المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : [تعليمات] مؤخره كبيرة !! مشكلة ؟



adelpt
30-04-2007, 02:18 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

يجب أن تعلم أن المؤخره لها أهميتها من الناحية العلمية وهذا على الأقل ما يعنيه مصطلح gluteus maximus " عضلة الإلية الكبرى" ,, وهذا المصطلح العلمي على غرابته يمثل أكثر عضلات الجسم الستمائة كثافة وكتلة ..

ولا يتوقف الأمر على أمتلاكك لمثل هذه العضلة فدليك ( الإلية الكبرى ... الإلية الوسطى .. الإلية الصغرى )


http://www.getbodysmart.com/ap/muscularsystem/thighmuscles/posteriormuscles/menu/image.gif




يقول تود ماتيرا " إن هذا هو مركز جسدك , ويساعد على توازنة "

.................
التقليل من حجم الأرداف :

يمكن أن يؤدي تدريب عضلات الإلية كما الحال مع بقية العضلات إلى تضخيم حجمها , فهل أنت قلق من ذلك ؟؟

ربما لا داعي لذلك , ولكن إذا كنت تمتلك بالفعل أردافا ضخمه فتذكر أنه ليس بوسعك أن تقلل من حجم منطقة معينة بمفردها من جسدك .
إذا ماكنت تمتلك أردافاً كبيرة, فعليك ألا تقوم بتدريبات لعضلة الإلية - كتدريب القرفصاء أو الإندفاع- بأستخدام أثقال كبيرة و بتكرارت أقل ...

يقول برايان بفوفر " إن ذلك يحفز على زيادة نمو العضلة " .. وبالتالي كبر المؤخره .

ولكي تحسن وتقوي عضلة الإلية ( الكبرى والوسطى والصغرى ) عليك أن تدربها بأستخدام أثقالاً قليلة أو لا تستخدم أثقالاً قط فقم مثلا بأداء تدريبات الأندفاع معتمداً على وزنك فقط , أو حاملا أثقال دمبل خفيفة.



المصدر

HARD BODY PLAN
THE MEN HEALTH MAGAZEN

.................

بعض التمارين الذي انصح بها " لإني تعبت وانا ادور على تمارين بدون اوزان "

http://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Butt-1a.GIF
http://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Butt-1b.GIF


http://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Butt-2a.GIF
http://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Butt-2b.GIF



http://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Butt-5b.GIFhttp://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Butt-5a.GIF



http://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Butt-6b.GIFhttp://www.mothernature.com/images/library/books/PeakCond/Butt-6a.GIF




تحياتي للجميع :)

vocial
30-04-2007, 09:04 PM
والله هذي المشكلة اللي أعاني منها @@ ...

كنت أسوي التمرين الغبي اللي إسمه الديدليفت بوزن كبير @@

فقمت أحس أنه أردافي كبيرة شوي و حجم رجولي بشكل عام ...

على العموم السكوات ما يأثر عليها كثير لو ضيقت المسافة بين رجولك...

أما الديدليفت فهذا مصيبة @@

طيب اللي كبرت أردافهم بسبب هذا الشيء شو ممكن يسوون عشان يتخلصون من هالمشكلة ؟

أرجو المساعدة @@

VaSh ThE sTaMpEdE
30-04-2007, 11:34 PM
موضوع رائع
شكرا جزيلا adelpt :)



كنت أسوي التمرين الغبي اللي إسمه الديدليفت بوزن كبير @@

مافي شيء اسمه تدريب غبي ، احترم رياضة الحديد :09:

شكرا...والسلام

vocial
01-05-2007, 01:51 PM
مافي شيء اسمه تدريب غبي ، احترم رياضة الحديد :09:

أنت سويه و راح تسب اليوم اللي تعلمت فيه هذا التمرين
خاصة لما تشوف مؤخرتك شكلها كبيرة جدا بسبته -__- ..

VaSh ThE sTaMpEdE
01-05-2007, 07:02 PM
:D NOTE : In school, Can't type Arabic




أنت سويه و راح تسب اليوم اللي تعلمت فيه هذا التمرين
خاصة لما تشوف مؤخرتك شكلها كبيرة جدا بسبته -__- ..


