ارجو من الاخوة افادتي للاهمية

[ابوتركي66]

السلام وعليكم ورحمة الله وبركاته

انا لسى جديد في المنتدى بس من هواة ممارسة رياضة كمال الاجسام واتشرف بخبرتكم علي لكي استفيد منه مع العلم انا وزني 82 كيلو وطولي 177 ولي فتره امارس الرياضة من 10 سنوات بس بفترات متقطعه يعني اتمرن شهرين وابطل التمرين 3 شهور ولم استخدم اي بروتين لاكن استخدم البروتين الطبيعي والاسئلة الي حاب اتفيدوني فيها حسب خبرتكم هي

1 / العضلة لدي كبير حجمها لاكن غير مقسمه يعني احتاج اتوقع لتنشيف وحاب اعرف كيف

2 / استخدم الحلبة كل 3 ايام لكي توفر لي البروتين الكافي

2/ بداية في التمرين هي 15 دقيقة جري وبعدين ابدى بتمرين الحديد وهو يوم صدر وتراي ويوم ظهر واكتاف ويوم باي وسواعد طبعا اتمرن من الجمعه الى الثلاثاء

3/ غذائي اليومي هو الافطار صحن بر بالعسل بالسمن / قبل التمرين كوب حليب + عسل + موز + فراولة + تفاحه اخلطها واشربها قبل التمرين بساعه وبعد التمرين مباشرة وجبة الغداء الي هي 4 ايام في الاسبوع متكون من البر والخس والجرجير / اما العشاء فانا لي اكثر من 3 اسابيع مااتعشاء الى يوم الاربعاء والخميس .

4 / ارجو معرفت كيفية بداية اي تمرين ؟؟ يعني الباي كم تمرين اسوي وكم العدد ؟؟ والصدر ؟؟ والظهر ؟؟ والتراي ؟؟ والاكتاف ارجو افادتي بالصوره وكيفيه عملية كل تمرين بشكل التمرين وعدد الجلسات مع العلم اني اتمرن في المنزل يعني ماعمري رحت لنادي والحمدالله اغلبيت الاجهزة عندي ....

وانا عارف اني كثرة عليكم لاكن مالكم الى الدعاء من شخص كان في امس الحاجه لخبراتكم

[خبل_بس_عاقل]

هلا اخوي ابوتركي66

بالنسبة للموضوع التنشيف شي بسيط بس بنفس الوقت صعب التطبيق

1- لازم التدريب بوزن خفيف والعدات ( الجلسات) كتيرة بمعني انك تعد مثلا 5 مجموعات × 20 عدة فى كل التمارين.

2- لازم تاخد نفس عميق فى كل فترة راحة بين التمارين والجلسات المختلفة لان النفس هو اللى بيحتوي على الاكسجين اللي بيساعد بصورة كبيرة فى حرق الدهون.

3- التمرين كل يوم عضلة على حدة وزي ماقلت وزن خفيف ( متوسط الوزن لك ) في عدد تكرار 20.

4- من اهم النقط انك تمارس الجري البطئ وبعض تمارين الايروبكس من 20 : 40 دقيقة 3 ايام فى الاسبوع وكن متأكد ان حجم العضلة مراح يقل بالعكس الايروبكس والجري البطئ بيعطي العضلة شكل كويس جدا بحرق الدهون اللي عليها .

الحين نتكلم عن نظام الاكل ( لازم تهتم للنقطتين هذي ):

5- تقليل الملح والسكر . (( مهم ))

6- منع المياة الغازية لانها بتزود الوزن بطريقة رهيبة وبعض الدراسات أكدت ان الزجاجة والاحدة من المياة الغازية تحتوي على 12 ملعقة كبيرة من السكر .

7- التقليل من الدهون والنشويات بقدر الامكان ، والتركيز على الخضروات والفاكهة بشتي انواعها .

8- اما المياه فلا تشرب مويه بعد الاكل مباشرة ولكن الافضل تشرب 2 كوب مياة قبل الاكل
وحاول انك تاكل سلطة قبل الوجبة بـ 20 دقيقة ليساعد الجسم على التخلص من النشويات والدهون كما اكد الكثير من الاطباء .

9- فى حاجة مهمة جدا وهو تناول الكروم ، الكروم يساعد على التمثيل الغذائي الجيد و الاستفادة من النشويات والدهون فى صورة طاقة وليس تخزينها كدهون فى الجسم ، كما تعمل مادة الكروم على زيادة الكتلة العضلية للرياضيين

والسؤال المهم كيف احصل على الكروم؟؟

الكروم مو موجود بكثرة فى الغذاء لذلك يجب تناوله فى صورة حبوب
وفي منتج اسمه هاي كروم وفى منتج ثاني اسمه كروميوم
وليس له اي اضرار جانبية


وانت حاول انك تطبق هالشي وان شاء الله تحصل نتيجه ايجابيه .... والله يوفقك يغالي

[ابوتركي66]

يعطيك الف عافيه اخوي / خبل_بس_عاقل (http://montada.com/member.php?u=49643)

بس حاب تعطيني جدول مفيد للتمارين وعدد الجلسات لكل تمرين وتماريين خاصة ومفيدة جدا للبطن لاني الان حارم نفسي من العشاء اكل زبادي وخبزة بر والا اكل اي دهون او حلويات علشان اشيل البطن وعندي سوال مهم جداً هل البر مع العسل مفيد والايسمن والايكبر البطن؟؟


وشكراً على كل جهد بذلته

[فهد من جدة]

السلام عليكم اخوكم فهد من جدة بصراحة انا من عاق رياضة كمال الاجسام لكن واجهتني مشكلة عند ضخامة العضلة في قوة الاعصاب تضعف وبالذات مع البروتين احس يعطيك طاقة وقت التمرين لكن بعد التمرين يحدث ارتخاء في العضلة مالسبب وشكرا

[xazooz]

يعطيك الف عافيه اخوي / خبل_بس_عاقل (http://montada.com/member.php?u=49643)

بس حاب تعطيني جدول مفيد للتمارين وعدد الجلسات لكل تمرين وتماريين خاصة ومفيدة جدا للبطن لاني الان حارم نفسي من العشاء اكل زبادي وخبزة بر والا اكل اي دهون او حلويات علشان اشيل البطن وعندي سوال مهم جداً هل البر مع العسل مفيد والايسمن والايكبر البطن؟؟


وشكراً على كل جهد بذلته

السلام عليكم...

بالنسبة للجدول شو هنا في موضوع رائع كتبه الأخ فاش:

http://www.montada.com/showthread.php?t=514566 (http://www.montada.com/showthread.php?t=514566)

،،،

بالنسبة لعدد الجلسات ، فتختلف من شخص إلى شخص ، لكن الي أنا أستخدمه 3×10 .

،،،
وبالنسبة للغذاء فأنت حاول أنك تقلل من الدهون والسكريات :02: ، ولا تجوع نفسك ، وحاول تاخذ بروتين كثير. ولا تنسى اللياقة (مثل الكورة أو الجري:D )

وياليت تراجع هالموضوع لأنه بيفيدك كثير ، أقراه من أوله إلى آخره :D

http://montada.com/showthread.php?t=526502

[the princehasan]

أنا عندي شي بقولك ياه ترا الحلبه فيها هرمونات نسائيه

[VaSh ThE sTaMpEdE]

السلام عليكم :)
موضوع مخالف للقوانين ، تم الإقفال

في أمان الله ;)