحيان يكون مثلا عند الوجبه الخامسه باليوم .. متوفر لك وجبه جاهزة بدل البروتين الشراب .. باختصار بمثل هذي الحاله ايش الافيد الوجبه والا البروتين .. واعتقد كلنا يمر بحاله مثل هذي ..

[القــعـقـاع]

اولا: ما عندك تمارين تبغى تغيرها؟؟
ثانيا: خذهم مع بعض..انا ما ادري اذا الميجا ماس ثقيل على المعدة او لا لكن البروتين خفيف جدا...
ثالثا:

هو الي استعمله وللحين ما زدت ولا كيلو الحمدلله والشكر XD

بغيت اسالك عن هذي من زمان لكن ما حصل >__<

عطني جدول تمارينك مع متوسط التكرارات لكل تمرين و نظامك الغذائي (مع المكملات)

[ODIN]

التمارين الي ابي اغيرهم مدري يالقعقاع للحين ما مريت بتمرين بطل يعطيني نتائج

يمكن الكتوف احس انها ابطئ العضلات بزياده حجمها


المهم بالنسبة لبرنامجي

مادري احس انه طويييل جدا ومعقد شوي اتعذر عن ذكره كله .. لكن بقولك عنه اجمالا وراح تستوعبه انت لخبرتك

الجدول حقي يعتمد على السوبر سيت .. وهو مجموعه وحده من تمرينين مختلفين لعضله واحده .. اسويهم ورى بعض من دون استراحه بينهم وانتقل للعضله الي بعدها وكذا ..

يعني مثلا

ابدأ بالصدر .. اسوي بنش اب وبعدين فلاي دمبل .. وبعدين ارتاح دقيقه .. وبدين اسوي تمرين الظهر ( مادري ايش اسمه ) بس انا اتعلق بالبار الي معلقه بالباب وارفع نفسي مثل التمارين الي عطيتني اياها بالمنتدى العام اذا تذكر .. اسوي تمرينين مختلفيه ورى بعض بدون راحه ..

وبعدها ارتاح دقيقه وانتقل للكتوف امرنها بتمرينين مختلفين مجموعه وحده بس

بعد ما اخلص من تمرين الصدر والظهر والكتوف .. ارتاح خمس دقايق بعدين اعيد الكره بتمارين للصدر لكنها مختلفها طبعا ونفس الشي للظهر والكتف .. وارتاح خمس دقايق ونفس الشي تمارين جديده على نفس النظام المجموعات الممتازة .. وبعدها ينتهي التمرين ..

والمجموعه عباره عن 8-12 مرة ..


هذا بالنسبة لتمرين الظهر والكتف والصدر .. مع بعض امرنهم مثل ما هو موجود بالكتاب..

مرتين بالاسبوع اسوي التمارين هذي ( الاثنين و الجمعه )

بالنسبة للباي والتراي .. اسوي تمرين الباي العادي 8-12 مجموعتين .. وتمرين اسمه بالعربي تركيز الثني ..

وهو انك تجلس على كرسي وتدلي الدمبل وتخليها تتركى على باطن فخذك ( اكيد عرفت التمرين هذا مشهور )
نفس الشي اسويه 8-12 مجموعيتن

والتراي لها تمرينين اخرين ايضا ..

واسويها مرتين بالاسبوع ..

الباي والتراي صراحه احس ان تمارينها تعطيني نتيجه اكثر من تمارين الظهر والصدر والكتوف ..



والميجا ماس صراحه جدا جدا ثقيل مستحيل تشربه مع الحليب بس لازم تضيف ماء نص الكوب .. يطلع مثل الطين بالضبط مع الحليب ..

هذا بصراحه انتظم بشربه مرتين بيوم التمرين .. اما بايام الراحه افوته بعض الاحيان اشرب مرة وحده بس( بعض الاحيان )

وبيني وبينك حتى يوم كنت اتمرن بالصاله بجدول صراحه اقسى من هذا بكثير .. ما كان يزيد وزني مع اني كنت استعمل بروتين ال twinlap ..

هذا جدولي قولي ايش تعليقك .. وانا احس اني خلاص بديت اخلص فترة الجدول هذا صارلي شهرين عليه .. اذا عندك جدول واضح بتمارينه وعدد مرات مجموعاته ياليت تفيدني




والف شكر

[ODIN]

نسيت ما اقولك عن الاوزان الي اشيلها

اعتقد انها مناسبه لانه اهنق عند اخر مرات تكرار للتمرين ..

ايضا نسيت اقولك عن تمارين الرجول


تمرين السكوت العادي حق الفخذ .. اسويه 10-15 مجموعتين

وفيه تمرين اخر شكله غريب ماشفت احد يسويه بصاله .. يمرن خلف الفخذ ..

وتمرين البطات المعروف

كلهم مجموعتين 10-15

[القــعـقـاع]

>____<

اولا: جدولك مناسب لواحد يبغى يسوي صيانة و لا يبغى زيادة في العضلات -انا ناوي اطبق برنامج قريب من برنامجك في الفترة الجاية بغرض الصيانة-
ثانيا: التكرارات كثيرة (او بالاصح الاوزان قليلة) حلو ان الواحد يهتم بالتركيز لكن الاوزان (لغرض زيادة حجم العضل) المفروض تكون 5-8 او حتى ممكن اقل..

تبغى برنامج مناسب للزيادة:
السبت: ظهر + باي
الاحد: صدر + تراي
الثلاثاء: كتف + ترابيز
الاربعاء: رجول
* تمرين السواعد يكون الاحد او الثلاثاء
*تمرين البطن و الجوانب اختياري (و يفضل مرة او مرتين في الاسبوع)
* العب من دون قفازات عشان يزيد الضغط على سواعدك
* الحزام لا تستخدمه الا اذا حسيت ان ظهرك مو بمستواه المعتاد من كل يوم

هذا بشكل عام..اذا مهتم فممكن نخش و نحدد التمارين..و لا تنسى تعطينا نظام اكلك...

[ODIN]

اها غريب مع انه بالكتاب مذكور ان البرنامج ذا حق زياده حجم العضلات ولا جاب طاري الصيانه ابد ><

قولي بالضبط ايش تعريف الصيانه ؟

المهم اقتنعت بكلامك لانه بالفعل طبقته ولا زاد شي يسوى

طيب يالقعقاع اتمنى من جد انك تعطيني التمارين بعد وعدد المرات والمجموعات ولا تنسى اني اتدرب بس على الدمبل والبار و البار المعلق على الجدار ..لانه كل شي بالبيت مستحيل اروح للصاله ما يمدي

وبالنسبة لأكل حقي .. بالصباح اشرب الميجا ماس بس لحاله بدون فطور لانه يغث ويسد النفس مثل الطين ما يمديك تاكل شي معه

الظهر الغدى طعام الشعب كبسه والا حولها ..

العشى بصراحه ما اكل فيه كثير او شي مفيد ومعتبر.. اغلبه نواشف واذا مب نواشق اكون طالع وفاست فود ..

بعد التمرين عادة بالليل اسويه .. اشرب الميجا ماس وبس خلاص ..

[القــعـقـاع]

الظهر:
1-

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif


Preparation

Bend knees slightly and bend over bar with back straight. Grasp bar with a wide overhand grip.

Execution

Pull bar to upper waist. Return until arms are extended and shoulders are stretched forward. Repeat.

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/ASUnderhandChinUp.gif

Preparation

Step up and grasp bar with an underhand grip. Step down onto assistance lever or platform.

Execution

Pull body up until elbows are to the sides. Lower body until arms and shoulders are fully extended. Repeat.

Comments

If no assisted machine is used, assist as needed by allowing training partner to pull feet up behind legs or push self up with legs on elevation.
و اذا ما تقدر عليه ممكن تستخدم

http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/BBPullover.gif

Preparation

Lie upper back perpendicular on bench. Flex hips slightly. Grasp barbell from behind and position over chest with elbows bent slightly.

Execution

With elbows bent slightly, lower bar over and beyond head until upper arm is approximately parallel to torso. Return and repeat.

Comments

Fix elbows 15° to 30° throughout exercise. Keep hips from raising up significantly.
و البار راجع فوق راسك نزل وسطك للارض و اذا سحبت البار فوق بطنك ارفع وسطك.

3-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/CMBLyingRow.gif


Preparation

Lie chest down on elevated bench. Grasp cambered barbell below with overhand grip.

Execution

Pull bar to upper waist or lower chest. Return until arms are extended and shoulders are stretched forward. Repeat.

Comments

Bench should be high enough to allow shoulders to stretch forward without dumbbells hitting floor.
لاحظ كيف وضعية الكرسي..ممكن تستخدم بلوك لرفع الكرسي و اسحب البار باتجاه بطنك.

4-
deadlift
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif

Preparation

With feet flat beneath bar squat down and grasp bar with a shoulder width or slightly wider over hand or mixed grip.

Execution

Lift bar by extending hips and knees to full extension. Pull shoulders back at top of lift if rounded. Return and repeat.

Comments

Target muscle is exercised isometrically. Throughout lift keep hips low, shoulders high, arms and back straight. Keep bar close to body to improve mechanical leverage.

التمرين هذا يعتبر من تمارين القوة و اللي بتشغل عضلات كثيرة في الجسم و بالتالي overall mass. بس لازم تنتبه لشكل التمرين و لا تستعجل في الاوزان..انصحك فيه لانه على المدى البعيد راح يزيد حجمك و قوتك..

اذا بتقول انا ابغى شي اقل مجهود فعندك ذا التمرين..

http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.gif

Preparation

Position barbell on back of shoulders and grasp bar to sides.

Execution

Bend hips to lower torso forward until parallel to the floor. Bend the knees slightly during the decent. Raise torso until hips are extended. Repeat.

Comments

Target muscle is exercised isometrically. Begin with very light weight and add additional weight gradually to allow adequate adaptation. Throughout lift keep back straight. Knees will have to bend more with those with less hamstring flexibility. Knees can be kept bent throughout movement.


الباي:

1-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif

Preparation

Grasp bar with a shoulder width under hand grip.

Execution

With elbows to side, raise bar until forearms are vertical. Lower until arms are fully extended. Repeat.

Comments

When elbows are fully flexed, elbows should only travel forward slightly allowing forearms to be no more than vertical to allow for a relative release of tension in muscles between repetitions.
و انتبه لاكواعك لانها اذا ارتفعت معاك فمعناها ان الكتف دخل في التمرين.

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif

Preparation

Position two dumbbells to sides, palms facing in, arms straight.

Execution

With elbows to the sides, raise one dumbbell and rotate forearm until forearm is vertical and palm faces shoulder. Lower to original position and repeat with opposite arm. Continue to alternate between sides.

Comments

Biceps may be exercised alternating (as described), simultaneous, or in a simultaneous-alternating fashion. When elbow is fully flexed, elbow should only travel forward slightly allowing forearm to be no more than vertical to allow for a relative release of tension in muscles between repetitions.
لاحظ ان الساعد يلف..

3-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/BBPreacherCurl.gif

Preparation

Sit on preacher bench placing back of arms on pad. The seat should be adjusted to allow the arm pit to rest near the top of the pad. Grasp curl bar with shoulder width underhand grip.

Execution

Raise the bar until forearms are vertical with the back of the upper arm remaining on the pad. Lower the barbell until arms are fully extended. Repeat.

Comments

The long head (lateral head) of the biceps brachii is activated significantly more than the short head (medial head) of the biceps brachii since the short head enters into active insufficiency as it contiues to contract.
اذا ما تقدر تسويه فعندك التمرين الثاني

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachialis/DBConcentrationCurl.gif

Preparation

Sit on bench. Grasp dumbbell between feet. Place back of upper arm to inner thigh. Lean into leg to raise elbow slightly.

Execution

Raise dumbbell to front of shoulder. Lower dumbbell until arm is fully extended. Repeat. Continue with opposite arm.

Comments

The long head (lateral head) of the biceps brachii is activated significantly more than the short head (medial head) of the biceps brachii since the short head enters into active insufficiency as it contiues to contract.

[القــعـقـاع]

الصدر:

1-

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BBBenchPress.gif

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralClavicular/BBInclinePress.gif

3-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/ASChestDip.gif

Preparation

Mount a wide dip bar with an oblique grip. Step down onto assistance lever.

Execution

Push body up with elbows away from body and hips slightly bent. Lower body until chest is slightly stretched. Repeat.

