شباب الي محتاج مساعده انشالله اساعده

[qadsawi 16]

بسم الله الرحمن الرحيم
شباب الي يحتاج اي شي فيكم بنسبة لتغذية- تمارين- مكملات غذائية فانا حاضر وانشالله
اقدر ارد على كل استفساراتكم
ملاحظة : اخاف اتاخر برد اذا كنت مشغول بس انشالله راح ارد عليكم كلكم

[القــعـقـاع]

هلا اخوي...

وش الفرق بين الـBCAA و الـEAA

[qadsawi 16]

هلا اخوي...

وش الفرق بين الـBCAA و الـEAA

اوكي اخوي (الشي الي اعرفه انه !)
انه هناك احماض امينية تساعد على رفع مستوى البروتين وهي نوعين
eaa=Essential Amino Acids
هذه الاحماض الامينية الضروريه
وهي احماض لاتصنع بالجسم وهي تنتج عن طريق البكتيريا او الخميره وهي يمكن الاستفاده منها مع الحوم التي نأكلها
---------------------
Non-Essential amino acids =neaa
وهي الاحماض الامينية الغير ضرورية و التي تنتج عن طريق الجسم البشري موجوده فيه ويمكن ان يتوقف انتاجها
بسبب مرض لا قدر الله

---------------------------------------------
bcaa=Branch Chain Amino Acids
هي مجموعه من الاحماض الامينية المساعده في بناء العضله وهي تجمع بين الاحماض الامينية الضرورية و الغير ضرورية تحتوي على 8 من الاحماض الضرورية و مجموعه من الاحماض الغير ضرورية

==========================================================
يعني تقريبا بالمختصر
eaa
هي مجموعة الاحماض الامينية الضرورية الغير ناتجه بالجسم
bcaa
هي خليط بين الاحماض الضرورية و الغير ضرورية

====================================
واذا محتاج اي شي انا حاضر
واذا تبي تعرف احسن منتجات توفر هذا النوع من الاحماض عطني خبر علشان اعطيك اساميهم وصوره توضيحيه لشكله

[Angry Odin]

السلام عليكم ..
قلت اكتب لك الرد هنا بدال مارد هناك واخرب موضوع الرجال ... هذا برنامجي الغذائي ..

شف ياطويل العمر .. انا بسبب دراستي واقامتي بالسكن الجامعي كل اكلي صاير من برى . هذا اللي اسويه

الصباح : اكل زبادي ( 170 سعره , 5 جرام بروتين , 1.5 جرام دهون )

الغدا : اخذ سوندويتسه من لحم او دجاج ( 700 سعره , 50 جرام بروتين , 20 جرام دهون )

المغرب : اخذ سندويتشة ديك رومي ( 340 سعره , 18 جرام بروتين , 4 جرام دهون )

العشا : اخذ لي نفس الغدا تقريبا _ ( 700 سعره , 50 جرام بروتين , 20 جرام دهون )

طولي تقريبا 176 ووزني 166 باوند .

اتمرن 4-5 مرات بالاسبوع ...
اليوم الاول :صدر و tri
اثاني: ضهر
الثالث : اكتاف و biceps

كل يوم يتكون من 6 تمارين او 6 اجهزه .. 3 اجهزه لكل جزء يعني .التمرين الواحد يكون 3 مجموعات

تقريبا بديت من 5 اسابيع .

[qadsawi 16]

السلام عليكم ..
قلت اكتب لك الرد هنا بدال مارد هناك واخرب موضوع الرجال ... هذا برنامجي الغذائي ..

شف ياطويل العمر .. انا بسبب دراستي واقامتي بالسكن الجامعي كل اكلي صاير من برى . هذا اللي اسويه

الصباح : اكل زبادي ( 170 سعره , 5 جرام بروتين , 1.5 جرام دهون )

الغدا : اخذ سوندويتسه من لحم او دجاج ( 700 سعره , 50 جرام بروتين , 20 جرام دهون )

المغرب : اخذ سندويتشة ديك رومي ( 340 سعره , 18 جرام بروتين , 4 جرام دهون )

العشا : اخذ لي نفس الغدا تقريبا _ ( 700 سعره , 50 جرام بروتين , 20 جرام دهون )

طولي تقريبا 176 ووزني 166 باوند .

