المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طولي 173 ووزني 95


جان
31-08-2007, 03:49 AM
السلام شباب
لي شهر وانا العب كمال اجسام وتخسيس و احس وزني نقص شباب
ممكن تساعدوني للطريقة المثلى للتدريب لازالة الكرش وبناء الجسم
والمدة الازمة لظهور مفعول التمارين والتغير الجسماني
و ما هي التمارين المفروض اركز عليها شباب
وهل تناول الطعام بعد التمرين مفيد او مضر.....
شباب ارجو المساعدة...........
عبود البطه
31-08-2007, 05:33 AM
السلام شباب
لي شهر وانا العب كمال اجسام وتخسيس و احس وزني نقص شباب
ممكن تساعدوني للطريقة المثلى للتدريب لازالة الكرش وبناء الجسم
والمدة الازمة لظهور مفعول التمارين والتغير الجسماني
و ما هي التمارين المفروض اركز عليها شباب
وهل تناول الطعام بعد التمرين مفيد او مضر.....
شباب ارجو المساعدة...........

عليكم السلام ورحمة الله
المدة اللازمة راح تكون طويلة ما فوق 6 اشهر وعليك بالصبر
الي تركز عليها تمارين اللياقة والبطن والارداف
بالطبع تناول الطعام بعد التمرين مفيد ومهم ايضا

اي سؤال اخر نحن بالخدمة:biggthump
steelz
31-08-2007, 08:32 PM
انا اتبعت هذه الطريقه:

التمرين:
خمسه ايام في الاسبوع الهروله لمده ثلاثين دقيقه يجب ان تعرق
السعرات المحروقه من 350 الى 400 سعر حراري
كل اسبوع اغير الجهاز الى جهاز مختلف مثل الدراجه والهروله في الملعب

تدريب عضله واحده في اليوم 3 جلسات مع 12 تكرار

الغذاء :
الابتعاد عن الدهون والخبز الابيض و القلي واستخدام GRILL في شوي صدور الدجاج او اللحم

تقسيم الوجبات الى 6 وجبات صغيره والاكثار من الخضروات
الابتعاد عن المشروبات الغازيه

النتيجه : نقص الوزن 12 كيلو في حوالي 6 شهور
جان
01-09-2007, 02:05 AM
مشكوزرين شباب ما ورانا عير الصبر