المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : بناء العضلات والتخلص من الدهون والزوائد



AI_BARCA
22-08-2007, 01:38 PM
السلام عليكم


اخواني ربما هذه أول مشاركة لي في هذا القسم ولضيق الوقت سأحاول الاختصار ولكن سأرجع للموضوع بين الفينة والأخرى لكي تعم الفائدة على الجميع من حيث الخبرة البسيطة اللي امتلكها او قراءاتي او تجربتي حتى


عموماً أريدكم بان تؤمنوا بهذه القاعدة


أكل أكثر = عضلات اكثر = زوايد اقل


اكل قليل = عضلات اقل = زوايد اكثر


اذاَ شيء جميل بأن لاتحرم نفسك وأن تأكل وتحصل على عضلات أكثر وتتخلص من الدهون والزوايد الموجودة في جسمك طبعاً يمكن البعض يستغرب من هالكلام ولكن هذا الكلام العلمي والمنطقي والصحيح


عموماً ليس معناه أن تأكل أكثر بأن تأكل بكميات كبيرة وأي شيء لا .. فالموضوع تعرف ماذا تأكل وماهي الكميات اللي تأكلها وهنا مربط الفرس


يوجد شيء يسمى بالـ 12 الأطعمة المحفزة والتي لا يجب أن تخلوا وجباتنا الـ 6 او الـ 7 منها وطبعاً تقسيم الأكل لـ 6 وجبات صغيرة طبعاً صغيرة ما نقولك كلك فخذ دجاجة وتفاحة هاي وجبة لا بالعكس ستأكل بالمقدار اللي يحسسك بالشبع والفائدة في نفس الوقت فمثلاً ما اجمل الوجبة المكونة من ستيك او قطعة صدر دجاج بالاضافة لسلطة جميل عليها ليمون معصور بالاضافة لكوبي حليب وفاكهة واحدة الا تشبعك هذه الوجبة :fing02:


نرجع لموضوع الـ 12 الاطعمة المحفزة واللي يجب أن تتواجد في وجباتنا وهي نظامنا الغذائي


لمن يريد القراءة بالانجليزية فعليه بهذا اللنك


http://en.wikipedia.org/wiki/Abs_Diet (http://en.wikipedia.org/wiki/Abs_Diet)


1) اللوز والبندق والمكسرات بشكلها الطبيعي يعني ليست المملحة او المضاف إليها البهارات بل الناشفة العادية


2) الفاصوليا والنباتات الاخرى


3) السبانخ والخضروات الخضراء


4) منتوجات الالبان : حليب قليل الدسم - جبن قليل الدسم - جبن ابيض قليل الدسم


5) شوفان مجروش - الغير منكه او محلى


6) بيض


7) الديك الرمي او ما نسميه المرتديلا او التركي وصدر الحبش بالاضافة للحوم والدجاج والاسماك


8) زبدة الفول السوداني " الخالية من السكر "


9) زيت الزيتون


10) الحبوب الكاملة


11) بروتين اضافي " مصل الحليب " why protine


12) توت العليق او توت الآخر


طبعاً أحب اضيف انها حمية وليست رجيم او ما شابه انها حمية تستطيع الاستمرار ويفضل انك تستمر عليها مدى الحياة ويمكن البعض سمع فيها ما تسمى بحمية أبس او ABS DIET


والجميل بأنك تستطيع أخذ يوم في الاسبوع تأكل كل ما تشتهيه من أي صنف او نوع فقط يوم واحد وبالاضافة لهذه الحمية تساعدك على حرق الدهون وحتى وأنت جالس وأنت تقرأ وانت نائم لنوعية الأكل الموجودة في هذه الحمية


وبالنسبة للوي بروتين هناك خلطات جميلة وذاك فوائد قوية سأذكرها في وقت لاحق ان شاء الله ولكن الآن سأذكر واحدة على سبيل المثال وطبعاً تحتاج لخلاط وهو يجب أن يكون رفيقك في المنزل


* كوب حليب قليل الدسم
* ملعقتي شاي زبادي الفانيلا قليل الدسم
* 3/4 كوب شوفان منقوع في الماء او الحليب
* ملعقتي شاي زبدة الفول السوداني
* ملعقي شاي وي بروتين الكاكاو او اي نكهة أخرى تفضل
* 6 مكعبات ثلج مطحونة


