تخلص من الكرشه في 12 خطوه ولمدة 29 يوم

[wasker]

بسم الله نبدي

فيني النوم فبدش بصلب الموضوع :o
يا متمرن اسمعني زين
1- استرخ على ضهرك لين تحس براحه بكل جسمك
2- اشبك ايدك وحطها ورا راسك وتخيل انك نايم على مخده
3- ارتحت ؟؟؟؟
4- شوف كرشك وتذكر المواقف الي اذاك او زعلك او طفشك او فشلك فيها
5- اعرف ليش تبي تشيل كرشك وحط جدام عينك تخيلاتك لجسمك بدون كرشه
6- ارفع نفسك بقوه ورد انزل وقوم بسررعه (( لا ترد تنسدح وتنام :blackeye: ))
7- كرر التمرين 5 مرات واذ ياك شعور انك ما تقدر تذكر المواقف الي قتلك تذكره
وشوف شلون راح تصعد لا شعوريا
8- كرر لمدة 4 ايام لا تصير بطل وتكمل 6 او 7
9- اليوم الخامس كرر ست مرات
10- اليوم الثامن كرر 10 مرات و لمدة اسبوع وكل اسبوع زيد عشر تكرارات
11- اليوم 30افرح لأن كرشك صغر وخل هاذا التمرين من روتين حياتك وادعيلي 12- حقوق محفوظه بابا حق واجد احلى منتدي (( منتدى المنتدى ))
---------------------------------------------
انصحك تطبع هاذي الخطوات لانها مهمه وايد لانها تمرين نفسي ثم تمرين رياضي
وهاذا يخليك اتقوى زياده في هاذي الحركه

وتذكر اول خمس خطوات مهمه لاني كنت اقدر اقولك سو (اعمل ) تمرين معده وانت ساكت :boggled: بس هاذا مو مفيد للروتين اليومي
خخخخ اسمحولي عالإطاله
واي سؤال انا تحت امركم
سلاااامز :biggthump

[Sanabsie]

السلام عليكم
انا اعرف ناس جربو الطريق لاكن معا مرور الوقت ترجع الكرشه
انا باسويه بعد لختبارات لمدت شهر
وعندي سال وش انسب وقت لعمل هادا التمرين بعد الاكل لو قبل الاكل
وشكرا

[wasker]

حياك الله اخوي
مشكوور عالى المرور
بعد الأكل مو زين تسوي التمرين لانه مو زين علا المعده
لكن بعد 4 او 5 ساعات زين وهم قبل الأكل زين لكن مو مثل لو بعد الأكل
واحسن وكت اهو الصبح اول ما تقوم لانه الأيض يكون باعلى افرازاته وحيويته
وانا اتوقع لو تسويه مرتين باليوم احسن لك
منور الموضوع
سلامز

[wasker]

شباب جنكم ساحبين علي 180 واحد شايف الموضوع ماكوا الا رد واحد

[ابوبكر العيثاوي]

من اهم الامور ترك اكل الشوكلاته بكثرة و ان تتناول العشاء بدون خبز وتخفيف من الرز في الغداء وشكراً

[wasker]

كلك عدل اخوي وما قصرت علا المرور
نورت الموضوع

[cono]

موضوعك رائع اخوي...الافضل هو ممارسة الجري و انك ما تتعشى

[wasker]

موضوعك رائع اخوي...الافضل هو ممارسة الجري و انك ما تتعشى
اشكرك وما قصرت عالمرور العطر
الي نور الموضوع

[Scorpion KING-911]

فكرتك سليمه ..

العامل النفسي مهم للتغلب على السمنه


مشكور على موضوعك المفيد

[wasker]

فكرتك سليمه ..