4-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif

Preparation

Grasp two dumbbells. Lie supine on bench. Support dumbbells above the chest with the arms fixed in a slightly bent position. Internally rotate shoulders so elbows to the sides.

Execution

Lower dumbbells to sides until chest muscles are stretched with elbows fixed. Bring dumbbells together in a hugging motion until dumbbells are nearly together. Repeat.

التراي:

1-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBTricepsExtension8.gif

Preparation

Position one dumbbell overhead with both hands under inner plate (heart shaped grip).

Execution

With elbows overhead, lower forearm behind upper arm by flexing elbows. Flex wrists at bottom to avoid hitting dumbbell on back of neck. Raise dumbbell overhead by extending elbows while hyperextending wrists. Return and repeat.

Comments

Position wrists closer together to keep elbows from pointing out too much. Let the dumbbell pull the arm back to maintain full shoulder flexion. Consider using seat with back support as illustrated. Back support should not be so high that it interferes with dumbbell being completely lowered (i.e. full range of motion). If shoulder flexion flexibility is not adequate, position hips slightly forward (as illustrated) so elbows are positioned upward. Position body more upright if shoulder flexion flexibility is adequate.
الاكواع مضمومة للداخل.

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBLyingTricepsExtensionSC8.gif

Preparation

Lie on bench with a narrow overhand grip on barbell. Position barbell over shoulders with arms extended.

Execution

Lower bar to forehead by bending elbows. Extend arms and repeat.
يفضل استخدام بار متعرج لكن جرب العادي و اذا ما ارتحت له جرب التمرين الثاني
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/DBKickback.gif

Preparation

Kneel over bench with arm supporting body. Grasp dumbbell. Position upper arm parallel to floor.

Execution

Extend arm until it is straight. Return and repeat. Continue with opposite arm.

Comments

For greater range of motion, upper arm can be positioned with elbow slightly higher than shoulder .

3-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBBenchPressCloseGrip.gif

Preparation

Lie on bench and grasp barbell from rack with a shoulder width grip.

Execution

Lower weight to chest with elbows close to body. Return and repeat.

Comments

Grip can be slighly narrower than shoulder width but not too close.
الاكواع مضمومة للداخل.

[ODIN]

ياخي يعطيك الف عافيه الموضوع صار موسوعه بسببك

بس باقي الكتوف على ما اعتقد بتكمل برد ثاني

فيه شغله بعد عدد المجموعات والتكرارات ماعرفها للحين

بانتظارك

[القــعـقـاع]

الترابيز

1-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/BBShrug.gif

2-
عدل الكرسي بحيث يكون مايل و نوم على بطنك و اعمل نفس الحركة السابقة بالدمبل مع التركيز على هذي المنطقة
http://www.exrx.net/Graphics/TrapMiddleHalf.gif

==========
الكتف:

1-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.gif

Preparation

Grasp barbell with slightly wider than shoulder width overhand grip from rack. Position bar near upper chest.

Execution

Press bar until arms are extended overhead. Return to upper chest and repeat.

Comments

Set barbell on forward rack slightly below shoulder height so bar may be more easily monted and racked. Position seat so bar does not hit uprights but close enough to easily mount and rack.

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif

Preparation

Grasp dumbbells in front of thighs. Bend over at hips slightly with knees bent.

Execution

With elbows slightly bent, raise upper arms to sides until elbows are shoulder height. Maintain elbows' height above or equal to wrists. Lower and repeat.

Comments

Maintain fixed elbow position (10° to 30° angle) throughout exercise. Dumbbells are raised by shoulder abduction, not external rotation. As the elbows drops lower than the wrists, the front deltoids become the primary mover instead of the lateral deltoids.
الاكواع لا تزيد في ارتفاعها عن مستوى الكتف..و الدمبل يكون على مستوى اقل من الكوع..وفي نهاية الحركة تلف يدينك و كانك بتكب سطل موية -الخنصر اعلى من الابهام-

3-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.gif

Preparation

Lie chest down on elevated bench. Grasp dumbbells below to each side.

Execution

Raise upper arms to sides until elbows are shoulder height. Maintain upper arms perpendicular to torso and a fixed elbow position (10° to 30° angle) throughout exercise. Maintain height of elbows above wrists by raising "pinkie" side up. Lower and repeat.

Comments

Dumbbells are raised by shoulder transverse abduction, not external rotation, nor extention. Upper arm should travel in a perpendicular path to the torso to minimize latissimus dorsi involvement. Upper arm should travel in a perpendicular path to the torso to minimize latissimus dorsi involvement. Bench should be horizontal and be high enough to prevent dumbbells from hitting floor.
العضلة هذي صغيرة فخلك دقيق مرة في هذي الحركة و اعمل نفس الحركة -افراغ الموية- في النهاية

=========
الارجل:

1-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.gif

Preparation

Stand with a shoulder width or narrower stance on shallow platform with feet flat beneath bar. Bend knees and bend over with lower back straight. Grasp barbell with a shoulder width overhand or mixed grip, shoulder width or slightly wider. Lift weight to standing position.

Execution

With knees straight, lower bar toward the top of the feet by bending hips. After hips can no longer flex, bend waist as bar approaches top of feet. Lift bar by extending waist and hip until standing upright. Pull shoulders back slightly if rounded. Repeat.

Comments

Begin with very light weight and add additional weight gradually to allow lower back adequate adaptation. Throughout lift keep arms and knees straight. Keep bar over top of feet, close to legs. Do not pause or bounce at bottom of lift. Do not lower weight beyond a mild stretch throughout hamstrings and low back. When finished with set, dismount by lowering weight with knees bent and low back straight. Full range of motion will vary from person to person. Those with less flexibility may not even need to stand on platform.
لاحظ الفرق عن الdeadlift العادية

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/BBGoodMorning.gif

Preparation

Position barbell on back of shoulders and grasp bar to sides.

Execution

Bend hips to lower torso forward until parallel to the floor. Raise torso until hips are extended. Repeat.

Comments

Begin with very light weight and add additional weight gradually to allow adequate adaptation. Throughout lift keep back and knees straight. Do not lower weight beyond a mild stretch. Full range of motion will vary from person to person depending on flexibility.

3-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif

Preparation

From a rack with barbell upper chest height, position barbell on the back of the shoulders and grasp bar to sides. Dismount bar from rack.

Execution

Descend until knees and hips are fully bent. Extend knees and hips until legs are straight. Return and repeat.

Comments

Keep head forward, back straight and feet flat on the floor; equal distribution of weight through fore foot and heel. Hip and ankle flexibility is important for both execution and safety in this movement. Certain knee and low problems maybe aggravated by this exercise.
بامكانك تخلي السكوات في البداية لانه متعب..
و لاحظ انك تنزل للاخير..

4-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.gif

Preparation

Set barbell on power rack upper chest height with calf block under barbell. Position back of shoulders under barbell with both hands to sides. Position toes and balls of feet on calf block with arches and heels extending off. Lean barbell against rack and raise from supports by extending knees and hips. Support barbell against verticals with both hands to sides.

Execution

Raise heels by extending ankles as high as possible. Lower heels by bending ankles until calves are stretched. Repeat.

Comments

Position rack just below the lowest range of motion. Keep knees straight throughout exercise or bend knees slightly only during stretch. Quadriceps serve as a Synergists muscle if knees are bent slightly during stretch.
يفضل انك تسويها على شي مرتفع بحيث يكون كعبك حر و ينزل بزيادة للاسفل..اذا كان التوازن مب مضبوط فطبق التمرين على الارض..

5-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Soleus/SBSeatedCalfRaise.gif

Preparation

Place safety bar on rack approximately lower leg height with calf block slightly rear of safety bar. Sit on bench facing safety bar and place toes on lower portion of platform with heels extending off. Scoot forward to edge of bench and position lower thighs under safety bar. Grasp bar to sides and lift bar from rack by pushing heels up. Slide back to center of bench.

Execution

Lower heels by bending ankles until calves are stretched. Raise heels by extending ankles as high as possible. Repeat.

Comments

Slide forward to edge of bench and rack safety bar when finished.
نفس الكلام..يفضل ان الكعب يكون حر و عنده مجال اكبر للحركة..حافظ على ظهرك مستقيم و صدر بارز للامام..

=========
السواعد:

1-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/BBWristCurl.gif

Preparation

Sit and grasp bar with narrow to shoulder width underhand grip. Rest forearms on thighs with wrists just beyond knees.

Execution

Allow the barbell to roll out of the palms down to the fingers. Grip barbell back up and flex wrists. Lower and repeat.

Comments

Keep elbows approximately wrist height to maintain resistance through the full range of motion.

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/BBReverseWristCurl.gif

Preparation

Sit and grasp bar with narrow to shoulder width overhand grip. Rest forearms on thighs with wrists just beyond knees.

Execution

Hyperextend wrist and return until wrist are fully flexed. Repeat.

Comments

Keep elbows approximately wrist height to maintain resistance through the full range of motion.

=======
البطن

1-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTCrunch.gif

Preparation

Lie supine on bench with head hanging off and knees and hips bent. Hold plate behind neck or on chest with both hands or use no weight.

Execution

Flex waist to raise upper torso from bench. Return until the back of the shoulders contact the padded incline board. Repeat.

Comments

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Certain individuals may need to keep their neck in a neutral position with a space between their chin and sternum.

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WtInclineLegHipRaise.gif

Preparation

Sit on incline board. Place weight between ankles or use no weight. Lie supine on incline board with torso elevated. Grasp feet hooks or sides of board by head for support.

Execution

Raise legs by flexing hips while flexing knees until hips are fully flexed. Continue to raise knees toward shoulders by flexing waist, raising hips from board. Return until waist, hips and knees are extended. Repeat.

Comments

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Elevate incline to increase resistance. When raising hips, keep knees fully flexed as not to throw weight of lower legs over head.

Rectus Abdominis and Obliques dynamically contract only if actual waist flexion occurs. With no waist flexion, Rectus Abdominis and External Oblique will only isometrically contract to stabilize the pelvis and waist during hip flexion. It may be necessary to completely flex the hips before waist flexion is possible.
اعمل التمرين هذا على الوضعية المستوية... اسحب ركبك الى راسك و رجعهم و اعتمد في السحب على عضلات البطن..ممكن توقف بسيط في اخر الحركة -الركب بعيدة عن الراس- عشان تقتل العزم و يصير اعتمادك كلي على البطن..

التمرين هذا صعب -___- فما فيه مشكلة اذا بدات بتكرارات قليلة و مع الزمن راح تزود...

3-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WTSideCrunch.gif

Preparation

Lie upper back supine on floor or mat. With both legs together, knees and hips bent, position outside of leg to down to side. Use no weight or hold weight to opposite side of head or across upper chest.

Execution

Flex waist raising upper torso off surface. Return until the back of the shoulders return to surface. Repeat and continue with movement in the opposite position.

Comments

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. Certain individuals may need to keep their neck in a neutral position with a space between their chin and sternum.

4-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WTInclineTwistingCrunch.gif

Preparation

Hook feet under padding and lie supine on incline bench with hips bent. Hold plate behind neck or on chest with both hands or use no weight.

Execution

Flex and twist waist to raise upper torso from bench to one side. Return until the back of the shoulders contact the padded incline board. Repeat to the opposite side alternating twists.

Comments

Exercise can be performed without added weight until more resistance is needed. See Arm Position During Waist Exercises. Elevate incline to increase resistance. If no knee support is built in to the incline board, a ball can be placed under the legs as illustrated.

Hip and knee flexors may be involved as stabilizers if incline is steep and no calf support is used.
ركز بحيث ان الكتف يدور

[القــعـقـاع]

التكرارات:

في اول مجموعتين اشتغل على 8-12 و المجموعتين اللي بعدهم على 5-8...
*اذا قلنا 8 تكرارات فنقصد بها انك تستخدم وزن يهد حيلك على التكرار الثامن*

اول تمرين لاي عضلة يكون 4-5 مجموعات -المجموعات الزايدة للاحماء- و باقي التمارين تكون 3 بس..

يفضل انك قبل التمرين تحمي -بالاضافة الى الاحماء السابق- بهذا الشكل:

5 دقايق على الجهاز اللي عندك..


Preparation

Stand or sit.

Execution

Turn head over shoulder to one side. Hold stretch. Repeat to other side.

