أغلى البشر
31-03-2007, 09:57 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
هذي أول مشاركة لي بالمنتدى وأبصراحه اللي خلانه أشترك هو منتدى الـ GYM
ياريت أقدر أستفيد من أهل الخبره في هالمجال , مش عارف من وين أبدتي بس يالله
أنا عمري 26 ووزني 82 وطولي 178
بديت أتمرن حديد من تقريبا شهر وهدفي اني ابرز العظلات بدرجه خفيفه ومنها لياقه لجسمي
الجدول اللي أتمرن عليه هو
اليوم الأول: صدر + تراي
اليوم الثاني: ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث: رجل + أكتاف + ترابس
وأكرر التمرين كل ما أنتهي منه وآخذ الجمعه والسبت راحه .
بديت آخذ بروتي بعد التمرين وأسمه HIGH 5
بغيت أعرف رايكم بالجدول وهل البروتين كافي أني آخذه ولا لازم أخذ معاه أمينوا أسيد ؟؟
وبالنسبه للنظام الغذائي أنا آخذ ثاتث وجبات في اليوم غير البروتين بعد التمرين
وحبيت أعرف بالنسبه لوجبه الغداء هل لازم يكون وقت معين بينها وبين التمرين ولا لا لاني كل ما سألت واحد عطاني جواب غير
وأستفساري الأخير هل جهاز المشي والسيكل وأجهزه اللياقه تأثر على الجسم أي تحرق العظلات اذا كنت أستعمها يوميا
أنا بصراحه قبل التمرين أمشي أو سيكل لمده 15 دقيقه تقريباً :boggled:
هذي أول مشاركة لي بالمنتدى وأبصراحه اللي خلانه أشترك هو منتدى الـ GYM
ياريت أقدر أستفيد من أهل الخبره في هالمجال , مش عارف من وين أبدتي بس يالله
أنا عمري 26 ووزني 82 وطولي 178
بديت أتمرن حديد من تقريبا شهر وهدفي اني ابرز العظلات بدرجه خفيفه ومنها لياقه لجسمي
الجدول اللي أتمرن عليه هو
اليوم الأول: صدر + تراي
اليوم الثاني: ظهر + باي + سواعد
اليوم الثالث: رجل + أكتاف + ترابس
وأكرر التمرين كل ما أنتهي منه وآخذ الجمعه والسبت راحه .
بديت آخذ بروتي بعد التمرين وأسمه HIGH 5
بغيت أعرف رايكم بالجدول وهل البروتين كافي أني آخذه ولا لازم أخذ معاه أمينوا أسيد ؟؟
وبالنسبه للنظام الغذائي أنا آخذ ثاتث وجبات في اليوم غير البروتين بعد التمرين
وحبيت أعرف بالنسبه لوجبه الغداء هل لازم يكون وقت معين بينها وبين التمرين ولا لا لاني كل ما سألت واحد عطاني جواب غير
وأستفساري الأخير هل جهاز المشي والسيكل وأجهزه اللياقه تأثر على الجسم أي تحرق العظلات اذا كنت أستعمها يوميا
أنا بصراحه قبل التمرين أمشي أو سيكل لمده 15 دقيقه تقريباً :boggled: