المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طلب:تقوية عضلات الرجلين


amarant thebest
09-04-2007, 07:58 AM
أريد تمرنات لتقوية عضلات الساقين
لو سمحتوا
VaSh ThE sTaMpEdE
10-04-2007, 05:16 AM
السلام عليكم

أحسن تمرين لعضلات الرجل ويعتبر ملك التمرينات للرجول هو تمرينات الsquat
وهذي صورة للتمرين

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadriceps/BBFullSquat.gif

أهم شيء خل ظهرك مستقيم وانزل تحت لأكبر درجة ممكنة ، واذا عندك صديق خله يوقف وراك عشان ما يطيح الوزن .

سلام :biggthump
generoso
11-04-2007, 05:19 PM
بالإضافة للتمارين اللي اقرحها الاخ فاش
أنصحك بالجري ثم الجري على الاقل ساعتين في الاسبوع
العاشق المحب
17-04-2007, 07:01 PM
لدي تعقيب على الأخوان ألا وهو أنه يجب عليك أن تأخذ هذه التمارين بعين الأعتبار
الجري السريع
استخدام الحبل
والمحافظة على مرونة الرجل بتمارين المرونة المعروفة
وغيرها و مسامحة على الرد المتأخر