شباب عدلت جدولي.ممكن حد يشوفو

[blacklist.1991]

السلام عليكم


بعد ما اخذت نصائح عضو FinalFantasy9 (http://www.montada.com/member.php?u=81354)

عدلت جدول :

يوم 1: بايسب + سواعد + رجلين
يوم 2: صدر + ترايسب + بطن
يوم 3: جنب(عضلات الي جنب بطن) + كتف + ظهر
يوم4: رااااااااااااااحة
يوم5: بايسب + سواعد + رجلين
يوم6: صدر + ترايسب + بطن
يوم 7: راحة +راحة

ارجوا رد
مع اني تارك يومين او اكتر بين كل تمرين و تمرين

[FinalFantasy9]

وضعتلك جدول لاول اسبوعين كبداية ما ادري هل شفته والا لاء ؟ ..





* تريدميل (جهاز الجري) \او\ دراجة × 10 دقائق .
http://img406.imageshack.us/img406/1245/treadmillgs3.jpg http://img508.imageshack.us/img508/4460/bicycleds7.jpg


+++++++++


* vertical chest press .. بوزن 30-40 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img227.imageshack.us/img227/6343/chestpresswe8.jpg


+++++++++


* lat pull down .. بوزن 50-60 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img255.imageshack.us/img255/7219/l1wd9.jpg http://img255.imageshack.us/img255/8986/l2ml4.jpg


+++++++++


* Seated shoulder press .. بوزن 20-30 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img407.imageshack.us/img407/188/seatedspressty4.jpg


+++++++++


* Bicep Curl .. بوزن 30 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img410.imageshack.us/img410/7896/bicepscurllk7.jpg


+++++++++


* Tricep Pushdown .. بوزن 20 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img413.imageshack.us/img413/7233/tricepushdownsvr9.jpghttp://img340.imageshack.us/img340/2546/tricepushdowns2ip6.jpg


+++++++++


* Leg Extension .. بوزن 50 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img514.imageshack.us/img514/9466/leg2ya1.jpghttp://img206.imageshack.us/img206/7073/leg1ch3.jpg


+++++++++


* Lying Leg Curl .. بوزن 50 Lbs .. وتعملها 12 مره × 3 جولات .
http://img514.imageshack.us/img514/1605/leg3kv0.jpghttp://img513.imageshack.us/img513/6788/leg4og2.jpg


+++++++++


* تريدميل (جهاز الجري) \او\ دراجة × 10 دقائق .
http://img406.imageshack.us/img406/1245/treadmillgs3.jpg http://img508.imageshack.us/img508/4460/bicycleds7.jpg

+++++++++++++++++++++++++++


اما لو كنت عديت فترة البداية فهنا تبدء توزع الايام على العضلات .. انا انصحك بالترتيب التالي :-


Day 1 > Chest , Back , Bieceps & Abs .
Day 2 > Legs , Shoulders & Triceps .
Day 3 > REST .


او على 3 ايام , بتمارين اكثر لكل عضلة :-


Day 1 > Chest , Bieceps & Abs .
Day 2 > Back & Triceps .
Day 3 > Legs , Shoulders & Abs .
Day 4 > REST .


++++++++++++++


تذكر .. لو عندك مدرب محترف فإسمع كلامه افضل لانه قريب منك ويعرف ايش ممكن يفيدك اكثر ^_^ .


وشـــــــــــ:yup::yup::yup::yup:ــــــــــكراً

[yooooooood]

تشكراااات يافندم

[generoso]

خذ هذا الجدول (الأول) انا تدربت عليه إذا عجبك

الإثنين: صدر (بار + pulover) / كتف / تربس / فخذ خلفي
الثلاتاء : ظهر / ساق / تراي
الأربعاء : راحة
الخميس : فخذ / باي / ساعد
الجمعة : صدر (دامبل) / كتف / تربس
السبت و الأحد راحة