Comments

Head can be pulled toward back.

http://www.exrx.net/StretchImages/Splenius/Splenius.jpg

Preparation

Bow head forward with jaw shut. Depress chin into top of sternum.

Execution

Slightly turn head to one side. Hold stretch. Repeat to other side.

http://www.exrx.net/StretchImages/DeltoidLateral/SideDelt.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Triceps/Overhead.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Biceps/Standing.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/LatissimusDorsi/BentoverFloor.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/RectusAbdominis/Kneeling.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/GluteusMaximus/SeatedBentoverGlute.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Quadriceps/Standing.jpg
http://www.exrx.net/StretchImages/Hamstrings/Standing.jpg
كل الاطالات للجهتين طبعاً
10-15 ثانية لكل اطالة..

بالنسبة للصيانة: هي المحافظة على الحجم و القوة الحاليين اما لعدم توفر الوقت او لانك وصلت للمستوى اللي في بالك

فيه تمارين كثيرة متشابهة -فيه تمرين في التراي مشابه لاحد تمارين الصدر- بالاضافة الى تغيير الوضعية -ضيق المسكة+ضم الاكواع للداخل- لازم يصير تركيز عقلي على التراي و محاولة اخراج الصدر من الحركة..

تقريبا هذا كل شي بالنسبة للتمارين.. عساني ما نسيت شي بس -____-..

الاكل راح نفصله في المرة الجاية ان شاء الله..

[القــعـقـاع]

طيب ما دام اني ما نسيت..

فترات الراحة: دقيقة الى دقيقتين في التمارين العادية ممكن تزودها الى 3 دقايق في اخر مجموعة..

البنش المستوي+السكوات+الـdeadlift تحتاج الى وقت راحة اكثر و خصوصا في المجموعات الاخيرة...

الاكل بكرة ان شاء الله

[ODIN]

الف شكر لك

عندي بعض الاسئله السريعه

تمرين الديد ليفت .. حسيت انه يمرن اسفل الظهر صحيح ؟ طيب اذا كذا وش علاقته بحجم الانسان وضخامته
وبالنسبة لمسكة اليد للبار .. اخلي راحة اليد متجهه للداخل ( مثل تمرين البنش ) والا للخارج ؟

تمرين الارجل رقم 1 و 2

جربتهم شوي حسيت انه يمرن اسفل الظهر ماحسيت باي مجهود للرجول ؟

بالنسبة لعدد المجموعات

خلني الخص كلامك وشوف اذا الي فهمت صح او لا


هي اربع مجموعات .. اول مجموعتين 8-12 والمجموعة رقم 3 و 4 5-8

اذا خليتهم ثلاث مجموعات بس هل تفرق كثير ؟ لانه احس تاخذ وقت كثير ولا مرة جربت اتمرن على اربع مجموعات ..

[ENSIFERUM]

مشكور على الموضوع,

عندي سؤال عن عضلات البطن, انا اعرف إن في عضلات علويه و سفليه للبطن, ممكن تقولي لو سمحت كل التمارين بخصوص جيمع اماكن العضلات في البطن بالزات...

و هل في تمارين لعضلات الوسط (بين السفليه و العلويه) إذا كانت موجوده؟ او عضلات جانبيه؟

[القــعـقـاع]

اودن:

الرد حق فترات الراحة يظهر عندك؟
4-5 مجموعات لاول تمرين للعضلة و 3 مجموعات لباقي التمارين.. مثلا: اول تمرين ظهر يكون 4-5 ( حسب سرعة الاحماء) و الباقي 3
التكرارات: 8-12 جميع المجموعات ما عدا اخر ثنتين.. لاحظ انك ممكن تتدرج في الاوزان في مدى 8-12 او 5-8 مو شرط تستخدم نفس الوزن..

الديدليفت مثل السكوات تعطي ضخامة لكامل الجسم و السبب انه في عضلات كثيرة تدخل في التمرين صحيح ان الاحساس في اسفل الظهر (المنطقة الرئيسية المتاثرة بالتمرين) لكن لها اثر على: الترابيز-الكتوف-السواعد-الفراشة او الاجنحة (جانب الظهر)-الرجول..و عشان يكون فيه تنسيق بين هذي العضلات الكثيرة تلقى الجهاز العصبي يشتغل بشكل ما تعود عليه.. و ايضا تمارين القوة المشابهة تزيد من افراز الهرمونات...

عندك اسفل الظهر مرتبط بعضلات الفخذ الخلفية -___- فيبغى شوية تركيز ذهني عشان تقدر تركز التمرين على الرجول -لا تطلع كامل بحيث ان ظهرك يكون مستقيم عشان يزيد التركيز على الرجول-
افضل تمرين للفخذ الخلفي -بحيث ان الظهر ما يدخل كثير في التمرين- هو
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/CBLyingLegCurl.gif

اذا تقدر تسويه فبدله برقم 1
-__- افضل لك لو تبدل رقم 2 بـ

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBLunge.gif

Preparation

Clean bar from floor or dismount bar from rack. From a rack with barbell upper chest height, position bar on the back of the shoulders and grasp barbell to sides.

Execution

Lunge forward with first leg. Land on heal then forefoot. Lower body by flexing knee and hip of front leg until knee of rear leg is almost in contact with floor. Return to original standing position by forcibly extending the hip and knee of the forward leg. Repeat by alternating lunge with opposite leg.

Comments

Keep torso upright during lunge; flexible hip flexors are important. A long lunge emphasizes the Gluteus Maximus; a short lunge emphasizes Quadriceps.
في الصورة تلقاه ياخذ خطوة قبل ما ينزل..تقدر تسوي مثله او تثبت رجلك الامامية امامك و تسوي عملية النزول و الطلوع..وزنك على رجلك الامامية تقريبا بالكامل..انسى ان عندك رجل خلفية..

السكوات: لا تنسى النزول كامل..
======================================


مشكور على الموضوع,

عندي سؤال عن عضلات البطن, انا اعرف إن في عضلات علويه و سفليه للبطن, ممكن تقولي لو سمحت كل التمارين بخصوص جيمع اماكن العضلات في البطن بالزات...

و هل في تمارين لعضلات الوسط (بين السفليه و العلويه) إذا كانت موجوده؟ او عضلات جانبيه؟

عضلات البطن صحيح انها مقسمة على ما ذكرت لكنها في التمرين تشتغل كانها قطعة وحدة..

1-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTCrunch.gif

2-
http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WtInclineLegHipRaise.gif

[القــعـقـاع]

الاكل :o

هذا اصعب جزء في الموضوع سواء لي او لك...

الميجا ماس ممكن تعتبر الserving الوحدة على انها وجبة:= 3وجبات في اليوم
الاكل:= 4 وجبات

* انت تستخدم وي بروتين او لا :06: *

الفطور خله اكل عادي عشان ما تنسد نفسك.
يفضل التالي:

1- 3-4 بيضات، خبز ابيض،بطاطس مخبوز (مشوي) او مسلوق، حليب كامل الدسم او عصير *مع وي بروتين*

2- ميجا ماس

3- دجاج او لحم احمر، رز /مكرونة/جريش، سلطة خضار(خيار-جزر-خس-طماطم-بقدونس- بصل اذا حبيت...الخ)، حليب او لبن

4-ميجا ماس

* تمرين*

5- (بعد التمرين مباشرة) وي بروتين، عسل، فاكهة (تفاح-عنب-فراولة...الخ اية فاكهة مرتفع سكرها)، علبة تونة او 3-4 بيض، خبز ابيض (يفضل البيض)

6- ميجا ماس

7- حليب، جبن، ديك رومي او لحم احمر او تونة، مكسرات( لوز-فول سوداني-كاجو- فصفص...الخ)، وي بروتين

- جبن-خضار-فواكه-اللحوم يفضل انك تاخذها مباشرة من السوبرماركت و ابتعد عن المعلب..
- اللحوم الحمراء لازم تاخذها بمعدل 3 مرات في الاسبوع تقريبا..
- قبل التمرين بساعة ممكن تاخذ(غير الجدول اللي فوق): رز-مكرونة-بطاطس-خبز ابيض-فواكه
- وجبة رقم 5 مهمة جداً فلا تتاخر فيها (يفضل انك تجهزها قبل التمرين
- نفس النظام لايام الراحة
- موضوع التغذية مب قوي عندي-___- فممكن تستعين بنظام ثاني

[ODIN]

يالقعقاع ااخ >< ردك حق الاكل يحبط من جد عرفت ان ماعندي سالفه طول الشهور ذي


دقيقه اول شي معقوله اشرب ميجا ماس ثلاث مرات باليوم ووي بروتين زياده عليه ثلاث مرات بعد ؟!

لان الي اخبره ان لاعب الحديد يحتاج 150 جرام بروتين تقريبا باليوم . .. والكوب الواحد من ميجا ماس فيه 80 جرام .. يعني كوبين باليوم كفايه ( هذا الي ذكره لي الصيدلي ب جي ان سي ) .. كيف اجل معاه وي بروتين زياده وزياده

بس هذي هي النقطه الي مسويه عندي لبس .. ما قصرت بكل شي فصلت

[القــعـقـاع]

اجل على كذا..

احذف وجبة ميجا ماس و الوي بروتين على الاقل بعد التمرين مباشرة لانه سريع الامتصاص..و انت بعد التمرين تبغى حاجة سريعة..

كم جرام كربوهيدرات و دهون في ملعقة الميجا ماس؟

[زعيم الإحساس]

انا بس حابب اشكرك على الجهد المميز في الموضوع .. وانا مو من النوع الي يهتم بكمال الأجسام علشان كذا ما عندي سؤال :D

[ODIN]

الميجا ماس مقياسه مب ملعقه .. له مثل الكاس مقياس خاصه الظاهر يسمونها سكوب

والمقياس كبير جدا حتى تستغرب كيف ينخلط مع الحليب

المهم
ا

البروتين 85 جرام

الكربوهيدرات 311 جرام

ال fat 10 جرام


بيني وبينك ما بقى شي بالعلبه تقريبا .. وصراحه ناوي اتركه واجرب الوي بروتين .. لان شربه مثل العقاب

تشربه لحاله يسد نفسك تماما حتى اكلك الطبيعي يقل بسببه

خاصه ان عندي مشاكل بالقولون فاهضم الاشياء القوية هذي صعب كثير ويتخمر بالبطن


الوي بروتين اعتقد يكفي لحاله .. كم جرام بروتين فيه الكاس الواحد منه ؟

[ODIN]

صح نسيت اقولك عن ال twinlab الي عندي


البروتين 75جرام

الكربوهيدرات 137 جرام

الfat 0.5 جرام


وش رايك ؟ ما يفرق كثير عن الميجا ماس فوائده مثل ماهو مكتوب .. ومع كذا اخف منه بكثير بس تحط ملعقه وحده كبيرة بكاس الحليب ..

استعمله بعد يخلص الميجا ماس التوين لاب هذا واستعمل معاه الوي بروتين ؟

[القــعـقـاع]

1674 سعرة...

ما انصحك تتركه..على الاقل خذه مرة في اليوم..

الوي بروتين فيه 25-30 جرام بروتين و القليل من الدهون...

اذا بتخلي الميجا ماس مرة وحدة في اليوم فاستخدم الوي 4 مرات و بدل وجبتين الميجا باكل عادي:

رز-مكرونة-خبر ابيض، بطاطس، جزر، فواكه، بيض، لحم ابيض-احمر-سمك، حليب

و جرب تضيف هذي المكملات:
Flax seed oil, fish oil و كرياتين

تحرير:

وش اسم المنتج حق الtwinlab؟
بس من الارقام شكله جيد...

[ODIN]

اسمه twinlab mass fuel


تنصح استعمله بدل الميجا ماس ؟ واضيف الوي بروتين مثل ما قلت

[القــعـقـاع]

استخدمه 3 مرات لكن الوي بروتين مرة وحدة بعد التمرين مباشرة على الاقل مع الوجبة اللي فوق...

تحرير:

http://www.nicemuscle.com/mass-fuel-79406.htm

لاحظ ان 4 ملاعق= وجبة

تحرير 2:

لا تنسى الـFlax seed oil, fish oil

و على فكرة الوجبة الاخيرة رقم 7 ..تكون قبل النوم مباشرة..يعني لا تنام و بطنك فاضي

[ODIN]

حلو زين

اذا خلصت عبوة الميجا ماس الي عندي بستعمل الماس فيول والوي بروتين

بديت فيه الجدول الي عطيتني اياه ..

