VaSh ThE sTaMpEdE
07-04-2007, 05:57 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
ملاحظة : سامحوني إذا لقيتوا أخطاء إملائية لأن لوحة المفاتيح الي عندي ما فيها عربي .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أهلا وسهلا بكم في الجزء الثالث من سلسلة التمرين بالحديد من قبل أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE ، اليوم حنعرض تمرينات عضلة الترايسب Tricep.
إن كنت تريد زيادة إحدى الأقسام السابقة تفضل بالضغط على الروابط التالية :
1- سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء التمهيدي : معلومات عامة بدائية
http://montada.com/showthread.php?t=521558
2- سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الأول : عضلة الصدر CHEST
http://montada.com/showthread.php?t=521647
3- سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الثاني : عضلة الكتف SHOULDER
http://montada.com/showthread.php?t=525697
الترايسب TRICEP
هذا من أهم العضلات عندي ، تدرون ليه ؟ لأنها تمثل ثلثين من حجم اليد ، يعني هي الي تخلي شكل يدك كبيرة وتخلي العيال يخافون منك :D
التمرين رقم (1) : Skull Crusher
http://img292.imageshack.us/img292/7871/skullcrusherswq3.gif
اسم التمرين : Skull Crusher
نوع التمرين : منفرد .
العضلة الأساسية الممرنة : الترايسب Tricep
العضلات المساعدة : لا يوجد .
هذا من أحسن وأقوى التمرينات لعضلة الترايسب إذا تم إتقانه بالطريقة الصحيحة .
نقطة البداية :
جبلك bench واسدح ظهرك عليها ، امسك باربل Barbell وأحسن لو كان من نوع ال EZ الي يكون باربل ملتوي .
امسك الباربل ومدد يدينك لفوق ( كأنك تسوي تمرين ال bench press ) . خل مسكة يدينك صغيرة .
http://img181.imageshack.us/img181/9123/04lyingtricepextension1hb5.jpg
التمرين :
الحين لازم تركز معي زين :) . ركز على إنك تستعمل عضلة الترايسب فقط لا غير . نزل الوزن للخلف و الوي مرفقيق ، لا تحرك يدينك ، بس الوي يدينك عند المرفق ، نزل الوزن لين يكون قريب من الجبهة ، بعدين ارفع ثانية بنفس الطريقة ، تلوي المرفق ، لين نقطة البداية . ( يكون أحسن لو خليت مدرب يشوفك عشان يأكدلك إنه تمرينك صح )
http://img248.imageshack.us/img248/253/skullbreakerwn2.jpg
أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE
يتبع......
ملاحظة : سامحوني إذا لقيتوا أخطاء إملائية لأن لوحة المفاتيح الي عندي ما فيها عربي .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ، أهلا وسهلا بكم في الجزء الثالث من سلسلة التمرين بالحديد من قبل أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE ، اليوم حنعرض تمرينات عضلة الترايسب Tricep.
إن كنت تريد زيادة إحدى الأقسام السابقة تفضل بالضغط على الروابط التالية :
1- سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء التمهيدي : معلومات عامة بدائية
http://montada.com/showthread.php?t=521558
2- سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الأول : عضلة الصدر CHEST
http://montada.com/showthread.php?t=521647
3- سلسلة التمرين بالحديد ، الجزء الثاني : عضلة الكتف SHOULDER
http://montada.com/showthread.php?t=525697
الترايسب TRICEP
هذا من أهم العضلات عندي ، تدرون ليه ؟ لأنها تمثل ثلثين من حجم اليد ، يعني هي الي تخلي شكل يدك كبيرة وتخلي العيال يخافون منك :D
التمرين رقم (1) : Skull Crusher
http://img292.imageshack.us/img292/7871/skullcrusherswq3.gif
اسم التمرين : Skull Crusher
نوع التمرين : منفرد .
العضلة الأساسية الممرنة : الترايسب Tricep
العضلات المساعدة : لا يوجد .
هذا من أحسن وأقوى التمرينات لعضلة الترايسب إذا تم إتقانه بالطريقة الصحيحة .
نقطة البداية :
جبلك bench واسدح ظهرك عليها ، امسك باربل Barbell وأحسن لو كان من نوع ال EZ الي يكون باربل ملتوي .
امسك الباربل ومدد يدينك لفوق ( كأنك تسوي تمرين ال bench press ) . خل مسكة يدينك صغيرة .
http://img181.imageshack.us/img181/9123/04lyingtricepextension1hb5.jpg
التمرين :
الحين لازم تركز معي زين :) . ركز على إنك تستعمل عضلة الترايسب فقط لا غير . نزل الوزن للخلف و الوي مرفقيق ، لا تحرك يدينك ، بس الوي يدينك عند المرفق ، نزل الوزن لين يكون قريب من الجبهة ، بعدين ارفع ثانية بنفس الطريقة ، تلوي المرفق ، لين نقطة البداية . ( يكون أحسن لو خليت مدرب يشوفك عشان يأكدلك إنه تمرينك صح )
http://img248.imageshack.us/img248/253/skullbreakerwn2.jpg
أخوكم VaSh ThE sTaMpEdE
يتبع......