المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نظام غذائى جيد لممارسى كمال الاجسام ومناسب لكافة المستويات المادية


generoso
13-04-2007, 02:32 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
......

اصدقاءى محبى كمال الاجسام
انا حبيت اعمل الموضوع ده علشان الكثير من لعيبى كمال الاجسام
كثيرا ما يبحثو عن النظام الغذاءى الامثل لتحقيق
الغرض المنشود من التمرين وتحقيق النمو العضلى المرغوب
ولذلك
سوف اقدم لكم نظام غذاءى متكامل ومناسب لكافة المستويات المادية

النظام الغذاءى
....


الوجبة الاولى : 4 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة

الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة

الوجبة الثالثة : 200 جرام بروتين ( صدور دجاج او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة

الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات

الوجبة الخامسة : علبة تونة +ارز + سلطة

الوجبة السادسة : 4 بيضات بلدى + جبنة + سلطة


ملاحظات هامة


القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات

عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء

اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة

الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام


تحياتى
VaSh ThE sTaMpEdE
13-04-2007, 04:27 AM
مشكور generoso على الموضوع .

200 جرام بروتين في وجبة واحدة ، أليست هذه الكمية مضرة ؟ :31:

ولم أرى أي استخدام للمكملات الغذائية ، هل ستغني عن النظام الغذائي ؟

شكرا...والسلام :biggthump
vocial
13-04-2007, 11:26 AM
200 جرام بروتين

مستحيل يكون هذا في وجبة واحدة فقط @@ ! إلا إذا كنت إنسان غير طبيعي أبدا !

أنا حصيلتي من البروتين 170 جرام ( في اليوم الواحد)


تقولي 200 في وجبة واحدة XD !?

و معاها تونة بعد XD

طبعا أكيد كل هذي الكمية مضرة ^^

راح تأثر على الكلية
generoso
13-04-2007, 02:07 PM
هذا النظام الغدائي يأخد بدون استعمال اي مكمل غدائي أخر من حبوب و وووووو
ولو تشوفون أنها مضرة سأغير الرقم من 200 إلى 100 غرام بروتين وبعض التعديلات
وهذا النظام يستحسم أخده من طرف للي نحيف "مثلي" يريد أن يزيد من وزن كتلته العضلية
generoso
13-04-2007, 02:09 PM
[quote=generoso;5420474]
بسم الله الرحمن الرحيم

......


اصدقاءى محبى كمال الاجسام
انا حبيت اعمل الموضوع ده علشان الكثير من لعيبى كمال الاجسام
كثيرا ما يبحثو عن النظام الغذاءى الامثل لتحقيق
الغرض المنشود من التمرين وتحقيق النمو العضلى المرغوب
ولذلك
سوف اقدم لكم نظام غذاءى متكامل ومناسب لكافة المستويات المادية


النظام الغذاءى
....


الوجبة الاولى : 2 بيضات بلدى + فول + جبنة + سلطة


الوجبة الثانية : علبة تونة + ارز + سلطة


الوجبة الثالثة : 100 جرام بروتين ( صدور دجاج او لحم ) + ارز او مكرونة + سلطة


الوجبة الرابعة : اعادة الوجبة السابقة بعد ثلاث ساعات


الوجبة الخامسة : عصير +ارز + سلطة


الوجبة السادسة : 2 بيضات بلدى + جبنة + سلطة


ملاحظات هامة


القترة الزمنية بين الوجبة و الاخرى من ساعتين ونصف الى ثلاث ساعات


عدم الاكل فى الوجبة الواحدة حتى الامتلاء


اكل الموز على مدار اليوم بما فية من سعرات حرارية عالية
وذلك لا يمنع من اكل الفاكهة المتنوعة


الحرص على عدم شرب المياه قبل او بعد الاكل بنصف ساعة كاملة حتى لا تضيع فاءدة الطعام


تحياتى
/quote]
غروب العالمي
21-03-2011, 01:21 AM
مشكولا بس هل لازم احدد بس هذولي الوجبات ولا عادي اضيف من عندي
amma271
21-03-2011, 07:32 AM
تشكرات يا وحش
سيفيروث
21-03-2011, 09:13 AM
موضوع عمره 4 سنوات!!!
Broken Sword
21-03-2011, 02:44 PM
يمكن الاخ يقصد 200 جرام وزن الدجاج نفسه ولا مستحيل وزن بروتين 200 جرام في وجبة وحدة هههههههههههههههه يبيلك 8 صدور دجاج عشان تحصل على 200 جرام بروتين
Al3aZeF
21-03-2011, 08:12 PM
نعـم قصـد آلرجـآل 200 جم صدور دجآج مثـلاً ..
THE CAST
21-03-2011, 08:27 PM
مشكولا بس هل لازم احدد بس هذولي الوجبات ولا عادي اضيف من عندي

رافع موضوع له قرابة اربع سنوات !





يرجى عدم رفع المواضيع القديمه