بالنسبة للـFlax seed oil الي فهمته من الموضوع القديم انه مفيد للصحه وتجديد الخلايا .. وش معنى نصحتني فيه لهذي الدرجه مفيد ؟ وهل له أي تأثير على حجم العضلات او المحافظه عليها ؟

والي fish oil عندي انا حبوب من الصيدليه زيت سمك .. معروفه ومنتشره كثير اكيد تعرفها .. هي نفسها الي تقصدها والا فيه شي غيرها احسن ؟

[القــعـقـاع]

يفيدك بشكل خاص في موضوع القولون..

بالنسبة للقبضة في الديد ليفت (امس ذكرتها و انا اتمرن) مثل الصورة..

http://myweb.saudi.net.sa/ippo/20060212.jpg

في النزول للديد ليفت او السكوات او تمرين4 في الظهر (مو الديد ليفت-الثاني) لازم ترز المؤخرة :D عشان تحمي نفسك من الاصابة و خصوصا اذا زادت اوزانك..

انصحك تخلي احد يصورك و انت تسوي الديد ليفت و السكوات و حطها هنا او ارسلها على الخاص عشان نشتغل على الفورم...

[ODIN]

اها القولون ؟! والله ياليت


شفت القبضه للاسف توني انتبه لها .. امس سويته وانا ماسك البار مسكه اماميه كأني امسكه لتمرين البنش اب يعني

بس غريب جد ليش قبضه اليد اليمين غير اليسار ؟ اتوقع يفرق تمرين شق الجزء الايمن من الظهر عن الايسر اذا كذا والا عادي؟


المهم سويته الديد ليفت وطلع ألم بسيط بفقره من الفقرات لاني الظاهر زدت بالوزن كثير
مع اني كنت احاول اخلي ظهري مستقيم لاني فاهم خطر الاصابه هنا.

حطيت فولتارين احسن طريقة هذي بالتعامل مع الاصابات والا ؟

[القــعـقـاع]

احسن لك ما تبدا تزود الوزن الا اذا شفنا الفورم حقك...عاد انت و اللي يريحك اذا ما تبغى فمب لازم

القبضة بهذا الشكل عشان تقلل من تاثير ضعف القبضة على التمرين..في المسكة العادية بعد كم تكرار راح تلاحظ ان اصابعك بدت تنفك و بعدها تضطر تنهي التمرين عشان ما يطيح البار...

[ODIN]

اكيد انا حريص على الامور هذي راح ارسلك ملف 3gp حق جوال

ماراح اسوي الديد ليفت مرة ثانيه الا بعد اسبوع عندنا وقت ان شالله

[arabian shark]

اللحين راعي الموضوع وينة:D

[القــعـقـاع]

اليوم عندك رجول؟؟

لا تنسى تلعب السكوات من دون وزن و تصور..و اذا تقدر صور الديد ليفت على الطريق..

[ODIN]

لا اليوم عندي كتوف


لاني انا تأخرت يوم السبت ما سويت التمرين وبديت يوم الاحد .. معناتها امس راحه واليوم كتوف بكرة الرجول


يالقعقاع على طاري السكوت .. انا اسويه من زمان بس بالدمبل

والحركه هذي تعلمتها من الكتاب .. كيف

تمسك الدمبل بيدينك وتدليهم وتنزل وتطلع برجولك مثل السكوت العادي .. بس بدال ما تحط البار فوق كتوفك تمسك الدمبل وتدليهم وبكذا يكون فيه وزن على الرجول مثل لو تسويه بالبار ..


وش رايك فيه يفرق عن السكوت العادي الي بالبار والا لأ ؟


شوف الصورة للتمرين بالمرفقات .. ولاحظ انه يقول لازم لما تنزل تخلي الفخذان متوازيان مع الارض لا تنزلهم اكثر من كذا .. وبالصورة الي انت حاطها صاير ينزل اكثر من كذا .. مدري وش الصح


وفيه شغله ثانيه بسألك عنها

عضلة الباي الي عندي باليسار اكبر من اليمين بشكل واضح لما اشدهم اثنينهم .. من بداية ما كنت اتمرن وهي كذا .. وعلى نفس المنوال مع الايام اليسار تكبر واليمين تكبر والفرق بينهم ثابت

وش الحل ؟ مع العلم اني يمناوي استعمل يدي اليمين واليسار صايره اقوى مستغرب ليش ..

[القــعـقـاع]

السكوات بالبار افضل لانها تشغل عضلات اكثر و خصوصا منطقة الخصر (البطن- الجوانب-اسفل الظهر) و بالتالي مجهود اكبر على الجهاز العصبي..

السكوات: الفخوذ تتوازى مع الارض هذا يركز على العضلة الرباعية للفخذ..
السكوات: نزول كامل يشغل جميع عضلات الفخذ (الرباعية الامامية-الثنائية الخلفية)..
و الاثنين يشغلون العضلات الصغيرة الداخلية و الخارجية..

اما الباي فشي طبيعي و لا تنسى ان اليسار ترتاح اكثر من اليمين لانك يمناوي...

[القــعـقـاع]

طيب عشان نرفع الموضوع... :09:

من بديت العب و انا مخلي الباي و التراي على راحتهم لكن للاسف مستواهم اقل من باقي العضلات عشان كذا هذي السنة قررت كل 6 اسابيع اعمل لهم جلسة shock الخميس الجاي راح يكون اول يوم..

هذي العدة المخصصة للمشروع :D
http://myweb.saudi.net.sa/ippo/Image(049).jpg

دمبلين كل واحد 15 كيلو
بار 30 كيلو...

الخميس راح يكون التدريب بهذا الشكل..

9 صباحاً:
سوبر سيت باي+تراي(المجموعة الاولى)

9,30:
سوبر يت باي+تراي (مجموعة تختلف عن الاولى)

10:
المجموعة الاولى

10,30:
المجموعة الثانية
.
.
.
4 العصر:
الاولى

4,30:
الثانية
المجموع: 8 ساعات --- 16 تمرين
طبعا اللبروتين و الاحماض الامينية و الاكل و الافلام- :p - بتكون شغالة مع التمرين

[ODIN]

عجيب

بس قولي ليش ما ركزت على الباي والتراي من البدايه ؟ هل لان تمارينهم ما تعجبك ممله او ايش

انا سبحان الله بالنسبة للذراعين عادي ما شديت حيلي فيهم كثير .. بس عضله الباي طلعت فجأة بشكل حلو بين كل باقي العضلات .. سمعت ان الشي ذا له علاقه وراثيه تكون بعض العضلات تكبر اسرع من الثانيه ..

بعدين اسلوب الشوك هذا عجزت افهمه :D




10:
المجموعة الاولى

10,30:
المجموعة الثانية
.
.
.
4 العصر:
الاولى

4,30:
الثانية


النقاط الي بين ال 10.30 وال 4 هذي اختصار لل 11 وال 11.30 وال 12 الخ الخ الخ ؟ والا تترك التمرين وترجعله الساعه اربع ؟


وبعدين وش قصدك بالمجموعه الاولى والثانيه ؟

يعني المجموعه الاولى مثلا ترمن الباي وبعدها التراي مثلا بتمرينين خلينا نسميهم أ و ب

والمجموعه الثانيه تمرينين ج و د

( اذا انت فاضي قولي عن تمارينك او حط لهم صور )

وكذا يتكررون ورا بعض كل نص ساعه ؟

ياخي اذا كذا زهق من جد ماشالله عليك كيف تفكر فيها :s

وش معنى ذا الاسلوب من الشوك اخترته فيه غيره كثير .. افيد واحد شكله ؟

[newaiser]

شباب انا عندي
دنابل ثنتين مجموع الوزن 15 كيلو جرام
انا اول مرة اتعامل فيها مع الاثقال
فلو يوضح لي واحد ما هي انواع التدريبات مع شرح مبسط
والسلام

[ODIN]

شباب انا عندي
دنابل ثنتين مجموع الوزن 15 كيلو جرام
انا اول مرة اتعامل فيها مع الاثقال
فلو يوضح لي واحد ما هي انواع التدريبات مع شرح مبسط
والسلام

روح سجل بصاله رياضيه تحت اشراف مدرب افضلك اذا هي اول مرة .. مب زين تتعلم من الانترنت بشكل نظري بس

بعدين اذا عرفت جميع التدريبات واستوعبتها وطبقتها صح ابدأ تدرب بالبيت اذا ما عندك وقت .. هو بكل الحالات النادي افضل .. بس ميزته التدريب في البيت هو توفير الوقت

[القــعـقـاع]

عجيب

بس قولي ليش ما ركزت على الباي والتراي من البدايه ؟ هل لان تمارينهم ما تعجبك ممله او ايش

انا سبحان الله بالنسبة للذراعين عادي ما شديت حيلي فيهم كثير .. بس عضله الباي طلعت فجأة بشكل حلو بين كل باقي العضلات .. سمعت ان الشي ذا له علاقه وراثيه تكون بعض العضلات تكبر اسرع من الثانيه ..

بعدين اسلوب الشوك هذا عجزت افهمه :D






النقاط الي بين ال 10.30 وال 4 هذي اختصار لل 11 وال 11.30 وال 12 الخ الخ الخ ؟ والا تترك التمرين وترجعله الساعه اربع ؟


وبعدين وش قصدك بالمجموعه الاولى والثانيه ؟

يعني المجموعه الاولى مثلا ترمن الباي وبعدها التراي مثلا بتمرينين خلينا نسميهم أ و ب

والمجموعه الثانيه تمرينين ج و د

( اذا انت فاضي قولي عن تمارينك او حط لهم صور )

وكذا يتكررون ورا بعض كل نص ساعه ؟

ياخي اذا كذا زهق من جد ماشالله عليك كيف تفكر فيها :s

وش معنى ذا الاسلوب من الشوك اخترته فيه غيره كثير .. افيد واحد شكله ؟

ما ركزت عليهم لان الواحد في البداية المفروض انه ما يركز على شي...يخلي جسمه يكبر على حسب الجينات و بعدين يشوف نقاط الضعف و يحسنها..

ممكن عشان اقرب لم مفهوم الشوك... اذا كنت مبتدئ في التمرين فجسمك كله يمر في حالة شوك و تبدا تكبر عضلاتك بشكل سريع...بعد مرور شوية وقت راح تخف ذا السرعة الى ان توقف ...في حالة المتقدمين شوي يكون الشوك لعضلات محددة بدت استجابتها للتمرين تقل عن اول..

الباي و التراي من نقاط الضعف عندي و هي مثل ما قلت المسالة جينية..انا عندي الرجول و الظهر هم نقاط القوة..

النقاط اختصار بس :p

المجموعة الاولى:
سوبر سيت لـ
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/BBCurl.gif
+
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBLyingTricepsExtensionSC8.gif

المجموعة الثانية:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/DBCurl.gif
+
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/BBBenchPressCloseGrip.gif

المجموعة الثالثة( زودتها منعا للملل):

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachioradialis/DBHammerCurl.gif
نفس هذا لكن في اعلى الحركة تتجه الدنابل مع بعض الى الداخل و تكون على شكل مثلث
+
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTBenchDip.gif

اما بالنسبة للاسلوب ففيه غيره لكن هذا قوي جداً..الخوف ان الاكل او المكملات ما اعطيها حقها >_<..بس ان شاء الله كل شي يمشي تمام...

=============

اخ نويصر:

مثل ما قال لك اودن ادخل اول تحت اشراف مدرب متخصص و بعد 9 شهور الى سنة (مع الاطلاع و القراءة) ممكن تسويها في البيت...

[جونينيو]

موضوع رائع وراح اسئلك بس تجاوب الاعضاء

[killfish]

اخوي القعقاع

بغيت اعرف احسن thermogenic
حق تحت سن 18
انا استخدم lipo6
ابي حق ولد عمي

[zeinmusselmani]

تمرين الضغط انها مفيد جدا لشد الصدر وممتازه لعضلات اليد الخلفيه .وايضا انها ممتازه للاكتاف وهي تعد من الرياضات المهمه جدا ومن المستحسن تمرينها كل يوم بعد يوم لطول الحياه والا تكون من الرجال الذين صدورهم مثل صدور النساء ؟

[القــعـقـاع]

اخوي القعقاع

بغيت اعرف احسن thermogenic
حق تحت سن 18
انا استخدم lipo6
ابي حق ولد عمي


و الله يا اخوي كل اللي جربته منهم ما نفع معي كثير >_<
اكثر شي افادني في هو الephedra لكنهم منعوه في الفترة الاخيرة T___T لكن اهم شي انها تحتوي على: كافيين-جوارانا-يوهيمبي- مستخلص الشاي الاخضر-جنسنق...الخ

و السن ما يفرق..اهم شي هو: هل جسمك حساس للمنبهات او لا؟..



