المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : The CABLE MACHINE



cono
24-05-2007, 03:36 AM
بسم الله الرحمن الرحيم ..هدا تاني موضوع الي في هالمنتدى الجميل واتمنى أن يحوز على إعجابكم :D



سوف احاول في هدا الموضوع تلخيص بعض تمارين ال cable machine الي اعتبرها مهمه جدا في بناء جسم جميل :bigok:


1


حبدأ في اكتر تمرين عزيز على قلبي :D وأنصح الجميع إنه يسوه لأنه بالفعل يكبر عضلة ال shoulders (الأكتاف) وهو التالي



http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/low_woodchoppers.gif



هو زي الوضعيه الي انتو شايفينها ..قف يشكل بحيث تكون ايدك اليمين مواجهه لعمود الاله ومع وجود المسكه في الأسفل وحاول انك ترفعها من تحت الى فوق عشان تمرن الكتف اليساري وبعدين كررها مره تانيه بس هالمره أيدك اليسار مواجهه للعمود وارفعها لفوق عشان تمرن الكتف اليميني...كررهم عشر مرات ....بعدين الخطوه الأخيره تختلف شوي وغير موضحه بالصوره:28: ...رح أحاول اشرحها قف بحيث تكون مؤخرتك مواجهه تماما للعمود وبعدين تمسك المسكه بإيديك الثنتين وترفعها من بين رجليك لفوق (يمكن تكون موجعه شوي:D ) وكمان عشر مرات...مو شرط تبدأ بوزن تقيل :D ممكن البعض يعتبرو هالتمرين مفيد للأبس...لكن رح تحسو بالفرق في الأكتاف.


ملاحظه :حاول ترفعها بدرجه اكبر من المبين في الصوره :33:



2


التمرين الثاني هو لعضلة البطن(Abdominal (http://www.myfit.ca/exercisedatabase/search.asp?muscle=Abdominal)) الي اسميها ان العضله الملعونه :(



http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/cablecrunches.gif


طبعا المسكه رح تكون من الأعلى ..وكون في وضعيه مشابهه لوضعية السجود وامسك طرفي الحبل باليدين وخليهم قريبين من الراس...وابدا بالسحب للأسفل بالجزء العلوي من جسمك...يعتبر من أفضل التمارين للبطن :biggthump


3



التمرين التالي هو لعضلة الصدر ويعمل على تقسيمها وبروز الصدرين


http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/cablecrossovers.gif


قف في منتصف الاله وامسك الحبلين عن طريق المسكات وحاول تحريكها كانها رايحه على الأرض حتى تلتقي اليدين ...حاول في هدا التمرين انك تركز على عضلة الصدر حاول انك تحس فيها وانت عم تسحب الحبلين. :33:


4


التمرين التالي هو لعضلة الترايسيب وانا اعتبره من افضل التمارين لهده العضله ورح تحسو بالفرق بعد اول تجربه :D


http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/reversepulldowns.gif


زي ما انتو شافين ماهو معقد ابدا قف بظهر ورأس مستقيمين أمسك المسكه بطريقه عكسيه ونزل لتحت...الوزن مو مهم كثير أهم شي هو التكرار...يعني حط الوزن الي تقدر تكرر فيه كثير. :) طبعا السر في هدا التمرين انه يكون الجزء العلوي من اليدين ثابت حتى تسمح لعضلة الترايسيب بالعمل. :biggthump



5



الان جينا لدور الباي يمكن تلاقي انو تمارين البايسيب بدون استعمال الكيبل افضل واكثر فعاليه لكن هدا التمرين جيد كمان :33:


http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/cablecurls.gif


قف مواجها للاله وهالمره استخدم مسكه من النوع الطويل وركبها في الأسفل..إبدا برفعها للأعلى بإستخدام الجزء السفلي من اليدين والعلوي يكون ثابت. أهم شي عدم التسرع في هدا التمرين لأني سمعت انه التسرع يضر العضله. :33:



6


التمرين التالي لعضلة الظهر (back) ومارح يكون موجود مع جهاز الكيبل العادي ..رح يكون موجود كجهاز منفصل




http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/seatedrow.gif



ظهرك لازم يكون مستقيم و رجلك متكيه كما في الصوره ثم ابدا بسحب المسكه بإتجاهك بدون تحريك ظهرك.



