كيف اعرف اذا عندي كرش او لا؟

[صلاح9]

السلام عليكم :)


بالمختصر المفيد انا شخص نحيف من يوم ماعرفت الدنيا.. وزني كان بحدود 50 كيلو بحياتي الجامعيه. (طبعاً طولي 174)
طبعاً تخرجت من الجامعه من سنه وزاد وزني الى 63 كيلو .. الان انا مبسوط من وزني ومابغى ازيد او انقص


المشكله اني ساكن لوحدي ودايم اطلب من المطاعم فطبعاً خلاص السنه زاد وزني 16 كيلو :)
امس لمحت ان بطني كبير بعد ماتعشيت عشاء ثقيل :12: وخفت ان عندي كرش وهذي هي بدايتها!!


واحد من الشباب قال نام على ظهرك وشوف.. اذا بطنك منتفخ فأعرف ان هذي كرش ولكن يوم نمت على ظهري.. لقيت مستوى بطني اقل من مستوى الصدر!!
الان هل عندي كرش او لا؟ وكيف اتفادى الموضوع مع كثرة الاكل من المطاعم السريعه؟



وشكراً

[meyrin]

السلام عليكم


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ^_^





بالمختصر المفيد انا شخص نحيف من يوم ماعرفت الدنيا.. وزني كان بحدود 50 كيلو بحياتي الجامعيه. (طبعاً طولي 174)
طبعاً تخرجت من الجامعه من سنه وزاد وزني الى 63 كيلو .. الان انا مبسوط من وزني ومابغى ازيد او انقص


المشكله اني ساكن لوحدي ودايم اطلب من المطاعم فطبعاً خلاص السنه زاد وزني 16 كيلو :)
امس لمحت ان بطني كبير بعد ماتعشيت عشاء ثقيل :12: وخفت ان عندي كرش وهذي هي بدايتها!!


واحد من الشباب قال نام على ظهرك وشوف.. اذا بطنك منتفخ فأعرف ان هذي كرش ولكن يوم نمت على ظهري.. لقيت مستوى بطني اقل من مستوى الصدر!!
الان هل عندي كرش او لا؟ وكيف اتفادى الموضوع مع كثرة الاكل من المطاعم السريعه؟





استغرب كيف انك وضعت الموضوع هنا ....

يوجد قسم الاستشارات الطبية وهو قسم مخصص لمثل هذه المواضيع التي تتطلب استشارة او رد على سؤال يتعلق بالصحة والرشاقة وما الى ذلك ...

امــــــــــــا بالنسبة لسؤالك ....



الان هل عندي كرش او لا؟ وكيف اتفادى الموضوع مع كثرة الاكل من المطاعم السريعه؟




انا اعرف طريقتين لمعرفة وجود الكرش او لا

الاولى


قف منتصبا تماما، ثم اخفض بصرك الى الارض، فاذا لم تستطع ان ترى رؤوس أصابع قدميك، فإن ذلك يدل على وجود كرش وبقدر ارتفاع البطن يكون حجم الكرش.


اما الثانية

تمدد على الارض وضع مسطرة طويلة فوق بطنك. والوضع الصحي الأمثل هو ان يلمس احد طرفي المسطرة الصدر.. بينما يلمس الطرف الآخر الحوض. وبقدر ارتفاع المسطرة عن الصدر يكون حجم الكرش.




اهم الطرق للتخلص من الكرشة او تفاديها هو المشي ولكن باتباع عدد من الامور المهمة اثناء مزاولة المشي للتخلص من الكرشة

واهم هذه الامور هي

1 ـ الاستمرار في المشي من دون توقف الا عند الضرورة كالاحساس بالتعب الشديد.


2 ـ ان يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين وان يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن.


3 ـ ان يلامس مشط القدم الارض اثناء المشي قبل الاصابع والكعب.


4 ـ ان يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي اثناء الهضم.


وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر او بعد الاكل بثلاث ساعات.


5 ـ ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا او ثلاث مرات اسبوعيا على الأقل، علما بأن الأثر يمتد الى يومين بعد الممارسة وتبقى العضلات في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.



وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة. بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارة.




وهنالك عدد من الانظمة الغذائية التي تساعد في التخلص من الكرشة منها


الفطور


كأس من عصير الجريب فروت على أن يكون بلبه.
كوب من النسكافيه مع الحليب قليل الدسم من دون سكر او مع السكر الاصطناعي (الكندريل).
قطعة توست أسمر مع شريحة مارتديلا الديك الرومي.


الغداء



250 غراما من الملفوف يؤكل نيئا قبل الغداء.
في وقت الوجبة شريحة قليلة سمك مشوية بوزن 100 غرام (البهارات والملح حسب الرغبة).
طبق سلطة كبير من الطماطم، الفلفل، الخيار، الخس، وزيت زيتون بمقدار ملعقة شاي صغيرة، وقليل من الملح وعصير الليمون.
تفاحة متوسطة الحجم أو برتقالة بعد الانتهاء من الوجبة.


العشاء



علبة تونة محفوظة بالماء مضافا اليها حبتا طماطم، خس، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ملح وليمون حسب الرغبة، قطعة توست واحدة، برتقالة او تفاحة بعد العشاء.



البدائل



الفطور


يمكن استبدال التوست وشريحة المرتديلا ببيضة واحدة مسلوقة مع توست او شريحة جبن قليلة الدسم بمقدار 30 غراما مع قطعة توست.


الغداء

تستبدل شريحة فيليه السمك بشريحة دجاج او فيليه عجل وبالوزن نفسه.

العشاء


تستبدل التونا بالسردين بعد تصفيته من الزيت قدر الإمكان.
هذا الريجيم يطبق طيلة ايام الاسبوع ماعدا يوم الجمعة.. الذي يمكن اعتباره يوما مفتوحا مع مراعاة عدم المبالغة في تناول النوعيات الدسمة من الاطعمة. وللتعويض عن هذا اليوم ينصح بممارسة الرياضة بشكل مكثف بقية الايام.




واعلم ان من اهم اسباب ظهور الكرشة هي العادات الغذائية السيئة، مثل

كثرة شرب المشروبات الغازية، وتناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم، واهمال الوجبات الاخرى، وتناول الوجبات الجاهزة والاطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناوله، اضافة الى الضغوط النفسية. كما قد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني دورا كبيرا في بروز الكرش، الى جانب أن رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي الى هبوط عضلات البطن.




لذلك عليك ان تبتعد عن هذه العادات السيئة لتضمن لنفسك عدم ظهور الكرشة في المستقبل



تمنياتي لك دوام الصحة والعافية

[صلاح9]

استغرب كيف انك وضعت الموضوع هنا ....

يوجد قسم الاستشارات الطبية وهو قسم مخصص لمثل هذه المواضيع التي تتطلب استشارة او رد على سؤال يتعلق بالصحة والرشاقة وما الى ذلك ...

آسف جداً لوضع الموضوع بالقسم الخاطئ


الاولى


قف منتصبا تماما، ثم اخفض بصرك الى الارض، فاذا لم تستطع ان ترى رؤوس أصابع قدميك، فإن ذلك يدل على وجود كرش وبقدر ارتفاع البطن يكون حجم الكرش.

الحمدلله، شفت اطراف اصابع القدم بشكل طبيعي


اما الثانية

تمدد على الارض وضع مسطرة طويلة فوق بطنك. والوضع الصحي الأمثل هو ان يلمس احد طرفي المسطرة الصدر.. بينما يلمس الطرف الآخر الحوض. وبقدر ارتفاع المسطرة عن الصدر يكون حجم الكرش.

اما بالنسبه للثانيه، الان الساعه 7:45 مساءً ووجبه الغداء كانت بالساعه 11:45 صباحاً والبطن منخفض عن مستوى الصدر والمسطره ليست مرتفعه

ولكن بعد الاكل، المسطره ماراح تكون مستقيمه لأن البطن راح يكون منتفخ!!


اما بالنسبه للمشي.. فأنا اتمرن على كرة القدم يومين بالاسبوع لمده 3 ساعات في كل مره والان افكر جدياً بالسباحه (احاول اتعلم السباحه)



ـ ان يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام وذلك لأن الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي اثناء الهضم.