اتمرن 4-5 مرات بالاسبوع ...
اليوم الاول :صدر و tri
اثاني: ضهر
الثالث : اكتاف و biceps

كل يوم يتكون من 6 تمارين او 6 اجهزه .. 3 اجهزه لكل جزء يعني .التمرين الواحد يكون 3 مجموعات

تقريبا بديت من 5 اسابيع .
اذا تقدر تضيف على الفطور 2 او 3 توست اسمر + 3 بياض بيض + واحد صفار
وتاكل بين الغداء و المغرب كاكاو مثل سنيكر ولا كتكات يكون وايد تمام و الجدول يكون مليان

وتخلي جدولك الاحسن
اليوم الاول صدر و ترايسبس
اليوم الثاني ظهر و البايسبس
اليوم الثالث أكتاف و الترابس
اليوم الرابع الا رجل
اليوم الخامس بايسبس و ترايسبس
اليوم السادس ولاشي
اليوم السابع ولا شي
وايد الجدول زين لك

[Angry Odin]

شكرا اخوي على معلوماتك القيمه ...
انا مادرب الارجل حاليا ..لاني العب كوره من زكان وحجمها مناسب .. انا مهتم اكثر بالجسم العلوي ... وش تعتقد استبدله بايش ؟؟؟؟؟

الشي الثاني .. بالنسبه للفطور .للاسف انا ماقدر اطبخ اي شي .لذلك دايما اكلي مطاعم ..لكني طبعا ابتعد عن ال junk food لكن لقيت كاكاو بروتين (180 سعره , 19 جرام بروتين ) تعتقد تنفع بدال البيض؟
السؤال الثاني ..مع اني بادي اتمرن من 5 اسابيع الا اني لاحظت تطور لا باس فيه بحجم العضلات . لكن وش افضل تمارين عشان اطلع العضلات اللي بين الصدر والاجنحه؟؟ مدري وش اسمها بس هي تكون تحت الصدر على الاجنحه .
وشكراً مقدما على تفاعلك معنا ..

[ODIN]

لا لا يا اودن انتبه ما تدرب رجلك حتى لو انك تلعب كورة وتركض عشرين كيلو باليوم !

لانها مهمه جدا لبناء الجزء العلوي .. ماراح تبنيه زين بدون ما تمرن رجولك .. حتى يصير توازن

وايضا تمارين الرجول تزيد من نشاط هرمون التسترون الي هو امر اساسي جدا لبناء العضله .. مما يفيدك كثير في بناء الجزء العلوي الي انت مستهدفه بس

وامر اخير .. العبه اسمها ( كمال ) اجسام ..

[Angry Odin]

,والله يا اخ odin تمارين الساقين بالنسبه لي ممله جداً ..يعني اكون متحمس وانا رايح الجيم لتمرين الصدر او الظهر او الجزء العلوي بشكل عام .زاما الساقين .احس كاني رايح لمحاظره .. لذلك كنت ماجلها ..لكن على كلامكم ان شاءالله بضغط على نفسي وابدا فيها .. والله يعيننا على التسخين حق الساقين ..
بالنسبه للاسم اللي كنت اسال عنه ..هو ليس اسم اللعبه ( كما الاجسام ) كنت اسال عن اسم عضله معينه وافضل التمارين لاظهارها ..العضله موجود بالصوره المرفقه

[القــعـقـاع]

,والله يا اخ odin تمارين الساقين بالنسبه لي ممله جداً ..يعني اكون متحمس وانا رايح الجيم لتمرين الصدر او الظهر او الجزء العلوي بشكل عام .زاما الساقين .احس كاني رايح لمحاظره .. لذلك كنت ماجلها ..لكن على كلامكم ان شاءالله بضغط على نفسي وابدا فيها .. والله يعيننا على التسخين حق الساقين ..
بالنسبه للاسم اللي كنت اسال عنه ..هو ليس اسم اللعبه ( كما الاجسام ) كنت اسال عن اسم عضله معينه وافضل التمارين لاظهارها ..العضله موجود بالصوره المرفقه


هذي اسمها "سيراتوس" و العضلة هذي تتمرن معك في تمارين الصدر و الاجنحة و عشان تظهر بشكل واضح لازم تنزل نسبة الدهون عندك..