تمرين الضغط انها مفيد جدا لشد الصدر وممتازه لعضلات اليد الخلفيه .وايضا انها ممتازه للاكتاف وهي تعد من الرياضات المهمه جدا ومن المستحسن تمرينها كل يوم بعد يوم لطول الحياه والا تكون من الرجال الذين صدورهم مثل صدور النساء ؟

مثل ما قلت و التمرين راح يزيد قزتك في عملية "الدفع" لكن ما له تاثير على عملية "السحب"...مواصلة التمرين راح تحسن شكل صدر و يدينك لكنها ما راح تزيد الحجم...

[arabian shark]

تمرين الضغط انها مفيد جدا لشد الصدر وممتازه لعضلات اليد الخلفيه .وايضا انها ممتازه للاكتاف وهي تعد من الرياضات المهمه جدا ومن المستحسن تمرينها كل يوم بعد يوم لطول الحياه والا تكون من الرجال الذين صدورهم مثل صدور النساء ؟

bush ups و sit up تشد جسمك فقط الحديد هي التي تبرز عضلاتك وتضخم جسمك بالاضافة الى تمارين السويدي

لكني لا انصح بممارسة الحديد تحت سن 18.5

تحياتي

[killfish]

اخوي القعقاع حصلت ephedra
كم الجرعة الي لازم اخذها
علشان انا اشرب منبهات وايد

[القــعـقـاع]

اية نوعية؟..اخاف تكون منتهية صلاحيتها...

بالنسبة للجرعة خل ابحث لك..بس المفروض انك تسوي stack لها مع الكافيين...

[ODIN]

شباب شوفوا وش لقيت بالبحرين فيه حركه حلوة لقيتها هناك


انه باغلب البقالات يبيعون عبوات صغيره من المكملات الغذائيه .. يعني حلو وانت مسافر ما تشيل هم المكملات الغذائيه


سعر الكيس الواحد 8 ريال

كل الي منتشر هو myoplex كيفه هذا وش رايكم فيه ؟

[القــعـقـاع]

Killfish

معليش انشغلت و لا قدرت ابحث لك لكن اعتقد انها قريبة من 25 ملجم لكن تاكد منها...

اودن:

فيه افضل منها و اللي هي الالواح البروتين اللي تشبه الشوكلاتة العادية...

[ODIN]

لا يموت الموضوع

برفعه بكم سؤال خفيف


ابي افهم وش الفرق بين عدد التكرارات القليلة 5-8 والكثيرة 10-14

الي اعرفه ان القليله تساعد بزياده حجم العضله .. طيب وش فايده التكرارات الكثيرة اذا كذا ؟ تخسس الفات او ايش؟


ودي افهم الشغله ذي من ناحية فيسيلوجية وش معنى اول جلسة تكون تكراراتها كثيرة والباقيات اقل ؟



والسؤال الثاني

وش الفرق بين تمرين الباي بالبار المتعرج عن البار المستقيم

[arabian shark]

لا يموت الموضوع

برفعه بكم سؤال خفيف


ابي افهم وش الفرق بين عدد التكرارات القليلة 5-8 والكثيرة 10-14

الي اعرفه ان القليله تساعد بزياده حجم العضله .. طيب وش فايده التكرارات الكثيرة اذا كذا ؟ تخسس الفات او ايش؟


ودي افهم الشغله ذي من ناحية فيسيلوجية وش معنى اول جلسة تكون تكراراتها كثيرة والباقيات اقل ؟



والسؤال الثاني

وش الفرق بين تمرين الباي بالبار المتعرج عن البار المستقيم


هلا كابتن

بخصوص التكرار فالقاعدة معروفة

التكرار القليل + الاوزان الثقيلة= ضخامة

تكرار كثير + اوزان خفيفة = تنشيف

التكرار الكثير ما يخسس الفات انما مثل ما تقول ينحت جسمك لكن بالطبع الرياضة كما نعلم كلها حرق × حرق للدهون


ج2 : ما في اي فرق بين المتعرج ولا العادي الا في ناحية التكوير فالعادي المستقيم افضل ومارس التمرين وانت قاعد على الكرسي


تحياتي

arabian shark

[killfish]

في احد لقا hydroxycut hardcore في الكويت

[Private Jeddawi]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تم نقل الموضوع من قسم الرياضة العربية لـ قسم GYM منتدى المنتدى

[القــعـقـاع]

لا يموت الموضوع

برفعه بكم سؤال خفيف


ابي افهم وش الفرق بين عدد التكرارات القليلة 5-8 والكثيرة 10-14

الي اعرفه ان القليله تساعد بزياده حجم العضله .. طيب وش فايده التكرارات الكثيرة اذا كذا ؟ تخسس الفات او ايش؟


ودي افهم الشغله ذي من ناحية فيسيلوجية وش معنى اول جلسة تكون تكراراتها كثيرة والباقيات اقل ؟



والسؤال الثاني

وش الفرق بين تمرين الباي بالبار المتعرج عن البار المستقيم


المعلومة المتداولة بان عدات قليلة=ضخامة و عدات كثيرة=تقسيم او تنشيف معلومة قديمة و خاطئة (زيادة الحجم او التنشيف تعتمد على التغذية)...

العدات القليلة (من 1-4 ) تزيد القوة بينما العدات الكثيرة ( من 5-12 ) تزيد تحمل القوة و تقوي الاربطة بشكل افضل (اكثر من 12 يعتبر احماء)

الفرق ان الناس تختلف في خلقة مفصل الرسغ و بالتالي البعض ما راح يشعر بالارتياح (بعض راح يشعر بالالم) اذا استخدم البار المستقيم لانه يجبر الرسغ على اخذ وضعية غير طبيعية (وقف بشكل طبيعي و شوف الرسغ كيف شكله و قارنه بوضعه لما تمسك بار مستقيم)...

killfish:

لقيت ايفادرين؟ اللي اعرفه انه خلاص انسحب من الاسواق بعد ما منعته الfda الامريكية (دلاخة:o يمنعون الايفادرين و هم سامحين لماكدونالدز بانهم يشتغلون على راحتهم)
المهم: اذا تبغاه دوره في النت راح تلقى مواقع تبيعه بس تاكد من الجرعة و تاكد اذا الجمارك حقتكم بتحجزه او لا

[vocial]

أسأل سؤال:

هل يصلح ممارسة الحديد لمن هم في عمر ال16 سنة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[the lion heart]

ممكن توضوحوا لي بكلام علمي كيف أن تمارين الكتف تؤثر على طول
لمن هم أقل من 20
وشكراً

[OD3N]

سؤال لـ ODIN و القعقاع و Killfish

يعني كلكم جاوبوني

انا جسمي شوي عريض مع كرش صغير

ابغى انزل وزني

شنو تنصحوني فيه

يعني من هالحبوب والبروتينات ........الخ

بدون مايكون اعراض جانبيه

بدأت رفع الحديد من 6 شهور تقريبا

واحس ان جسمي مشدود ماعدا

الفخذ والبطن

والصدر بدأ في الانتفاخ والتضخم

يلا افيدونا مما علمكم الله

[OD3N]

وانت بعد اخوي arabian shark جاوب على السؤال اللي فوق

[ODIN]

vocial

عادي بالعمر هذا تلعب حديد .. ومقوله انه لازم فوق الواحد وعشرين هذه خاطئة .


the lion heart

ايضا هذه معلومة خاطئه .. الحديد بجميع تمارينه ما يأثر على الطول حتى لو كان بوقت نمو .

oden

جرب hydroxycut تلقاه في جي ان سي .. يساعد على انقاص الدهون . بس قولنا كم طولك ووزنك

[ODIN]

ا
لقيت ايفادرين؟ اللي اعرفه انه خلاص انسحب من الاسواق بعد ما منعته الfda الامريكية (دلاخة:o يمنعون الايفادرين و هم سامحين لماكدونالدز بانهم يشتغلون على راحتهم)
المهم: اذا تبغاه دوره في النت راح تلقى مواقع تبيعه بس تاكد من الجرعة و تاكد اذا الجمارك حقتكم بتحجزه او لا

وش سالفه ماكدونالدز ؟

[القــعـقـاع]

vocial

ينفع..

the lion heart

الحديد ما ياثر على الطول..هم يقولون ان الوزن لما يصير فوق الراس راح يضغط على العمود الفقري و يرص فقراته على بعض و بالتالي ينقص طولك و طبعا هذا كلام ما له اساس علمي...

oden

كم وزنك و طولك؟ وش نظام غذائك؟ وش نظام تمرينك؟

اعتقد انك ما تلعب سكوات:09:

سكوات هي
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif

ODIN:
ابد..بس فضايحهم اكثر من غيرهم..من ناحية الزيت و من ناحية اللحم

[arabian shark]

أسأل سؤال:

هل يصلح ممارسة الحديد لمن هم في عمر ال16 سنة؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

لا يوجد هنالك مصدر طبي واضح ولكن نصيحة من صديق بأمكانك الانتظار حتى تبلغ سن 18-19 عاما (فهذة هي السن المناسبة لاحتراف رياضة كمال الاجسام) او مارس كيكوشين كاراتية فهي افضل من الحديد ;) ولا تندم في ممارستها


تحياتي

arabian shark

[arabian shark]

ممكن توضوحوا لي بكلام علمي كيف أن تمارين الكتف تؤثر على طول
لمن هم أقل من 20
وشكراً

الموضوع ليس متعلق بتمارين الاكتاف او اي عضلة اخرى لكن الموضوع هو ان الجسم حينها سينشغل بتنمية العضلات لا العظام..

[arabian shark]

سؤال لـ ODIN و القعقاع و Killfish




يعني كلكم جاوبوني


انا جسمي شوي عريض مع كرش صغير


ابغى انزل وزني


شنو تنصحوني فيه


يعني من هالحبوب والبروتينات ........الخ


بدون مايكون اعراض جانبيه


بدأت رفع الحديد من 6 شهور تقريبا


واحس ان جسمي مشدود ماعدا


الفخذ والبطن


والصدر بدأ في الانتفاخ والتضخم



يلا افيدونا مما علمكم الله


والله كابتن اذا تبي تنزل من وزنك مارس اسلوب التنشيف


اوزان خفيفة+تكرار اكبر + حبوب امينو اذا حبيت (لكني لا انصح بها لانها تؤثر على الكلى)


اما فيما يتعلق بالفخذ يمكن انت مو قاعد تعطي العضلة حقها في التمرين


ممكن تعطيني وزنك وطولك!! لكي استطيع المساعدة:28:



تحياتي

arabian shark

[vocial]

لا يوجد هنالك مصدر طبي واضح ولكن نصيحة من صديق بأمكانك الانتظار حتى تبلغ سن 18-19 عاما (فهذة هي السن المناسبة لاحتراف رياضة كمال الاجسام) او مارس كيكوشين كاراتية فهي افضل من الحديد ;) ولا تندم في ممارستها


تحياتي

arabian shark

vocial

عادي بالعمر هذا تلعب حديد .. ومقوله انه لازم فوق الواحد وعشرين هذه خاطئة

^
^
^
هذا ما قاله أودين لي:33: ........... ما رأيك :33: ؟؟؟

ثم ترا صارلي شهرين تقريبا على الحديد ولم أشعر بأي مشكلة حتى الأن :33: ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[Khaled.s]

عندي سؤال
جسمي ممتاز جدا و وزني 68 تقريباً
لكن عندي مشكلة اللي هي عندي كرشة ومن الجوانب بعد
وش افضل طريقة اني اشيلها؟
وانا افكر بالالتحاق بنادي Gym

[OD3N]

جرب hydroxycut تلقاه في جي ان سي .. يساعد على انقاص الدهون . بس قولنا كم طولك ووزنك


كم وزنك و طولك؟ وش نظام غذائك؟ وش نظام تمرينك؟


ممكن تعطيني وزنك وطولك!! لكي استطيع المساعدة


الطول 173

الوزن 80

النظام الغذائي غير محدد

نظام التمرين

السبت الاذرعه و الباي

الاحد راحه

الاثنين الظهر والصدر

الثلاثاء راحه

الاربعاء الارجل و ترايسبس

الخميس والجمعه جري

[OD3N]

اخوي ODIN

وين احصل الـ hydroxycut لاني ما اعرف الـ جي ان سي

اذا تعرف مكان في الشرقيه وبالتحديد الاحساء ارجو ذكره

واذا ممكن تذكر لي اي مضاعفات قد يسببها الـ hydroxycut

وشكرا مقدما واسف على الاطاله

[ODIN]

vocial
عادي تعود على الاختلافات بالنصائح بعالم كمال الاجسام .. لكن بقول انا ان جسم الانسان مش مثل سيرفر المنتدى اذا صارت زحمه عليه يهنق :)

انت اذا تبي رأي علمي لا تسأل هنا .. اسئل دكتور عظام وهو يرد عليك .. الي نعرفه احنا انه طول الانسان محدد وراثيا ومستحيل أي ظرف خارجي انه يقصره او يطوله اكثر من الي تحدده جيناته الوراثيه .

