المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : "هل للعمر علاقة بالرياضة و إنزال الوزن"



Mr.Biohazard
30-01-2007, 01:09 AM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته أنا عمري 14 سنة , و لدي بعض الأسئلة التي تحيرني : هل يمكنني أن أبدأ بأي نظام غذائي مخفض للوزن هناك من يقولون ( بالأحرى يتفلسفون على الفاضي ) لازم تنتظر حتى تكبر و مادري أيش ! فهل الشيء هذا مهم لأني طفشت وزني 55 و ما أقدر أختار ملابسي بالراحة ألبس ثياب كأني جنتلمان و What Ever بس الحقيقة أني ما أحب ألبس بدلة بالجسم أللي أنا فيه و اللي زاد الطين بلة أني أموت في التسوق و أشتري ملابس كثيرة و ما ألبس شي أبدأ بالرجيم و إذا شفت شي يشهي أقول لنفسي : قطعة شوكولاتة ما في مشكلة أذوبها في فمي و تصير النتيجة أثنين جالكسي سادة مضافة إلى وزني (و كأني محتاج لهالشي) ساعدوني كرهت نفسي

المهاووش
30-01-2007, 01:40 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.......ياأخي والله حسبت بتقووول أن عمرك 60 أو 70 سنه وأنت

لسع 14 سنه من غير فلسفه... لسع بس شد حيلك ويكون عندك عزيمه قوووويه حديد ...مين إلي

يقول إلين تكبر .....؟؟؟

يعني يصير وزنك كم 65 ك وبعدين حوووووص كيف تنزل هذا الوزن ..... وتحياتي للجميع

خبل_بس_عاقل
30-01-2007, 01:40 AM
هلا اخوي Mr.Biohazard

بالنسبة لتخفيف الوزن او الزياده هي بالاصل مو سالفه برنامج غذائي وبس لانك اذا سويت برنامج غذائي اكيد راح ينزل وزنك بس بالاخير بترجع لعداتك الغذائيه القديمه ( وزي مايكون كانك يابوزيد ماغزيت ) المهم اول شي لازم تحسن من وضعك بالنسبه للاكل وهذا المهم .. بعدين تسوي لك برنامج غذائي للتخسيس + برنامج رياضي .. علشان تتم عمليه الحرق للجسم ومنها يشد الجسم مايكون في ترهلات بعد الرجيم ...

وهذي طريق تقليل الشهيه للأكل ::

1- شرب كميات كبيرة من الماء
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

-2-المضغ الجيد
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

-3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

-4- المزج والتكافؤ:
تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

-5- إلغاء الوجبات الخفيفة:
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها ......


ان شاء الله نشووفك في بدلة حلووه :)

عادل الدوسري
30-01-2007, 06:36 PM
بالنسبة للرجل ولعبة كمال الأجسام

أفضل عمر للعب ((من 14 لغاية 30 سنة))

والله أعلم

Mr.Biohazard
31-01-2007, 12:03 AM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.......ياأخي والله حسبت بتقووول أن عمرك 60 أو 70 سنه وأنت

لسع 14 سنه من غير فلسفه... لسع بس شد حيلك ويكون عندك عزيمه قوووويه حديد ...مين إلي

يقول إلين تكبر .....؟؟؟

يعني يصير وزنك كم 65 ك وبعدين حوووووص كيف تنزل هذا الوزن ..... وتحياتي للجميع

لسع ؟ أها تقصد لسا خخخ أوكيه ثانكس

Mr.Biohazard
31-01-2007, 12:12 AM
هلا اخوي Mr.Biohazard

بالنسبة لتخفيف الوزن او الزياده هي بالاصل مو سالفه برنامج غذائي وبس لانك اذا سويت برنامج غذائي اكيد راح ينزل وزنك بس بالاخير بترجع لعداتك الغذائيه القديمه ( وزي مايكون كانك يابوزيد ماغزيت ) المهم اول شي لازم تحسن من وضعك بالنسبه للاكل وهذا المهم .. بعدين تسوي لك برنامج غذائي للتخسيس + برنامج رياضي .. علشان تتم عمليه الحرق للجسم ومنها يشد الجسم مايكون في ترهلات بعد الرجيم ...

وهذي طريق تقليل الشهيه للأكل ::

1- شرب كميات كبيرة من الماء
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

-2-المضغ الجيد
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

-3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

-4- المزج والتكافؤ:
تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

-5- إلغاء الوجبات الخفيفة:
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها ......


ان شاء الله نشووفك في بدلة حلووه :)

أها
سيفت كلامك في راسي
شكراً

Mr.Biohazard
31-01-2007, 12:33 AM
بالنسبة للرجل ولعبة كمال الأجسام

أفضل عمر للعب ((من 14 لغاية 30 سنة))

والله أعلم

يعني أبدأ من الحين حديد
طيب وش التمارين اللي تناسبني؟