Hahahaha I swear to god you made me crack up in class, lol. You know, one time in the gym some of the guys doing the " Dead Lift " with a lot of weight, I tried it and didn't successed , it almost broke my back
:D :D :D :D


Slam !:biggthump

vocial
01-05-2007, 11:59 PM
نصيحة يا فاش لو حاس أنه أردافك كبيرة خلاص وقفه -__-

لأنه راح ينفخها نفخ و يسوي فيها مصايب...

حتى السكوات نفس الشيء

adelpt
02-05-2007, 12:27 AM
اخوي vocial (http://www.montada.com/member.php?u=316607)


الصراحة انا قبل لا ادخل الحديد .... رحت لمكتبة جرير واخذت المجلة الي ذكرت اسمها فوق


HARD BODY PLAN


الصراحة انا من النوع الي ماحب اخش في حاجة ماني عارفها .... فقلت لازم اقرا وكنت من الناس الي تعاني من كبر المؤخره ( مو مره عاد :) ) بس قريت النقطة هذي والصراحة حطيتها في بالي .... واول ماخش التمارين الارجل اكلم الكابتن واقول له ترا التمرين الفلاني ماراح اسويه ولا راح اخشه واعلمه :)
وبيني بينك ... البطاطس المقلية مشكلتها مشكلة :( ... ابتعد عنها وراح تشوف الفرق :)
.......
اخوي VaSh (http://www.montada.com/member.php?u=40225)


كيفك ؟؟ الله يخليك ان شاء الله ولو هذا من ابسط الاشياء الي لازم اقدمها هنا :)


على العموم



I tried it and didn't successed , it almost broke my back



كان عندي حالة واحد عمره 25 عنده disk in L4 and L5 سألته وش الي مخليك كذا توك شباب قال مسوي اني قوي هذاك اليوم وشلت اوزان وياليتني ماشلت :(


يعني نصيحة ... لا تشيل شي <<< بالله يعني مسوي جبت شي جديد :)

VaSh ThE sTaMpEdE
02-05-2007, 04:18 AM
كان عندي حالة واحد عمره 25 عنده disk in L4 and L5 سألته وش الي مخليك كذا توك شباب قال مسوي اني قوي هذاك اليوم وشلت اوزان وياليتني ماشلت :(
:bigeyes: :bigeyes: :bigeyes: :bigeyes: :bigeyes:
أنا كنت محذر نفسي إني ما أشيل أوزان كبيرة بزيادة ، بس شكلي الحين من جد بطبق :D

مشكور ;)

vocial
02-05-2007, 01:55 PM
على فكرة المشكلة مش عويصة مرة عندي ^^

لكن أحلا يكون الرجول معتدلة

مش مرة نحيفة ولا مرة كبيرة...

و على فكرة.... السكوات و الديدليفت تمارين تخليك قوي بجد ... يعني فعلا تخلي رجولك قوية

VaSh ThE sTaMpEdE
02-05-2007, 02:36 PM
السكوات و الديدليفت تمارين تخليك قوي بجد ... يعني فعلا تخلي رجولك قوية
اكيد... لان السكوات squat كنج التمرينات للرجول ;)

imager
03-05-2007, 05:17 PM
مشكورين على المعلومات المفيدة والرائعة .. طبعًا رائعة للي أردافهم ناشفة أو مافيهم أرداف أصلاً :)

لكن إيش الفرق يا اخوان بين السكوات والديدليفت؟

vocial
03-05-2007, 05:57 PM
الديدليفت مخصص للأرداف و يؤثر بشكل جانبي على العضلة الرباعية في مقدم الفخذ

أما السكوات مخصص للعضلة الرباعية و يؤثر بشكل جانبي على الأرداف

cono
04-05-2007, 06:57 AM
يا شباب انا ضعت شوي :ponder: ...يعني فهموني اي تمرين فيه زيادة وزن يكبر المؤخره? ولا بس بعض التمارين? وكيف اصغرها? :33:

imager
04-05-2007, 08:48 AM
أخ vocial مشكور وايد .. بس انا ما فهمت كلامك 100% .. قولك يؤثر بشكل جانبي يعني: تاثيره جانبي أو ثانوي وليس رئيسي .. صحيح؟ :)

VaSh ThE sTaMpEdE
04-05-2007, 01:54 PM
معظم تمرينات الأثقال الحرة تكون تمرينات مشتركة ، أي تشترك فيها أكثر من عضلة . فتكون فيها عضلة أساسية ممرنة ، وهناك عضلات جانبية/مساعدة ممرنة ، ونعم عندما يقال تأثير جانبي فإنه يقصد تأثير ثاناوي

imager
04-05-2007, 06:41 PM
ولكن تمرين الديدليفت أشعر وكأنه يركز على عضلة أسفل الظهر أكثر من الإليتين!