وراجع الردود القديمه راح تلاقي نقاش حول النقطه هذي .

Khaled.s
ما قلتلنا كم طولك ..

بس السالفه بسيطه جدا ولا تحتاج حتى نادي اذا ما كان هدفك تبني عضلات ..

اشتر سيكل دراجه بالمنزل واستعملها يوميا نصف ساعه وقلل الكربوهيدرات وراح تروح الكرشه باذن الله ..

واذا اشتركت بالجيم شد حيلك بالتمارين وان شالله راح يتعدل جسمك كثير

[ODIN]

اودن/

هذا ما تلقاه بسعودية موجود بجي ان سي البحرين .. لكن اذا انت تقدر تجي للدمام فيه جي ان سي ويبيع حبوب اسمها اكستريم سريم .. كذا اسمها على ماعتقد.. هذي تنزل الدهون ايضا . سعرها 150

[فيليبوانزاجي]

اخوي القعقاع والجميع انا بقولكم قصتي

انا شريتمن 5شهور تقريبا دمبلين كل واحد 4كجم على اني بتمرن في البيت
لكن ما استخدمتهم الا مره او مرتين كل شهر
لكن الآن انتو حمستوني وراح ابدا اتمرن
لكن ما ابي اروح gymابدا راح اكون في البيت
وراح اشترى الكتب مثل اللي عندodin

انا عمري 17و3شهور
وزني 72.5 طولي حول 173
المهم انا ابي اعرف وشو التراي والباي
وايش هو الترايسبس
وابغى اعرف كيف اسوي تمارين الظهر والارجل والكتوف
وابغا من الاخ القعقاع يعطيني برنامج اسبوعي
عشان ابدا اشتغل عليه
وبدوون gym ولا مدرب
وابي اعرف العدات والمجموعات بالتفصيل الممل
واتمنى من الاخ القعقاع يعطيني الطريقه
من طقطق الى السلام عليكوووو
وابي اعرف متى ابدا اسوي سوبر سيت
وشرايكم اشتري باار
وبالنسبه للتمرين اللي بالدمبل في تمرين اللي هو التمرين العادي
واعتقد انه التراي اذا ماكنت غلطان
انا اقدر اسويه 50مره لكن بعدها جاتني الام خفيفه في العضله لمدة يوم ونصف تقريبا
وفي تمرين اللي هو امسك الدمبلين واوقف بشكل مستقيم
كاني جندي وبعدين امد ايديني بشكل افقي
هذا اقدر اسويه 15 مره
والبوش اب اسويه 5او 6عدات بعدين ارووح فيها
وشرايكم اشتري بااار ولا ايش
وارجو الرد السريع

[القــعـقـاع]

Khaled.s

اذا تبي تتخلص منها فقتدر تسوي مثل ما قال لك اودن لكن مشكلتها انها راح تاثر على باقي الجسم (يعني يدينك و كتوفك و رجولك كلها راح تنحف)
اما اذا كنت مهتم بالباقي و تبغى تحافظ عليه او تزيد عليه فما لك الا نظام تمارين بالحديد و يكون رئيسي و الدراجة تكون كبرنامج ثانوي..

oden
ليش ما تجرب واحد من ذا البرامج
برنامج 1:
يوم1: ارجل
يوم 2: صدر + تراي + جري(يفضل يكون الجري بعد بروتين شيك) (30 دقيقة بالكثير)
يوم3 : راحة
يوم 4: ظهر + باي
يوم5: كتف + ترابيز جري(يفضل يكون الجري بعد بروتين شيك) (30 دقيقة بالكثير)
يوم 6: راحة
يوم 7: راحة
يفضل لو تجري بطريقة الفترات كالتالي:
تحمية
دقيقة بسرعة عالية
دقيقتين بسرعة معتدلة
.
.
و هكذا حتى تنهي فترة الجري..في البداية ما راح تقدر تكمل ال30 دقيقة
برنامج2
يوم1: ارجل
يوم2: راحة
يوم3:ظهر+ترابيز+باي
يوم4: صدر+كتف+تراي
يوم5:جري
يوم6:راحة
يوم7:راحة
الافضل انك تستخدم الاثقال الحرة بدل الاجهزة و تعتمد على التمارين المركبة (مثل السكوات و الديدليفت و البنش)
و يفضل انك تلتزم بنظام غذائي معتدل

فيليبوانزاجي

اذا كنت مبتدئ و لم يسبق لك التمرين فالافضل انك تشترك في جيم و تتعلم التمارين بشكل تطبيقي و معها راح تتعلم بعض المفاهيم "التطبيقية" الثانية اللي ما نقدر نشرحها لك في النت..بعد مدة بامكانك التمرين في البيت:)

[ODIN]

يالقعقاع وش الفرق بين تمرين السكوات هذا والثاني

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif


وهذا

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBHackSquat.gif


والجدول الي عطيته لاودن نقدر نقول انه من افضل البرامج للتنشيف؟


وايش الحكمه من جعل الارجل اول يوم

[فيليبوانزاجي]

اخوي القعقاع انشاء الله احاول اني اروح gym
بس ابيك تعلمني هالاشياء لاني ابي اعرفها اصلا

وشكرا

[القــعـقـاع]

بالنسبة للارجل ما فيه فرق..الفرق ان عضلات الترابيز تشتغل في التمرين الثاني و يكون عليها تاثير اكبر

اما جدول اودن ما له دخل بالتنشيف... التنشيف يكون بتغيير النظام الغذائي
و الارجل كانت في اليوم الاول لانه ارجله ضعيفة

فليبوانزاجي

خلاص يصير خير...بابدا اجمع في الموضوع

oden

نسيت البطن: خله يومين في الاسبوع و حاول تستخدم تمارين تقدر تستخدم فيها اثقال و مرن البطن مثل اي عضلة ثانية.. استخدم وزن يخليك تكمل 6-8 عدات

[OD3N]

بالنسبة للارجل ما فيه فرق..الفرق ان عضلات الترابيز تشتغل في التمرين الثاني و يكون عليها تاثير اكبر

اما جدول اودن ما له دخل بالتنشيف... التنشيف يكون بتغيير النظام الغذائي
و الارجل كانت في اليوم الاول لانه ارجله ضعيفة

OK

مشكورين

لكن اخوي القعقاع

انا رجلي مو ضعيفه

بالعكس

الذراعين اللي صغييييييييييييييره يعني بالنسبه لوزني

والحبوب اللي قلت لي عليها

من وين اجيبها؟؟؟؟؟

ومشكور مره ثانيه

[القــعـقـاع]

انا اقصد


واحس ان جسمي مشدود ماعدا

الفخذ والبطن

اللي فهمته ان فخذك ما زال مستواه اقل من باقي الجسم

اما الحبوب فرح لاية محل "ارمال GNC" و اسال عنه

[Khaled.s]

سؤال لأودن:
الان مجرد التمرن على ظهر الدراجة سوف يحرق دهون البطن (الكرشة)
لان صراحة ما اقتنعت.. موب المفروض تمارين البطن والخصر هي اللي تحرقها؟

[ODIN]

اخوي خالد انا كنت مثلك غير مقتنع .. الا من بعد ما سمعت الحقيقه العلمية و جربتها وتأكد من صحتها

راجع الموضوع هذا

http://www.montada.com/showthread.php?t=482415

وحياك الله

[TOO COOL]

صحيح الجري راح يحرق الدهون في جميع اجزاء الجسم

اما الكرش وباقي الاماكن الي تخلي الواحد سمين ماهي إلا اماكن تخزين فقط واذا سويت لها تمرين راح تنشد عضلتها

يعني يمكن تكون عضلات بطنك مخبأة وراء الكرش

[revaldo10]

السلام عليكم

الصراحه اشكركم على الموضوع
وانا شخصيا استفدت منه وايد

وانا واحد حبيت اقوي جسمي وازيد من قوه عضلاتي وافصل (أقسم) جسمي

بس المشكله اني لاعب كره قدم دولي على مستوى الناشئين

يعني عندي تمرين يوميا لمدة ساعتين عدا يوم الجمعه

وانا مدافع يعني احتاج جسم اقوى من اي لاعب

طولي 174 تقربيا ووزني 60 تقريبا وعمري 16 و4 أشهر تقريبا أيظا ..:D

سؤالي لكم هل استطيع أن أدخل صالة حديد وأتمرن بالرغم من تمريني اليومي لكرة القدم لدة ساعتين ؟
وهل هناك مشكلة من البروتينات والكرياتين بما اني لاعب كره قدم ؟
وهل هناك تمارين حديد تؤدي إلى ثقل الحركه في الملعب وقلة سرعه الاعب ؟

اكتفي بهذه الاسئله واتمنى الإجابه عليها
لأنها حيرتني من فتره
وشكرا للجميع مره ثانيه

[القــعـقـاع]

وانا مدافع يعني احتاج جسم اقوى من اي لاعب

طولي 174 تقربيا ووزني 60 تقريبا وعمري 16 و4 أشهر تقريبا أيظا

الافضل ان تدخل "رفع الاثقال" و ليس "كمال اجسام"


سؤالي لكم هل استطيع أن أدخل صالة حديد وأتمرن بالرغم من تمريني اليومي لكرة القدم لدة ساعتين ؟
وهل هناك مشكلة من البروتينات والكرياتين بما اني لاعب كره قدم ؟
وهل هناك تمارين حديد تؤدي إلى ثقل الحركه في الملعب وقلة سرعه الاعب ؟

1- ما فيه مشكلة بشرط ان تكون التغذية جيدة و يكون التمرينين على فترات متباعدة مع العلم ان تمارين القوة راحة تاخذ عدد اقل من الايام في الاسبوع.

2- المفروض انك تاخذ بروتين و كرياتين حتى لو كنت تلعب كرة قدم بس من دون حديد.

3-اذا خلطت تمارين القوة مع السرعة راح تتحسن في الثنتين مع بعض.

[revaldo10]

مشكور أخوي القعقاع

واخوي ممكن توضح لي الفرق بين رفع الأثقال وكمال الأجسام ؟

وممكن تعطيني أمثلة عن تمارين رفع الأثقال ؟

[القــعـقـاع]

رفع الاثقال للاشخاص اللي هدفهم زيادة القوة و ممكن يحصلون زيادة خفيفة في الحجم

كمال الاجسام للاشخاص اللي يبغون يزيدون حجم العضلات و راح يحصلون زيادة (الزامية) في القوة..

تمارين رفع الاثقال هي التمارين اللي تستخدم الجسم ككل و لا تفصل العضلات في التمارين

مثل
الديد ليفت
http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif
السكوات
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif

و غير كذا في رفع الاثقال يستخدمون تكنيكات خاصة لزيادة القوة تختلف عن تكنيكات كمال الاجسام

[ODIN]

يالقعقاع ودنا موضوع وشرح مفصل عن الفرق بين تكنيكات رفع الاثقال وبين كمال الاجسام


شوفلنا بالايام الجايه متى مافضيت فيدنا بموضوع مثل كذا :)

[revaldo10]

اخوي القعقاع

انا ابي ازيد قوة جسمي بالإضافة إلى حجمي

لاني ترى طويل وضعيف واحس انه جسمي مافي عضلات

يعني اسوف الناس اللي فعمري احس انه اياديهم كبيره وفيها عضلات

يعني انا ابي ازيد صلابه وقوة جسمي بالإظافة إلى تفصيل عضلات جسمي وترتيبه
وشكرا ..