[ODIN]

اوف سيراتوس مستعجل كثير عليها :silly:

صارلي اكرف من زمان ولا حتى ربعها بيين شوية ما تطلع الا بمراحل متقدمة شوي خصوصا مع تنزيل نسبة الدهون

القعقاع طلعت عندك العضله هذي بيوم من الايام ؟ كل الي اعرفهم ما طلعت وياهم صعبه

[القــعـقـاع]

اوف سيراتوس مستعجل كثير عليها :silly:

صارلي اكرف من زمان ولا حتى ربعها بيين شوية ما تطلع الا بمراحل متقدمة شوي خصوصا مع تنزيل نسبة الدهون

القعقاع طلعت عندك العضله هذي بيوم من الايام ؟ كل الي اعرفهم ما طلعت وياهم صعبه

ما فيه امل :09: (في الوقت الحالي)...على فكرة ترا انا الدب الوحيد بينكم فاذا انتوا ما طلعتوها فانا من باب اولى ما تطلع عندي:p

على العموم...العضلة هذي ما تحتاج تركيز خاص في الفترة الحالية اتركوها و التفتوا لعضلات اهم (ارداف، خلف الفخذ، اسفل الظهر...الخ)

[ODIN]

القعقاع وقدساوي

وش تعرفون عن مكملات النيترك اوكسايد الي تزيد ضخ الدم للعضله .. وهل هي مفيده ومهمه لنا او فايدتها طفيفه غير ملحوظه

[القــعـقـاع]

جربته لكن ما لاحظت شي..

اما من ناحية الفايدة فما فيها فايدة كبيرة...خذ لك كراياتين افضل لك..

الشي اللي فعلا حسيت انه افادني في الفترة الاخيرة هو اني اخذ معي مخلوط (مكيال و نص جلوكوز و نص مكيال بروتين) و اشربهم و انا اتمرن...

[ODIN]

جلكوز يالقعقاع ؟ مافهمتك تقصد مكمل يحتوي على الجلكوز او اي سائل فيه الجلكوز ؟

وليش تاخذ البروتين بنص التمرين وش الحكمه ؟ لانه راح يتحول لطاقه لانك بوسط الجهد ومعروف البروتين مصدر غير مثالي للطاقه .. هذا حسب خبرتي المتواضعه طبعا وضحلي

[القــعـقـاع]

الجلوكوز يجي على شكل سكر عادي (طبعا هو ابسط نوع من انواع السكر) اشتريه مباشرة من الصيدلية بسعر رخيص جدا (على شكل بودرة و فيه على شكل سائل) و اخلطه مع البروتين بمعدل 3-1 (الجلوكوز 3 اضعاف البروتين) طبعا التجارب اثبتت شرب السوائل مع التمرين تزيد من النشاط و السوائل بالترتيب التصاعدي حسب الافضلية:
-ماء
-بروتين
-سكر
-سكر و بروتين بنسبة 3-1

طبعا شرب المخلوط هذا مع التمرين يوفر كمية من السكر و الاحماض الامينية بشكل سريع للعضلات و بالتالي يعطيك اداء افضل

طبعا البروتين راح يوفر الاحماض الامينية اللازمة و بالتالي يقلل من تفكيك عضلات الجسم للحصول عليها او بمعنى اخر: يقلل فترة الهدم اللي يدخلها الجسم مع التمرين

[ODIN]

تمام والله


جبتلي علبه جلكوز وبجربها ان شالله

[ODIN]

اقول يالقعقاع كلمني خويي قبل شوي شكله جايب العيد

مشتري من كبتن بالصاله حبوب اسمها ( كبتاجون ) يقول انها تعطي طاقه وتركيز ومدري وشو

بصراحه اول مرة اسمع فيها .. وشككتني كثير اخاف انها مش مكمل غذائي ممكن تكون منشط !

والي يثير الشك اكثر سعرها .. الحبه الوحده بخمسه وعشرين .. ويقوله خذ نصها قبل التمرين ..


قلتله لا تستعملها الا لما أتأكدلك ..

