اللعبه
08-02-2007, 07:02 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
اخواني عندي كم مشكله واجهتني بالتمارين واتمنى انكم تنصحوني بكل امانه وبالتفصيل لان اغلبها مشاكل قديمه عندي وجربت كثير من الحلول ما نفعت :
1- عضله الباي ماهي راضيه تتطور عندي من فتره طويله وواقفه على وزن 14ك رفع دمبل مع ان كل عضلاتي الحمد لله بتتحسن الا هاذي وانا امرنها مره في الاسبوع مكونه من 3جلسات ب8تكرار وكل اسبوع اغير في التمرين على مدى ثلاث اسابيع واعيد من اول اسبوع (يعني اسبوع رفع دمبل واسبوع بار مسكه ضيقه00وكذا يعني ) وتمرينها يجي بعد تمارين الاكتاف وقبل تمارين الساعد ..
وللعلم امرن عضله التراي مع الباي وبتتحسن اكثر من الباي .
2- مفاصل الكوع والركب والاكتاف فيها صوت اذا تم ثنيها ويزيد مع حمل الاوزان والحمد لله من غير الم لكنها تعيقني عن الراحه في التمرين وتنفيذه بالشكل المطلوب سالت دكتور قلي مافيها خطوره لكنها اعصاب واوتار من الاثار الغير مرغوب فيها بالحديد ولازم اتكيف معها (بصراحه حطمني لكن حبيت استشيركم يمكن عندكم خبره في حلها )
3- من ضمن المشكل الي حصلتلي قريبا قبل شهر تقريبا وانا امرن العضله الكعبريه في الساعد بالدمبل وبصراحه يومها كان التمرين ممتاز لها لكن في اخر تكرار ومع اجهاد العضله ضربني زي الماس في اخر الساعد قريب من مفصل الكف ومن بعدها الساعد تحسن في قوته وشكله لكن المشكله ذي لازمتني في كل تمرين للباي او عضله الساعد الكعبريه فهل احد مر بنفس المشكله او سمع عنها وعن حلها .
- مع العلم صحتي طيبه طولي 175 وزني 70 طبيعه عظامي نحيفه اظن لان مع هذا الوزن نسبه الدهون عندي حول 20% وتعتبر زايده شوي عن الجسم الرياضي الرشيق , متزوج وياخوفي يكون هو اساس البلا والله يعين, اسهر في الليل بس انام في اليوم حول 8 ساعات .
منتظر جوابكم الشافي وجزاكم الله خير .
اخواني عندي كم مشكله واجهتني بالتمارين واتمنى انكم تنصحوني بكل امانه وبالتفصيل لان اغلبها مشاكل قديمه عندي وجربت كثير من الحلول ما نفعت :
1- عضله الباي ماهي راضيه تتطور عندي من فتره طويله وواقفه على وزن 14ك رفع دمبل مع ان كل عضلاتي الحمد لله بتتحسن الا هاذي وانا امرنها مره في الاسبوع مكونه من 3جلسات ب8تكرار وكل اسبوع اغير في التمرين على مدى ثلاث اسابيع واعيد من اول اسبوع (يعني اسبوع رفع دمبل واسبوع بار مسكه ضيقه00وكذا يعني ) وتمرينها يجي بعد تمارين الاكتاف وقبل تمارين الساعد ..
وللعلم امرن عضله التراي مع الباي وبتتحسن اكثر من الباي .
2- مفاصل الكوع والركب والاكتاف فيها صوت اذا تم ثنيها ويزيد مع حمل الاوزان والحمد لله من غير الم لكنها تعيقني عن الراحه في التمرين وتنفيذه بالشكل المطلوب سالت دكتور قلي مافيها خطوره لكنها اعصاب واوتار من الاثار الغير مرغوب فيها بالحديد ولازم اتكيف معها (بصراحه حطمني لكن حبيت استشيركم يمكن عندكم خبره في حلها )
3- من ضمن المشكل الي حصلتلي قريبا قبل شهر تقريبا وانا امرن العضله الكعبريه في الساعد بالدمبل وبصراحه يومها كان التمرين ممتاز لها لكن في اخر تكرار ومع اجهاد العضله ضربني زي الماس في اخر الساعد قريب من مفصل الكف ومن بعدها الساعد تحسن في قوته وشكله لكن المشكله ذي لازمتني في كل تمرين للباي او عضله الساعد الكعبريه فهل احد مر بنفس المشكله او سمع عنها وعن حلها .
- مع العلم صحتي طيبه طولي 175 وزني 70 طبيعه عظامي نحيفه اظن لان مع هذا الوزن نسبه الدهون عندي حول 20% وتعتبر زايده شوي عن الجسم الرياضي الرشيق , متزوج وياخوفي يكون هو اساس البلا والله يعين, اسهر في الليل بس انام في اليوم حول 8 ساعات .
منتظر جوابكم الشافي وجزاكم الله خير .