المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الى العملاق صخر


steelz
13-03-2008, 05:17 PM
انا قرات انك تعمل تقاسيم ارجو ان تفيدنا في احسن الطرق لذلك ولك جزيل الشكر ومشكور للمشاركه
العملاق صخر
15-03-2008, 01:10 AM
التقاسيم .. أسهل شئ ..

جوف . . تعمل لك جدول .. لكن التقاسيم كيف تصير . .تصير بالتالي :


لازم ما تلعب اوزان ثقيله .. لزم تخفض الوزن .. وتزيد التكرار ..

بمعنى .. لو كنت مثلا تلعب صدر مثلا كنت تحط لك اوزان ثقيله 100 مثلا والتكرار مثلا آخر تكرار كان 4


لا هذا كله لازم تغيرة


تحط وزن لاهو خفيف وايد ولا هو ثقيل . .تحط وزن متوسط .. لان التكرار بيكون كالتالي :

أربع جولات / 15 - 15 -12 - 10

او 12- 12 - 12 -12

^^ طبعا هالتكرارات يبغالها أوزان مثل ما قلت لك خفيفه إلى متوسطه ^^


القاعدة في التقاسيم هي :

""" اوزان أقل ... تكرار أكثر .. ^^ """
steelz
17-03-2008, 03:10 PM
مشكور اخي على هذا الرد :D
هل يمكن دمج التفصيل او التقسيم مع التضخيم يعني نتمرن اوزان ثقيله مره مع تكرار اقل وايضا مره ثانيه اوزان متوسطه مع تكرار اكثر لنفس العضله ولكن تمارين مختلفه.

ولله المستعان مع الشكر اخي الكريم
العملاق صخر
18-03-2008, 11:22 AM
إذا الأوزان ثقيله (( معناها ضخامه ))

إذا الاوزان خفيفه -متوسطه (( معناها تقاسيم ^^ ))


بس استشير المدرب ^^ راح يفيدك كثير أيضا ^^
steelz
19-03-2008, 06:07 PM
شكرا اخي العملاق وبارك الله فيك