حل لبعض مشاكل الجداول التمرينية

[vocial]

بسم الله الرحمن الرحيم :)

بداية نبارك للجميع حصول قسمنا على مراقب و اللي هو أخونا vash :D

و مراقبنا ODIN مشاغله كثيرة في الجامعة و الشغل فما عنده وقت -__-

نسأل الله أن يوفقه و يوفق الجميع لما يحب و يرضى ^^

بسم الله نبدأ الموضوع ...


من خلال ممارستي لتمارين الحديد وجدت أنه في مشاكل قد تواجه اللاعب في الجداول التمرينية

غالبا يكون السبب هو عدم مناسبة الجدول للشخص نفسه ^^

لذا.... قررت أعطيكم أمثلة لهذه المشاكل..



المشكلة الأولى :


هناك عضلة لا ترهق جيدا مع التمرين... و بالتالي لا تنمو جيدا


الحل:


إجعل تمرينك للعضلات التي تعمل مع بعضها في نفس اليوم


مثال: اليوم 1 : ظهر + باي


اليوم 2 : صدر + تراي


هذا مثال بسيط جدا


تمرين الظهر يجعل الباي تعمل معه و بالتالي يجعلها ترهق بسهولة


و كذلك تمرين الصدر يجعل التراي تعمل معه



المشكلة الثانية:


عضلاتي ترهق بسهولة مع التمرين


مثال : إذا تمرنت هذا التمرينhttp://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BBBenchPress.gif


يرهق التراي معه لدرجة أني لا أستطيع إكمال تمارين التراي المتبقية


الحل:


الحل هو أن تفصل العضلات التي تتمرن مع بعضها البعض


مثال:


اليوم 1 : صدر + باي


اليوم 2 : رجول + تراي


كذا ما تشترك العضلات مع بعض و بالتالي تشتغل بالعضلة في التمرين بكامل نشاطها ^^


المشكلة الثالثة:


السواعد لا تنمو جيدا معي


الحل :


ضيف تمارين للسواعد


مثل:


http://www.exrx.net/AnimatedEx/Brachioradialis/BBReverseCurl.gif
للعضلة
http://www.exrx.net/Graphics/Brachioradialisoutside.gif


http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristFlexors/BBWristCurl.gif
للعضلة
http://www.exrx.net/Graphics/WristFlexorNeut.gif


http://www.exrx.net/AnimatedEx/WristExtensors/BBReverseWristCurl.gif
للعضلة
http://www.exrx.net/Graphics/WristExtensorsSup.gif


ملاحضة: الأفضل دائما أنه تكون تمارين السواعد مع اليوم اللي تمرن فيه البايسبس


المشكلة الرابعة :


وزني قليل و أريد أزوده بالعضلات


الحل :


حل هذي المشكلة يتكون من قسمين :


القسم الأول : التركيز على التمارين المركبة


القسم الثاني: أنك تكثر من الكربوهيدرات (مكرونة _ خبز _ أرز ... إلخ)



التمارين المركبة مثل :


http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif


http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif


http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BBBenchPress.gif


و في غيرها أيضا ^^




و في السلام ختام و سامحوني على التقصير :D

[خبل_بس_عاقل]

يعطيك العافية اخوي .. وفعلا موضوع جميل ومرتب

ويعطيك العافية على الجهد هذا

[vocial]

عفوا أخي خبل بس عاقل ^^

[ODIN]

ماشالله يا فوكال صرت تكتب مواضيع جميله

شد حيلك وننتظر منك المزيد


وبالمناسبة بما انك مهتم بفلم حمامة حرب وتسألني كثير عنه فيه عرض في مركز الامير محمد بالدمام يوم الاربعاء الساعه ثمان

http://www.swahl.com/up/m73/swahlcom_8f19.gif

وهذي دعوة ايضا لكل الشباب بقسم الجيم لأن بطل الفلم لاعب كمال اجسام مثلكم ---> غصب بيلقى مناسبة لاعلانه هذا

[vocial]

ماشالله يا فوكال صرت تكتب مواضيع جميله

شد حيلك وننتظر منك المزيد


وبالمناسبة بما انك مهتم بفلم حمامة حرب وتسألني كثير عنه فيه عرض في مركز الامير محمد بالدمام يوم الاربعاء الساعه ثمان

حيا الله أودن ^^!

ما شاء الله لك غيبة طويلة ^^!

بس صحيح ! ودنا نحمل الفلم من الإنترنت ؟

ما تقدر ترفعه ؟ يكون أفضل ^^

[VaSh ThE sTaMpEdE]

بداية نبارك للجميع حصول قسمنا على مراقب و اللي هو أخونا vash :D الله يبارك فيك أخي العزيز :)

والله موضوع حلو مرتب ، وأحلى شيء إنه من تجارب شخصية ;)

بس حبيت أضيف نقطة وهي



القسم الثاني: أنك تكثر من الكربوهيدرات (مكرونة _ خبز _ أرز ... إلخ)


حاول أيضا أن تكثر من البروتين لأنه أساس بناء العضلات .

موضوع مميز ، تمت إضافته للقائمة :)

[vocial]

القسم الثاني: أنك تكثر من الكربوهيدرات (مكرونة _ خبز _ أرز ... إلخ)



حاول أيضا أن تكثر من البروتين لأنه أساس بناء العضلات .

موضوع مميز ، تمت إضافته للقائمة :)

إذا أنت ناوي تزيد وزنك العضلي ممكن تخلي غذائك
50 % كربوهيدرات
30 % بروتين
20 % دهون

أو على حسب مرادك يعني انت تبي وزن عضلي أو أيش بالضبط ^^

[المايسترو دوحا]

موضوع ممتاز اتمنى لك التوفيق

[راعي الكوبرا]

سلام عليكم يالربع!!
رجعت لكم يااحلا منتدى في الدنيا..الحقيقه زمان عنه والله صارلي مشترك فيه يمكن اكثر من 8 سنوات تقريبا والسبب الغربه عموما الله لايحرمنا منه ياررب!!


كفيت ووفيت يااخي على هذا الموضوع المتميز ماقصرت>>الله يكثر منكم ياشطار

[delpo]

شكرا على نصائحك الطيبة

[اريشكوس]

شكرا
جزاك الله خير

[KING 1]

ما هي التمارين المركبة ؟



وما فائدتها ؟