أليْس كذلك؟

VaSh ThE sTaMpEdE
04-05-2007, 11:36 PM
أنا توني راجع من المدرسة ، كانوا في عيال يسوون deadlift وقلت خلني أجرب ، عاد الوزن كان ثقيل
المهم ، نعم تمرين الdeadlift مخصص لعضلة الظهر السفلية

والحين أنا أحس بظهري إنه مكسر شوي :D ، عشان لي أسبوع ما شلت حديد

سلام

The Monster
25-06-2007, 08:15 PM
أرجو من اليوم أن تقبلوني أخ معاكم في منتدى ال GYM

طيب ندش في الموضوع :

أنا من الأشخاص اللي يعانون أصلا من مشكلة المؤخرة ( شوي أكبر من اللازم )
وللأسف ما أعرف أسماء التمارين والأجهزة اللي في الحديد لأني جديد
فيا ريت تحطولنا صور التمارين والأجهزة اللي تكبر المؤخرة عشان العبها بدون وزن أو أتجنبها

{القناص}
31-07-2007, 03:29 AM
إلي مؤخرتها كبيرة من الحديد يعني عضلات المؤخرة كبرت ماليه حل
أما إذا كبيرة من الدهون ماليك إلا الجري وريح بالك

xis2002
01-08-2007, 11:36 AM
لحل مشكلة كبر المؤخرة بسبب حمل اوزان ثقيلة التوقف عن حمل اي اوزان والاكتفاء بالتمارين السويدية ممارسة السباحة ومحاولة استخدام تحريك القدمين بشكل افقي مستقيم اثناء السباحة والمشي وعمل التمارين التي ذكرها الاخ العزيز واضافة الى هذه التمارين :
الجلوس على شكل حرف L بالانجليزي ومن ثم محاولة لمس قدميك بيديك وقدميك مستقيمتان حتى تشعر باطالة المؤخرة
وايضا تقوم بتوسعة قدميك بشكل زاوية منفرجة لاقصى درجة تستطيع ومن ثم الانحناء للمس القدم اليمنى لفترة عشرة ثواني والتبديل لليسرى وهكذا
والتمرين وقوفا والانحناء بقدر المستطاع للوصول للهدف المطلوب .
والتمرين بحيث ان تضع قدمك على جسم مرتفع وانت واقف تحاول الامساك بقدمك والانحناء بقدر المستطاع ضم جسمك الى قدمك
وان شاء الله سوف اقوم بوضع صور توضيحية للهذه التمارين عندما اجدها

ولدعم اقوى لشد عضلة المؤخرة القيام بعمل تمارين الظهر Lat Pull Down حيث ان هذا التمرين يقوم بشد عضلة الظهر مما يسبب معه شد عضلة المؤخرة لفوق .
وان شاء الله ستلاحظ تمدد عظلات المؤخرة .
تحياتي الطيبة




نصيحة : احذرو الاكل المقلي ( زيت X زيت )

مشعل نايف
14-06-2009, 06:19 AM
ممكن استفسار ماهي فائده رياضه الديدليفت وزن كبير الاساسيه وهل تبني عضلات للاكتاف واليدين ام فقط الارداف ؟ وهل ممكن وضع رابط لها ؟

مشعل نايف
15-06-2009, 08:09 PM
ممكن شرح افضل للتمرين وشو علاقته بالارداف ؟

كوخ الاسكيمو
18-11-2009, 04:26 PM
شكرا لك ياصاحب الموضوع :)

AmiTy Ville
05-02-2010, 06:40 AM
" تم رفع موضوع قديم للمصلحه العامه " وينقل لقسم المواضيع المميزه

على ان يتم غلق الموضوع لعدم وجود صاحب الموضوع من فترة طويله

فقط للإستفادة بأكبر قدر من المعلومات للجميع