يااخوان طلب بسيط تمارين للرباط الصليبي للركبة

[nawaf242]

عملت عملية جراحية للركبة اريد ياخوان تمارين خاصة لها من والى0
وانواع الاكل للتقوية واكون شاكر للجميع

[ecw]

انا جاتني الاصابه والحمد للله قدرت ارجع اول واحسن من اول
لاكن يعود بعد الله الى التقيد بالتمارين

اول فتره هي ثلاث شهور حاول تكون في مركز صحي للتأهيل او العلاج الطبيعي
وهي فتره مهمه بعد العمليه
لحسن الحظ انا سويت العمليه في السعوديه في الاجازه وسويت التأهيل الطبي في امريكا

اول اسبوعين بعد العمليه مهمه جدا ويجب التقيد بالعلاج الطبيعي المخصص لك
بعدها تقيد بكل مايطلب منك
من وضع كيس ثلج يوميا مرتين على الركبه وخلف الركبه
تبدا بالتمارين المقيده لك والمخصصه من العلاج الطبيعي
لانه الرجل تكون في حاله تأهيل وانتبه من التهور في شيل اوزان ثقيله او الحماس
امشي حبه حبه
وركز عالفتره الاولى
لانك راح ترتاح بعدها
بالعربي
فتره الثلاث الشهور الاولى مهمه جدا وتدخل في نسبه كبيره على نجاح العمليه
بعد الثلاث شهور
حاول تمرن الركبه والعضلات وعضلات القدم والفخذ
واستمر على ذلك
انا صارلي سنه وشهرين الان بعد العمليه
واستطيع ان العب كوره ولله الحمد بكل اريحيه وكل قوه والتحم
والفضل بعد الله يعود الى الدكتور خالد النعمان والعلاج الطبيعي وفتره تمرين العضلات
انا الى الان امرن العضلات للركبه والقدم والفخذ
ونصيحه لاتيأس كلها فتره قصيره وخل الامل عندك قوي انا اعرف انه المعنويات تكون تعبانه لاكن لا تيأس
اي مساعده او سوال ثاني اسالني وابشر بعزك

[nawaf242]

شكرا لك بس انا عندي الرباط الصليبي والغضروف الداخلي والخارجي
ولي سنة واربع شهور تقريبا بس الثلاث الشهور الاولى كانت طيبة
ومنتظم فيها وثلاث اخرى متقطعه اما الان لي شهرين منتظم .
تقريبا بعد سنة بدت ارجع الركبة لوضعية الجلوس في الصلاة
باللة عليك اي معلومة عندك ان تكتبها
اما عندي الركبة بتحسن بس باقي لعب الكورة وايضا يوجد
خوف وبعد التمرين تقريبا بساعة اواكثر احس بالم خفيف
او تورم خفيف ويذهب في اليوم الثاني
واكون شاكرلك.
ومأجور انشأاللة

[خبل_بس_عاقل]

اخوي nawaf242 الف الحمدلله على سلامتك . .. وماتشوف شر ان شاء الله

مثل ماوضح لك اخوي ecw ... وانا راح ابسطها لك يغالي

1- اول شي اجراء العمليه لتصحيح الرابط الصليبي + مع رقع للغضروف بحسب الاضرار
2- بعد العمليه يتم اخذ برنامج علاج طبيعي ( تاهيل ) طبعا التاهيل هو عباره عن تمارين ارضية لتقويه محيط الركبه وكذلك العضله البالونيه ( العضله الاماميه للفضخذ ) وكذلك التركيز على ثني الركبه و تحريكها لكي ليتم اي تجمع كلسي بمفصل الركبه وايضا بعدها بفتره يتم التركيز على تقويه العضله الاماميه وكذلك باقي عضلات القدم .
3- بعد فتره التاهيل والتي هي عباره عن 3 أشهر يتم بعدها دخول مركز رياضي لمده 3 اشهر لتقويه العضلات بشكل تدريجي .
4- طبعا ينصح بمتابعه الطبيب او اخصائي العلاج الطبيعي طوال 6 الاشهر من بعد العمليه ووضعهم بالصورة لاي احساس بمشاكل بالركبه .
5- بعد فتره التاهيل والي هي عباره عن 6 أشهر اذا حب الشخص الرجوع لكوره القدم نصيحه الدخول في برنامج لياقي تدريجي لان الجسم بعد فتره التوقف يكون ضغيف .
6- بالنسبة للخوف راح يتلاشي تدريجي معاك وهذا طبيعي

والله يوفق الجميع .. ويبعد عنهم الاصابات يارررررررب

وطبعا في مكملات غذائيه وادويه تكون مساعده لتقويه الاربطه ( مساعده فقط )

[nawaf242]

شكرا ياخوان على المعلومات الطيبة لكي يستفيد الكل واللة يبعد الاصابات عن الجميع
ولاتنسونا باي جديد لراحت البال اللة يريح بالكم

وشكرا للمساعدة

[ecw]

انا استنتجت هذا الشي بعد الاصابه
كل مازادت قوه العضلات حول الركبه زادت ثقتك في نفسك وترتاح في رياضتك

النصيحه من اخ لك
حاول لاتهمل الرجل ككل
يعني مرن عضلت الفخذ من الامام والخلف
وعضلت الساق من الخلف والامام
في تمرين وهو تدفع شي برجلك وهذا مفيد جدا لثبات الركبه هذا التمرين تجلس على كرسي وفي حاجه تحط رجلك عليها وتدفع وفي وزن
مع الاستمرار في هذا التمرين راح تحس بقوه في الركبه

تمارين الاتزان حاول تتمرن على توازن وهذا مهم مهم مهم
لانه عدم توازن الركبه يساهم في الاصابه حتى لو عندك عضلات
حاول تشيل وزن بيدينك وتوقف على رجلك المصابه وتنزل وتطلع
ايضا في حاجه توقف عليها مفيده للتوازن
هناك تمارين كثيره جدا جدا
وانت غير يعني
حتى لاتشعر بالملل وراح تشعر في الفرق
بالنسبه للتورم هذا شي طبيعي وراح يروح تدريجي وراح يروح تماما في فتره
الالم موجود لاكن مع التمرين واللياقه ومد العضلات بعد فتره راح تحس انه رجلك اوكي
لا اخفي عليك انا عندي الم لاكن الم خفيف يجيني لاكن لما اتمرن يروح الالم تماما
حاول انك لاتهمل التمارين لرجلك واتمرن ثلاث مرات في الاسبوع
السيكل جدا مهم قبل كل تمرين حاول تتمرن لمده ربع ساعه
الركض جدا مفيد حاول انك تركض باستمرار

في النهايه الله يساعدك ويساعدني ونصيحه اخيره
لما تجي تمرن الرجل حاول تمرن رجلك اليسار لحال واليمين لحال هذا يعطي فائده اكبر
والله يوفقك

[nawaf242]

شكر خاص وحار من القلب للأخ ecw والخ 00000_بس_ عاقل

عن كل المعلومات اللي دعموانا فيها وان كان في معلومات اخرى اونصائح
فكلمت شكر قليل فيهم
دمت على خير0