العامل النفسي مهم للتغلب على السمنه


مشكور على موضوعك المفيد



اي والله كلامك صح بس وين الي يفهمون يقولون بس حجي فاضي
عاعموم مشكور عامرور الطيب الي عطر الموضوع ونوره

[عبدالله بوعلي]

مشكووور بس عندي شؤال الحزام الحراري يذوب الدهون والشحم ويشد عضلات البطن ولة لا واهوة زين ولة مضر ؟؟؟ ارجو الرد

[wasker]

مشكووور بس عندي شؤال الحزام الحراري يذوب الدهون والشحم ويشد عضلات البطن ولة لا واهوة زين ولة مضر ؟؟؟ ارجو الرد


والله العظيم اسف كنت مشغول وتوني اشوف ردك
اول شي حياك وانشاء الله تستفيد من الموضوع

جواب شؤالك :silly:الحزام الحراري انا جربته من ناحية يذوب الشحوم واللحوم
فهو يذوب علا ما اعتقد لاني مجربه
وصج نفع بس القسم الثاني يشد عظلات البطن لا انسه الزعل لا يشد ولا بطيخ
واسال مجرب ولا تسال دختور

[Shredder]

انا الحمد الله لا كرش ولا شي ... بس اسوي هذا التمرين ...في المره الوحده اسوي في حدود 40 بدون ماتخيل ولا اتذكر ولا شي :D
وياشباب بالفعل هذا التمرين له تأثير وااضح ... واذا انت ماكنت متين ...سوي هذا التمرين ايضا وخلال فتره ..بتشوف طلع في في بطنك تقاسيم ... بس انت اهم شي تسوي في اليوم يعني نفترض 30 للذين يواجهون صعوبه ... يعني مب شرط تسوي الـ 30 مره وحده .... قسمها على ثلاث مراحل في اليوم ..والسالفه ماتاخذ دقيقه في المره الواحده .. (&)

ومشكور واسكير عالموضوع الحلو منك ... :D

[wasker]

انا الحمد الله لا كرش ولا شي ... بس اسوي هذا التمرين ...في المره الوحده اسوي في حدود 40 بدون ماتخيل ولا اتذكر ولا شي :D

وياشباب بالفعل هذا التمرين له تأثير وااضح ... واذا انت ماكنت متين ...سوي هذا التمرين ايضا وخلال فتره ..بتشوف طلع في في بطنك تقاسيم ... بس انت اهم شي تسوي في اليوم يعني نفترض 30 للذين يواجهون صعوبه ... يعني مب شرط تسوي الـ 30 مره وحده .... قسمها على ثلاث مراحل في اليوم ..والسالفه ماتاخذ دقيقه في المره الواحده .. (&)



ومشكور واسكير عالموضوع الحلو منك ... :D



عسى الله يبعدك عن الكرشه وشرها
وانا حاط الموضوع للكمرشين
فلازم تمرين نفسي لانه شوي صعب
اذا انت متين
ومشكووور عالمرور العطر

[عصوم كم]

منور يازعيم شكرا الك

[wasker]

مشكووور اخوي عالمرور

[sunaien]

بارك الله فيك أخوي
وكثر الله من أمثالك

[evel gurl]

شكرااااااااااااااااا

[Danger_Scorpion]

مشكور اخوي على المعلمومات المفيدة والقيمة شكرا لك

تحياتي

[kazo]

مشكور عل الموظوع الحلو

[TURKi]

أنا من الناس ... اللي طبق هالتمرين ... وهو بالفعل مفيد و له تأثيرات واضحة ... وكذلك يستطيع الجميع تطبيقه و في أي مكان.

وهو جزء من تمارين ( التكوندو ) ... ولكن لابد من المواصلة 30 دقيقة دون أي استراحة (&)


شكرا ً اخي الكريم على الطرح المفيد و تستاهل الترشيح : " )

[wasker]

مشكوووورين حبايبي عالمرووور الطيب
والعطر نورتوا الموضوع

[الماء القاهر]

من قال ان الكرشة ترجع

لالا غلط

ولكن اذا بتتكيسل وبتقعد هلون وامبرز بطنك للاكل فأكيد راح ترجع

[خطر999]

انا ودي اتخلص من الكرش مع انه الحمد الله مو كبير مره

لكن سؤال ؟


هل جهاز اوربت تراك ينفع للتخلص منها ؟

[wasker]

مشكوووورين اخواني عالمرور بالنسبه لك
اخوي حطلي صورته وانشاء الله اساعدك

[تنين المجد]

نصييييييييحة :::
لاتشرب الماء أثناء التمرين وخصوصا هذا التمرين .
لأنك ستشعر بألم ورغبة في الاستفراغ (المراجعة) أعزكم الله .

