المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيفية الحفاظ على الياقة


your nightmare
12-08-2007, 12:00 AM
أجرى مثلا فى اليم 4 او 6 كيلو فى اليوم و لكن فى اليوم التالى لا أقدر أجرى مع أنى أنام تحت التكيف و أكل بطريقة ممتازة

شكرا
عبود البطه
12-08-2007, 06:00 AM
اخوي انا ابغي اسالك سؤال في البداية
انت كنت تركض مسافات بتدريج يعني بديت مثلاً 2 كيلو وبعدين 3 - 4 وهلون
ولا على طول بديت بالـ 4-6 كيلو
your nightmare
12-08-2007, 10:43 AM
أنا بدأت بالتدريج
your nightmare
12-08-2007, 10:52 AM
و بعد إذنكم اريد نصائح لأنى داخل سباق مسافات قصيرة الأسبوع القادم
ما هى العضلات التى اركز عليها وما هى التمارين التى اركز عليها
عبود البطه
12-08-2007, 11:49 AM
اعتقد انك تقدر تحافظ على لياقتك عن طريق التدريب اليومي والابتعاد عن السهر والاطعمة الغير مفيدة
واكثر العضلات الي لازم تركز عليها الفخذ والبطات ولكن تحت اشراف المدرب
ولاتنسى تخليلك يوم راحة ( مهم جداً )

وبالتوفيق لك ان شاء الله المركز الاول من نصيبك يا شيخ
your nightmare
12-08-2007, 03:18 PM
الله يخليك المركز الأول مرة واحدة
ما هى البطات لو سمحت
عبود البطه
12-08-2007, 08:07 PM
في البحرين نسميها البطات
وبالعنجريزي اسمها Calves (http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Calves) (gastrocnemius)
بس ماعرف شنو تسمونها عندكم
users
17-08-2007, 09:54 AM
لبطة : هي العضلة الي تكون تحت الركبه و اعلى الاصابع

يعني بين الركبة و الأصابع

وفالصورة تم تضليلها بالأحمر ( فالملفات المرفقة )
your nightmare
18-08-2007, 04:18 PM
شكرا و لكن ما الأطعمة غير مفيدة
عبود البطه
20-08-2007, 05:22 PM
الاطعمة الغير مفيدة كثييييييييييييييرة عزيزي
انصحك بإتباع حمية غذائية جيدة
THE ROB
21-08-2007, 03:06 PM
الاطعمة غير المفيددة كثييرة

لكن ابتعد عن الدهنيات اكثر شي و حاول ما تكثر من الخبز ايضا