سأكتب مشكله المعده الفارغه بآخر الموضوع :)



الفطور


كأس من عصير الجريب فروت على أن يكون بلبه.
كوب من النسكافيه مع الحليب قليل الدسم من دون سكر او مع السكر الاصطناعي (الكندريل).
قطعة توست أسمر مع شريحة مارتديلا الديك الرومي.

بالنسبه للعصير، فكل يوم اشرب عصير تفاح على الصباح ولكن ماشتهي الاكل (اخر فطور اكلته كان بالابتدائيه)



الغداء



250 غراما من الملفوف يؤكل نيئا قبل الغداء.
في وقت الوجبة شريحة قليلة سمك مشوية بوزن 100 غرام (البهارات والملح حسب الرغبة).
طبق سلطة كبير من الطماطم، الفلفل، الخيار، الخس، وزيت زيتون بمقدار ملعقة شاي صغيرة، وقليل من الملح وعصير الليمون.
تفاحة متوسطة الحجم أو برتقالة بعد الانتهاء من الوجبة.

ممتاز، الخيار والخس وزيت الزيتون دايم على الغداء والتفاحه ماكلها!!
ولكن اكل رز ابيض + نصف دجاجه :32: ولكن الفتره الاخيره صرت اكل الصدر فقط!!



العشاء



علبة تونة محفوظة بالماء مضافا اليها حبتا طماطم، خس، ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، ملح وليمون حسب الرغبة، قطعة توست واحدة، برتقالة او تفاحة بعد العشاء.

دائماً احاول امتنع عن العشاء بسبب اعاني بالنوم!! انام خفيف افضل ولكن بالفتره الاخيره صار العشاء هي الوجبه الرئيسه ومليئه بالدهون والسكريات :(


من اليوم راح اشوف حل جذري مع العشاء.
ولكن هل ينفع الجبن؟ لأني ماحب التونه :33:



واعلم ان من اهم اسباب ظهور الكرشة هي العادات الغذائية السيئة، مثل

كثرة شرب المشروبات الغازية، وتناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم، واهمال الوجبات الاخرى، وتناول الوجبات الجاهزة والاطعمة النشوية والسكرية والدهنية، وعدم مضغ الطعام والاستعجال في تناوله، اضافة الى الضغوط النفسية. كما قد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني دورا كبيرا في بروز الكرش، الى جانب أن رفع الاشياء الثقيلة بطريقة عشوائية يؤدي الى هبوط عضلات البطن.

لا اشرب مشروبات غازيه اطلاقاً اللا عند الحاجه (مره كل شهر او شهرين اذا لم يتوفر البديل)
والوجبات الجاهزه على العشاء في اخر 6 اشهر :(
ضغوط نفسيه؟ همممممم.. اعتقد ان الضغوط النفسيه كانت بالحياه الجامعيه بسبب قسوه الدراسه الجامعيه بالجامعه اللي انا كنت فيها ولكن الان انا مرتاح جداً


تجمع سوائل بالتجويف البطني؟ كيف اعرف؟




اخيراً، بما اني كنت من اصحاب وزن الريشه فماعرف التنسيق الصحيح للجسم، يعني البطن كيف يكون شكله او الصدر
هل البطن يكون ممتلئ؟ او يكون متجوف للداخل؟

قبل سنتين كنت اعرف اذا بطني فاضي او لا!! لأني احس احساس عميق بالمعده والامعاء يوم تتحرك :biggthump ولكن الان منطقه البطن ليست مجوفه للداخل كما السابق ولكن تكون على مستوى الصدر وعظام القفص الصدري ليست بارزه مثل السابق ولكن عند الاكل وجبه دسمه، ينتفخ البطن الى الخارج بشكل بسيط لا يلاحظه احد اللا انا!!


