kane
31-07-2006, 03:39 AM
* تمارين رياضية للقوة:
- يهتم العديد منا بتقوية عضلات الأرجل، أو أن الإنسان يعمل على تقويتها بدون أن يقصد من خلال ما يقوم به من أنشطة يومية. والاهتمام بتقوية عضلات الذراعين ليس مهمة فقط لكى يبدو الإنسان بمظهر لائق؟ أو لتمكنه من حمل متطلبات المزل لكنها هامة من أجل المحافظة على الصحة العامة، فهى لا تجعلك رشيقاً فحسب وإنما ترفع من كفاءة الجسم فى القيام بعملية التمثيل الغذائى (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/HealthAndNutrition/NutritionalAdvicesForChronicDiseases/Slimness/MetabolismBalancedDiet.htm) للجلوكو (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Glucose.htm)ز (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Glucose.htm)والدهون وتحافظ على الوزن المناسب للجسم.
- وأهم عضلتين فى الذراع: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرءووس.
1- العضلة ذات الرأسين: تلك التى توجد فى مقدمة الذراع وهى عبارة عن عضلتين متمثلة فى عضلة واحدة إحداهما قصيرة والأخرى طويلة. وأهم وظيفة أو الوظيفة الرئيسية لها مرونة الكوعين (ثنيها) والسماح لنا برفع الأشياء أو سحبها.
2- العضلة ثلاثية الرءووس: هى مؤخرة الذراع، أو أى عضلة توجد خلف العضلة ذات الرأسين وتحتوى على ثلاث عضلات: عضلتان قصيرتان خلف العظم وعضلة طويلة توجد عبر مفصل (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Joint.htm) الكتف. ووظيفة هذه العضلة مد مفصل الكوع فى الحركات التالية: فتح الباب أو قذف الكرة.
- تمرين العضلة ثلاثية الرءووس:
- أخذ وضع الركوع على أريكة بتثنيت إحدى اليدين عليها لتدعيم الجسم.
- أما الذراع الاخر فيتم الإمساك بثقل حديدى فيه ويكون متوازياً مع الأرض بثنى الذراع.
- مد الذراع لأسفل حتى يصبح مستقيماً.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الذراع الآخر.
* ملاحظات:
يتم آداء مجموعة واحدة من هذه التمارين للمبتدئين على ثلاث مرات فى الأسبوع يوماً بعد يوم.
(تمرين العضلة ذات الرأسين) (http://www.feedo.net/Exercises/StrengthExercises/StrengtheningArmMuscles-BicepCulExercise.htm)
- يهتم العديد منا بتقوية عضلات الأرجل، أو أن الإنسان يعمل على تقويتها بدون أن يقصد من خلال ما يقوم به من أنشطة يومية. والاهتمام بتقوية عضلات الذراعين ليس مهمة فقط لكى يبدو الإنسان بمظهر لائق؟ أو لتمكنه من حمل متطلبات المزل لكنها هامة من أجل المحافظة على الصحة العامة، فهى لا تجعلك رشيقاً فحسب وإنما ترفع من كفاءة الجسم فى القيام بعملية التمثيل الغذائى (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/HealthAndNutrition/NutritionalAdvicesForChronicDiseases/Slimness/MetabolismBalancedDiet.htm) للجلوكو (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Glucose.htm)ز (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Glucose.htm)والدهون وتحافظ على الوزن المناسب للجسم.
- وأهم عضلتين فى الذراع: العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرءووس.
1- العضلة ذات الرأسين: تلك التى توجد فى مقدمة الذراع وهى عبارة عن عضلتين متمثلة فى عضلة واحدة إحداهما قصيرة والأخرى طويلة. وأهم وظيفة أو الوظيفة الرئيسية لها مرونة الكوعين (ثنيها) والسماح لنا برفع الأشياء أو سحبها.
2- العضلة ثلاثية الرءووس: هى مؤخرة الذراع، أو أى عضلة توجد خلف العضلة ذات الرأسين وتحتوى على ثلاث عضلات: عضلتان قصيرتان خلف العظم وعضلة طويلة توجد عبر مفصل (http://www.feedo.net/MedicalEncyclopedia/MedicalGlossary/Joint.htm) الكتف. ووظيفة هذه العضلة مد مفصل الكوع فى الحركات التالية: فتح الباب أو قذف الكرة.
- تمرين العضلة ثلاثية الرءووس:
- أخذ وضع الركوع على أريكة بتثنيت إحدى اليدين عليها لتدعيم الجسم.
- أما الذراع الاخر فيتم الإمساك بثقل حديدى فيه ويكون متوازياً مع الأرض بثنى الذراع.
- مد الذراع لأسفل حتى يصبح مستقيماً.
- العودة لوضع البداية.
- تكرار نفس الخطوات مع الذراع الآخر.
* ملاحظات:
يتم آداء مجموعة واحدة من هذه التمارين للمبتدئين على ثلاث مرات فى الأسبوع يوماً بعد يوم.
(تمرين العضلة ذات الرأسين) (http://www.feedo.net/Exercises/StrengthExercises/StrengtheningArmMuscles-BicepCulExercise.htm)