[طماطة]

السلام عليكم ،،

أنا بديت التدريب في صالة هواة ( صالة الكلية ) و المدرب اللي كان يتابع تماريني هو أحد محترفي اللعبة و له جسم مميز بصراحة ..

كان وزني في البداية حوالي 60 - 61 كليو و زاد الآن بعد مرور فترة 3 شهور إلى 68 فقط
علماً بأن طولي تقريباً 170 سم و لكن أعتقد أن هناك نقص أو عيب في تماريني ،، بحيث أن المدرب استمر معي مدة شهر واحد فقط بعدها جاء الفصل الصيفي .. و هو مش موجود في الفصل الصيفي ..
لذلك .. صار تمريناتي متقطعة ، و غير منتظمة ، و حتى الزيادة في مجال الأثقال اللي أشيلها صار معدل زيادتها أقل من قبل بكثير ..

بعد ذلك لجأت إلى توفير أدوات في المنزل لتمارين الصدر بشكل مركز و عندي دنابل بمجموع 100 كيلو غرام .. و أيضاً نصحني البعض باستخدام مادة بروتينية تسمى Mega Mass 4000 ،،

الآن بعد كل هذه المقدمة ..
باختصار .. أبغى برنامج معين أتبعه بحيث أني أصل إلى وزن 75 أو 80 و ذلك من خلال بنية قوية و جسم موديل .. عن طريق برنامج غذائي و برنامج رياضي ،،

مع ملاحظة بسيطة .. و هي أني لم أقم بأي تدريب يخص الجزء الأسفل من الجسم نهائياً !!

تحياتي .. و بانتظار ردكم

أحمد ،،

[القــعـقـاع]

اول شي لازم تسويه انك تمرن رجولك
في الفترة الحالية طبق التمرين هذا

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif
الظهر مستقيم بالكامل..وزن جسمك على كعبك و ابدا بالطلوع و النزول الكامل..يدينك حطها على وسطك او على جدار قريب و اعمل التمرين كل يوم قبل التمارين الاخرى (في البداية التمرين يكون من دون ثقل حتى تبدا تزيد قوة عضلاتك)

و غير كذا طبق اللي علمك اياه المدرب لانك لسى مبتدا و ما اعتقد ان جسمك تعود على شي.. الا اذا كانت كلها على اجهزة فهذا موضوع ثاني:09: (رد على هذي النقطة اذا تكرمت)

الميجا ماس ما انصحك فيه و خصوصا ان جسمك زاد وزنه بشكل عادي و غير كذا انت قريب من الوزن المطلوب يفضل انك تجيب بروتين بودرة..

وش نظام غذائك الحالي؟

[طماطة]

اول شي لازم تسويه انك تمرن رجولك
في الفترة الحالية طبق التمرين هذا

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif
الظهر مستقيم بالكامل..وزن جسمك على كعبك و ابدا بالطلوع و النزول الكامل..يدينك حطها على وسطك او على جدار قريب و اعمل التمرين كل يوم قبل التمارين الاخرى (في البداية التمرين يكون من دون ثقل حتى تبدا تزيد قوة عضلاتك)

أنا طبقت التمرين بهذ بعد قراءة ردك أخوي بشكل سريع .. و لا أنتبهت لعبارة ( من دون ثقل )
و ابتديت بوزن 50 كيلو ، و طلعت روحي منه :blackeye: لكن بعد ما رجعت و قريت الرد من جديد .. انتبهت كويس .




و غير كذا طبق اللي علمك اياه المدرب لانك لسى مبتدا و ما اعتقد ان جسمك تعود على شي.. الا اذا كانت كلها على اجهزة فهذا موضوع ثاني:09: (رد على هذي النقطة اذا تكرمت)

أنا تدريباتي في البيت كلها على بار و دنابل .. و الفترة اللي كنت أتمرن فيها في الصالة ، كانت منوعة بين الأجهزة و بين الحديد ( الدنابل و البار )


الميجا ماس ما انصحك فيه و خصوصا ان جسمك زاد وزنه بشكل عادي و غير كذا انت قريب من الوزن المطلوب يفضل انك تجيب بروتين بودرة..

يعني قصدك أوقف عن استخدام الميغا ماس ؟ و تقريباً الميغا ماس هو على شكل بودرة
و إذا كنت تنصح بنوع آخر .. حبذا لو تكتب لي اسمه علماً بأن البعض نصحني بما يسمى الدب الروسي


وش نظام غذائك الحالي؟

حالياً و مثل ما تدري أن الفترة هذي إجازة ، فنظامي الغذائي نوعاً ما مضطرب و غير منتظم باستثناء أني أركز على أكل وجبتين أساسيتين في اليوم تكون اللحوم مكون أساسي فيها أما الوجبات السريعة أحاول قدر المستطاع أبتعد عنها مع الوجبات الغنية بالدهون .
>>> أعتقد أن كلمة ( نظام ) لا تنطبق على اللي كتبت أنا :09: .. لكن لو حددت لي برنامج غذائي و برنامج للتدريب .. ان شاء الله راح ألتزم بهم .

طبعاً وصفي لبعض الأمور هنا أعتقد أنه مش واضح .. لكن لو حبيت أني أرفق صور للأدوات الموجودة عندي في البيت راح أضعها مباشرة .

بانتظارك أخوي الكريم .. و معذرة على الاطالة :D

[cono]

مشكورين على الموضوع...بس ياجماعه كيف أقوي عضلات البطن وأطلع السيكس باكسس؟
وهل يؤثر رفع الأثقال على طول الشخص ؟ وكيف ممكن أزيد طولي؟

[ODIN]

كونو .. عضلات البطن من اصعب العضلات الي ممكن تحصل على شكل مثالي فيها .. لكن هذا مو معناتها اننا نتقاعس ..

لكن للمعلوميه .. ان اجسام الموديل الي نشوفهم بعرض الازياء وكذا .. ونشوف عضلات بطنهم رهيبه مرة .. هذي مؤقته لو تجيه بعد اسبوعين تلاقيها اختفت شوي لانه غصب تجي طبقه دهون عليها تغطيها


لذلك الفكرة عشان تطلع عضلات لبطنك .. لازم تنزل الدهون من جسمك بشكل كبير عشان تظهر

وبالنسبة للتمرين فلازم تمرين البطن باوزان مش بشكل حر..

وبالنسبة للحديد .. لا ما يقصر الطول ولا يوقف النمو .

[القــعـقـاع]

طماطة:

اعذرني على التاخير...

بالنسبة للتمارين..

اليوم 1:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackGeneral/BBBentoverRow.gif

- اثني ركبك قليلا
- حافظ على استقامة اسفل الظهر
- اعكس القبضة الموجودة في الصورة (راحة اليدفي عكس اتجاه جسمك)
- اسحب البار الى بطنك مع اخراج الصدر للامام
- ارجع البار الى وضع البداية و توقف قليلا (لكسر "المرجحة") ثم قم بتكرار الحركة

http://www.exrx.net/AnimatedEx/LatissimusDorsi/WtChinUpCloseGrip.gif

-راحة اليد تكون مواجهة للجسم
-حافظ على كامل مدى الحركة (النزول يكون حتى ينفتح الكوع للداخل او اقل بقليل)
-اذا ما كانت عندك استطاعة عمل التمرين فقم بعمل ما تستطيع من التكرارات لمدة 5 جلسات تقريبا ثم اقفز الى الاعلى و انزل ببطئ

http://www.exrx.net/AnimatedEx/TrapeziusUpper/BBShrug.gif

-نفذها مثل ما في الصورة
- لا تثني اكواعك

http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBBentKneeGoodMorning.gif

- ضع البار على المنطقة الواقعة خلف الاكتاف
- اثني الركب قليلا
- بدفع المؤخرة للوراء اجعل الجذع ينزل حتى يكون موازي للارض
- ارفع الجذع حتى ترجع الى وضعية الوقوف
- حافظ على استقامة الظهر من بداية الحركة و حتى نهايتها
- ابدا من دون اوزان حتى تتقن الحركة ثم قم بزيادة الاوزان بشكل تدريجي و بحيث تستطيع الحفاظ على استقامة الظهر مع الوزن الجديد

قم بعمل 4 جلسات لكل تمرين (ما عدا الثاني) و اجعل التكرار(اي: استخدم وزن يمكنك من عمل هذه التكرارات من دون زيادة او نقص) من 6-8 للجلسة

الباقي في الطريق ان شاء الله

[ODIN]

طماطه الي قاله القعقاع صحيح حتى انا ما انصحك بالميجا ماس .. انا استعملته مع اني كنت نحيف بس ماشوف له داعي لانه يطلعلك دهون انت بغنى عنها

[القــعـقـاع]

طماطة:

فيه زيادة ملاحظات لتمارين اليوم السابق:
- حافظ على نظرك للامام طول التمرين عشان تحافظ على استقامة ظهرك في التمرين الاول و الاخير
- الافضل انك ما تبدا بزيادة الاوزان حتى تتقن الحركة و الوضعية و اذا تقدر صور نفسك فيديو و حطه هنا او ارسله على الخاص

اليوم 2
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BBBenchPress.gif

- امسك البار بحيث تكون المسافة بين قبضتي يديك مساوية للمسافة بين اكتافك
- نزل البار بتحكم الى منتصف الصدر (منطقة الحلمة تقريبا)
- ادفع البار الى الاعلى

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBFly.gif

- امسك الدنابل بحيث تكون راحتي يديك متقابلتين
- اثني الكوع قليلا و حافظ على وضعهم طول التمرين
- اسحب الدنابل للداخل و كانك ستضم شخص سمين

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBPullover.gif

- استلقي على الكرسي بحيث تكون اكتافك على الكرسي و باقي الجسم في الهواء
- امسك الدنبل بيديك
- اثني الكوع قليلا و حافظ على وضعه طول التمرين
- الحركة: الدنبل خلف الراس ثم تسحبه الى الصدر، ترجع مرة اخرى وراء و اسفل الراس بحيث يكون الزند موازي لجسمك

"لبدء التمرين يفضل ان تلتقط الدنبل بالشكل التالي:
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBPulloverMount.gif
"

http://www.exrx.net/AnimatedEx/DeltoidLateral/DBLateralRaise.gif

- اثني الكوع قليلا و حافظ على وضعه طول التمرين
- ارفع اليد الى الجانب
- عند نهاية الحركة احرص على:
+الكوع لا يرتفع عن الكتف
+قبضة اليد تكون في مستوى منخفض عن الكوع
+الاصبع الصغير فوق الابهام ( بمعنى انه في اثناء رفع اليد يكون هناك عملية "لف" للقبضة
- النزول يكون بتحكم
- احرص على استقامة الظهر و ثباته

اليوم 3
المفترض انه يكون مخصص للارجل...

هل زادت قوة رجليك و تستطيع تحمل اكثر من تمرين او لسى؟

[ODIN]

http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/DBPullover.gif

هذا عجزت اسويه لانه وجهي يحتقن واحس انه بينفجر الدم يتجمع فيه بشكل كبير مع التمرين هذا


لذلك انا اعمل تمرين الاوفر وانا منسدح بشكل كامل على كرسي نايم عليه على ظهري واعمل التمرين بكذا يكون اسهل علي واحاول اعوض بالاوزان اشيل اثقل .

[طماطة]

القعقاع :
بالنسبة لتمارين الأرجل .. أعتقد أني أستطيع أتحمل أكثر من تمرين الآن .


القعقاع ، أودين :

ألف شكر و تقدير لكم من أعماق قلبي .. بصراحة ما قصرتوا معاي

الله يجزاكم ألف خير ..

تحياتي ،،

[Hosam El-SaQa]

هل رفع الاثقال يؤثر على الطول ؟
وشكرا مقدماً

[احمد خالد معوض]

السلام عليكم
أنا عمري 17 سنة وأمارس رياضة كمال الأجسام ولي أكثر من خمسة شهور ولكن ماظهر تغير واضح صحيح أني صرت أرفع أوزان أكثر لكن مافي تغير في الشكل وأنا أستعمل حبوب أنابولك آمينو
والأن صرت أستعمل الكرياتين مالي إلا أسبوع من استعماله هل هو ممتاز أو لا وهل هناك مقويات أفضل منه ويزيد من حجم العضلة بسرعة.

