المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ارجو الرد والافادة



ابراهيموفيتش 11
13-11-2006, 12:26 PM
ياجماعة انا عندي 15 سنة وطولي 177 ووزني65 وابغي ازيد وزني ويكون عندي جسم حلو عشان يقبلوني في الاختبارفي نادي لكرة القدم فهل لو لعبت حديد لمدة 6شهور هل هذه مدة كافية ؟
ارجوووووووووو الرد لاني مهتم جدا بهذا الامر

RAMMAH
14-11-2006, 03:09 AM
أضنك وصلت للطول المناسب لكن وزنك جدا منخفض تقريبا 9 كيلو جرام تحت الحد الطبيعي .
الظاهر أنك نحيل جدا
يعني أكيد أنت تحتاج لزيادة وزن .
لكن زيادة الوزن يحتاج لصبر أكثر من خفض نسبة الشحم في الجسم .

راح أقترح لك مجموعة من الأمور والنصائح المهمة أتمنى لو تفيدك:-لكن في البداية يجب أن أوضح لك العديد من الأمور المهمة :-
-زيادة الوزن تعتمد على بناء خلايا عضلية جديدة .
وبناء الخلايا العضلية تنبني بشكلين
1- خلايا عضلية جديدة تماما :- وهي التي تجعل العضلات تكبر بشكل كبير وتمنح مظهر
متين للجسم وتحتاج للكثير من الأكل والمواد الدهنية . وتتطلب شرط مهم لها وهو
تناول المواد البروتنية الحبوب الكثير منها والسوائل المشروبات البروتينية . والكثير من اللحم .
وهذا يسمى باختصار( البناء) . ومكن أن تعتمد في بنائها أيضا فقط على اللحم الأحمر وبدون
الحبوب لكن يتطلب وقت وصبر أطول .

ويتطلب للتمرين من أجلها حمل الأوزان الثقيلة جدا يعني عشرة كيلو أقل شي لكل عضلة من عضلات الجسم .

2- تمتين ودعم وزيادة عدد الأربطةبالخلايا العضلية القديمة وجعلها سميكة وصلبة وقوية:- ( وهذا يسمى الترميم)
وهي التي تمنح العضلات الشكل القاسي والصلب وهذا النوع من العضلات يحتاج الكثير من الأكسجين
لذلك تجد صاحب هذه العضلات كبير العروق الدموية في شتى أنحاء الجسد.
وهذا النوع الذي أنا أفضله .
ويتطلب للحصول عليها ليس التمرن على أوزان ثقيلة جدا 6 كيلو أقل شي لكل عضللة ولكن عدد التمرين يجب أن يزيد عن ثلاثين مرة لكل عضلة في كل تمرين .
وأما المواد الغذائية فاللحم الأبيض( السمك والدجاج ) فهي تكبر العضلة بشكل صغير جدا أنت لن تلاحظة وأيضا ممتازة جدا واللحم الأحمر أيضا ممتاز (الغنم والبقر ) يكبر بشكل أكبر من تأثير لحم الدجاج .
ومن أجل هذه العضلات الصغيرة القوية فيجب أن تبتعد عن الحبوب البروتينية .
ولهذا النوع يجب أن تكثر من التمارين الحرة (الجري الضغط البطن وغيرها ...الخ)
وفي كلا الحالتين يجب أن تتناول الكثير من الحليب .



-الأمر الآخر بعد أن تمر عليك الستة الشهور يجب أن تخفض كمية الأكل لديك لأنك ان لم تكن تتمرن فلن تحتاج للأكل والا متنة وصرت بدين ولكن وف تشعر بشهية أكبرر للطعام لأنه أصبح لديك خلايا عضلية ججديدة فكل فقط الى أن تشبع أو شبه شبعان ولا تزيد عن ذلك في جميع الأحوال .



- قبل أن تبدأ بمشروعك في بناء الجسد يجب أن تنبه جسدك بذلك عن طريق التسخين والتمارين الخفيفة كحمل أثقال خفيفة . والجري والتنفس .