هل هذي اشاره دخول الكرش للجسم؟ :bigeyes:
او هذي اوهام فقط؟


وشكراً علماً اني كنت عداء للمسافات الطويله بالجامعه والان بطلت الركض الطويل! وهل وزن 63 كيلو مناسب للطول؟



:biggthump

[meyrin]

بالنسبه للعصير، فكل يوم اشرب عصير تفاح على الصباح ولكن ماشتهي الاكل (اخر فطور اكلته كان بالابتدائيه)


>_<

اهم وجبة هي وجبة الفطور واكثر وجبة ما تأثر على الوزن يعني ما تزيده

تقدر تهمل اي وجبة الا وجبة الفطور ...

فان علماء التغذية يصنفون الفطور بأنه الوجبة الأهم والأساس السليم في العادات الغذائية الصحية ويوصون به.

وقد اظهرت الدراسات أن تناول الافطار يرتبط بتحسن القدرة على التحمل في أول النهار والقدرة على الاستيعاب الدراسي أو القيام بالواجب في العمل.





ولكن هل ينفع الجبن؟ لأني ماحب التونه :33:



هذا النظام الغذائي الذي كتبته لم اضعه انا وانما هو نظام غذائي معروف جدا موضوع من قبل اطباء واخصائي التغذية

اما عن استبدال التونه بالجبن فربما يكون الجبن دسم لذلك انصح باللبن ( الحليب المتخثر)
بشرط ان يكون الحليب قليل الدسم وهو يباع بالاسواق ...

او الجبن غير الدسم ... يعني مش جبن كيري مثلا لانه عبارة عن قشطه والقشطة عبارة عن دهن ( مادة دسمة )



تجمع سوائل بالتجويف البطني؟ كيف اعرف؟



هذه اسباب ظهور الكرشة وانت للحين ما تدري عندك كرشة ولا لا ...

ولكن من اسباب تجمع السوائل في التجويف البطني هو ضرر يلحق بالكبد نتيجة الافراط بشرب الادوية او مواد غذائية صبغية ..

ويكون الكرش في هذه الحالة ذو حجم غير طبيعي ...

لذلك هذا الكلام لا يعنيك ^_^


اخيراً، بما اني كنت من اصحاب وزن الريشه فماعرف التنسيق الصحيح للجسم، يعني البطن كيف يكون شكله او الصدر
هل البطن يكون ممتلئ؟ او يكون متجوف للداخل؟



^_^

اخي الكريم ... هذا يعود الى طبيعة الجسم ...

يعني ما في شكل محدد للجسم يجب ان يكون عليه ...

والوزن والطول هما يحددان اذا كان الشخص سمينا او لا

انت قلت ان طولك 174 ووزنك 63 اذن فوزنك مناسب جدا لطولك

وكما قلت سابقا ان وزن الرجل المفترض يجب ان يوازي طوله ( باهمال مرتبة المئات )

اي ان وزنك الافتراضي هو 74

وانت الان وزنك 63 اي انك لست سمينا بالعكس بل اقل من الوزن الافتراضي بنسبة جيدة


هل هذي اشاره دخول الكرش للجسم؟ :bigeyes:
او هذي اوهام فقط؟


مجرد اوهام ^_^

وهنالك بعض التمارين التي تمنع ظهور الكرش

حاول ان تمارسها بين فترة واخرى

انظر الى الصورة في الاسفل وحاول ان تقوم كما يقوم الشخص بالصورة بالضبط

اي انك لا يجب ان تحرك قدماك من مكانها

http://www.upload.ps/uploads070707/77d82c33b2.gif


بالتوفيق

[أنتراوي]

تبي تروح الكرش رياضه وأبعد عن الرررز هو ألي عادم مجتمعنا ومكرشهم هههههههه

[صلاح9]

مشكور على الرد والتوضيح :)


تبي تروح الكرش رياضه وأبعد عن الرررز هو ألي عادم مجتمعنا ومكرشهم هههههههه

انا ماكل اللا رز ابيض!! :biggthump

[أنتراوي]

أخوي نصيحه نظم أكلك وخش نادي وخلي مدرب يستلمك مع تمارين بطن 3شهور مستمرة وتشوف الكرش راح مكانها 6عضلات(6باك)وترتاح لكن بيجيك أنواع الصداع الراس عشان بتضغط على نفسك