المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : شو رايكم ببرنامج التدريب هذا؟


dr_death_100
04-10-2006, 10:36 PM
يوم السبت: كتف وبايسبس

يوم الأحد: تمارين منوعة للبطن

يوم الإثنين: ظهر وارجل

يوم الثلاثاء: تمارين منوعة للبطن

يوم الأربعاء: صدر وترايسبس

يوم الخميس: تمارين منوعة للبطن

يوم الجمعة: راحة

ملاحظة: اقوم يوميا بالجري لمدة 15 دقيقة وايام البطن دراجة 10 دقائق
D.D.S
05-10-2006, 02:59 AM
جدول رائع

شكرا لك
القــعـقـاع
05-10-2006, 03:55 AM
يوم الإثنين: ظهر وارجل

انصحك تعطي الارجل حقها و تمرنها بنفس قوة الصدر لانه لا يمكن يجتمع الظهر و الارجل الا اذا كان واحد منهم تمرينه ناقص

الظهر + الباي.. الاثنين ذولي مع بعض لان الباي يشتغل مع الظهر
الصدر + التراي.. لان التراي يشتغل مع الصدر
ارجل + اكتاف
GNC
18-08-2011, 06:03 AM
يـــــــــا ربـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاه ..2006

يـــــــــــــا ربــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاه :31:
simply
18-08-2011, 07:41 AM
انصحك تعطي الارجل حقها و تمرنها بنفس قوة الصدر لانه لا يمكن يجتمع الظهر و الارجل الا اذا كان واحد منهم تمرينه ناقص

الظهر + الباي.. الاثنين ذولي مع بعض لان الباي يشتغل مع الظهر
الصدر + التراي.. لان التراي يشتغل مع الصدر
ارجل + اكتاف

^
يعطيك العافيه هذا الجدول اللي المفروض الكل يمشي عليه