7


التمرين التالي هو كمان للباك وللجزء العلوي من الجسم بشكل عام وكمان رح يكون منفصل وله جهاز خاص فيه .



http://www.myfit.ca/exercisedatabase/images/lat-pulldown.gif


الركبه لازم تكون مثبته زي ما انتو شايفين وابدا بسحب البار الطويل الى الأسفل حتى تلمس الجزء العلوي من صدرك بعدين رجع البار للأعلى بتأني. :)




طبعا انا تكلمت عن العضلات الي رح تتأثر اكتر شي ..في عضلات ثانويه أخرى ممكن تمرنها بهالتمارين لم ادكرها لضيق الوقت :أفكر: ...لكني تكلمت عن العضله الأبرز:biggthump ... اتمنى انو يكون عجبكم وافادكم موضوعي المتواضع ولو حدى عندو اضافه أو تعليق فأهلا وسهلا :D


النهايه ;)

VaSh ThE sTaMpEdE
24-05-2007, 05:11 PM
السلام عليكم cono :)
شكرا على الموضوع

أنا أستخدم الكيبل للظهر والصدر ;)

ولكن بعض الناس تقول " Don't Be Fooled By Cables "
أي تعليق ؟ :D

شكرا...والسلام :)

imager
24-05-2007, 06:48 PM
السلام عليكم cono :)
شكرا على الموضوع

أنا أستخدم الكيبل للظهر والصدر ;)

ولكن بعض الناس تقول " Don't Be Fooled By Cables "
أي تعليق ؟ :D

شكرا...والسلام :)
وعليكم السلام ,,

اشرح كيف يعني لا تصير ... باستخدام الكيبل؟:D

cono
25-05-2007, 01:35 AM
السلام عليكم cono :)
شكرا على الموضوع

أنا أستخدم الكيبل للظهر والصدر ;)

ولكن بعض الناس تقول " Don't Be Fooled By Cables "
أي تعليق ؟ :D

شكرا...والسلام :)
هلا بيك :D .... سيبك منهم ..هدول كلهم غيرانين من الكيبل :p ...هههههه أكيد تمارين الكيبل لا تكفي لوحدها لكن كمان لا يجوز انك تشتغل بدونها ...وجرب التمرين الأول وحتشوف :D

cono
30-05-2007, 01:47 AM
:wow: أما انو الموضوع ما عجبكم أو القسم هدا خامل :12:

VaSh ThE sTaMpEdE
30-05-2007, 04:07 AM
السلام عليكم :)



أما انو الموضوع ما عجبكم أو القسم هدا خامل
هه cono هد أعصابك ، مع إني مشرف القسم ولكن للأسف مالي كامل حول الأعضاء ، كثير من الناس أنانيين بس يطالعون الموضوع ولا يردون حتى لو بكلمة شكرا ، أنا تعودت على هالشيء :)




سيبك منهم ..هدول كلهم غيرانين من الكيبل
ههههههه ضحكتني على غيرانين

بالنسبة للcables فهي فاعلة ، ولكن يجب عدم الاعتماد عليها كليا :)

شكرا....والسلام

cono
30-05-2007, 04:47 AM
معاك حق...بس يالله اهم شي انهم يقرو ويستفيدو والاجر على الله :D ........وانشالله نحاول ننشط هالقسم :biggthump

VaSh ThE sTaMpEdE
30-05-2007, 03:42 PM
كما يقول المثل العربي :

ذاتس ذا سبرت ;)

:09:

حارث2000
30-05-2007, 07:21 PM
شكرا لك على الموضوع المتميز

xazooz
31-05-2007, 04:11 PM
يعطيك العافية حبيبي،

بس للأسف انا ماعندي كيبل لأن أتدرب في البيت :(

cono
13-06-2007, 08:10 AM
شكرا لك على الموضوع المتميز


العفو ....... :D

cono
13-06-2007, 08:11 AM
يعطيك العافية حبيبي،

بس للأسف انا ماعندي كيبل لأن أتدرب في البيت :(

خساره :( ...الكيبل ماشين فيها تمارين العضلات في جهاز واحد :biggthump

أبومعاذ السلفي
18-06-2007, 11:54 AM
السلام عليكم
يعطيك العافية حبيبي على المعلومات
بس بصراحة كلها عارفها وماجبت شي جديد علي :ponder:
ومشكور على الصور اي بتوضح كيفية التمرين ماعدا الصورة الأخيرة :12:
مالقيت ضورة أحسن منها يعني لازم تختمها بصورة وحدة عريانة :12:
عالعموم تسلم ايديك على الموضوع