المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : lمساعده يا شباب المنتدى


the_t68i_guy
07-01-2007, 12:18 AM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة شباب أبي اطلب منكم برامج تدريب لكل من
الصدر
المعدة
الاكتاف
و أهم شي الزنود:bigeyes:
و أطلب منكم تساعدوني بوسيلة لتخسيس الافخاذ و الردف لانهم مصيبة!!!
أخوكم المحب
abosmra
07-01-2007, 03:32 AM
عليكم السلام
اخوي انت ما ذكرت اي نوع من التمارين تبي؟يعني تنشيف تضخيم لياقه؟بعدين ما ذكرت طولك وزنك جم صارلك تتمرن؟؟؟على العموم نا راح اذكرلك التمارين الاساسيه بشكل عام الي ما يخلو منها اي تمرين للعضله--
الصدر=5تمارين\تمرين الضغط على البنش لمستوي بل بار
2\تمرين الضغط ب الدامبل المتسوي
3\الضغط على البنش المايل ب البار
4\تمرين الصدر التجميعي بل جهازاو كيبل
5\متوازي او انك تسوي ضغط على الارض
الاكتاف=4 تمارين
1\تمري الضغط ب البار على البنش من وضع الخلف
2\ضغط الدامبل من وضع الجلوس
3\الرفرفه ب الدامبل
4\
الضغط ب البار من وضع الجلوس(اكتاف امامي)
المعده=4 تمارين او يفضل حصة ايربك لمعده
1\الطحن من وضع الرقود
2\الطحن المايل من رفع الرجل
3\تمرين الدراجه
4
تمرين رفع الرجل الى زاويه 75 درجه
اما التخسيس انصحك بعمل برنامج غذائي مع تخفيف الاكل و المشي او الهروله
((طبعا ب النسبه للاوزان و التكرارات كل واحد على حسب مقدرتا و ميله))
the_t68i_guy
07-01-2007, 06:35 PM
مشكور أخوي طولي 184 و وزني 93 صارلي أسبوع فقط,بس حاس نفسي تاية المدرب ما يهتم غير بالشباب المعضلين و هامل الباقي
RAMMAH
08-01-2007, 12:41 AM
-( نفسي تاية المدرب ما يهتم غير بالشباب المعضلين و هامل الباقي) t68i
طنشك من الكابتن أن كان مايبغ يكلمك أو يتابعك أنت عليك بنفسك .
أشتري كتب أو أتعلم تمارين من النت وطبقها في النادي وأثبت نفسك أمام الجميع .
وبالنسبة للتخسي .
خفف أكل ودهون وكل المشوي والمسلوق أحسلك . والجري والمشي دي أشياء تحرق الشحوم وتخفف الوزن لكن الحمية الغذائية والتخفيف من الأكل له الأثر الأكبر في فقان الوزن.
the_t68i_guy
23-01-2007, 12:13 PM
lمشكور يا إبن عمي ما قصرت