المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : انواع كامل الاجسام


alwad_3aref
11-11-2006, 10:58 AM
سلام عليكم


















ممكن احد يشرح انواع كمال الاجسام (((اذا صح التعبير)))

انا سمعت انه في تضخيم و في تنشيف و فيه تمارين لياقة بدنية ((من غير حديد و تكون نفس النتيجة))

طبعا كل واحد قال حاجة و انا صرت ما اعرف فين الصح فا ارجو منك توضيح اشياء اساسية في كمال الاجسام ((حتى غير الى انا قولتها )) لاني مقبل على هذي الرياضة و ارشاداتكم مهمة
wael khad
11-11-2006, 12:33 PM
اخي العزيز موضوع التضخيم والتنشيف يتعلق برياضة كمال الاجسام وهي( body building)اما بالنسبه للياقة البدنيه لا يوجد بها تضخيم لأنها تعتمد على الاوزان والاجسام الخفيفه و مسماها (fietnees) هذا على حد علمي
vocial
11-11-2006, 10:30 PM
همممممممممممممم


في كمال أجسام و في رفع أثقال

الفرق بينهم أنا ما أعرفه

العضو ( القعقاع ) أخبر بهذه الأمور ولو تبي في موضوع قديم بالقسم يتكلم عن هالشغلة ^^
RAMMAH
12-11-2006, 03:18 AM
السلام عليكم
والله سؤال جيد .
كمال الأجسام هي أسم شامل لرياضة بناء الجسم ( تضخيم العضلات) والتي تعتمد في الأساس بشكل جذري على رفع الأثقال . ورياضة اللياقة (التمارين الحرة ) تكون كأداة مساعدة لها (كالتسخين والاحماء وهي مثل تمارين الضغط وتمارين البطن وغيرها والجري)...الخ.)

فالتضخيم والتنشيف يندرجان تحت مسمى كمال الأجسام ورفع الأثقال .... أما تمارين اللياقة فهي أمر مختلف ومجال رياضي مختلف.


والتضخيم هو : زيادة حجم العضلات (زيادة محيطها أو قطرها ) ويتم ذلك عن طريق التمرين لعضلات الجسم بواسطة الأثقال (الأثقال أساس التضخيم) وكلما اعتاد الشخص على وزن الثقلة زاد منها أو زاد عدد المرات . مع تناول البروتينات (اللحم البقري والدجاج ...الخ)

والتنشيف هو : اذابة الشحم في الجسم بشكل كامل ولا يمكن أن يتم التنشيف من دون الحمية الغذائية (الرجيم )
وذلك حتى تظهر تعابير العضلات بشكل واضح على الجسم .
ويتم التنشيف عن طريق 1- زيادة عدد مرات التمرين مع استخدام وزن ثقله ثابته من دون أن يزيد الوزن .
2- عن طريق التمارين الحرة كالضغط والجري والمشي والبطن وغيرها .
2- عدم تناول الدهون والنشويات والاكتفاء بالسكريات .


واللياقة :- وهي تمارين لا ترفع من قوة العضلة بشكل كبير بل ترفع قوة تحمل العضلة وقوة تحمل الجسد ضد التعب والاعياء لفترة أطول من المعتاد . وهي لا تزيد من حجم العضلات بشكل كبير مثل رياضة رفع الأثقال . واللياقة تعني الجسد الشديد الاحتمال والنحيف (وليس الضخم) . وهي من أمثلتها الجري والسباحة وكرة القدم والتمارين الحرة ( الضغط والبطن وغيرها .
وهذه الرياضة يستخدمها رجال كمال الأجسام للحفاظ على مستوى لياقتهم ثابت .


باختصار :-
كمال اأجسام ترفع قوة العضلة وتزيد حجمها .
وتمارين اللياقة ترفع قوة التحمل وتزيد من سرعة استجابة العضلة .
والخلط بينهما ضروري ولابد منه في تأدية التمارين وللحصول على نتائج أفضل .
RAMMAH
12-11-2006, 03:24 AM
ملاحظة مهمة أنا حين كنت أتمرن لكي أنشف عضلاتي ظهرت على جسدي حبوب كبيرة ومؤلمة تشبه الغرغرينا والعياذ بالله وتنمو خصيصا عند المتناء البدينين أصحاب الأوزان الزائدة .
وسبب نموها هو ارتفاع حرارة الجسد والعضلات والحل هو شرب الكثير من الماء والتمرن تحت تيار هوائي بارد وكثرة التنفس وارتداء ملابس خفيفة جدا وسكب ماء بارد على العضلة .
وان شاء الله أكون أفدة أحد .
alwad_3aref
12-11-2006, 10:43 AM
جزاكم الله خي جميعا