وأنا الحمد لله سجلت بنادي وبدأت الكرشة تخف -_-هه

[ولد البلوغرانا]

الرجل بلا كرش .. كالملك بلا عرش

و سلام مربع لحبايبنا المكرشين لووول :p

بس تبي الصج ياخوي .. بلا هالحركات اللي اتعب و تضيق الخلق ..

اشترك بأحد الأنديه الصحيه مدة لا تقل عن شهرين و اخذلك برنامج يومي مريح ..

و بخلال شهرين تشوف نتائج مضمومه بإذن الله ..

شكررراً ..

[THEunder taker]

مشكور وماقصرت على الموضوع المفيد

لاتوصي حريص على رقم سته هههههههههه

[arab0boy]

مشكووووووووووور

[_MOHAMMED_]

السلام عليكم

ياريت تشرح اكثر عن نقطع سته

يعني كيف تقصد اقوم بسرعه يعني اوقف على رجلي و ارجع امدد مره اخرى و اخيل و اقوم مره اخرى ؟

ويعطيك العافيه

[Broken||Silence]

بسم الله نبدي

فيني النوم فبدش بصلب الموضوع :o
يا متمرن اسمعني زين
1- استرخ على ضهرك لين تحس براحه بكل جسمك
2- اشبك ايدك وحطها ورا راسك وتخيل انك نايم على مخده
3- ارتحت ؟؟؟؟
4- شوف كرشك وتذكر المواقف الي اذاك او زعلك او طفشك او فشلك فيها
5- اعرف ليش تبي تشيل كرشك وحط جدام عينك تخيلاتك لجسمك بدون كرشه
6- ارفع نفسك بقوه ورد انزل وقوم بسررعه (( لا ترد تنسدح وتنام :blackeye: ))
7- كرر التمرين 5 مرات واذ ياك شعور انك ما تقدر تذكر المواقف الي قتلك تذكره
وشوف شلون راح تصعد لا شعوريا
8- كرر لمدة 4 ايام لا تصير بطل وتكمل 6 او 7
9- اليوم الخامس كرر ست مرات
10- اليوم الثامن كرر 10 مرات و لمدة اسبوع وكل اسبوع زيد عشر تكرارات
11- اليوم 30افرح لأن كرشك صغر وخل هاذا التمرين من روتين حياتك وادعيلي 12- حقوق محفوظه بابا حق واجد احلى منتدي (( منتدى المنتدى ))
---------------------------------------------
انصحك تطبع هاذي الخطوات لانها مهمه وايد لانها تمرين نفسي ثم تمرين رياضي
وهاذا يخليك اتقوى زياده في هاذي الحركه

وتذكر اول خمس خطوات مهمه لاني كنت اقدر اقولك سو (اعمل ) تمرين معده وانت ساكت :boggled: بس هاذا مو مفيد للروتين اليومي
خخخخ اسمحولي عالإطاله
واي سؤال انا تحت امركم
سلاااامز :biggthump



يعطيك العافيه أخوي ... بس بغيت اسألك


اللي يعاني من انزلاق غضروفي .. ينفع يقوم بهالتمرين ؟؟


و اذا تعرف تمارين خاصه للي معه انزلاق و يرغب في انقاص الوزن.. يا ليت تذكرها لنا لاهنت



و مشكور مره ثانيه

[wasker]

مشكووورييين حبايبي عالمرور

وعالردود الطيبه الي تكرمتوا فيها

اخوي بروكين سايلنس

انا اسف لانه ماعندي اجابه علا سؤالك

في اطباء مختصصين في هاذا الموضوع

الله يعينك ويعافيك ويخفف عليك الالم وخطاك السوء انشاء الله

سلاااااامز

[decajdix]

merci beaucoup mon ami

[wasker]

حياك الله مشكووور مع اني مافهمت شي

[AI_BARCA]