ما تعرف وش ذا الكبتاجون ؟ غريب حتى لو انه مكمل ليش ما سمعنا عنه من قبل ابد

[vocial]

الكبتاجون

مدري ليش أحس أنه إسم مخدر :09:

أودن...أحس أني ببلغ عليك أنت وصاحبك :09: <<<< أسف...مزحة بايخة :09: :09: :09:

[ODIN]

ههههه والله صادق حتى انا حسيت كذا

[D.D.S]

سؤال و ارجو الرد عليه = %% وهو

اذا الواحد يبي ست عضلات بالبطن ... قصدي عضلات البطن 1 او 2 او 6 اللي يكون

وعنده طبقه من الشحوم او الدهون كيف يتم ازالتها

بس بدون شىء .. القصد بدون شفط دهون ابييكون بالرياضه مثلا وش هي التمارين ؟؟؟

منتظر ردودكم

[Angry Odin]

ههههه والله صادق حتى انا حسيت كذا

الحق على خويك بس ....من يوم وانا صغير اسمع باخبار القناة الاولى " تم القبض على عمالو وافده وفي حوزتها كميه كبير من حبوب الكبتاجون " .
مدري الا لها وظيفه ثانيه ..لكنها ممنوعه وتعتبر مخدرات ..

[ODIN]

اعوذ بالله طلعت بالفعل منشط وتصنف مع المخدرات !!!


سبحان الله مادري وش الي ما خلاني ابحث بجوجل واعرف عنها .. ردك يا اودن نبهني للشغله هذي جزاك الله خير


عموما المدرب هذا الي اعطاهم انا حاطه بعيني من زمان تسفيره من سعودية بيكون على يدي ان شالله !!!

[D.D.S]

شباب محد رد على سؤالي

منتظر ردودكم

[ODIN]

D.D.S
راجع الموضوع هذا

http://www.montada.com/showthread.php?t=494316

الامر الاساسي بعضلات البطن هو انزال نسبة الدهون بشكل كبير حتى تظهر مع التمارين ايضا .. قلل من الكربوهيدرات وعوض بالبروتين وراح تنزل الدهون

[D.D.S]

جزاك الله خيرا أخي الكريم
=======

[ODIN]

يالقعقاع بالنسبة لخلطه الجلكوز مع البروتين

شريت علبه جلكوز بس مافيها مكيال

المهم تفلسفت انا وحطيت ثلاث ملاعق صغيره من الجلكوز مع نص مكيال وي بروتين

وش رايك كم ملعقه جلكوز افضل شي

[robert juve]

مرحبا اخوي :

انا الصراحة عمري 18 و وزني 95 و طولي تقريبا 169-170 :D دب صح :D
ولا اعرف شي عن اللياقة البدنية بس احب العب كورة بس من سنة لسنة ....والصراحة انا طفشت من حياتي كلها ما اقدر اتحرك ولا اركض و كل ما اتحرك حركة خفيفة اتعب ...وانا ان شاء الله ناوي ادخل
نادي .........و ما اعرف شي .............ابغى مساعدتكم شباب ......ايش اسوي ...


وشكرا

[القــعـقـاع]

اودن:

استخدم مكيال البروتين

[Je39]

بسم الله الرحمن الرحيم
بالبداية أخوي بغيت أخبرك عمري 17 عاما ووزني 52 (أدري ضعيف) وطولي فوق 160 وصارلي شهر داش نادي صحي و بحاول أستمر المهم مو هذا موضوعنا ابصراحة أنا أحس إن عضلات الصدر و اليد شاده عليي حيل بس ما أتوقع بالمستقبل راح يصير تغيير , المشكلة إن الكتف إللي عندي ضعيف فبالتالي أحس إن النادي ماله فايده فهل انت بحسب خبرتك تنصحني آخذ حبوب أو بروتينات أو ...... وهل هذي المواد لها أضرار جانبية مثل ما نسمع عادة إن لها علاقة بالعقم أم هذي إشاعات و ما عليك أمر ترد علليي بسرعة و أنا ناطرك وشكرا.

[saloOom111]

عندي استفسار اخي العزيز بشأن المكملات اللي ناوي اخذها واذا تنصحني بشي افضل ياليت ولكـ جزيل الشكر مقدماٌٌ ...
طولي 165 سم
وزني 59 كغ
لي سنه وشهور العب حديد والحمدلله جسمي مضبوط ومشدود لكن ابي ازيد من وزني شوي الى 65 كغ المكملات اللي ناوي اخذها هي كالتالي:
1/- واي بروتين
2/- امينو 4800
3/- انيمال بمب
وش رايك علمن اني ابي عضل صافي مع نشاط اثناء التمرين وياليت تشرح لي كيف ارتبها في طريقة الاكل .
وشكراُ جزيلاُ واسف على الاطاله

[آبو رآشـد]

رافع لي موضوع قبل خمس سنين

افتح موضوع خاص فيك يا كابتن