تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار التمرينات اليوميه


safi4all
20-01-2008, 09:09 PM
السلام عليكم ,,

طبعا ولله الحمد الان وزني 79 وطولي 1.72 بعد ماكان قبل 7 اشهر 93 , طبعا ظهرت مشكله بالجسمي ان بطني مترهله واكتافي وصدري صغير بعض الشئ لهذا بدأت مند 4 ايام ممارسه تمارين الضغط يوميا باضافه تمارين الاكتاف وحمل اوزان (3.5 كبلو) لتقويه عظام اليد طبعا اعمل هذه التمارين يوميا بالاضافه للسباحه اليوميه , فهل هذا صحيح وهل تنصحوني باضافه تمرين اخر وهل هناك خطر من ممارسه هذه التمارين يوميا ..



تحياتي وارجوا الرد ,,,
safi4all
21-01-2008, 03:13 PM
UP .......
خبل_بس_عاقل
22-01-2008, 09:30 AM
تحية طيبة اخي .... safi4all

بالنسبة للترهلات شي طبيعي وصحي ...

زي حاله التغير مااخذت منك تقريباً 7 شهور علشان ينزل وزنك 14ك
فمن الطبيعي بعد ان عمليه الشد لازم تاخذ منك فتره بعد ...
حافظ على تمارين السباحة والجري .. وكذلك تمارين الحديد وحصص اللياقه في بعد تساعد على الشد مع الحرق
وكذلك يجب وضع برنامج غذائي ويكون كثير الاياف .. والابتاعد عن المشروبات الغازيه والخبز الابيض
وان شاء الله تشوف جسمك مشدود وعلى سنقه عشره http://majdah.maktoob.com/vb/images/smilies/m-s4.gif

بالتوفيق يغالي