[MadlucK]

سلام عليكم

شباب انا وزني 95 وطولي 175 ....اشتركت في نادي لكن....اللي بعرفه كم احتاج يوم تمرين

لاشد الكرش :p وتظهر تقسيمات خفيفه على جسمي ؟

[الروووش]

بعد اذنك انا كنت عايز اسألأ سؤال عن اسلوب التمرين ................:kiss: .............ومشكووووووووووور اخى

[الروووش]

tripl hhh يوجد فرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال ان كنت تقصد كمال الاجسام فلا تؤثر على الطول الا ازا لعبت بعض التمارين مثل القرفصاء ....... الاختصار اذا لعبت تمرين وانت واقف هذا قد يؤثر على الطول ......... انا بتمرن كمال اجسام من 4 شهور وتجنبت التمارين اللى بتمرنها وانا واقف وطولى بيزيد والحمد لله

[Arbeit_Macht_Frei]

لا أعلم إن كان هذا السؤال مناسبا للموضوع. المهم، ماهي مجلات كمال الأجسام الأجنبية المتوفرة فس السعودية؟ وأين أجدها؟ وكم أسعارها؟

[ArabianKnight]

السلام عليكم
اخواني انا طولي 174 وزني 100

بغيت جدول للتمرينات بس مع توضيح مثلا
لجزء من الجسم مع تمرين معين وصوره اذا امكن وفي اشياء ما عرفتها مثل الترايسيبس والاشياء الباقيه
وشكرا

[CO0L BOY]

يعطيكم العافيه


انا شاري home gym

ابي رايكم فيه

http://www.ukfitnesssupplies.co.uk/mall/UKFitnessSuppliesLtd/customerimages/products/PLPHG3000.jpg

نفس اللي بالصورة بالضبط بس اكبر منه + زيادة على الأطراف تمرين المعدة اللي تتعلق بوضعيه L وصير بعد تمرين للأكتاف والتراي والصدر اظن عندما تواجه الأله

والناحيه الثانيه تمرين للأرجل مع الوزن


شرايكم ؟

وعندي بار وقاعده متحركه من مستوي و عالي

ودنابل

[CO0L BOY]

بغيت اسئل زيادة

انا كل شغلي طبيعي ماحب الصناعي


بغيت شي اشربه وانا اتمرن لي تعبت شنو تنصحون فيه

وساعد على تغذية العضلة بعد الأرهاق

جواب علمي لوسمحتو

[cono]

tripl hhh يوجد فرق بين كمال الاجسام ورفع الاثقال ان كنت تقصد كمال الاجسام فلا تؤثر على الطول الا ازا لعبت بعض التمارين مثل القرفصاء ....... الاختصار اذا لعبت تمرين وانت واقف هذا قد يؤثر على الطول ......... انا بتمرن كمال اجسام من 4 شهور وتجنبت التمارين اللى بتمرنها وانا واقف وطولى بيزيد والحمد لله

اووووف يعني كل تمارين الي على الواقف ماتنفع للطول??? :wow: ...حتى تمرين الترايسيبس ?? ممكن تشرحلي اكتر لو سمحت....وهل ينفع التمرين الي تتعلق على حديده بايديك و تشد جسمك لتحت في زيادة الطول?

[SkaveN]

مرحبا شباب :)

انا عمري 17 .. وزني 65 كيلو و طولي 180
بغيت اسالكم وش افضل التمارين حاليا لي .. هل اشيل حديد ؟ ولا بس تمارين ؟
مع العلم انه ودي اركز على عضلات الكتف و عضلات الصدر (six pack)


مع الشكر;)

[Yosef-Mj]

أخواني انا عدلي تقريبا 4 ونصف الشهر اتدرب " كمال أجسام " ( بفترات متتالية وبلا انقطاع )
ولكن في بعض الأحيان اشعر بـ " اليأس " من ممارسة هذة اللعبة ولكن طموحي واصراري
على تغيير جسمي هو من يحارب " اليأس " الذي يأتي في بعض الاحيان وسببه هو انني
مع كل التمارين والوقت لا احس بأن جسمي تغيير ! ولا اعرف السبب !
التفاصيل :-

عمري 18.5 تقريبا.ا
وزني 58 ..
طولي 174
---
اعرف ان وزني لا يلاءم طولي ابدا
ولن اخفي عليكم انني كنت اتعطى البروتينات لاجل تحسين جسمي
ولكن لم يفدني وكأني لم استعمله ابدا !
فأرجوا من اخواني المتخصصين والذين يملكون المعلومات الكافية ان يفيدونني بما لديهم
وشكرا لكم بأنتظار ردكم على احر من الجمر
سؤال اخر :-
كم من المدة يحتاج الجسم كي يبدأ بالتطور والتغيير والصلابة ؟
سؤال اخر :-
كيف نستطيع ان نعرف نوعية أجسامنا ؟ هل هي سريعة التطور ام بطيئه ؟ !!
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

[الروووش]

مشكوووور على الموضوع الجميل

[alzewey]

السلام عليكم
ابغا اسئلك أخي الكريم عن معلوماتك عن الديكة والاستاتنول
المضار منها وكذلك هرمون الانبوال المركز

[عسعس الغلس]

اخواني عندي سؤال بخصوص six packعضلات البطن كم مرة اسوي باليوم وانا وزني 67 وطولي 166
هل هذا مناسب لبناء عضلات البطن وانا داخل صالاة رياضية منذ 5 اشهر تقريبا ولااقصر بتمرين عضلات البطن
وانا امرن العضلة 50 مرة واكثر علما بان لاتزيد عن 100 ولا استعمل البروتينات وعمري 16 بكمل 17 وسألت المدرب يقول 300 باليوم تمرن العضلة يعني 5 جلسات وسألت مدرب ثاني يقول 150 اي 3 جلسات مين الافضل 300 ولا 150 ارجو ان تجيبوا على اسئلتي اكون شاكرا لكم

[just games]

السلام عليكم
اردت ان اسأل عن التمرين الذي اعمله فيه عيب او خطأ
المدرب قال لي اعمل كل تمرين مجموعتين كل مجموعة 8 مرات و لا تزيد الوزن
و التمرن كالتالي:
أرجل-صدر-اكتاف
باط-باي-تراي-سواعد-معدة
فهل البرنامج فاشل؟ لأنني لم أحس بتضخم في جسمي مع انني اخذ mega mass
ارجو الرد

[{solid-snake}]

السلام عليكم
اردت ان اسأل عن التمرين الذي اعمله فيه عيب او خطأ
المدرب قال لي اعمل كل تمرين مجموعتين كل مجموعة 8 مرات و لا تزيد الوزن
و التمرن كالتالي:
أرجل-صدر-اكتاف
باط-باي-تراي-سواعد-معدة
فهل البرنامج فاشل؟ لأنني لم أحس بتضخم في جسمي مع انني اخذ mega mass
ارجو الرد
باط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[niser]

اخى بدنا نعرف هل فى تمارين تكون مهمة للعضلة فى التفصيل ام لا

[just games]

يعني ابط
و شكرا

[حبوووووب]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بس ابغ اسألك سؤال بسيط

كم عمر اللي يبي يبني جسمه وانا عمري 15 واتمنى ابني جسمي بس كثير ناس قالو لي لا شنو تنصح؟؟؟؟؟؟

[رجــل الحــديد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضو جديد اشكركم جزيل الشكر على تسجيلي في المنتدى
انا احب رياضة كمال الاجسام مره .... . :)

[رجــل الحــديد]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا عضو جديد اشكركم جزيل الشكر على تسجيلي في المنتدى
انا احب رياضة كمال الاجسام مره .... . :)

[رجــل الحــديد]

السلام عليكم
كيف ابني بسول العضلات.....وشكرا

[رجــل الحــديد]

السلام عليكم
هل هناك اضرار لمن يمارس كمال اجسام

[حبوووووب]

ابي جواب


انا عمري في نهاية 14 ووزني70 وطولي166cm
واتمنى ابني جسمي كله عضلات بجد بس خايف من كلام الناس اللي ميخلص في يوقف الطول ولا توني صغير وغيره
ابي نصايحكم بأسرع وقت لأني على طول اذا صار ما فيه شئ بادخل النادي

[قرقوع]

كل الشكر للاخ الفاضل القعقاع والاخ الفاضل اودين على المعلومات القيمة التي اثرونا بها

[sherio modern]

أهلا اخي.........
أنا محتار من المكملات لاني أخاف منها صحيا وعاوز أاخذها لمدة 2شهر بس
وخايف لو وقفتها جسمي يتبهدل؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

وناس قالولي اعتمد على الطبيعي احسن حاجة فهل الاكل بيضخم مع الزمن ولا عمري ماهوصل مع الاكل الطبيعي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[rasanmamkak]

اي سوال عن كمال الاجسام انا اعرف اجابته
انا عندي سؤال
انا بدي استعمل حبوب البروتين لكمال الأجسام واتمنى تعطيني فوائدها و مضارها وكل شي عنها وكمان عندي طلب تجاوبني على ايميلي rasan_salar93@hotmail.com

[llwas22]

ياجماعه ابي جدول تمارين ضخامه بس يكون مرتب

[وحش العالم]

السلام عليكم
عمر17 سنة والعب حديدمن قبل ثلاثة اشهر
هل اقدر استعمل بروتينات وممكن تقول اذا فيها خطر علي
واي نوع من البروتينات استعمل؟؟؟؟

[etvae]

اخي شكرا لك في البداية على هذا الموضوع الجميل اريد الاستفسار عن بروتين اسمه serious mass هل هذا البروتين جيد في زيادة الوزن والمدرب طلب مني ان استخدمه 3 مرات يوميا بعد الاكل بساعة هل هذا الاستخدام صحيح اسف على الاطالة وشكرا لكم

[say.reto]

السلام عليكم

ماهو أفضل بروتين لتضخيم العضل ؟

[LOSE MY SELF]

بينفع اخذ بروتين واناعمري 16س
جرعه حتي لو واحده في اليوم

[شنكلي]

انا عضو جديد
عمري 16
وطولي 180
ووزني 68
وتوي في بدايه المشوار
وفي شحوم قليله فيجسمي
فابي النصيحه اولا ابدا بالتنشيف او التضخيم ؟
للمعلوميه انا ابي جسمي مفصل والعضلات اكبرها بس ما ابيها تطلع ضخمه كثير
وعذرا على الأطاله

[sat83]

أنه في الفترة الآخيرة لحظت أنا الجهة اليسرى من صدري أصبحت كبيرة نسبيا على الجهة اليمنى

فهل هذا شئ عادي ؟

[alkatal]

السلام عليكم اخوي

أشكرك على هذا الموضوع وارجوا تواصلك وتواصل بقيت الاعضاء

انا ودي تعطيني ترتيب لأخذ هذي المكملات

كرياتين و سرياس ماس وأمينو اسيد و واي بروتين

كيف أخذ هذي المكملات

عمري 28 سنه و وزني للأسف 50 كيلو

ومامدت التمرين

وكم عدد التكرار لتمرين الواحد

مثلا تمرين الصدر 10-10-10-10-10 خمس مرات تكررا=50 وهكذا

أمرن عضلتين فاليوم

واذا في جدول معين خبرني أتمنى انك ترد عليي انتظر جوابك وأرشاداتك.

[صفاء الكروي]

كم جرام من البروتين يحتاج لاعب كمال الأجسام في اليوم وكيف تحسب

[doctor waw]

سلام عليكم

انا العام الماضي تدربت في صالة لمدة 8 شهور نتقطعة وصار لي الان 6 شهور قاطع عن التمارين
طولي 178 وزني 78
ودي ارجع اتمرن ثاني بس ما في وقت للصالة عني في البيت اجهزة كارديو سيكل و سير جري
وعندي جهاز ملتي جيم ....... بحاول اصوره
وعندي دنابل
وراح اشتري بار مستقيم ومتعرج واوزان
.....عارف اني طولت .....
سؤالي هو ما هو النظام اللي مفروض اتبعه الان علما باني ما استفدت كثير من الصالة في العام الماضي
وش احسن جدول تقترحه لي علما اني ما ابي ضخامة كثير بس تفصيل واشيل الكرش الصغير
ووش افضل التمارين على الاجهزة والا الاوزان الحرة
عندي بروتين big max
وامينو 2222