مع احترامي هذا الكلام مأخوذ خيره مثل ما نقول

ولذهاب الكرش لابد من حرق الدهون لانها تراكمات دهنية وذلك لا يتم الا عن طريق

التوقف عن اكل الدهون المتحولة والاكل اللي فيه دهون كثير مع الطبخ زي الرز وزي البيتزا والمكرونة وهذه الامور وكذلك العصاير الجاهزة في المحلات لانها كلها سكر وكذلك المشروبات الغازية والابتعاد عن السكريات ولكن تستطيع اكل فواكه سكرية ولكن ليس كثير وكذلك الاكثار من شرب الماء وتعديل النظام الغذائي بالاكل السليم والصحي وسبق وشرحت موضوع الاكل في احد المواضيع

بالاضافة للنقطة الثانية وهي الكارديو " الحرق " جري - سيكل - سباحة - نط حبل اي شي من انواع الحرق

بذلك تذهب الدهون شيء فشيء بمعنى يذهب الكرش والطبقة المتراكمة من الدهون

لانه المسألة بسيطة وبسيطة جداً .. ماذا تأكل وكم تأكل وكم تحرق اذا اكلت اكثر مما تحرق سيزيد وزنك ولكن اذا كان اكلك دهون فسيزيد مع دهون وزوايد ولو كان صحي سيزيد الوزن ولكن مع قليل جداً من الفات

واذا حرقت اكثر مما تأكل سينزل وزنك ولكن اذا اكلك غير صحي يتتكون لديك طبقة دهنية اسفل البطن وفي بعض مناطق الارداف ولو كان صحي سيكون جسمك مشدود وقوامك رشيق

تحياتي

[Naeelove47]

مشكور أخوي عالحل
أنا من اليوم رح أحاول أخرب هالطريقة
تحياتــــــــــــــــــــي

[DARK HUNTER]

مشكووووووور يا غالي ... هيك بتكون ساعدتني كتيييير

[wasker]

حياكم الله جميعا

اتمنى استفدتوا

[البرRنس]

مشكور على الموضوع الرائع

[wasker]

حياكم الله

[عزه النفس]

شكرراااا على الطرح الرائع

[عاشق لياقه]

اخوي تمارين البطن صحيح تفيد بس مو 100 %

يحتاج بالاضافه لها نظام غذائي وعلى الاقل جري او مشي اذا مو كل يوم 5 ايام بالاسبوع

يعطيك العافيه

[عاشق لياقه]

كم مجموعه اخوي ؟

هل تقصد كل مجموعه 5 تكرارات ؟ لان انا اسوي بالمجموعه الوحده 25

[عبدالرحمن/1]

شكراً اخوي على الموضوع المفيد

وهذا تمرين مفيد جداً ومعروف عند جميع الرياضيين

وهذا التمرين يقوي عضلات البطن

ولكن حبيت اسأل هل فيه ضرر اذا تمرنت هذا التمرين يومياً ؟؟

اتمنى الاجابة من اي شخص في هذا المنتدى

[ام ابـراهيم]

شكرا لك اخي .
تخيلت التمرين بس لم أعرف وضع اليدين .
و أنت ترفع جسمك أين تضع يديك ؟ هكذا تحت الرأس صح؟

مثل هذه الفتاة

http://up.arab-x.com/Oct11/HXV78035.gif (http://up.arab-x.com/)

[ولد ابوظبي]

أعتقد في مواضيع اكثر تنسيقا وترتيبا لوصل المعلومه.. في قسم المواضيع المميزة ..

لا اني أنزل من معنوياتك .. لكن قرأته اكثر من مره .. ومب قادر اوصل لـ صلب الموضوع بالضبط ..

أتمنى منك أن تقرأ بعض المواضيع الخاصه فالبطن .. فالمنتدى .. حتى تستفيد اكثر وبطريقه أوضح

تحيــاتي ..

[xHUM4IDx]

ليش هالموضوع في قسم المواضيع المميزة ؟


ما فيه شي مميز بس تمرين واحد و الكل يعرفه.

[ابغى اعضل]

يعطيك العافيه ياكابتن