ابوتركي66
28-02-2007, 10:06 AM
السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته
انا لسى جديد في المنتدى بس من هواة ممارسة رياضة كمال الاجسام واتشرف بخبرتكم علي لكي استفيد منه مع العلم انا وزني 82 كيلو وطولي 177 ولي فتره امارس الرياضة من 10 سنوات بس بفترات متقطعه يعني اتمرن شهرين وابطل التمرين 3 شهور ولم استخدم اي بروتين لاكن استخدم البروتين الطبيعي والاسئلة الي حاب اتفيدوني فيها حسب خبرتكم هي
1 / العضلة لدي كبير حجمها لاكن غير مقسمه يعني احتاج اتوقع لتنشيف وحاب اعرف كيف
2 / استخدم الحلبة كل 3 ايام لكي توفر لي البروتين الكافي
2/ بداية في التمرين هي 15 دقيقة جري وبعدين ابدى بتمرين الحديد وهو يوم صدر وتراي ويوم ظهر واكتاف ويوم باي وسواعد طبعا اتمرن من الجمعه الى الثلاثاء
3/ غذائي اليومي هو الافطار صحن بر بالعسل بالسمن / قبل التمرين كوب حليب + عسل + موز + فراولة + تفاحه اخلطها واشربها قبل التمرين بساعه وبعد التمرين مباشرة وجبة الغداء الي هي 4 ايام في الاسبوع متكون من البر والخس والجرجير / اما العشاء فانا لي اكثر من 3 اسابيع مااتعشاء الى يوم الاربعاء والخميس .
4 / ارجو معرفت كيفية بداية اي تمرين ؟؟ يعني الباي كم تمرين اسوي وكم العدد ؟؟ والصدر ؟؟ والظهر ؟؟ والتراي ؟؟ والاكتاف ارجو افادتي بالصوره وكيفيه عملية كل تمرين بشكل التمرين وعدد الجلسات مع العلم اني اتمرن في المنزل يعني ماعمري رحت لنادي والحمدالله اغلبيت الاجهزة عندي ....
وانا عارف اني كثرة عليكم لاكن مالكم الى الدعاء من شخص كان في امس الحاجه لخبراتكم
انا لسى جديد في المنتدى بس من هواة ممارسة رياضة كمال الاجسام واتشرف بخبرتكم علي لكي استفيد منه مع العلم انا وزني 82 كيلو وطولي 177 ولي فتره امارس الرياضة من 10 سنوات بس بفترات متقطعه يعني اتمرن شهرين وابطل التمرين 3 شهور ولم استخدم اي بروتين لاكن استخدم البروتين الطبيعي والاسئلة الي حاب اتفيدوني فيها حسب خبرتكم هي
1 / العضلة لدي كبير حجمها لاكن غير مقسمه يعني احتاج اتوقع لتنشيف وحاب اعرف كيف
2 / استخدم الحلبة كل 3 ايام لكي توفر لي البروتين الكافي
2/ بداية في التمرين هي 15 دقيقة جري وبعدين ابدى بتمرين الحديد وهو يوم صدر وتراي ويوم ظهر واكتاف ويوم باي وسواعد طبعا اتمرن من الجمعه الى الثلاثاء
3/ غذائي اليومي هو الافطار صحن بر بالعسل بالسمن / قبل التمرين كوب حليب + عسل + موز + فراولة + تفاحه اخلطها واشربها قبل التمرين بساعه وبعد التمرين مباشرة وجبة الغداء الي هي 4 ايام في الاسبوع متكون من البر والخس والجرجير / اما العشاء فانا لي اكثر من 3 اسابيع مااتعشاء الى يوم الاربعاء والخميس .
4 / ارجو معرفت كيفية بداية اي تمرين ؟؟ يعني الباي كم تمرين اسوي وكم العدد ؟؟ والصدر ؟؟ والظهر ؟؟ والتراي ؟؟ والاكتاف ارجو افادتي بالصوره وكيفيه عملية كل تمرين بشكل التمرين وعدد الجلسات مع العلم اني اتمرن في المنزل يعني ماعمري رحت لنادي والحمدالله اغلبيت الاجهزة عندي ....
وانا عارف اني كثرة عليكم لاكن مالكم الى الدعاء من شخص كان في امس الحاجه لخبراتكم