انا ابغ اشترك في نادي و لكن قال اول شي تدخل لياقة بدنية شهرين او شهر و نص و بعدين تدخل حديد ؟؟ فا ما اعرف هل الياقة البدنية مهمه في البداية و لا يصح الحديد الى بعد اللياقة البدنية ؟ام هي زيادة في ارباح النادي (((يعني يستفيد منك اول في الياقة و بعدين تدخل الحديد))؟؟

و ما رائكم اذا كان هذا الكلام صحيح في نادي دخلك على طول حديد فا ايهما هو الصح ؟؟
و سؤال اخر على اي اساس تختار النادي المناسب ؟؟؟
اخير اذا احد الاخوان في جدة او يعرف نادي كويس في جدة يدلني عليه ؟
RAMMAH
12-11-2006, 10:10 PM
لا لا ماله علاقه في أرباح النادي لكن احتمال يكون المدرب لاحظ فيك شي امكن أنت أو مرة تدخل النادي وأول مرة تلعب حديد فخاف عليك من تشنجات العضلات والعجز .
أن كان بالفعل أول مرة تدخل نادي فمن الأفضل البداية بالتدريج قليلا أولا عليك برياضة اللياقة (حتى يكون تنبيه للعضلات أنه هناك في شغل جاي فاستعدي ) خلال شهر أو حدود الشهر أو أسبوعين مضغوطة .
ثم بالحديد أوزان خفيفة لا تزيد عن خمسةكيلو تمرن بها جميع الجسد من الأكتاف حتى بطة الرجل .
لمدة أسبوع .
(وهذا كله تنبيه للجسد ولو تلاحظ الذي يقبل على نشاط جسدي جديد فوق قدرته تجد جسده يؤلمه وهذا بسبب قلة الأكسجين في العضلات وأما المعتاد على ذلك تجده لا يتألم كثيرا لأن جسده يعلم المقدار الذي سيستنفذه هذه المره )
ثم بعد ذلك أبدأ زيد من الوزن وأتعامل مع الحديدد كمحترف .
فالتدرج هو الذي يبني كل شيء ولكن أن أردت نتيجه سريعة عليك بالاجتهاد .
أنا أتذكر أول يوم دخلت فيه شلت عشرة كيلو على طول وكان عمري 13 ومرنت كل جسمي وركزت على أيادي والله رجعت البيت أبكي وقعدت متوعك لــ2 أيام .
RAMMAH
12-11-2006, 10:24 PM
-(ما رائكم اذا كان هذا الكلام صحيح في نادي دخلك على طول حديد فا ايهما هو الصح ؟؟)
قد يختلف الكابتن في تقيمك لكن ربما يدخلك ويبدأ معاك بشغل خفيف .

-(و سؤال اخر على اي اساس تختار النادي المناسب ؟؟؟)
تختار النادي غالبا على حسب رأيك فان كنت تريد أن تدخل النادي من أجل أن تمرن ذراعيك فأنت تختار النادي الذي به تتوفر كل الأجهزة الخاصة بالذراعان .وهكذا ...
ثم هناك السعر في نوادي والله يحطو سعر على الصالة فوق مايستحقه بكثير مع أنها محطمة وحالتها حاله .
وأنا أخترت النادي على أساس أنه في حي جميل ومليء بالأصدقاء فدائما أشعر برغبة للذهاب اليه .
وأحيانا أختار النادي القريب من المنزل حتى لا يكون عندي عذر عن الغياب .

-(اخير اذا احد الاخوان في جدة او يعرف نادي كويس في جدة يدلني عليه ؟)
والله في جدة نوادي كلها حلوة ومتميزة .
في نادي أسمه الجواد الأبيض في حي الجواد الأبيض . هذا نادي ممتاز جدا فيه كابتن سعودي شديد .
وفي نادي أسمه gym في محطة بنزين بالقرب من دوار الآيةة وهو صغير وجميل لكن مشكلته أنه يقفل بدري .
ونادي الخطوط مطور ورهيب وكبير ورخيص جدا لكن مشكلته أن اللي فيه كلهم رجال عجايز بس يشتكوني عن حريمهم وقد ايش الزواج متعبهم .
وفي نادي جمب سيتي بلازا حلو لكن يالطيف اللي فيه كلهم كحيانين وتعبانين .
لكن كلها طيبة واشتركت فيها .
alwad_3aref
13-11-2006, 06:13 AM
شكرا و يعطيك العافية
abosmra
06-01-2007, 03:42 AM
شوف حبيبي
اسمحلي ما كو شي اسما انواع كمال الاجسام
كمال الجسام او بناء الاجسام هي ريضاه و لعبه منفرده
اما انت قصدك انواع التمارين
تضخيم \تنشيف \لياقه بدنيه كما ان مختلف الرياضات مثل ملاكمه او اليد او جمباز يلعبون كمال الاجسام في فترة قبلالمنافسه لنقوية بعض اعضاء الجسم