المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : إدخل و أطلعنا على جدولك التمريني ^^..


vocial
16-01-2007, 04:15 AM
:) السلام عليكم

:D كيف حال الأعضاء الأقوياء؟

:أفكر: يا ليت كل واحد يطلعنا على جدوله التمريني عشان نفيد و نستفيد

:o سأبدأ بنفسي ...


السبت : باي + ظهر

الأحد : صدر+ تراي

الأثنين : راحة

الثلاثاء : ترابيز + كتوف + سواعد

الأربعاء : رجول

و البطن مقسمهم على أربع أيام حق التمرين ^^

السبت : http://www.exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdominis/WTInclineCrunchX.gif
الأحد : http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/DBSideBend.gif

الثلاثاء:http://www.pponline.co.uk/encyc/img/219_fig8.gif

http://www.pponline.co.uk/encyc/img/219_fig9.gif
الأربعاء: http://www.exrx.net/AnimatedEx/Obliques/WTSideCrunch.gif

أرائكم و جداولكم ;) !

و ممكن أتحمس و أحط جميع تماريني :D ....
vocial
16-01-2007, 04:21 AM
أي واحد يبي يوضح تمارينه فممكن يستخدم الرابط التالي فيه صور متحركة لجميع التمارين^^

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

في العمود الأيمن التمارين

و في العمود الأيسر رسوم تبين تفصيل العضلات

بالتوفيق ^^
cono
16-01-2007, 05:18 AM
الصراحه انا استخدم حاليا الجدول الي نصحني فيه الاخ VaSh ThE sTaMpEdE مع بعض التعديلات مني.
اليوم الاول صدر و ترايسبس
يوم راحه
اليوم الثاني باك و بايسبس
يوم راحه
اليوم الثالث شولدرز و ترابس و ارجل
يوم راحه
بطن و ركض كل يوم
vocial
16-01-2007, 05:48 PM
بطن و ركض كل يوم


بس أظنه ما في داعي لجعل يوم مخصص للبطن :33: ؟

ولا شرايك أخ كونو ؟ :أفكر:


أظن أنه الأفضل جعل تمرين واحد للبطن كل يوم فيه جلسة تدريبية ;)

و بعدين متى تدرب سواعدك ؟ :wow: كأنك نسيتها :أفكر: !

إستخدم هذه التمارين :D ...

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachioradialis/BBReverseCurl.gif

لتمرين هذه العضلةhttp://www.exrx.net/Graphics/Brachioradialisoutside.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/BBWristCurl.gif

لتمرين هذه العضلة http://www.exrx.net/Graphics/WristFlexorNeut.gif

http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/BBReverseWristCurl.gif

لتمرين هذه العضلةhttp://www.exrx.net/Graphics/WristExtensorsSup.gif
abosmra
17-01-2007, 02:19 PM
السلام عليكم
جدول تمريني كا الاتي
السبت=
الصدر+المعده و الخواصر (12 تمرين)
الاحد=الاكتاف+المثلثات+معده(8 تمارين)
اثنين=الظهر و البطان +الفخذ الخلفي(15 تمرين)
الثلاثاء=الباي و التراي سيبس+الرجول+السمانتين (7 تمرين)
اربعاء(جلسه ايروبيك او سدويدي لمدة ساعه+معده و خواصر+سباحه
الخميس=ايروبيك+عضلات الظهر القطنيه(اسفل الظهر)+سباحه
الجمعه=راحه
((طبعا هذا التمرين للضخامه فقط و على فتره معينه يعني متغيير وليس ثابت))
و شكراااا على الموضوع
vocial
18-01-2007, 11:08 AM
السلام عليكم
جدول تمريني كا الاتي
السبت=
الصدر+المعده و الخواصر (12 تمرين)
الاحد=الاكتاف+المثلثات+معده(8 تمارين)
اثنين=الظهر و البطان +الفخذ الخلفي(15 تمرين)
الثلاثاء=الباي و التراي سيبس+الرجول+السمانتين (7 تمرين)
اربعاء(جلسه ايروبيك او سدويدي لمدة ساعه+معده و خواصر+سباحه
الخميس=ايروبيك+عضلات الظهر القطنيه(اسفل الظهر)+سباحه
الجمعه=راحه
((طبعا هذا التمرين للضخامه فقط و على فتره معينه يعني متغيير وليس ثابت))
و شكراااا على الموضوع



هذا الجدول منو مسويه ؟

أحسه غريب شويه -__-
abosmra
18-01-2007, 04:28 PM
اي نفس ما قتلك في البدايه هذا جدول تدريب للضخامه فقط و خاص فيني ب النسبه للطول و الوزن
(و هل الجدول متقدم يعني ما ينفع للمبتدئين)
vocial
19-01-2007, 08:25 PM
(و هل الجدول متقدم يعني ما ينفع للمبتدئين)


أنا أقصد تصنيف العضلات....

يعني التراي مع الباي في نفس اليوم؟!....غريبة شوي ^^

خل التراي مع يوم الصدر

و الباي مع يوم الظهر

ملاحضة : درب الظهر كله في نفس اليوم سواء عضلات الظهر السفلية أم العلوية ...

الصراحة جدولك يبيله تعديلات كثيرة من البداية ^^.... بس لا تاخذ كلامي على أني أبي أغلطك ولا حاجة .... بس ودي أساعدك فقط ^^
abosmra
20-01-2007, 04:19 PM
شوف حبيبي
ب النسبه لتمرين الظهر من الباي او التراي مع الصدر يصير بس هذا اتمرين يسبب ارهاق للعضله
لانه تمارين الظهر كلها سحب ف تتحرك عضلة اباي نسبة %40
ف مراح العب اوزان ثقيله بل باي لانه شي طبيعي تكون مجهده
و نفس الشي ب النسبه للتراي
و تمرين الباي مع التراي هذا اسما تمرين لسوبر يعني حق لاعبين المتقدمين بس معروف هذا التمرين لافاداته الكثيره و جهدا الكبير ب النسبه لعضلتين الباي و التراي
بعدين للعلم انا اتمرن من 96 يعني لاعب قديم و متمرس ماني محتاج احد يعدل لي تماريني ;)
بس هم اشكرك على ملاحظاتك
vocial
20-01-2007, 05:14 PM
اسما تمرين لسوبر


تقصد (سوبر سيت) ؟
vocial
20-01-2007, 07:01 PM
بعدين للعلم انا اتمرن من 96 يعني لاعب قديم و متمرس ماني محتاج احد يعدل لي تماريني ;)


ما شاء الله ^^... لك فترة طويلة إذا ^^

إن شاء الله نستفيد من خبرتك في المنتدى ^^
cono
21-01-2007, 07:40 AM
بس أظنه ما في داعي لجعل يوم مخصص للبطن :33: ؟

ولا شرايك أخ كونو ؟ :أفكر:


أظن أنه الأفضل جعل تمرين واحد للبطن كل يوم فيه جلسة تدريبية ;)



لا البطن انا امرنها كل يوم..حتى وانا في البيت:D ...عشان تطلع السيكس باك الملعونه :أفكر:
vocial
21-01-2007, 12:42 PM
^^^^^بإمكانك إستخدام أثقال مع تمرين البطن..... ستساعدك كثيرا لظهور عضلات البطن ^^
abosmra
21-01-2007, 02:54 PM
لا
اسما الكامل
سوبر باي سيبس اند تراي سيبس براجيي