- ويجب الموازنة في كل شيء فلا تأكل فوق حد الشبع لأنك ستحرق مقدار ماأكلت .
واشرب ماء بمقدار ماتعرق وتفقد من سوائل والسوائل من الشيء المهم جدا .
ولا تنسى أن تمرن جميع عضلات الجسم بنفس المقدار لكل عضلة .

- وزد عد ساعات النوم حتى لا تصاب بالارهاق ولأن العضلات غالبا تبنى أثناء النوم .

- والتدرج أمر مهم فلا تحمل أوزان ثقيلة جدا أكثر بكثير مما أنت معتاد عليه فان كنت تحمل ستة كيلو وأعتدة عليه فان أردت أن تيد فزد الى 12 وليس 18 كيلو .

-وسته شهور كافية لكن يجب تجتهد فيها تتوكل على الله . وتكون نيتك حسنة .

- ثم لا يزيد وزن فوق الحد الطبيعي أظن 174 هو الحد الأقصى عندك فلا تزيد عنه .

ابراهيموفيتش 11
17-11-2006, 12:31 PM
شكرا ليك اخي وزلكن هناك امر يحيرني جدااااااااااا وهو ان البعض يقولي انك لازم تصبر شوية عشان لو لعبت في هذا الوقت سيتوقف طولك وكمان يعطوني امثلة على ناس يعرفوهم يكونو في قصر طول زوبصراحة انا لا اريد ان يتوقف طولي لان الطول الان اصبح مهم في كرة القدم وهناك سؤال اخر وهو اذا لعبت تمارين الضغط والبطن وبعض التمارين الي بدون حديد للرجل هل هذا يكفي او يعطي تطورا في تكبير العضلة ؟ وايضا سمعت ان من يتمرن على اللياقة البدنية وزنه يقل فارجو من الذين يعرفو لا يبخلو عليا بالاجابة لاني ليس عندي اي خبرة او معرفة

RAMMAH
17-11-2006, 04:38 PM
أيوة كثير من الخبراء يقولوا أنه يبقي الأنسان قصير اذا مارس رياضة كمال الأجسام وفي ناس وخبراء آخرين مشهورين في هذا المجال يصرحوا بالعكس أنه بعد مامارسو كمال الأجسام زاد طولهم 5 سنتمترات وبعضهم أكثروفي قصص كثيرة وفي أدلة أن أحتجت لكن أنا أظن أنه يبقي الأنسان قصير لأني أنا نفسي مارست في عمر مبكر وبقيت قصير على كدة خليك على تمارين اللياقة لكن أن كنت تبغى تيجة فعالة يجب أن تنفذ تمارين اللياقة بشكل مضاعف أكثر مضاعف عشان توصل لنفس تأثير مستوى تمارين الحديد وعن خسارة الوزن فهو بسبب كثرة فقدان السواءل والدهن في الجسم لا أكثر وهو لا يغير شيئا .

الجمس الحمر
17-11-2006, 07:35 PM
يا اخي وانت تبي تطول اكثر من هالطول ...؟؟

177 و 15 سنة ..... طولك ممتاز وحتى لو وقف ..زين ما فيه شيئ

ابراهيموفيتش 11
17-11-2006, 10:55 PM
اولا احب اشكر الاخ رماح على الافادة والجواب على اسالتي
ثانيا بالنسبة للاخ الجمس الحمر بالنبة لسؤاله في الطول احب اجاوبه والجواي مكتوب في ردي الاول وهو ان اندية كرة القدم تهتم بالجسم والطول وكل ماكنت اطول كل ماكنت مرغوب فيه اكتر
فهمت؟
وانا عن نفسي مكتفي بطولي والحمدلله

ابراهيموفيتش 11
18-11-2006, 01:20 PM
ياريت لو اعرف اراء ناس كمان الي يعرفو في هذا الشيء وعندهم خبرة