برنامج تغذية ممتاز ومفيد

[عبود البطه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيت اوضع لكم برنامج التغذية الي مشيت عليه فترة
وكانت له نتائج ايجابية معاي:33:
طبعاً البرنامج الغذائي يتكون من 6 وجبات صغيرة:


الوجبة الاولى:- 7:00 - 8:00 صباحاً
- كوب واحد من الشوفان او 5 قطع من خبز (ساندويش) القمح.
-5 بياض البيض ( مفيوح ).
- كوب حليب منزوع الدسم.


الوجبة الثانية:- 10:00 - 12:00 صباحاً
- قطعتين من خبز ( ساندويش ) القمح مع العسل.
- تفاحة.
- كوب عصير.


الوجبة الثالثة:- 1:00 - 2:00 مساءاً
- صدرين دجاج مفيوح او مشوي.
- قطعتين بطاطا مفيوح او صحن صغير من الرز الاسمر.
- صحن سلطة خضروات.
- 2 موز
- كوب عصير


الوجبة الرابعة:- 4:00 - 6:00 مساءاً
- 3 بياض البيض ( مفيوح )
- صحن كون فليكس
- كوب حليب بالعصير


الوجبة الخامسة:- 8:00 - 10:00 مساءاً
- صدر دجاج مفيوح او مشوي
- بطاطا
- كوب سلطة خضروات
- موزه
- كوب عصير


الوجبة السادسة:- 11:00 - 12:00 مساءاً
- كوب شوفان او كورن فليكس
- تفاحة
- كوب حليب منزوع الدسم


ملاحظة: يجب عدم اضافة السكر او الملح او الزيت إلى اي من هذه الوجبات. :biggthump
هذا البرنامج الغذائي صالح لغاية 3 اشهر فقط. تم وضع من قبل دكتور تغذية متخصص.

[cono]

يعطيك الف عافيه اخوي...بالفعل تناول خمس او ست وجبات خفيفه افضل من تناول ثلاث وجبات دسمه

[عبود البطه]

العفو اخوي
نورت الموضوع بمرورك

[steelz]

شكرا اخي موضوع رائع :) ولكن هل نستطيع تناول الواي بروتين مع هذا النظام وخاصه بعد التمرين او في الصباح شكرا :33:

[عبود البطه]

العفو اخوي وحاضرين لك يالغالي
اولا مشكور على مرورك وردك الي نورو الموضوع
وثانيا بالطبع المكملات الغذائية راح تفيدك جداً وخصوصا البروتين
وانا تعمدت اني ما احط المكملات لان في ناس ماتحب تستخدمهم
واي سؤال اخر انا في الخدمة

[steelz]

مشكور اخي رائع جدا :35::35::35: عندي سؤال اخر هل يستخدم هذا البرنامج الغذائي مع تكبير العضلات ام مع التفصيل ارجو ان يكون السؤال واضح مع الشكر

[عبود البطه]

العفو عزيزي
هذا البرنامج الغذائي يستخدم لتكبير العضلات افضل
واي سؤال اخر انا بالخدمة

[THE ROB]

برنامج جميل ورائع بس لثلاثة أشهر يعني بعدين بتنتهي المدة أمزح معاك برنامج رائع ويعطيك العافية أخوي

[عبود البطه]

الله يعافيك ومشكور على مرورك الي نور الموضوع

[ayaas]

مشكور اخي ... لكن كم مرة بناخد هاد البرنامج في اليوم؟؟؟؟

[FinalFantasy9]

مشكور اخي ... لكن كم مرة بناخد هاد البرنامج في اليوم؟؟؟؟مره وحده اخوي .. فالجدول موزع على ساعات اليوم الواحد بالكامل من بداية اليوم الى نهايته .

يعطيك العافيه اخ عبود على الموضوع :] .. الجدول صعب بالنسبة لي xD .. بس ان شاء الله نستفيد منه لبعض الاضافات بالوجبات اليوميه :] .

ان شاء الله نشوفلك عودة مره ثانيه بالمنتدى لان اشتقنا لردودك الجميله .

وشــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ـــــــــــكراً

[Man msn]

مشكور اخوي وجزاك الله خيراً :)

[RoGuZ]

thaaanx





:D

[حمزة الواعر]

شكرا أخي لكن ليس لدس الوقت لهدا كله

[gilbert0017]

احنا 3 وجبات ويا دوب تفكرنا بس ناكل طول اليوم!!!! مش فاضيين ل6 وجبات ورانا مشاغل

[غربة زمان]

ممممشكورررررررررررر

[alone in love]

شكرا جزيلا لك على الموضوع:)


فعلا انا عن نفسي يادوب افضى 3 وجبات وبالقوة :o


ايام كتير اتمرن وانا على وجبتين خصوصا بعد التمرين ماليا نفس اكل شي ساعتين :o

طيب ليش بياض البيض وحده مو الصفار ؟؟ يعني انا عادة اكل البيض المسلوق صفار + بياض ؟

وانا اشرب الحليب كامل الدسم ليش مطلوب نشرب قليل الدسم ؟؟


برنامج جميل جدا واللي يحب يجرب يجربه وجزاك الله خير:)

[MOOKA]

شكرا جزيلا لك على الموضوع:)



فعلا انا عن نفسي يادوب افضى 3 وجبات وبالقوة :o


ايام كتير اتمرن وانا على وجبتين خصوصا بعد التمرين ماليا نفس اكل شي ساعتين :o

طيب ليش بياض البيض وحده مو الصفار ؟؟ يعني انا عادة اكل البيض المسلوق صفار + بياض ؟

وانا اشرب الحليب كامل الدسم ليش مطلوب نشرب قليل الدسم ؟؟



برنامج جميل جدا واللي يحب يجرب يجربه وجزاك الله خير:)


بالنسبه لتساولك انا برد عليك لان الظاهر صاحب الموضوع ما عاد هو موجود
بالنسبة للصفار فبيكون فيه الكلسترول مرتفع والواحد يبي عضل صافي ما يبي دهون
زيه زي الحليب كامل الدسم بيكون فيه دهون اكثر وانت مو بحاجتها ممكن تاخذ الدهون اللي تكفيك
من صدر الدجاج اللي مذكور في البرنامج المهم
انه بياض البيض كل البروتين فيه بدون دهون الى اذا كنت انت نحيف وتبي دهون هذا شئ ثاني

[king dante]

طيب اخوي كم وزنك وطولك

[omani]

غيش يعني مفيوح

[mashkaljey]

يعني مطبوخ بالماء

[اللورد الأحمر]

مشكور أخوي نظام غذائي مرتب ومفيد