تضع كل هذه العناصر في الخلاط وتخلطها لمدة 30 ثانية ثم تشربها وهذه احدى الخلطات السحرية والتي سأسردها في وقت لاحق لضيق الوقت الآن


طبعاً أحب أن أذكر بنقطة هامة زيادة العضلات في الجسم تعني زيادة سرعة حرق الدهون وبشكل أكبر تعني جسم جميل وخصر نحيف وبطن نحيف وعضلات البطن الست

وهذا موقع فيه مساعدة للست او السبع الوجبات في اليوم ولمدة اسبوع كبرنامج او جدول اذا تحب تمشي عليه

http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=menshealth&channel=weight.loss&category=abs.diet&conitem=c54a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____
وأعتذر للكتابة سريعاً سريعاً بسبب ضيق الوقت لدي ولكني سأعود للتكملة من جديد في وقت لاحق اليوم ولكن خلونا نتذكر القاعدة الجميلة مع بعض


أكل أكثر = عضلات أكثر = زوايد أقل


أكل أقل = عضلات أقل = زوايد أكثر


لي عودة بشكل أكبر


تحياتي

satsat
22-08-2007, 02:40 PM
شكرا جزيلا على المعلومات القيمة

عبود البطه
23-08-2007, 08:33 PM
مشكور اخوي على الموضوع المفيد

imager
25-08-2007, 04:41 AM
شكرا جزيلا أخ بارسا على المعلومات المفيدة

بس اعتقد الاكل الكثير مفيد للشباب اللي جسمه نحيل او نسبة حرق الدهون في جسمه عالية

اما اللي يعاني من تراكم الشحوم في جسمه ولو انه غير سمين فالاكل الكثير ربما يعيق مسألة بروز العضلات

التوازن مطلوب انا معك .. فالتغذية الجيدة احد اهم اسباب النمو العضلي .. ولكن مع التدريب الجيد والقوي والمتواصل يوما بعد يوم :)

cono
25-08-2007, 09:02 AM
مشكور اخوي...بس بما انك كاتالوني ليش ما تشارك معانا بالرابطه :D

هـ الشرقيةـاوي
26-08-2007, 10:55 PM
مشكووووووور اخوي على هاي النصائح المفيده ونتمى نشوووووف الكثير والكثير من هذي الفوائد

rachidworld
30-10-2008, 02:45 AM
موضوع اكثر من رائع ومفيد

اتمنى لكل المبتدئين ان يستفيدوا منه

وبالتوفيق للجميع

The Swimmer1
30-10-2008, 07:52 AM
"free meal" a week

وفوق كذا وجبة واحدة بالاسبوع تاكل فيها الللي تبي...

ممتاز متالق دائما اخي البرسا..

تحياتي

داري العربي
30-10-2008, 06:21 PM
مشكور اخوي البرسا على المعلومات الجميلة والمفيدة
بالمختصر
الأكل ثم الأكل ثم الأكل ثم الأكل ثم الأكل ثم الأكل وبعدهاااااااااااااااااااااااااااا تمرن وشوف عضلات

الشفق الاسود
09-11-2008, 10:43 AM
مشكورررررررررررررررررر
اخي
برشا
على
المعلومات المفيدة

عشــق البطــوله
23-05-2009, 11:58 PM
فوائد قيمه ونصائح روعه .. :)
موضوع اكثر من رائع يعطيك العافيه اخوووي

alone in love
24-05-2009, 01:29 PM
شكرا جزيلا موضوع جميل جدا جدا

وإن شاء الله المبتدئين امثالي يستفيدوا منه والجميع ايضا :D

تحياتي لجميع الوحوش :biggthump

صارم
10-12-2009, 11:24 AM
الله يستر عليك ياكبتن هذه المعلومات تثلج الصدر

لله درك

mashkaljey
10-12-2009, 01:21 PM
تم النقل الى قسم المواضيع المميزة

THh Rock
14-12-2009, 09:44 PM
صراحة موضوع اكثر من رااائع

وانشاء الله بجربه