mosa3ada arjoukom

[elmansi123]

ana walad 3omri 17 touli 1.68m wa wazni 50kg :12: bas 3awiz awsal liwazn 63kg:32: chou a3mel arjoukom wech tenfe3li el gym
o bkhosous elprotin wech howa ghayr modir we ech hiya ahsan no3
hal honak adwiya fatiha lichahiya tenfe3 m3ay :ponder:
arjoukom bstana ljawab bifarigh asabr
chooooooooooooookran :biggthump

[delpo]

اخي المنسي بداية ستلعب في الجيم نظام تدريبي من3 او اربع ايام في الأسبوع حسب رغبتك وانا شخصيا افضل بالنسبة لحالتك ثلاثة كالتالي:
صدر + باي
راحة
اكتاف + ظهر
راحة
رجلين + تراي
راحة
راحة

وبالنسبة لحالتك لا انصحك بـ whey protein وانما مكمل غذائي شامل لذيادة الوزن وافضل الأنواع في رأيي هو optimum serious mass 12 LBS

وانصحك باتباع نظام غذائي متكامل ركز فيه على الدجاج والبيض والخضروات والفواكه والأطعمة المحتوية على كربوهيدرات عالية ولكن ابتعد عن طعام الشارع والمطاعم.

وهناك طريقة في الطب البديل لزيادة الوزن بسرعة وهي ان تقوم بضرب اي نوع من الطعام في الخلاط قبل تناوله وخاصة اللحم المفروم.

بالتوفيق