شجون
19-12-2001, 01:41 PM
من المعلوم أن لكل شيء ردة فعل وعملنا مع الكمبيوتر طيلة الوقت له مجهوده وتعبه مثل ( الصداع والآم العينين والرقبة وغيرها كثير).
وأهم النصائح لتجنب تلك الإصابات:
1- حرك رأسك بخفة حتى تنفض الإرهاق عن العنق. ضع يديك قي حجرك أثناء الجلوس ، وقم بعمل استرخاء للأكتاف. حرك ذقنك ببطء في إتجاه الصدر ثم أرفع رأسك إلى الوراء حتى تقع عيناك على خط إلتقاء الحائط بالسقف. أسقط رأسك إلى الوراء.انظر يميناً ويساراً على جانبي كتفيك وأنت في هذا الوضع ، كرر هذا التمرين كلما دعت الحاجة.
2- إغمض عينيك نصف إغماضة واحتفظ بها على هذا الوضع لثوانٍ معدودات. عد إلى الوضع العادي للنظر ثم كرر التمرين إذا احتجت إلى ذلك.
3- لكي تتجنب جفاف العينين، إفتح عينيك وأغمضهما بسرعة على التوالي.
4- إقبض يدك وارفع إصبع السبابة إلى أعلى في إتجاه السقف. قم بتثبيت الإصبع على بعد4 بوصات من العين. ركز البصر على الإصبع حتى تراه بوضوح. أبعديدك ببطء عن وجهك،مع الإحتفاظ بتركيز البصر على إصبع السبابة المرفوع، حتى تفرد ذراعك بأكمله.حرّك القبضة مرة أخرى في إتجاه الوجه حتى تستعيد الوضع الأصلي لها، مع مواصلة التحديق في الإصبع. كرر التمرين إذا احتجت إلى ذلك والتجربة خير برهان.
من أحد المنتديات
وأهم النصائح لتجنب تلك الإصابات:
1- حرك رأسك بخفة حتى تنفض الإرهاق عن العنق. ضع يديك قي حجرك أثناء الجلوس ، وقم بعمل استرخاء للأكتاف. حرك ذقنك ببطء في إتجاه الصدر ثم أرفع رأسك إلى الوراء حتى تقع عيناك على خط إلتقاء الحائط بالسقف. أسقط رأسك إلى الوراء.انظر يميناً ويساراً على جانبي كتفيك وأنت في هذا الوضع ، كرر هذا التمرين كلما دعت الحاجة.
2- إغمض عينيك نصف إغماضة واحتفظ بها على هذا الوضع لثوانٍ معدودات. عد إلى الوضع العادي للنظر ثم كرر التمرين إذا احتجت إلى ذلك.
3- لكي تتجنب جفاف العينين، إفتح عينيك وأغمضهما بسرعة على التوالي.
4- إقبض يدك وارفع إصبع السبابة إلى أعلى في إتجاه السقف. قم بتثبيت الإصبع على بعد4 بوصات من العين. ركز البصر على الإصبع حتى تراه بوضوح. أبعديدك ببطء عن وجهك،مع الإحتفاظ بتركيز البصر على إصبع السبابة المرفوع، حتى تفرد ذراعك بأكمله.حرّك القبضة مرة أخرى في إتجاه الوجه حتى تستعيد الوضع الأصلي لها، مع مواصلة التحديق في الإصبع. كرر التمرين إذا احتجت إلى ذلك والتجربة خير برهان.
من أحد المنتديات