مبتدىء مع التمارين , ولكن !

[الباد20]

السلام عليكم ,,,

كيفكم ,

نويت أبدأ في تمارين كمال الأجسام , لكن سؤالي

أيهما أفضل بالنسبة لــي ,

أبدا بالتخسيس , أم بتمارين الحـديــد

طبعا , طولــي 173 , و وزني 95 ك

في نيتي إني أبدا بالحديد مباشرة , لأجل أن التمارين بتكون كافية لكي
أبني جسمي و اشده من الترهل

[alzawee]

طبعا انت متجاوز وزنك حاول ان تخس اولا عن طريق مراقبة نظامك الغذائي زائد جري او اي نشاط ثاني وحاول ان تلعب بعدد اكبر من المرات في التمرين بس خفض وزنك حتى لو لحد 80 كيلو لان انت وزنك يجب ان يكون بحدود 70 -80 وحاول ان تبذل مجهود كافي اكي تحقق هدفك مع تمنياتي بالموفقية

[KudoShinichi]

اسف على المداخله.. بس انا ودي اسأل
طولي170 ووزني 70.. وهم في ترهلات.. وكرش صغير..
فأخفف وزن بعدين ازيد وزن (وزن عضلات) اقصد..
ولا حديد كافي

[ss98]

السلام عليكم ،،
بالنسبه للاخ الباد20 (http://www.montada.com/member.php?u=609337)
ابدا بتمارين الحديد على شرط قبل الحديد ابدأ بالجري او المشي ،، ثم تمارين الحديد باوزان خفيفه وتكرارات كثيره يعني مثلا التكرارات 16 14 12 10 لكل تمرين مع استخدام وزن خفيف الى متوسط ،، وكما قال الاخ حاول ان تتبع نظام غذائي يساعدك على تخفيف الوزن.

الاخ KudoShinichi (http://www.montada.com/member.php?u=40025)

بالنسبه لك ارى انك جسمك ووزنك طبيعي والكرش الصغير عادي وهالشي انشوفه بالانديه وانا كانت لي كرشه صغيره وراحت يعني شي طبيعي وعادي

،،،

[KudoShinichi]

السلام عليكم ،،
بالنسبه للاخ الباد20 (http://www.montada.com/member.php?u=609337)
ابدا بتمارين الحديد على شرط قبل الحديد ابدأ بالجري او المشي ،، ثم تمارين الحديد باوزان خفيفه وتكرارات كثيره يعني مثلا التكرارات 16 14 12 10 لكل تمرين مع استخدام وزن خفيف الى متوسط ،، وكما قال الاخ حاول ان تتبع نظام غذائي يساعدك على تخفيف الوزن.

الاخ KudoShinichi (http://www.montada.com/member.php?u=40025)

بالنسبه لك ارى انك جسمك ووزنك طبيعي والكرش الصغير عادي وهالشي انشوفه بالانديه وانا كانت لي كرشه صغيره وراحت يعني شي طبيعي وعادي

،،،
تسلم.. هذا اللي توقعته الصراحه..
بس سؤال محيرني.. شلون بالنسبة للنظام الغذائي؟