شرح طريقة الريجم الصحيح مع البرنامج الرياضي

[كمنت]

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




برنامج الغذائي



حصلت من فترة على نشرة من احد صالات الرياضية
وهي منتشرة تقريبا في كل الصالات
وصورتها لكم للفائدة




والنشرة خاصة للأصحاء فقط
احتمال مريض السكري وغيره لاتصلح له




-





خطورة بعض الرجيم المنتشر عند الناس


http://lool1sa.googlepages.com/269.JPG










معتقدات خاطئة لعلاج السمنة



لاحظ ان المشي او الجري للشخص لسمين خطر على ركبة - بسبب ضغط الوزن على الركب


http://lool1sa.googlepages.com/270.jpg









جدول الممنوع والمسموح


http://lool1sa.googlepages.com/272.jpg















البرنامج الغذائي


http://lool1sa.googlepages.com/271.jpg













التمارين والريجم
مع بعض









التمارين الرياضية






http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/tip_toes.gif
Tip-Toes
Standing, go up and down on tip-toes on both feet keeping knees straight.





http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/leg_straighteners.gif
Leg Straighteners
Sitting on edge of bed. straighten knee as much as possible, tightening the muscle completely, hold for 5 seconds.






http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/straight_leg_raises.gif
Straight Leg Raises
Hold leg completely straight, lift leg up 6 inches and hold for 2 seconds.










http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_bend_to_chest.gif
Knee bends to chest
Lying on back with knees straight, bend one knee up to chest and then place back on bed straight (Do all exercises on the same leg and do not alternate i.e. 30 times to the right)











http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/froggies.gif
Froggies
Lying on back with knees bent, let both knees flop out as far as possible and then bring them in again.







http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/knee_rolls.gif
Knee Rolls
lying on back with knees bent, roll both knees to the right and then both knees to the left. Keep shoulders flat on the bed at all times








http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/sit_ups.gif
Sit Ups
Lying on back with knees bent, flatten back onto floor, slowly lift up raising head first, then shoulders, and then sit up as far as you can








http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/side_leg_lifts.gif
Side Leg Lifts
Lying on side, keep knee straight and lift leg up. The body must be kept straight and the leg mustn't stray forwards.








http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/head_and_shoulder_lifts.gif


Head and Shoulder Lifts
Lying on tummy, hands behind back, pull shoulder blades together, tilt head and shoulders slowly.









http://www.ccaa.org.uk/images/treatment/physiotherapy/exercises/back_leg_lifts.gif
Back Leg Lifts
lying on tummy, keep knee straight and lift the whole leg up.









وفي النهاية
هذا الموقع من افضل المواقع


http://www.alhayat.net/bmi.htm


يعطيك هل انت


في بداية مراحل السمنة راقب نفسك جيداً


او يقول
لديك زيادة في الوزن وتحتاج الى تمارين رياضية وبرنامج تخسيس


او يقول


لديك زيادة في الوزن وتحتاج الى تمارين رياضية وبرنامج تخسيس


او يقول لك
انت بدين جداً جداً .... هذا خطر على حياتك ، راجع الاستشاري
:wow:



او


ان هذا هو الوزن السليم ... حافظ على ذلك


:)




شرح الموقع



http://alyaum.googlepages.com/2.jpg







وان شاءالله تستفيدون من هذه المعلومات

[سانوسوكى]

السلام عليكم

شكرا على الموضوع المفيد جدا

[meyrin]

شكرا لك اخي على الموضوع المفيد ^^


تســـــــــــــــــــلم

^_^

[كمنت]

سانوسوكى
,
meyrin

اشكركم ايضا على الرد








-


وجبات يمكن تناولها في المطعم

http://alyaum.googlepages.com/8.jpg



اساليب لتقليل من سعرات الحرارية و اخماد الشهية
http://alyaum.googlepages.com/9.jpg









البرنامج الغذائي والحالات الخاصة
http://alyaum.googlepages.com/10.jpg














اغذية يحتاجها جسمك
http://alyaum.googlepages.com/11.jpg